Co to jest Self Care?

Nigdy nie myślałem o sobie jako o osobie rano. Uderzanie Drzemka alarm na moim iPhone trzy razy każdego dnia, tylko zostawiła mnie gwałtowny off do podpity uczucie i biurowych więc nie gotowy rozmawiać z nikim, dopóki mogłem dół kilku filiżanek kawy.

Ale wychodząc ubiegłym roku, budzi się wcześniej całkowicie zmieniło moje rano rutyna na lepsze. Robi moje treningi rano dał mi więcej energii - i rzeczywista motywacja wydostać się spod kołdry. Teraz czekam na mojego pre-work klasy HIIT lub pobiegać w parku, ponieważ jest to jeden godziny mam tylko dla siebie, zanim e-maili i sprawunki nieuchronnie pełzanie.

Pomijając, że czas pomaga mi czuć się bardziej czujny i gotowy do podjęcia następnego dnia. To moja forma samoopieki - i mogliśmy wszystko użycie go więcej, zwłaszcza, że ​​czujesz się tak niespokojny niż kiedykolwiek.

Prawie połowa z nas - 45% a dokładnie - raport r spać w nocy z powodu stresu, zgodnie z roku 2018

Badanie Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne. Ale to wspólne poczucie bezradności wzrosła obok innego zjawiska: dbanie o siebie.

---

Czerpać inspirację do reformowania własnego self-care rutynowych czytając kolejne historie samoopieki poniżej:

---

Co to jest self-care?

Koncepcja rzeczywiście dostał swój początek w latach 70-tych, Ale teraz, ponad cztery dekady później, wiele samoopiece koncentruje narzędzi, takich jak Aplikacje takie jak medytacja Headspace, Podcasty podoba zawsze 35, jak i biuletyny Girls' Night In(Więcej o nich za chwilę) są pojawiają się. Z wszystkich buzz wokół słowa, łatwo zapomnieć, co to właściwie znaczy ćwiczyć samoopieki. Dziś eksperci mają jasną definicję dla niego:

„Self-care jest jedną za akcja jest wokół naszej fizycznej, emocjonalnej, relacyjnych, być profesjonalny, edukacyjnych, a dla Niektórzy ludzie, duchowego samopoczucia, który odzwierciedla sposób, w jaki dbamy o siebie w najbardziej podstawowych poziomach” mówi Helen L. Coons, PhD, Psycholog kliniczny zdrowia u specjalizujący się w zachowania zdrowia i dobrego samopoczucia kobiet na University of Colorado School of Medicine Department of Psychiatry w Aurora, Kolorado.

Jest to również pomocne wiedzieć, co samoopieki nie jest. „Wiele kobiet mylić samoopieki z samolubna - że jakoś dbanie o siebie jest samo zaangażowanie lub akt samolubny zamiast samodzielnego szacunku ustawy,” dodaje. „Kiedy kobiety dbać o siebie w każdym aspekcie ich życia, oni rzeczywiście mają więcej energii, większą rezerwę i głębokości do podjęcia innych w domu, w pracy, w ich społeczności.”

To wszystko na temat tworzenia małych i celowe wysiłki - i niekoniecznie robi rzeczy sam. Self-care może wyglądać blokując czas na bieżąco z partnerem, lub planuje zdrowe posiłki Zamiast sięgać po słodkie przekąski. Ustawienie tych zamiarów może dostarczyć więcej motywacji i przyjemności i cofać się na stres, niepokój, a dla niektórych osób, drażliwość.

---

30 Pomysły Lab zatwierdzony do rutynowej Ostateczny Samoopieki

---

Dlaczego jest self-care ważne?

„Kiedy nie dbać o siebie, jesteśmy bardziej skłonni czuć się zmęczony i inne objawy fizyczne, takie jak związane ze stresem bóle głowy lub ból”Dr Coons mówi. „Najważniejszą rzeczą jest być zamierzone, jak dbamy o siebie. Kiedy nie jesteśmy ostatni na liście zadań, mamy więcej energii, aby robić to, co jest dla nas ważne.”

Po wyborach prezydenckich w 2016 roku, Alisha Ramos chciał szerzyć orędzie radości i szczęścia w odpowiedzi na stres i wypalenie ona i tak wiele kobiet czuje. Jej pasja projekt - cotygodniowy biuletyn e-mail Girls' Night In wyposażony wskazówek odnowy biologicznej, mądry czytai samoopieki memy - zdjął więc dość szybko, że porzuciła w pełnym wymiarze czasu pracy tech skupić się na 120.000 (i rosnące) abonentów.

„Kiedy rozpoczęła Girls' Night in, self-care był całkiem nowy w słownictwie w każdym, a teraz widać go wszędzie,” mówi. „Kiedy jesteś mamą, masz tak wiele zapotrzebowanie na ciebie od twojej rodziny, społeczności, jesteś stale dbając o każdy wokół ciebie z wyjątkiem siebie. To przypomnienie, aby umieścić swoją maskę tlenową na przed pomaganie innym jest naprawdę rezonans, bo to nie jest wiadomość, że nasze społeczeństwo wysyła do matek.”

Ramos pomaga konceptualizacji jej własne samoopieki jako wyimaginowanego wykresu kołowego w głowie, z plastrami do spędzania czasu na pracę, rodzinę, przyjaciół i siebie. A gdy jeden z tych odcinków wysiada z walnięcie - jak, powiedzmy, nie widząc przyjaciół przez trzy tygodnie - nadszedł czas, aby zrobić praktyczny plan, by to zmienić.

„Girls' Night In" to liczba mnoga dziewcząt bez powodu,”mówi. „To stworzenie tej równowagi pobytu w ale również upewniając jesteś pominięcia czas, aby połączyć się z tych wokół ciebie, że naprawdę zależy.”

Znajomi Kate Spencer i Doree Shafir zrobić tylko, że buduje całą społeczność online samoopiece zaczynając popularny podcast, zawsze 35, w styczniu 2018 roku - i późniejsze grupa Facebook z ponad 12.000 członków.

---

11 Genius Produkty, które pomogą Ci zasnąć

---

„Słyszymy od wielu ludzi, którzy twierdzą, że nigdy nie dałeś sobie dużo opieki, w jakikolwiek sposób, że elementy do nich:” Spencer mówi. „Wielu ludzi jest jak" Nigdy nie myślałem o tym, że na to zasługuję czasu, aby zrobić coś, co chcę robić.”

Epizody dwutygodnik rozpoczął dzięki wzajemnego uznania dla Ochrona skóry. „Jestem prawie 40, obok Doree za 40; znaleźliśmy się spędzać więcej czasu wprowadzenie balsam na”Spencer mówi. Ale od tego czasu przekształciła się w eksploracji samoopiece które nadal obejmuje toaletkę, ale obejmuje również wszystko od do znalezienia bielizny to rzeczywiście wygodne ustawienie granic z opodatkowania rodziny członków.

„Jest to błędne przekonanie, że self-care jest coś musimy wydawać pieniędzy na” Shafir dodaje. „Dostajemy to pytanie rzeczywiście dużo i myślę, co staramy się zrobić z podcastu jest pokazanie, że są sposoby, aby zadbać o siebie, że nie kosztują dużo pieniędzy lub są bardzo tanie. To nie tylko o zakupie 200 $ serum."

Nieodłączne definicja środków samoopieki nie idzie drogą syrop klonowy oczyszcza i Jazzercise. Badania promując zdrowe odżywianie, regularne ćwiczenia fizyczne, i dbanie o nasze zdrowie psychiczne siły Outlast każdym modne, ale co chcesz to nazwać, self-care nie zniknie.

---

Czerpać inspirację do reformowania własnego self-care rutynowych czytając kolejne historie samoopieki poniżej: