Krótkie biegi dobre dla zdrowia - Ćwicz, aby żyć dłużej

To stara wiadomość, że ćwiczenia mogą chronić twoje zdrowie, a może nawet pomóc ci żyć dłużej. Ale ogromne nowe badanie opublikowane niedawno w Journal of American College of Cardiology sugeruje, że możesz czerpać korzyści z robienia absolutnego minimum - nawet jeśli oznacza to krótki, na wpół ospały bieg wokół bloku.

W 15-letnim badaniu naukowcy przyjrzeli się nawykom biegania ponad 55 000 dorosłych w wieku od 18 do 100 lat. Do końca okresu studiów zmarło 3413 uczestników. Biegacze mieli o 30% mniejsze ryzyko śmierci niż biegacze, byli narażeni na 45% niższe ryzyko śmierci z powodu chorób serca lub udaru mózgu i żyli średnio trzy lata dłużej niż osoby nie biegające. A ludzie, którzy utrzymywali nawyki biegowe z czasem, mieli jeszcze mniejsze ryzyko śmierci. Co ciekawe, ludzie, którzy biegali z najwolniejszymi prędkościami przez najkrótszy czas, wydawali się odnosić korzyści tak samo jak ludzie, którzy biegali szybciej i dłużej.

Przypadkowo (lub nie) biegacze biorący udział w badaniu rzadziej palili i częściej uczestniczyli w innych aktywność fizyczna, występowały rzadziej choroby przewlekłe oraz wyższy poziom wydolności krążeniowo-oddechowej. Jest więc całkiem możliwe, że najzdrowsi ludzie po prostu częściej uciekają.

Niezależnie od tego autorzy piszą, że bieganie zajmuje zaledwie od 5 do 10 minut dziennie - mniej niż aktualne wytyczne rządu dotyczące działalności 75 minut energicznej aktywności tygodniowo - powinno wystarczyć, jeśli Twoim celem jest uniknięcie nieuchronnej śmierci lub, wiesz, być zdrowsze. Nie chodzi o to, że weźmiesz pięciominutową lekcję jazdy na rowerze lub zrujnujesz doskonale fryzurę na pięciominutową kąpiel, ale krótkie wybuchy inne intensywne działania mogą być równie skuteczne dla osób, które naprawdę nie mogą znaleźć więcej niż pięć minut w ruchu.

W każdym razie jest całkiem jasne, że nawet żałośnie krótki bieg bije na twoim tyłku. Co oznacza, że ​​każdy może efektywnie ćwiczyć - nawet jeśli nie masz czasu na ćwiczenia.

NASTĘPNY: Jeden mały ruch dla cieńszych ud »

Zdjęcie: Mieszanie zdjęć - Priscilla Gragg / Getty Images

Ta historia pierwotnie ukazała się na Cosmopolitan.com

Więcej od Cosmopolitan:

• 11 ćwiczeń, które spalają więcej kalorii niż jogging

• 15 powodów, dla których powinieneś ćwiczyć rano

• 10 całkowicie inspirujących wskazówek dotyczących treningu