Jak zwiększyć serotoniny

Kiedy masz jedną te dzień, prawdopodobnie zwrócić się do czekolada. To ciemny odpust nie tylko dobrze smakuje, ale może rzeczywiście zwiększyć swój nastrój poprzez zwiększenie poziomu serotoniny. Celem około 1 uncji (lub 200 kalorii) dziennie, doradza Jaclyn Londyn, M. S., R. D., C.D.N.Dyrektor Nutrition u Dobry Instytut sprzątanie.

Weź głęboki oddech. pamiętając medytacja - rozważanie uznając swoje myśli i akceptując je bez wyroku - może poprawić zdrowie fizyczne i emocjonalne redukcji lękuBól przewlekły i wysokiego ciśnienia krwi. Może również zwiększać stężenie substancji szarej w części mózgu odpowiedzialnej za emocje regulację, zgodnie z niewielkim badaniu w Psychiatria Badania. Zmiany te mogą wystąpić ze względu na pozytywny wpływ na produkcję serotoniny, mówią naukowcy.

Niezależnie, czy ulubionym zajęciem jest bieganie wokół toru lub Rozkręcasz podczas SoulCycle, amping się serotoniny sprowadza się do podniesienia tętna. „Exercise zwiększa szereg ważnych chemikaliów nastroju, w tym serotoniny”, mówi

Następnym razem trzeba wstrząs radości, upewnij się, że zawiera jakiś obiad kwasy tłuszczowe omega-3. „Omega-3 niedobór został powiązany ze zmianami poziomów serotoniny i dopaminy,” wyjaśnia dr Mercola. „Badania pokazują, istnieje silny związek między niskim poziomem omega-3 i depresji.” Można znaleźć te zdrowe tłuszcze w żywności, takich jak ryba, Orzechy włoskie, karmionego trawą, wołowiny i nabiału.

Uczucie szczęśliwy niekoniecznie rozpocząć w swoim umyśle. Dr Mercola mówi, że zaczyna się w jelitach. „Największe stężenie serotoniny jest znaleźć w jelitaNie twój mózg „, stwierdza. Problemy trawienne w mikrobiomu - bakterie w swoim przewodzie pokarmowym - może bezpośrednio nastroju wpływ. Aby poprawić swoje zdrowie jelit, on zaleca jedzenie sfermentowanych pokarmów, takich jak kapusta kiszona, jogurt i niektórych serów jak cheddar, szwajcarski, parmezan i gouda.

Jeśli nie jesteś fanem sfermentowanej żywności, dr Mercola mówi wysokiej jakości suplement probiotycznymoże również pomóc mikrobiomu i optymalizacji produkcji chemikaliów związanych z przyjemności,. „Niektórzy badacze nawet zaproponowała probiotyki są nowe Prozac, biorąc pod uwagę ich korzystny wpływ na zdrowie psychiatrycznym „, stwierdza.

Kiedy jesteś pragnienie czekolada, zatrzymajcie się w pewnym momencie jeden-na-jeden z partnerem zamiast. "Zakochanie, będąc w miłości i kochać się wszystkim zwiększyć naszą serotoniny,”stany Dr Jenn Mann, Licencjonowany psychoterapeuta. „Wywołać też uwalnianie oksytocyny, te wspaniałe substancji chemicznych w mózgu, które wynoszą ponad nasze samopoczucie”. Można doświadczyć tego euforię nawet bez przechodzenia przez całą drogę. „Całowanie, przytulanie, przytulanie, spooning razem, co na zewnątrz i trzymając się za ręce będzie osiągnąć te same rezultaty,” dodaje.