Jaki jest CBT?

Behawioralnej - lepiej znany jako CBT - traktuje niepokój, Depresja i inne warunki z prostego pojęcia: przeformułować sposób interpretują sytuację pod ręką, i tym przełącznikiem perspektywie może pomóc złagodzić ból.

Nawet jeśli jest to naprawdę proste, nauka mówi, że to również bardzo skuteczny. CBT jest jedną z niewielu form psychoterapii o stałej, wspierającego badania za nim. Ponad 300 badań klinicznych dla wielu różnych zaburzeń wszystkie wykazały pozytywne rezultaty, zgodnie z Academy of Cognitive Therapy.

CBT nie jest skuteczna tylko w leczeniu lęk społeczny, Ale również działa lepiej i dłużej niż leki przeciwdepresyjne, według masywny Badanie John Hopkins w 2014 z ponad 13.000 uczestników w całej 101 badań klinicznych.

przygnębiony ludzie którzy przeszli zaledwie 12 sesje CBT jeszcze przypomnieć i wykorzystała umiejętności, których nauczył się cztery lata później - tak długo jak oni postrzegali traktowanie jako proces uczenia się, a nie tylko odpowietrzania sesji mały

2017 badanie znaleziony.

Nawet większość bezsenność pacjenci spali lepiej po zaledwie trzy sesje CBT, twierdzą naukowcy zAmerykańska Akademia Medycyny Snu.

Jaki jest CBT dokładnie?

W porównaniu do innych szkół psychoterapii, pacjenci CBT nauczyć konkretnych umiejętności rozwiązywania problemów w chwili obecnej, które mogą być stosowane do ich końca życia, Academy of Cognitive Therapy wyjaśnia.

„Pomysł CBT jest uświadomienie ludziom, że ich myślenie naprawdę wpływa na sposób czują, i jak każdy człowiek postrzega szczególną okoliczność wpłynie na ich reakcje emocjonalne „, mówi R. Trent Codd, III wyd. S., prezes i założyciel Terapia poznawczo-behawioralna Centrum Western North Carolina w Asheville.

Ilekroć ludzie doświadczają silnych negatywnych emocji takich jak złość lub depresję, często są w stanie dostrzec żadnych potencjał wzrostowy lub jasność na uczucia. „W CBT, ostatecznym celem byłoby dla pacjenta, aby dojść do nowego sposobu postrzegania okoliczności że albo ułatwić ich zdolność do rozwiązywania problemu lub nauczyć się go zobaczyć bardziej poprawnie,”Codd stany.

Rozważ to: idziesz ulicą, zobacz, kogo znasz i przywitaj - ale ta osoba nie uznają cię. Twój wewnętrzny reakcji może wynosić od „nie lubi mnie” do „mad Ona na mnie” na „Ona jest zakłopotany, aby zobaczyć się ze mną publicznie,” z których wszystkie opuścić czujesz smutny, zły lub wstyd.

„Jest to automatyczne zawarcie gdzie nigdy jeden zatrzymuje się do rozważenia możliwych wyjaśnień, dlaczego ten człowiek szedł dalej” Codd mówi. „Czy to możliwe, że była w pośpiechu? To może być to, że może ona nie słyszy? CBT pomaga pacjentom puścić auto-pilota i stają się bardziej świadomi swojego myślenia.”

Terapia nie chodzi o oglądanie wszystko przez różowe okulary chociaż. „Czasami mówią pozytywne rzeczy do siebie może być równie dysfunkcjonalne jako nadmiernie ujemny, ponieważ może skończyć się okłamywać siebie o tym, co jest okolicznością,” wyjaśnia. „CBT jest bardziej o nauce zobaczyć rzeczy realistycznie na to, co oni naprawdę są.”

Kto CBT może pomóc

CBT może pomóc wszystkim z zaburzeniami nastroju OCD uzależnienia bólu przewlekłego i reumatyzm, zgodnie z Narodowy Instytut Zdrowia. Jest to szczególnie skuteczne w leczeniu zaburzeń lękowych, zaburzeń pod postacią somatyczną (choroby psychiczne, które wywołują objawy fizyczne, takie jak ból), bulimia, problemy gniew i ogólny stres, na podstawie 2012 analiza studium.

Ale Codd mówi, że trzy grupy pacjentów, którzy go używają najbardziej cierpią z powodu depresji, zaburzeń lękowych i bezsenność.

CBT to również potężny zabieg dla dzieci. Nastolatków doświadczyło mniej objawów depresji po 12 tygodniach CBT w A 2016 badanie, podczas badania z tego roku Stwierdzono, że dzieci z ciężkimi zaburzeniami depresyjnymi miał lepsze połączenia w regionach emocji przetwarzania ich mózgi po sześciu miesiącach terapii.

Jak spróbować

Można znaleźć certyfikowanego terapeutę poznawczych w swoim obszarze poprzez Akademia bazie terapii poznawczo za. Codd dodaje, że CBT może wyglądać inaczej w zależności od problemu pod ręką (lęk kontra bezsenność, na przykład), więc być pewny, aby znaleźć kogoś, kto specjalizuje się w swoich obawach.

Należy również pamiętać, że czasami zabieg jest stosowany w połączeniu z lekami. Połączenie dwóch pomógł zmniejszenie depresji i lęku i poprawy samopoczucia psychicznego i jakości życia w 2016 badanie.

Inna opcja: Online programy CBT, których coraz więcej badań jest znalezienie się skuteczne. Zarówno opieki klinicznej i CBT w internecie wraz skorzystał osób cierpiących na łagodną lub umiarkowaną depresję, lęk i emocjonalne z powodu choroby w A 2015 ocena studium w Canadian Medical Association Journal. Większość kobiet cierpiących na depresję poporodową widział również znaczącą poprawę objawów po sześciu sesjach CBT internetowych, zgodnie z 2016 badanie.

Cokolwiek zdecydujesz się zrobić, że CBT jest więcej niż po prostu leżenie na kanapie terapeuty. Jest to potężne narzędzie, które może pomóc w wielu różnych sytuacjach.