Wzrost energii o poranku
Mają białko-Powered Breakfast
Toast sam lub nawet bar muesli nie zrobi. Musisz czuć pełne białka i zadowoleni i aby uniknąć cukru we krwi rollercoaster all-carb wyzwalacze posiłek, który pozostawia uczucie zmęczenia i zepsuty. „Można zrobić i zjeść śniadanie zmęczenia pokonując w ciągu pięciu minut, co jest prawdopodobnie cały czas musisz w godzinach porannych, kiedy jesteś zmęczony i spałem tak późno, jak to możliwe „, mówi dietetyk Elizabeth zarejestrowany Somer. Ale nie znaczy białko, jajka, boczek i kiełbasę (jakby masz czas dla nich, w każdym razie). Somer za sugestie: pełnoziarniste tosty z masłem orzechowym i bananem; Pełnoziarniste z niskim lub beztłuszczowej mleka i owoców; niskotłuszczowy jogurt z owocami, muesli, a kilka nakrętek.
łyk wody
Jeśli jesteś odwodniony, będziesz czuć więcej bla, i może działać gorzej, też. Mała szwajcarski badania wykazały, że kiedy ochotnicy pozbawiony wody (w tym przypadku na 24 godziny), były prawie dwukrotnie zmęczony i jednej trzeciej mniej gotowości. Mieli także do pracy dwa razy ciężej w serii testów poznawczych. Jest mało prawdopodobne, że byłbyś odwodnione, ale do pobytu na równi, popijać często. Nie łykać, choć - organizm nie może wchłonąć zbyt wiele naraz. „Pij dużo wody szybko i nerki tylko filtrować wiele z nich z krwioobiegu i je wyeliminować, zanim organizm może wykorzystać to wszystko,” mówi Somer.
Mieć inteligentne Kofeina Strategy
Kuszące choć jest, pomiń Grande Cafe. Najlepszym sposobem, aby udaremnić bał popołudniowy kryzys jest picie kawy dwie uncje (około sześć do ośmiu łykami) co godzinę od połowy rana do wczesnego popołudnia, mówi James K. Wyatt, Ph. D., specjalista w sen Gorączka University Medical Center w Chicago. „Kofeina blokuje adenozyny, wywołujące sen chemicznych mózgu, który gromadzi się w ciągu dnia,” mówi Wyatt, który przyznaje się do karmienia jeden kubek joe na wiele godzin na raz. „Jeśli pijesz kawę całą pierwszą rzeczą, w godzinach porannych, doładowania będą mijać tylko gdy jest ono najbardziej potrzebne.” Ale czy odcięcie go od wczesnego popołudnia. Kofeina ma okres półtrwania trzech do siedmiu godzin, notatki Wyatt. „Picie zbyt późno w ciągu dnia będzie zaburzać zdolność do zasnąć tej nocy” - ustawienie się na kolejny dzień niskoenergetycznego jutro.
Tankować z prawem Snack
Jeśli pytasz swój mózg i ciało, aby być pewny siebie, kiedy jesteś wyczerpany, nie należy oczekiwać, aby uruchomić na oparach, mówi Somer. Lub na cukierki lub sody, które będzie można dostać się za wzrostem energii i katastrofy. Cały owoc jest lepszym wyborem, tak długo, jak powiązać go z białka, aby utrzymać stały poziom cukru we krwi. Mieć jabłko, pomarańcza lub banan, lub garść winogron, ale również dziobanie na niskotłuszczowego sera lub jogurtu. Powtórzyć w połowie po południu.
Przepuścić Pizza
Hamburgery, mac i ser, i smażony kurczak, jak również. A high-fat obiad lewo wolontariuszy w jednym brytyjskim badaniu sleepier po południu, niż tych, którzy mieli posiłek szczuplejsze. Grupa o wysokiej zawartości tłuszczu również wolniejsze i mniej alertu testu uwagi. Tłuszczu wyzwala uwalnianie hormonu trawiennego, który wydaje się sprowokować kryzys mózgu zwanej poposiłkowej senność. Dla pobudzenia południu, mówi Somer, „mieć pewność, że obiad zawiera całe ziarno, z warzyw i owoców i chudego białka.” To mogłoby być indyka na całe pszenicy z musztardą, plus sałatka owocowa, czy można mieć miskę zupa fasolowa, małą rolkę i sałatkę z boku mieszanych warzywa.
Dodaj Wake-Up Spritz
W jednym z badań japońskich, ochotnicy, którzy umyli twarze po drzemki czułem się bardziej czujny niż tych, którzy po prostu sobie drzemkę. Jeśli nie chcesz bałagan makijaż, spróbuj mycie rąk w zimnej wodzie, a następnie kilka kropel klepiąc się z tyłu szyi.
Niech pralni Poczekaj do jutra
To jest noc, gdy „wcześnie do łóżka” jest koniecznością. Chociaż nie można całkowicie spłacić poważny dług uśpienia w tylko jedną noc, obracając w około godzinę przed zwykle przed snem pozwala uzyskać więcej snu wolnofalowego, który doładowuje swój mózg i ciało z głębokim, regenerujący sen.