Relacji między żywności i uśpienia
Możemy zarabiać pieniądze z linków na tej stronie, ale zalecamy tylko produkty, które z powrotem. Dlaczego nam zaufać?
Od kiwając się po kolacji Dziękczynienia do rzucania i toczenia z niestrawności, nie jest tajemnicą, że to, co jemy i kiedy może wpłynąć na nasze nawyki snu. Tu eksperci oferują wskazówki, aby upewnić się, że dieta nie jest wiodącym na bezsenne noce.
Getty Images
Pomyśl dwa razy zanim mający Vindaloo kurczaka na obiad. Jedzenia big, bardzo przyprawione posiłek blisko snem może kolidować z zaworem oczu. „To nie jest tak, że przyprawa przerywa sen”, mówi Mark Mahowald, profesor neurologii na University of Minnesota Medical School. „Przyprawa powoduje zgagę i że przerywa sen. „Ogniste pokarmy mogą prowadzić do niestrawności i refluks, a w konsekwencji do” snu fragmentacja „, mówi Lisa Medalie, behawioralny medycyna snu specjalista z Uniwersytetu Chicago. Ona zaleca jedzenie ciężkich lub ostrych przypraw co najmniej trzy godziny przed snem.
2. Strzeż się ukrywać kofeiny w żywności
Twój organizm może trwać do 5 godzin, aby dostać kofeiny z systemu. A jeśli jesteś podatny na chwiejność, omijając popołudniową latte nie może go wyciąć. „Liczne badania wykazały, że 30 miligramów kofeiny - o ilości kofeiny w batonika - może mieć wpływ i alarmowania destrukcyjne skutki dla snu „, mówi Timothy Roehrs, dyrektor działu badań w Zaburzeń Snu i Centrum Badawcze Henry Ford Health Centrum. Uważaj na podstępne plamy kofeina ukrycia likechocolate pokryte espresso fasoli i ciasto czekoladowe. „Jeśli wziąć mały kawałek lub mieć kilka ukąszeń, które prawdopodobnie nie będą miały wpływu snu”, mówi Phyllis Zee, MD, współpracownik dyrektor Center for Sleep & dobowego Biologii i profesora na Northwestern University Feinberg School of Lekarstwo. „Ale jeśli masz już bezsenność, chciałbym uniknąć jedzenia czegokolwiek późno lub niczego, co zawiera kofeinę.”
3. Booze koliduje ze swoim naturalnym cyklu snu
Go łatwo na wina przy obiedzie, jeśli jesteś jednym do przewracasz się w nocy. Alkohol jest depresyjne, co sprawia, że senny, ale jego efekt odwraca. „Alkohol ma dwa skutki”, wyjaśnia Jerry Siegel, profesor psychiatrii i dyrektor Centrum Badań spać w UCLA. „Jednym z nich jest do was do snu, a druga jest do obudzi Cię trzy lub cztery godziny później.” Alkoholu zmniejsza również ilość pozostałej REM (ostatni etap w cykl snu). „To po prostu nie daje namiastkę dobre dla naturalnego snu. Często ludzie obudzić mniej odświeżony „, mówi Clete Kushida, dyrektor medyczny Centrum Medycyny Stanforda uśpienia.
4. Przestrzeń na swoich napojów
Pewnie, pobyt uwodniony Jest zdrowe. Ale pić przez cały dzień i nie chlać wody w nocy. Zwolnić drinki od 60 do 90 minut przed wyłączeniem oka. „Daj [ciała] dość czasu, aby nieważne, że przed złożem fluidalnym,” mówi Zee.
5. Nie jeść zbyt dużo (lub zbyt mało!), Zanim trafisz siano
Twój organizm nie jest przygotowany do strawienia ciężkich posiłków lub dekadenckie desery tuż przed snem. Nie wspominając, że pobyt późno, noshing na gadżety, mogą zakłócić normalnego rytmu dobowego, mówi Roehrs.
Z drugiej strony, nie idź do łóżka głodni, albo. „Głód lub nadmierny głód powoduje bezsenność i zwiększoną aktywność”, mówi Ruth M. Benca, MD, PhD, dyrektor Center for sleep medycynie i badaniach uśpienia na University of Wisconsin w Madison. „Jeśli istnieje ogólna zasada, będąc zbyt głodne utrudnia sen i jedzenie dużo jedzenia sprawia, że trudno do snu.”Jeśli głód uderzy po kolacji, spróbuj małe przekąski, takie jak mini paczkę migdałów, godzinę przed snem, mówi Zee.
6. Nie obwiniaj indyka do tego postu posiłku drzemkę
To mit, że tryptofan z indyka będzie można nod off. „To jest zwykle alkohol, który idzie w parze z Turcji!” mówi Mahowald. Nie badania wskazują, że wszelka żywność, zioła, lub napój „będzie bezpośrednio promować snu poprzez oddziaływanie na ośrodki snu, które znamy”, dodaje Kenneth Wright, profesor w integracyjnej fizjologii i dyrektor laboratorium snu i Chronobiologia na University of Colorado w Otoczak.
7. Twój wzór snu wpływa na nawyki żywieniowe, zbyt
Im mniej snu, tym bardziej może skończyć się jeść - i ważenia. „Istnieje coraz więcej dowodów, że pozbawienie snu zmienia metabolizm w kierunku przyrostu masy”, mówi Mahowald. Badania wskazują, że niespokojne noce mogą powodować, że ludzie jedzą więcej kalorii i więcej fast foodów, niezależnie od wieku. W ostatnich badaniach naukowcy z Stony Brook University School of Medicine poinformował, że nastolatki, którzy spali mniej niż siedem godzin nocy rzadziej jeść owoce i warzywa, a bardziej prawdopodobne, aby jeść fast jedzenie. pojawia się utrata snu „powiększyć przyjemny aspekt” nadmiernego spożywania wysokokalorycznych pokarmów, mówi Brian Baldo, neurolog z University of Wisconsin w Madison. Chociaż może to korzystały łowców-zbieraczy, po prostu prowadzi do większych obwód talii w czasach współczesnych.