3 ćwiczenia na odprężenie i wybrzuszenie biustonosza

Działa na klatkę piersiową, plecy i ramiona

Stojąc ze stopami oddalonymi od bioder, owiń wokół nadgarstków, a następnie unieś łokcie do wysokości poniżej ramion i zegnij ramiona o 90 stopni. Rozłóż ramiona do pozycji słupka bramki (jak pokazano). Przytrzymaj jeden raz, a następnie przyłóż ramiona z powrotem do szerokości ramion na jedno powtórzenie. Powtórz 12 razy. Zwróć uwagę na swoją postawę: opuść ramiona i ściśnij łopatki.

Działa na plecy, ramiona i ręce

Stań z rozłożonymi stopami, lewą stopą przed prawą, trzymając zespół z obiema rękami wyciągniętymi tuż poniżej poziomu klatki piersiowej. Trzymając lewe ramię prosto, pociągnij prawą pięść do klatki piersiowej (jak pokazano). Wyprostuj prawą rękę, aby dopasować lewą do jednego powtórzenia; zrobić 12 powtórzeń. Przełącz strony i powtórz. Zaangażuj mięśnie brzucha, aby zapobiec kołysaniu się.

Działa na klatkę piersiową i ramiona

Stań ramię na wysokości klatki piersiowej na wysokości, lewa dłoń płasko przy ścianie, prawe ramię za plecami. Odsuń obie stopy i stań na palcach. Zegnij lewe ramię (jak pokazano), a następnie wysuń je, aby powrócić do startu. Powtórz 12 razy; zamienić się stronami. Aby uniknąć obciążenia nadgarstka, rozłóż rękę i trzymaj palce skierowane w górę, a nie na bok.

Ta historia pojawiła się pierwotnie w numerze Good Housekeeping z lutego 2016 r.