Minuta intensywnych ćwiczeń może poprawić twoje zdrowie

Słuchajcie, ludzie z siłowni! Wykonywanie zaledwie jednej minuty intensywnych ćwiczeń trzy razy w tygodniu może znacznie poprawić twoje zdrowie nauka ostatnio opublikowane w czasopiśmie PLOS ONE.

W sześciotygodniowym badaniu 14 dorosłych z nadwagą, ale poza tym zdrowych, przeszło od bardzo mało ruchu do ćwiczeń trzy razy w tygodniu na rowerze stacjonarnym. W każdej sesji wykonali trzy 20-sekundowe sprinty, po których nastąpiły dwie minuty łatwego pedałowania plus dwie minuty rozgrzewka i trzyminutowe ochłodzenie przez łącznie 10 minut w siodle (ale tylko jedna minuta bardzo ciężkiego praca).

Pod koniec badania naukowcy zauważyli kilka istotnych zmian u uczestników: średnio mieli o 12% większy układ sercowo-naczyniowy wytrzymałość, zdrowsze ciśnienie krwi i wyższy poziom niektórych substancji w mięśniach, które zwiększają aktywność mitochondriów, markera zdatność. Ponadto mężczyźni poprawili kontrolę poziomu cukru we krwi, ale potrzebne są dalsze badania, aby dowiedzieć się, dlaczego kobiety nie odniosły tak dużych korzyści w tym dziale.

Oczywiście, odkrycia te są niesamowitą wiadomością dla każdego, kto ma mało czasu i może fizycznie biegać przez 20 sekund na raz (tj. Prawie wszyscy). Naukowcy mówią nie potrzebujesz nawet roweru stacjonarnego, aby skorzystać - to zrobi każdy rodzaj cardio. A podczas robienia absolutnego minimum niekoniecznie pomoże ci schudnąć lub sprawić, że będziesz wyglądać jak model Victoria's Secret, sedno oznacza to, że trzy minuty ciężkiego treningu interwałowego w ciągu tygodnia mogą poprawić twoją sprawność fizyczną, gdy nie możesz sobie pozwolić na spędzanie godzin w siłownia.

NASTĘPNY: Szybko wysportuj się dzięki treningowi bez siłowni »

Ta historia pierwotnie ukazała sięCosmopolitan.com

Więcej od Cosmopolitan:
• Motywacja do treningu (który faktycznie działa)
• Uzyskaj lepszy trening w krótszym czasie
• Genialne sposoby ćwiczeń, gdy nie masz czasu

Zdjęcie: Lauren Ahn / Getty Images