Najlepsze bezpłatne treningi na YouTube

Mój mąż i ja niedawno wykupiliśmy członkostwo w rodzinnej siłowni. Zostaliśmy napompowani. Ma niesamowitą opiekę nad dziećmi, basen, kawiarnię i spa - z których nigdy nie będziemy korzystać. W ciągu dwóch miesięcy od dołączenia zacząłem wypracowanie zamiast tego prawie codziennie w domu. Nie dlatego, że lubimy zapalać pieniądze w ogniu. Nie, po prostu nie wzięliśmy pod uwagę świętego planu drzemki naszej rodziny, kiedy się zarejestrowaliśmy.

Jesteśmy trochę spięci, jeśli chodzi o utrzymanie dzieci rutyna drzemki. Między 11-miesięcznym a 3-letnim ktoś zawsze śpi między 9:00 a 15:00. Mimo że uwielbiam moje Barbell Strength i zajęcia z gorącej jogi, nie mogę poświęcić drzemki (ani mojego zdrowia psychicznego). Więc ćwiczę z domu.

(Podoba ci się to, co czytasz? Zapisz się na nasz biuletyn aby uzyskać wgląd w zdrowie, sprytne sztuczki kuchenne, tajemnice ogrodnicze i inne - dostarczane bezpośrednio do skrzynki odbiorczej. I podążaj dalej Facebook i Instagram.)

W dobre dni doświadczę „świętego Graala” nakładania się drzemki. Jest to pożądany czas dla rodziców, podczas którego wszystkie nieprzerwane sprzątanie, pranie, praca na podwórku, naczyniai muszą wystąpić ćwiczenia. Wciskanie podczas treningu jest trudne, ale w YouTube znalazłem wiele krótkich treningów (30 minut i mniej) - i wszystkie są dostępne z mojego salonu bez osądów.

Związane z: Codziennie robiłem 10 minut jogi przez miesiąc, oto co się stało

Dużym wyzwaniem jest szybkie wybranie treningu spośród 8 milionów dostępnych filmów z ćwiczeniami na YouTube. Tak. OSIEM. MILION! Ich długość waha się od 5-minutowych boosterów do pełnowymiarowych, 60-minutowych zajęć. Łatwo jest tracić cenne minuty drzemki, przeszukując niekończący się katalog - więc naprawdę warto mieć punkt wyjścia.

Po kilku tygodniach ćwiczeń w domu opracowałem własną listę kanałów ćwiczeń i filmów, które można ukończyć w „miłym miejscu” drzemki - około 30 minut. Różnią się one stylem, od zajęć barowych po trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT), joga energetycznai Pilates. Przy takiej różnorodności fajnie jest je zmieniać.

Związane z: 8 najbardziej skutecznych ćwiczeń na zwiększenie metabolizmu i odchudzanie

Oczywiście ledwo zarysowałem powierzchnię tego, co tam jest. Ale jestem perfekcjonistą, więc zrobiłem wiele okropności treningi aby dotrzeć do tej listy.

Chociaż mam absolutnie zerowe referencje inne niż bycie matką, która jest przywiązana do czasu, oto moje osobiste kryteria...

+ Bezpłatny przy minimalnym przepychaniu produktu
+ 30 minut- do 45, jeśli dzieci są bardzo śpiące lub zdecyduję się nie brać prysznica
+ Przyzwoicie trudne- niezbyt łatwe, ale nie wywołujące łysienia
+ Minimalne wyposażenie—Jeśli wideo wymaga czegoś więcej niż hantli, maty do jogi, ręcznika lub piłki (używam gumowej koszykówki mojego syna), to idę dalej

Mając to na uwadze, oto moje najlepsze kanały fitness na YouTube i moje ulubione treningi na każdym z nich. Szczęśliwego pocenia się!

Najlepszy kompleksowy sklep: Fitness Blender

Gdybym mógł wybrać tylko jeden kanał, to byłoby to. Kocham, kocham, kocham Fitness Blender. Z filmami prowadzonymi przez zespół męża i żony, Fitness Blender oferuje 500 bezpłatnych filmów z treningami, które można przeszukiwać słowo kluczowe, trudność, czasy treningu, spalone kalorie, rodzaj treningu i potrzebny sprzęt - wszystko w darmowym narzędziu wyszukiwania ich strona internetowa.

Uważam, że ich filmy HIIT i ukierunkowane klasy treningu siłowego są moimi absolutnymi ulubieńcami - i są naprawdę zabójcze. Treningi Fitness Blendera są profesjonalne i obejmują licznik kalorii, minutnik oraz podgląd następnego ćwiczenia w lewej górnej części ekranu. Oferują świetne modyfikacje i mnóstwo treningów wymagających zerowego sprzętu.

Moje treningi: 25 minut Ostateczny trening HIIT dla osób, które łatwo się nudzą i 30 minut Tylko spalanie tkanki tłuszczowej Trening cardio HIIT + tonizowanie całego ciała są moimi osobistymi ulubieńcami. Naprawdę chrupał na czas? To 17-minutowy trening jest staruszkiem, ale goodie.

Sprawdź te zajęcia ogrodnicze, które spalają więcej kalorii niż bieganie mili:
​

​

Najlepsza joga bez przerwy: 5 parków jogi

Pięć parków jogi z Erin Sampson ma coś dla każdego - od przepływu Vinyasa po zajęcia z dopasowaniem do jogi z ciężarkami - i zawiera wiele łatwych do przeszukiwania list odtwarzania opartych na długość, a także zajęcia sportowe, zajęcia specjalistyczne (np. prenatalne), obsługiwane zajęcia jogi z krzesłami i zajęcia dla różnych mięśni grupy. Jest coś dla każdego. Bonus: filmy są kręcone w cudownych lokalizacjach, takich jak Kolorado, Kostaryka i Nikaragua - miła odmiana od salonu.

Moje treningi: Szczególnie podobają mi się klasy przepływu Vinyasa, ponieważ obejmują one szybsze ruchy przepływu, przyspieszenie rytmu serca podczas wzmacniania, tonowania i rozciągania różnych grup mięśni. Moje treningi to 30-minutowe intensywne zajęcia jogi Vinyasa Flow i 30-minutowa moc jogi Vinyasa.

Związane z: 12 prostych pozycji jogi do leczenia codziennych dolegliwości

Najlepsze treningi barowe: SummerGirl Fitness

Barre jest teraz bardzo modny i próbowałem wielu treningów „barre”, zanim odkryłem, że zacząłem czerpać prawdziwą inspirację z baletu i dał mi to świetny trening. Marielle (a.k.a. Letnia dziewczyna) łączy prawdziwe ruchy baletu z ćwiczeniami zabójcy (mam na myśli ouch!), które wymagają tylko 1 do 2 funtów hantli lub butelek z wodą. Marielle utrzymuje optymistyczne tempo, a jej urok Dallas jest w pewnym sensie ujmujący.

Moje treningi: Lubię łączyć dwie krótkie rutyny, aby stworzyć jedną 30-minutową rutynę. Zaczynam od 15 minut Trening BARRE na plaży: nogi, brzuch, pupa, która rozpoczyna się od tak zwanej „szybkiej jogi” i kończy się szybkimi ruchami Pilatesa. Następnie dodaję 15 minut Barre Fitness Workout - BOOTY & ARMS, który zapewnia świetne ruchy baletu z sekcją zabójcy (potrzebne są krzesło i lekkie ciężarki). Jeśli mam czas, wybieram Pełna długość: Total Body Class BARRE, który udaje się trafić w każdą grupę mięśni w mniej niż 45 minut.

Związane z: 8 najładniejszych ekologicznych legginsów treningowych, które można kupić na Amazon

Najlepszy trening obwodowy: Amanda Russell

Były sprinter konkurencyjny, Amanda Russell oferuje ponad 100 filmów koncentrujących się na budowaniu siły i wytrzymałości, z takimi tytułami jak „Skinny Jeans Workout” i „Trening bez ramiączek w 15 minut”. Oferuje treningi całego ciała oraz filmy wideo dotyczące mięśni brzucha, ramion, ramion, nóg i „Bootay”.

Filmy są zazwyczaj krótkie, co daje możliwość powtarzania obwodów lub rund dla dłuższych procedur. Możesz początkowo jej nienawidzić - jej stroje są zawsze spektakularne, ma model cienki, a włosy wyglądają fantastycznie - ale jest zabawna, dziwaczna i wykonuje swoją pracę. Jedyny minus: potrzebujesz nowej garderoby do ćwiczeń.

Moje treningi: kocham ją PEŁNY trening cardio i rzeźbienie, która wykonuje zadanie w mniej niż 14 minut, z trzema rundami po pięć ćwiczeń. Jej 17 minut Pełny trening idealnego obwodu jest również świetne. Opcjonalne wyposażenie obejmuje lekkie hantle lub butelki z wodą.

Związane z: 5 alternatywnych zajęć fitness Crazy Fun

Najlepsi pilates ze stroną PT: Jessica Valant Pilates

Jako pierwszy przyznam, że nie kocham Pilatesa. Nienawidzę pracy brzucha. Czuję, że może być powolna i nudna. I nie spotkałem wielu wspaniałych kanałów YouTube poświęconych tej dyscyplinie - dopóki się nie dowiedziałem Jessica Valant. Jest mamą, fizjoterapeutą, właścicielem firmy i świetnym instruktorem. Ma kilka wypełnionych akcją treningów, które poruszają się szybko i zapewniają ogólne ćwiczenia cardio, wzmocnienie i rozciąganie, którego szukam.

Ponadto oferuje treningi dla różnych grup mięśni, sportowców, a nawet dla tych, które Cię trapią - na przykład kolana, biodra, rwa kulszowa i skolioza. Jako mama uwielbiam to, że ma zajęcia prenatalne i poporodowe, w tym te, które pomagają wzmocnić dno miednicy i poprawić diastasis recti (oddzielenie mięśni brzucha).
Moje treningi: Ona oferuje cios dwa do dwóch Cardio Pilates - Pilates Workout Full Body Part 1 i Część 2, które można wykonać osobno lub razem. Są trochę szybsze niż tradycyjne pilates - co moim zdaniem jest idealne. Ponieważ w przeszłości cierpiałem na diastasis recti i pewne osłabienie dna miednicy (wiesz, kiedy trochę kichasz i sikasz), też ją kocham Ćwiczenia Diastasis Recti.

Związane z: 3 delikatne pozycje jogi dla nowych mam