15-minutowe treningi dla każdego celu fitness

Dołącz do obwodu treningowego: w jednym badaniu diety kobiet, które ćwiczyły ćwiczenia fitness, które łączyły ćwiczenia aerobowe i wzmacniające, zrzuciły do ​​11 funtów w ciągu 10 tygodni - a większość z nich była gruba.

Ruchy: Wykonaj 30 sekund ćwiczeń cardio (np. Skoków), a następnie 30 sekund ruchów treningu siłowego (takich jak przysiady lub pompki); powtórz 15 razy.

Przerwanie ćwiczeń jogi - nawet przy biurku - może pomóc zmniejszyć napięcie, informuje australijskie badanie.

Ruchy: Wypróbuj zgięcia boczne (z rękoma nad głową i dłońmi, zgnij delikatnie od talii) i zginania do przodu (sięgnij do podłogi).

Premia: Aby wycelować napięcie szyi i ramion, sięgnij nad głowę prawą ręką, przytrzymaj lewe ucho i delikatnie przyciągnij szyję do prawego ramienia; wstrzymaj się przez 10 oddechów, a następnie zmień strony, mówi psycholog i instruktor jogi, Rachel Allyn, Ph. D.

„Podobnie jak mięśnie, szkielet musi być zestresowany, aby pozostać silnym” - mówi profesor Pamela Hinton, specjalistka od żywienia i fizjologii ćwiczeń

Ruch: Skok! Hinton twierdzi, że kości uderzenia sygnalizują, że kości stają się silniejsze. Już 10 skoków dziennie może wzmocnić kręgosłup i biodra.

Premia: Dodawaj skoki w różnych kierunkach lub tylko na jednej nodze, ponieważ kości mogą zostać znieczulone na powtarzające się ruchy. Aby chronić górną część ciała, wykonaj pompkę między każdą parą skoków.

Wzmocnij swój rdzeń. Naukowcy twierdzą, że próbuj ćwiczyć równowagę tułowia dwa razy w tygodniu przez 15 minut.

Ruchy:

1. Uklęknij na poduszce z rękami 90 stopni w bok. Wygodnie skręć tułów, głowę i ramiona w prawo; przytrzymaj przez 30 sekund. Powtórz dwa razy dla każdej strony.

2. Zacznij na czworakach, z płaskimi plecami. Wyciągnij prawe ramię do przodu i lewe ramię do tyłu, aby były równoległe do podłogi. Po minucie zmień strony.

Premia: Aby dodać wyzwanie do pierwszego ruchu, zamknij oczy.

Najlepszym sposobem na trenowanie twojego tikera w krótkim czasie są interwały kardio, które naprzemiennie powodują intensywne impulsy ćwiczeń z okresami poruszając się w bardziej swobodnym tempie, mówi dr Martin Gibala, profesor i kierownik kinezjologii na McMaster University w Hamilton, Ontario.

Ruch: Jeśli jeździsz na rowerze, pedałuj mocno przez 60 sekund, utrzymując tempo, abyś mógł powiedzieć tylko kilka słów, zanim zacznie ci brakować tchu. Następnie odstaw na 60 sekund, powoli jeżdżąc. Jeśli biegasz, idź na szybki klip przez 60 sekund, a następnie idź przez 60. Powtórz siedem razy.

Premia: Utwórz listę odtwarzania piosenek, które Cię pobudzą. Słuchanie ulubionych może pomóc ci odłączyć się od dyskomfortu. Badania przeprowadzone w Wielkiej Brytanii i Niemczech sugerują, że zagłębienie się w muzyce, którą lubisz, może sprawić, że czas upłynie szybciej.