4 sposoby, aby zmniejszyć ryzyko wystąpienia udaru mózgu

Szwedzkie badania, które po ponad 30.000 kobiet powyżej 10 roku okazało się, że ci, którzy utrzymuje zdrową dietę, regularnie wykonywane, Nigdy nie palił, pił tylko umiarkowanie i dotrzymali BMI poniżej 25 miał 54% mniejsze ryzyko udaru niż u kobiet, które nie spełniają żadnego z tych cele. Oto cztery inne sposoby, aby zmniejszyć ryzyko:

Sprawdzić swoje numery.

Jeśli masz cukrzycę lub lekarz ostrzega, że ​​jesteś przedcukrzycowy, należy kontrolować poziom cukru we krwi. Ciśnienie krwi powinno być idealnie mniej niż 140/90 i cholesterolu LDL poniżej 100 mówi dr Greene Chandos.

Jeść prawo tłuszczów.

Duża, długotrwałe hiszpański Badania wykazały, że na bazie roślin dieta śródziemnomorska, uzupełnione oliwą z oliwek lub orzechy (orzechy włoskie, orzechy laskowe i migdały), cięcie ryzyko chorób serca i udaru mózgu o 30% w porównaniu z jedzeniem niskotłuszczowej dieta.

Przekąska na cytrusów i czekolady.

Wyższe spożycie flawonoidów (znaleziono w całych owoców cytrusowych) może zmniejszyć ryzyko udaru niedokrwiennego do 19%, prawdopodobnie poprzez zmniejszenie stanu zapalnego oraz poprawę funkcji naczyń krwionośnych, mówi wielki USA nauka. W międzyczasie, w innym badaniu z prawie 21.000 ludzi w Wielką Brytanią okazało się, że ci, którzy jedli do 100 gramów każdego rodzaju czekolada każdy dzień miał prawie 25% niższe ryzyko wystąpienia jakiejkolwiek choroby układu krążenia, w tym udaru mózgu niż ci, którzy nie jedzą każdy.

Szukać pomocy, jeśli jesteś w depresji.

Długotrwała depresja okazał się podwójnym ryzykiem udaru mózgu u osób powyżej 50 lat, prawdopodobnie z powodu zmian w zachowaniach zdrowotnych, stany zapalne, wzrost ciśnienia krwi lub innych zmian biologicznych. Jeśli cierpisz na depresję, należy poprosić lekarza o skierowanie do psychiatry, który pomoże Ci znaleźć sposoby zarządzania nim, czy za pomocą leków, terapii talk lub obu.

ZWIĄZANE Z:

Na 20 lat, miał wylew i nie zdawali sobie sprawy

4 Znaki masz udar

Ta historia pierwotnie ukazał się w lutym 2017 roku emisji Dobre gospodarowanie.