Łatwe ćwiczenia wzmacniające szybki trening bez siłowni
Możemy zarabiać pieniądze na linkach na tej stronie, ale zalecamy tylko produkty, z których korzystamy. Dlaczego nam zaufać?
Nie tylko są zabawne, ale szybko zobaczysz rezultaty.
Zrób ten szybki szybki cykl trzy razy, dwa razy w tygodniu, aby uzyskać prawdziwe spalanie kalorii.
Chcesz spróbować? Obejrzyj cały program w ruchu:
Co to działa: quady, pośladki i nogi
Stań na prawej stopie, lewa noga odchylona do tyłu i uniesiona. Wyciągnij lewą rękę nad głowę. Zawias do przodu od talii, trzymając plecy płasko, sięgając lewą ręką w kierunku prawej stopy (jak na rysunku). Wróć na początek. Wykonaj 12 powtórzeń. Zamienić się stronami; powtarzać.
Co poczujesz: Powinieneś poczuć mocny ucisk w wewnętrznej stronie ud. Wyląduj na palcach stóp miękkimi kolanami, a następnie przysiad jak najniżej.
Wskazówka dla początkujących: Zamiast podskakiwać, wstań do pozycji stojącej.
Co to działa: ramiona, barki, brzuch, nogi, plecy
Zacznij na czworakach, dłonie płasko na podłodze pod ramionami, kolana pod biodrami. Wstań na palce i lekko unieś biodra. Idź prawą ręką i lewą stopą do przodu o sześć cali; wykonaj lewą ręką i prawą stopą. Alternatywne ruchy przez jedną minutę.
Co poczujesz: Twój brzuch powinien się palić. Jeśli nie, wciągnij pępek w kierunku kręgosłupa.
Wskazówka dla początkujących: Czołgaj się tylko przez 20 sekund; dodaj 10 sekund co tydzień.
Co to działa: brzuch, pośladki, triceps, barki, górna część pleców
Usiądź z ugiętymi kolanami, stopy płasko na podłodze. Połóż dłonie dłońmi w dół, palce skierowane do tyłu, po obu stronach bioder. Wepchnij się na pięty, aby podnieść pośladki równolegle do podłogi. Wysunąć prawą rękę i lewą stopę do przodu, a następnie lewą ręką i prawą stopą. Zmieniaj się przez minutę.
Co poczujesz: Przestrzeń między ramionami powinna się poszerzyć. Nie dzieje się? Pomyśl „dumny paw” i rozszerz klatkę piersiową, aby pogłębić rozciąganie.
Wskazówka dla początkujących: Ciągle podnosić i opuszczać biodra zamiast chodzić.
Więcej ćwiczeń z Latreal:
• 3 ruchy, które pomogą Ci szybko spłaszczyć brzuch!
• Zdobądź formę szybko dzięki temu treningowi bez siłowni
• 3 ruchy dla bezwładnych ramion
Zdjęcia: Susan Pittard / Studio D
Ta historia pojawiła się pierwotnie w kwietniowym numerze Good Housekeeping.