Nawyki przed siłownią, które psują trening

1. Pijesz za dużo wody.Nawodnienie jest kluczowe podczas intensywnego treningu, ale jeśli wypijesz cały litr wody, zanim jeszcze pójdziesz na siłownię, może to doprowadzić do nudności i skurczów, mówi Amanda Foti, zarejestrowana dietetyk z Selvera, firma doradztwa żywieniowego z siedzibą w Nowym Jorku. Wypij kilka łyków przed treningiem (szczególnie jeśli jest to pierwsza rzecz rano) i noś butelkę wody do picia, gdy się pocisz.

2. Nie śpisz wystarczająco.
Kiedy oszczędzasz na śnie, twoje ciało musi pracować bardzo ciężko, aby takie rzeczy jak układ nerwowy działały płynnie - mówi Kelvin Gary, certyfikowany trener osobisty i trener wydajności oraz właściciel Body Space Fitness w Nowym Jorku. Podnosi to tętno i męczy Cię, nawet zanim dodasz do tego podnoszenie ciężarów i cardio. A jeśli się włączysz? Brak snu może wpływać na zdolność równowagi, koncentracji i efektywnego spalania kalorii.

POWIĄZANE: 11 zasad dotyczących energii przez cały dzień »

3. Jesz za dużo, za mało lub w ogóle nic.
Twoje ciało zamienia jedzenie, które jesz, w paliwo, które Twoje mięśnie magazynują i uwalniają podczas ćwiczeń, mówi Foti. Ćwiczenia na pusty żołądek lub spożywanie zbyt dużej ilości jedzenia mogą oznaczać złe wieści dla twojego treningu. Zamiast tego zjedz małą przekąskę - na przykład niskotłuszczowy jogurt grecki, batonik muesli o niskiej zawartości błonnika, pełnoziarniste tosty z masłem orzechowym lub garść mieszanki trailowej - około 20-30 minut przed treningiem.

POWIĄZANE: Najlepsze jedzenie o każdej porze dnia »

4. Nabierasz błonnika.
Ponieważ nasze ciała trawią pokarmy bogate w błonnik powoli, przekształcenie ich w energię może zająć im więcej czasu, mówi Foti. I chociaż błonnik pomaga dłużej czuć się pełniejszym, nie dodaje energii podczas treningu. Jeśli nie jesz regularnie dużych ilości błonnika, możesz liczyć na wzdęcia, gazy i niewygodny trening. Postaraj się odczekać co najmniej dwie do trzech godzin, aby w pełni strawić posiłek bogaty w błonnik, zanim pójdziesz na siłownię.

5. Nie idziesz z planem.
Chcesz schudnąć lub wzmocnić mięśnie? Jeśli nie masz planu lub celu, możesz łatwo stracić cel i kierunek. Przyjdź na siłownię z planem, aby skupić się na ćwiczeniach, które przynoszą oczekiwane rezultaty - mówi Gary. Próbuję stracić na wadze? Zdecyduj się na przysiady z wyciskaniem nad głową nad bieżnią. Wydajny ruch aktywuje wiele dużych grup mięśni i buduje beztłuszczową masę mięśniową, co pomaga spalić więcej kalorii. Jeśli nie wiesz, od czego zacząć (poza pustą bieżnią), sprawdź CosmoBody, nowy kanał wideo poświęcony fitnessowi.

Kredyt fotograficzny: The Image Bank / Getty Images

DALEJ: 8 poważnych błędów, które popełniasz na bieżni »

Ta historia pojawiła się pierwotnie na Cosmopolitan.com

Więcej od Cosmopolitan:
• 4 niesamowite ruchy brzucha, które możesz wykonać na stojąco
• Jak ujędrnić swoje ciało w zaledwie 15 minut
• Łatwe ćwiczenie uda, które możesz wykonać w swoim salonie