Yoga Moves for Core

Jeśli wykonujesz regularne brzuszki, prawdopodobnie zaniedbujesz niektóre ważne mięśnie brzucha, szczególnie te w dolnej części pleców. (Tak, dolna część pleców jest kluczem do silnego brzucha.) Te pozy wzmacniają te trudno dostępne miejsca, pomagając jednocześnie pozbyć się tłuszczu z brzucha. Nazwalibyśmy to wygraną.

Ruch # 1: Deska boczna przedramienia

Połóż prawe przedramię na podłodze bezpośrednio pod ramieniem. Leżąc, połóż lewą stopę na prawej. Odepchnij podłogę przedramieniem i stopą, aby oderwać biodra od podłogi. Przytrzymaj przez 30 do 60 sekund, a następnie powtórz po przeciwnej stronie. To wzmacnia talię, zewnętrzne biodra i ramiona.

Ruch nr 2: Pozycja Twisted Core

Połóż się na plecach i rozłóż nogi tak, aby były rozstawione na szerokość bioder. Następnie zawiąż pasek lub sznurek wokół nóg u kostek. Wyciągnij nogi w kierunku sufitu, napinając pasek nogami przez całe ćwiczenie. Zrób wydech, przesuwając nogi w prawo i jednocześnie próbując obrócić pępek w przeciwnym kierunku (w lewo). Weź wdech i unieś nogi. Powtarzaj na boki przez pięć do 10 rund z każdej strony.

Ruch # 3: Pompki z deski bocznej

Wróć do swojej pierwotnej pozycji na bocznej desce przedramienia. Wejdź na boczną deskę przedramienia, tak jak za pierwszym razem, ale zrób wydech, pozwalając biodrom powoli opaść od dwóch do sześciu cali w kierunku podłogi. Weź wdech i unieś biodra z powrotem do góry. Powtórz pięć do dziesięciu razy, a następnie zrób to samo po drugiej stronie.

Przypnij to na później!