Niesamowita przemiana ciała pokazuje, co się dzieje, gdy porzucisz cardio i dietę
Możemy zarabiać pieniądze na linkach na tej stronie, ale zalecamy tylko produkty, z których korzystamy. Dlaczego nam zaufać?
Zobacz ten post na Instagramie
cześć cześć #transformationtuesday time! Ograniczenia kardio i kalorii VS Trening siłowy i wszystkie dania Wszyscy mamy takie dni, w których czujemy, że nie poczyniliśmy żadnych postępów i po prostu marnujemy czas🙋🏼 i wiele dziewczyn mówi mi, że często się tak czują i może to być TAK demotywujące, więc chciałem spojrzeć wstecz na to, jak naprawdę zmieniłem się w ciągu ostatnich 2 lat. Pomijając fakt, że to najtragiczniejsze moje zdjęcie po lewej 😂 Nie mówię, że coś jest nie tak z moim ciałem! I nawet jeśli nie ma dużej różnicy, umieszczając je obok siebie, zdaję sobie sprawę, że nie marnuję czasu, a moja praca się opłaca. Ale co ważniejsze niż to, na co wygląda, główna różnica polega na tym, jak silniejszy psychicznie, szczęśliwszy, zdrowszy i bardziej pewny siebie mam rację!! Zmiana sposobu, w jaki trenuję i patrzę na odżywianie, pomogła mi na milion sposobów więcej niż to, co widać na pierwszy rzut oka i teraz nie przestanę głosić znaczenie odżywiania organizmu substancjami odżywczymi, których potrzebuje, a co najważniejsze WYSTARCZAJĄCO z nich, ponieważ jedzenie jest Twoim przyjacielem i pozbycie się nic nie da 🤗 przestań niewolić się próbując spalić `` kalorie '' na bieżni i zacznij budować swoje ciało, aby być najsilniejszym to może być! Rób to, co kochasz i kochaj to, co robisz #StrengthFeed #rantover
Wpis udostępniony przez Rebecca Catherine Smith (@rebeccafitness_eats) on
Chodzenie na siłownię może być zniechęcające, co przy całym skomplikowanym sprzęcie i ludziach, którzy jakoś rozumieją, jak go używać wszystko. Dlatego skupienie się na czymś, co jest proste w użyciu, na przykład na bieżni, jest całkiem normalne.
Ustaw prędkość, czas i jedź.
Ale trzymanie się cardio - lub dowolnego innego rodzaju ćwiczeń - może w rzeczywistości utrudniać twoje postępy, ponieważ nie będziesz już więcej zmuszać się do wysiłku. I nikt nie udowodnił tego lepiej niż fitness Instagrammer Rebecca Catherine Smith w niedawnym poście.
Smith regularnie dzieli się spostrzeżeniami na temat swojej diety i reżimu ćwiczeń z 45 000 obserwujących, udowadniając, że „Rzym” nie została zbudowana w jeden dzień, podobnie jak ten łup. ”Niedawno przesłała fotografię porównawczą, na której była konsekwentnie przystrzyżona postać. Różnica między obrazami polega jednak na tym, że na jednym jest wyraźnie bardziej stonowana i wyrzeźbiona niż na drugim.
Zobacz ten post na Instagramie
PODNOSZENIE CZY CI SIĘ MĘSKIE?! - Wkurza mnie, jak wciąż tak wiele dziewczyn myśli, że gdy tylko weźmiesz hantlę lub koktajl proteinowy, nagle staniesz się hulkiem🏋🏽 zmieniając mój trening z cardio na ciężary zmieniły mnie całkowicie wewnątrz i na zewnątrz, a każda z nich na swoje własne, ale osobiście nie sądzę, żebym sprawił, że moje ciało wyglądało męsko w ciągu ostatniego roku i trochę na wadze trening! Oto moje 3 główne powody, dla których dziewczyny zaczynają podnosić 🤗 - 1. Budowanie siły i mięśni: Podnoszenie opiera się na naturalnych krzywiznach kobiety i pomaga Twojemu ciału być najsilniejszym, jakie może. Rozerwane mięśnie brzucha, seksowne mocne plecy, głazy na ramionach i zakrzywiona za wszystkim część wynikają z podnoszenia 🍑 # Strongnotskinny - 2. Utrata tej dodatkowej tkanki tłuszczowej:% mojego tłuszczu w ciele odnotowało MASYWNY spadek, kiedy zacząłem podnosić, ponieważ w miarę jak twoja masa mięśniowa WZROSTUJE metabolizm. Wcześniej spędzałbym godziny na maszynach cardio myśląc, że pozbędziemy się tłuszczu, ale nigdy go nie widziałem wyników i właśnie sprawiło, że NIENAWIDZĘ chodzenia na siłownię, a jeśli czujesz się teraz jak w tej łodzi, to zmień to teraz! - 3. Zdrowy związek z jedzeniem i obrazem ciała: kiedy robisz cardio w celu spalenia `` kalorii '', tak łatwo jest spojrzeć na jedzenie jako liczby i skończyć z poczuciem winy z powodu zbyt dużej ilości jedzenia i poczucia, że MUSISZ ograniczyć się, aby zobaczyć wyniki, cóż, po prostu tak nie jest wszystko. Rozpoczęcie treningu siłowego uświadomiło mi, że jedzenie to paliwo i potrzebuję DUŻO go, aby jak najlepiej wykorzystać mój trening training ilość, którą jem, szczerze mówiąc, wzrosła trzykrotnie, odkąd zacząłem podnosić i absolutnie uwielbiam to 😂 nie ma ograniczeń i nie ma poczucia winy w oddawaniu się raz na jakiś czas smakołykom, bo czy jest lepszy sposób na podsycenie sesh 😏🍑 - Zastanów się, czy to przekonuje jedną dziewczynę do spróbowania wagi misja treningowa zakończona, ale chcę zobaczyć WIĘCEJ DZIEWCZYN w sekcji wagi i pozbyć się skojarzenia, że to tylko dla chłopców, ponieważ nie jest to #gainingweightiscool #StrengthFeed #transformationth Thursday? 🤔
Wpis udostępniony przez Rebecca Catherine Smith (@rebeccafitness_eats) on
„Zmiana treningu z cardio na ciężary zmieniła mnie całkowicie od wewnątrz i na zewnątrz” - napisał Smith, opisując, jak zmieniła swój reżim treningu.
Zwracając uwagę, że robienie ciężarów nie czyni cię „męskim” - napisał bloger fitness. "Każdy dla siebie, ale osobiście nie sądzę, żebym sprawił, że moje ciało wyglądało męsko w ciągu ostatniego roku i trochę treningu siłowego!"
Zobacz ten post na Instagramie
KOMPLEKSOWE SUPERSETY 🍑🍑 - Kilka fragmentów dzisiejszego treningu z @adamcapel niektórych z moich ulubionych supersetów do uwzględnienia podczas treningu pośladków i wooowz, czy już to czuję 😳 - zawsze to robię co najmniej jedno lub dwa złożone ćwiczenia na każdą nogę (przysiady, martwy ciąg, pchnięcie biodrami itp.) i odczuwam znacznie większe oparzenia, szczególnie w pośladkach, gdy wykonuję je z lekkim ciężarem ćwiczenia powtórzeń takie jak te i czuję, że naprawdę czerpię z treningu jak najwięcej i bardzo się pocę 💦 - Pierwsze: • Martwy ciąg sumo 4 x 5-7 powtórzeń • Hantle na jedną nogę martwy ciąg 4 x 10-12 powtórzeń na każdą nogę Drugi: • Przysiady 4 x 5-7 powtórzeń • Przysiad z pulsem do kubka 4 x 12-15 powtórzeń - Po nich następuje uciśnięcie bioder (uderzenie 100kg pb yay lol), chodzenie na rzuty i noga rozbudowa! Wypróbuj te superserie, aby poczuć poważne oparzenia 🔥
Wpis udostępniony przez Rebecca Catherine Smith (@rebeccafitness_eats) on
Następnie wyjaśniła dokładnie, dlaczego uważa, że trening siłowy jest świetną opcją dla kobiet lubiących ćwiczenia.
1. Budowanie siły i mięśni:
„Lifting opiera się na naturalnych krzywiznach kobiety i pomaga Twojemu ciału być najsilniejszym, jakie może” - napisał Smith. „Rozerwane mięśnie brzucha, seksowne mocne plecy, głazy na ramionach i zakrzywiony tył - wszystko to pochodzi z podnoszenia.”
2. Utrata dodatkowej tkanki tłuszczowej:
„% Tkanki tłuszczowej w moim ciele odnotowało MASYWNY spadek, kiedy zacząłem się podnosić, ponieważ w miarę, jak twoja masa mięśniowa WZROSTUJE metabolizm,” wyjaśniła. „Wcześniej spędzałem godziny na maszynach cardio, myśląc, że pozbędziesz się tłuszczu, ale nigdy nie widziałem żadnych rezultatów i właśnie sprawiło, że NIENAWIDZĘ chodzenia na siłownię, a jeśli czujesz, że teraz jesteś na tej łodzi, zmień to teraz!"
3. Rozwijanie zdrowego związku z jedzeniem i obrazem ciała:
„Kiedy [robisz] cardio w celu spalenia„ kalorii ”, tak łatwo jest patrzeć na jedzenie jako liczby i w końcu czujesz się winny z powodu zbyt dużej ilości jedzenia i czujesz, że MUSISZ ograniczyć się do widzenia wyniki. Cóż, wcale tak nie jest ”- powiedział Smith. „Rozpoczęcie treningu siłowego uświadomiło mi, że jedzenie jest paliwem i potrzebuję go DUŻO, aby jak najlepiej wykorzystać mój trening. Ilość, którą jem, szczerze mówiąc, potroiła się, odkąd zacząłem podnosić i absolutnie to uwielbiam. Nie ma żadnych ograniczeń i nie ma poczucia winy, jeśli raz na jakiś czas zajadasz się smakołykami, bo nie ma lepszego sposobu na podsycenie sesh ”.
Zobacz ten post na Instagramie
Nie doceniasz swojego lustra w domu, dopóki nie dostaniesz się na uniwersytet i NIE MASZ JEDNEGO @loungeapparel #lovetolounge
Wpis udostępniony przez Rebecca Catherine Smith (@rebeccafitness_eats) on
Chociaż na zdjęciach Smitha wyraźnie widać, jak bardzo podnoszenie ciężarów definiuje jej ciało w porównaniu z jego wcześniejszymi kształtami, Jaclyn London, MS, RD, CDN, dyrektor ds. Żywienia w Good Housekeeping Institutew Instytucie Dobrego Gospodarstwa Domowego, mówi, że nadal ważne jest, aby inne sposoby poruszania się ciała. „Trening siłowy buduje beztłuszczową tkankę mięśniową, co jest jedynym realnym sposobem na długoterminową zmianę metabolizmu. Zwiększenie ilości beztłuszczowej masy ciała pomoże Ci spalić więcej podczas odpoczynku ”- powiedziała. „To powiedziawszy, nie powinno to zastępować Twojego ruchu w jak największym stopniu w ciągu dnia. Jedz konsekwentnie, chodź często i trenuj siłowo, aby uzyskać lepsze, długoterminowe rezultaty, które możesz trzymać się."
Z:Cosmopolitan UK