Te 3 ruchy szybko spalają tłuszcz z brzucha

PRACUJE: brzuch, talia, biodra i nogi. Zacznij stać ze złączonymi stopami, rękami przy bokach. Krok lewą nogą do tyłu, opuszczając lewe kolano na podłogę; zwiń pięści w klatkę piersiową (po lewej). Przesuń biodra w prawo, kładąc lewą dłoń na podłodze i sięgnij prawej ręki prosto do góry (po prawej). Wróć do klęczenia, a następnie stań ponownie. Wykonaj 12 powtórzeń; powtórz po drugiej stronie.

UŁATWIĆ TO: Pomiń wypad i zacznij od (po lewej).

UTWARDZIĆ: Trzymaj niewielki lub średni ciężar, unosząc rękę ku niebu.

PRACUJE: plecy, brzuch i tyłek. Stań ze stopami blisko i pięściami uniesionymi do klatki piersiowej (po lewej). Powoli wyciągnij prawą nogę do przodu, dociskając piętę do ziemi, podczas gdy ty odchylasz się do tyłu i wyciągasz ręce nad głową. Trzymaj brzuch wciągnięty; upewnij się, że ciało jest wyrównane od pięty do pięści - nie wyginaj pleców (po prawej). Powoli wróć do stania, trzymając mocno rdzeń. Wykonaj 12 powtórzeń; powtórz po drugiej stronie.

UŁATWIĆ TO: Trzymaj ręce na dolnej części pleców dla wsparcia.

UTWARDZIĆ: Podnieś kolano, aby rzucić wyzwanie równowadze, gdy wracasz prosto.

PRACUJE: plecy, brzuch, talia, pośladki i uda. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i rękami po bokach (po lewej). Zrób krok w prawo, trzymając lewą nogę prosto, podczas gdy lewą ręką sięgasz do prawej stopy, a prawą rękę do góry na jednej linii z ramieniem (po prawej). Odepchnij prawą stopę i wróć do środka, trzymając lewą nogę prosto. Wykonaj 12 powtórzeń; powtórz po drugiej stronie.

UŁATWIĆ TO: Połóż dłoń na udzie zamiast sięgać po stopę.

UTWARDZIĆ: Wyciągnij ramiona nad głowę i wskocz, wracając do środka.

Top, beyondyoga.com. Legginsy, Wniosek Koalicji, twistedcouture.com. Trampki, puma.com.

Ten artykuł ukazał się pierwotnie w wydaniu z marca 2017 r Dobre gospodarowanie.