Jak zmniejszyć rozmiar sukienki

Otwierasz skrzynkę pocztową i oto jest: Twoje zaproszenie na zbliżający się ślub, zjazd klasowy lub spotkanie rodzinne. Zabawa! Następnie wielkie pytanie - w co mam się ubrać? - szybko następują dwa kolejne: Ile kilogramów muszę schudnąć wcześniej? A jak ja to zrobię?

Zrelaksować się. Możesz obniżyć rozmiar sukienki (od 10 do 15 funtów lub około cala lub dwóch od biustu i bioder) i uzyskać szczupłą sylwetkę w ciągu zaledwie sześciu tygodni. Nasz prosty plan ćwiczeń i jedzenia pokaże Ci, jak to zrobić. Tajemnica? Połączenie i trening siłowy.

Program opracowany przez trenera osobistego z Chicago C.C. Cunningham i trener z Los Angeles, Keli Roberts, personalizuje Twój trening tak, aby znaleźć się w kłopotliwych miejscach. Opracujesz własny tygodniowy plan fitness, rejestrując go w formacie Sześciotygodniowy odchudzający kalendarz. Zapisanie planu dnia na papierze pomaga znaleźć czas na każdy trening i zapewnia motywację. Za sześć krótkich tygodni możesz nosić mniejszy rozmiar - więc przygotuj się na pokaz.

Kolejny:

Treningi cardio

Ćwiczenia sercowo-naczyniowe są niezbędne w naszym programie, ponieważ usuwają tłuszcz z tułowia. Im więcej się ruszasz, tym szybciej zejdą funty. Ale nie stresuj się, jeśli nie możesz znaleźć czasu na wykonanie całego dnia ćwiczeń podczas jednej sesji. Po prostu zakradnij się przez co najmniej 20 minut nieprzerwanych ćwiczeń, kiedy tylko możesz.

Plan: Wybierz dowolne z następujących sześciu działań i wykonuj cztery do sześciu razy w tygodniu. Możesz łączyć i dopasowywać dowolną kombinację ćwiczeń, a nawet wykonywać dwa treningi dziennie, o ile wykonałeś w sumie cztery do sześciu treningów w ciągu siedmiu dni.

Przy każdym ćwiczeniu wymieniony jest czas, jaki należy poświęcić na ćwiczenie przez pierwsze dwa tygodnie. W trzecim tygodniu zacznij dodawać 10 dodatkowych minut do czasu trwania każdego treningu. Dodawaj 10 minut więcej każdego tygodnia, aż wykonasz około 60 minut w szóstym tygodniu. Aby zaplanować trening, użyj skrótu wyświetlanego po każdym treningu Sześciotygodniowy odchudzający kalendarz.

Chodzenie (W) Wszędzie dobrze - lokalne centrum handlowe, parking w pracy. Po prostu poruszaj się w sposób ciągły, wykonując krótkie kroki w szybkim tempie (wyobraź sobie, że spóźniłeś się na spotkanie). Machnij rękami, a wzmocnisz mięśnie brzucha i ramion. Tydzień pierwszy i drugi: 30 minut

Wchodzenie po schodach (SC) Znajdź jeden lub więcej długich schodów (od piwnicy do strychu; na szkolnym stadionie) i jak najszybciej chodź w górę iw dół. Tydzień pierwszy i drugi: 20 minut

Pływanie (S) Masz basen lub dostęp do jednego? Świetny. Po prostu pływaj od końca do końca, używając dowolnego stylu. Tydzień pierwszy i drugi: 20 minut

Skakanka (SR) Skakankę dla dorosłych można znaleźć w większości sklepów dyskontowych. Zacznij powoli. Jeśli walczysz, ustaw zegar na pięć minut i użyj tego jako swojego celu. Lub spróbuj interwałów: skacz przez minutę, następnie odpocznij, potrząsając rękami i nogami, przez 30 sekund. Tydzień pierwszy i drugi: od 15 do 20 minut

Rowerem (B) Jazda na rowerze, na szosie lub na rowerze stacjonarnym to świetny sposób na pracę dolnej części ciała. Wezwij swojego wewnętrznego Lance'a Armstronga i naciskaj pedały w szybkim tempie (myśl w prawo, lewo, prawo, lewo, poruszając stopami). Tydzień pierwszy i drugi: 30 minut

Szkolenie wideo (V) Filmy z ćwiczeniami przeszły długą drogę od czasów Jane Fonda. Dzisiejsze filmy zawierają treningi oparte na wszystkim, od choreografii na Broadwayu po szkolenie Navy SEAL. Udaj się do lokalnego sklepu wideo lub biblioteki, aby wyświetlić podgląd przed zakupem, i zdobądź taki, który ma co najmniej 30 minut treningu cardio. Tydzień pierwszy i drugi: 30 minut

Skorzystaj z naszego prostego programu treningu siłowego!

Kolejny:

Jedz, pij i bądź ostrożny

Nie musisz głodować przez sześć tygodni. Po prostu postaraj się ominąć powszechnych sabotażystów dietetycznych, które mogą kosztować cię 500 kalorii dziennie. Oto, co należy pominąć.

• Alkohol: Dodaje puste kalorie i pobudza apetyt.

• Wypieki takie jak ciastka, pączki, ciasta, babeczki. W porcjach pakowanych lub restauracyjnych są one zwykle ogromne.

• Słone przekąski: Chipsy ziemniaczane, skórki wieprzowe i loki serowe nie zawierają żadnych składników odżywczych.

• Lody premium: Ulubiony dodatek na lato - z wyjątkiem jednej porcji, która może stanowić około jednej trzeciej dziennego zapotrzebowania na tłuszcz.

• Soki, koktajle: Wiele butelkowanych owoców i soków owocowych to niewiele więcej niż słodka woda - plus 200 kalorii. Koktajle mogą z łatwością podwoić tę liczbę.

• Pełnotłuste produkty mleczne: Wypij szklankę pełnego mleka, a połykasz tyle tłuszczu, co hamburger. Przejdź na odtłuszczone, niskotłuszczowe lub niskotłuszczowe odmiany soi.