Trening mózgu i ciała

Podobnie jak pocieranie brzucha podczas klepania po głowie, te wielozadaniowe ujędrniające osoby wymagają dużej koncentracji. Wykonuj tę procedurę dwa razy w tygodniu, trzy razy, abyś mógł pracować nad swoim umysłem i ciałem. Kto potrzebuje Sudoku?

1. Wymyślać na poczekaniu

Działa: barki, ramiona, biodra, pośladki

Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder i dłońmi do przodu, ważąc od czterech do pięciu funtów w każdej dłoni. Połóż ciężar lewej ręki na lewym biodrze. Jednym ruchem podnieś prawą rękę na prawą stronę, aż będzie równoległa do podłogi i unieś lewą nogę na lewą stronę (jak pokazano). Wróć do pozycji stojącej i powtórz po przeciwnej stronie. Wykonuj naprzemiennie 12 powtórzeń. Jeśli się chwiejesz, wpatruj się w miejsce przed sobą, aby pozostać stabilnym.

2. A + Abs

Działa: Arms, Abs

Połóż się twarzą do góry z ugiętymi kolanami, stopami płasko, rękami przy bokach, dłońmi do dołu. Jednym ruchem wyprostuj lewą nogę i unieś w kierunku sufitu, sięgając po prawą rękę do lewej stopy (jak pokazano). Opuść do pozycji wyjściowej i powtórz po drugiej stronie. Kontynuuj przez 12 powtórzeń. Aby chronić szyję, trzymaj podbródek do góry - wyobraź sobie, że trzymasz pomarańczę między brodą a klatką piersiową.

3. Smarty Swimmer

Działa: ramiona, plecy, pośladki

Połóż się twarzą do dołu z wyciągniętymi rękami i nogami. Podnieś klatkę piersiową, jednocześnie unosząc lewą rękę i prawą nogę (jak pokazano). Wstrzymaj, a następnie wróć do początku. Powtórz po przeciwnej stronie dla jednego powtórzenia. Wykonaj 12 powtórzeń. Instynktownie będziesz chciał podnieść wszystkie kończyny w tym samym czasie, ale oprzyj się pokusie - patrz na swoje ręce i poruszaj się powoli.

Ta historia pojawiła się pierwotnie we wrześniowym numerze Good Housekeeping.