Codzienne ćwiczenia są ważniejsze niż kiedykolwiek podczas wakacji

Kto nie jest winny odrobiny przesady w okresie świątecznym? Trudno jest powiedzieć „nie” tym pysznym dipom, ciastom, ciasteczkom lub cokolwiek innego, co może być na wakacjach. Ale słyszeliśmy kilka wiadomości, które mogą pomóc złagodzić niektóre negatywne skutki nadchodzącego Nowego Roku. Według badanie opublikowane przez Journal of Physiology45 minut intensywnych codziennych ćwiczeń może pomóc przeciwdziałać większości skutków „krótkotrwałego przekarmienia” (a.k.a. normalne świąteczne nawyki żywieniowe) i „niedostateczna aktywność” (czyli siedzenie na kanapie i oglądanie wakacyjnego maratonu kino).

W badaniu poproszono dwie grupy młodych mężczyzn o znaczne ograniczenie codziennej aktywności (przejście z 10000 kroków dziennie do mniej niż 4000 kroków) i zwiększenie spożycia kalorii. Grupa kontrolna spożywała 50% więcej kalorii dziennie niż to, co zwykle jadła. Grupa testowa również zwiększyła to, co jedli, ale ponieważ ćwiczyła również 45 minut dziennie na bieżni naukowcy pozwolili im zjeść tyle kalorii, ile się spalały ćwiczenia. W końcu obie grupy miały taką samą ilość niespalonych kalorii, ale mężczyźni, którzy ćwiczyli, nie wykazują takie same szkodliwe skutki spowodowane przejadaniem się i niedostatecznym ćwiczeniem, jak grupa kontrolna pokazał. Na przykład faceci, którzy ćwiczyli, nadal byli w stanie kontrolować poziom cukru we krwi, podczas gdy prowadzili siedzący tryb życia grupa wykazała zwiększoną oporność na insulinę („często pierwszy krok w kierunku cukrzycy”, według the

New York TimesCóż, blog).

„Wydawało się, że ćwiczenia całkowicie niwelują wiele zmian wywołanych przekarmieniem i zmniejszoną aktywnością”, Dylan Thompson, profesor nauk o zdrowiu na Uniwersytecie w Bath i starszy autor badania, powiedział the New York Times.

Największym odkryciem tego badania może być to, że metabolizm jest skomplikowanym systemem, ale odkryliśmy coś jeszcze: nie zaszkodzi dodać trochę ćwiczeń do rutyny wakacji. Może to być tak proste, jak skorzystanie ze schodów zamiast windy lub zaparkowanie nieco dalej od wejścia do centrum handlowego. Chociaż, oczywiście, pełny trening, jeśli masz czas i ochotę, zawsze jest najlepszy.

W końcu wiemy, że trudno jest oprzeć się „krótkotrwałemu przekarmieniu” w okresie świątecznym. Właśnie po to są postanowienia noworoczne - masz drugą szansę, aby wrócić na właściwe tory.

Aby uzyskać więcej wskazówek dotyczących diety, zapoznaj się z naszymi wskazówki, które pomogą przyspieszyć metabolizm.