12 ćwiczeń dla mam i dzieci
Jeśli jesteś świeżo upieczoną matką, wiesz, jak trudno jest wyciszyć się podczas ćwiczeń między pracą, gotowaniem posiłków i zmianą pieluch. Kiedy znajdujesz czas na trening, często jest on ograniczony. Jest wystarczająco trudno schudnąć dziecka bez konieczności organizowania opieki nad dzieckiem. Na szczęście ćwiczenia to coś, co możesz robić z dzieckiem, czerpiąc trochę świeżego powietrza i ciesząc się na świeżym powietrzu.
Angela Salveo, certyfikowany trener personalny, demonstruje 12 rozciągnięć i ćwiczeń, które możesz wykonać z dzieckiem. „Rzecz w tym, aby dopasować się trochę tu i tam, kiedy dziecko jest w dobrym nastroju” - powiedział Salveo. „Nie przekraczaj jej limitu, bo nigdy nie dostaniesz treningu”. Podczas wykonywania tych ćwiczeń przydatną wskazówką jest głośne liczenie do dziecka. Będziesz śledzić liczbę powtórzeń, jednocześnie pomagając maluchowi podnosić liczby.
Zawsze skonsultuj się z lekarzem i pediatrą przed rozpoczęciem rutynowych ćwiczeń i zachowaj szczególną ostrożność, aby zapewnić dziecku bezpieczeństwo podczas ćwiczeń. Jeśli miałeś cesarskie cięcie, będziesz potrzebować dłuższego okresu regeneracji przed rozpoczęciem ćwiczeń.
Angela Salveo posiada certyfikat Krajowe Stowarzyszenie Siły i Kondycji trener personalny oraz certyfikowany American College of Sports Medicine Wellcoach.
Siedząc z nogami wyprostowanymi przed sobą i dzieckiem leżącym na plecach na nogach, sięgnij do dziecka i rozciągnij ścięgna i plecy.
Leżąc na brzuchu, trzymaj biodra na ziemi, podnosząc tułów, rozciągając mięśnie brzucha. Dziecko leży na ziemi przed tobą, czekając na pocałunki, gdy wrócisz na dół.
Popychając wózek lub pewnie trzymając dziecko, zrób duży krok do przodu i ugnij nogi pod kątem 90 stopni do pozycji lonży. Ponieważ ciężar (dziecko) znajduje się z przodu, upewnij się, że mięśnie brzucha są mocno ściągnięte, aby nie uszkodzić dolnej części pleców. Uważaj na przednie kolano, aby nie wychodziło poza przednie palce.
Usiądź na ławce w parku z dzieckiem na jednej goleni lub na stopie. Trzymając ją za ręce, unieś nogę prosto do góry, aby pracować quadem. Bouncy!
Wstań i trzymaj dziecko w dłoniach. Używając ramion, unieś dziecko w powietrze. Trzymaj mocno mięśnie brzucha, aby chronić dolną część pleców. Przynieś dziecko z powrotem na pocałunki i powtórz.
Połóż się na plecach i połóż dziecko na brzuszku na górnej części dolnej części nogi zgiętej pod kątem 90 stopni. Trzymając się dłoni dziecka, opuść pięty w kierunku pośladków i ponownie podnieś.
Połóż się na plecach z kolanami ugiętymi pod kątem 90 stopni. Posadź dziecko na brzuchu i trzymaj się za ręce. Wykonaj przysiad, ćwicz mięśnie brzucha i pocałuj ją na początku ruchu!
Utrzymuj tę pozycję na przedramionach i palcach, ciało w linii prostej. Połóż dziecko na ziemi pod sobą, wtulając nosem w jego szyję.
Połóż dziecko na plecach i przyjmij pozycję push-up. Trzymaj mięśnie brzucha zaangażowane, a ciało w jednej linii prostej. Za każdym razem, gdy wykonujesz pompkę, daj swojemu dziecku zerberta!