Jak pracować całym ciałem z opaskami

Nie potrzebujesz eleganckich zajęć fitness, aby ćwiczyć całe ciało. Taśma oporowa może dać takie same rezultaty - w zaciszu własnego domu. Wypróbuj tę rutynę dwa razy w tygodniu, trzy razy, a będziesz zaskoczony niesamowitymi wynikami!

Zanim zaczniesz, pamiętaj: kolor paska oznacza jego poziom oporu. Zazwyczaj żółty lub pomarańczowy jest jasny, zielony jest średni, a czerwony jest ciężki. (Na zdjęciu poniżej La ma kolor szary lub bardzo ciężki). Nowicjusze, wypróbuj średni.

1. Moc ciągnie

Działa na ramiona, plecy, pośladki, uda

Opaska na rzep wokół solidnego drążka na wysokości klatki piersiowej. Trzymaj uchwyt w każdej dłoni, dłonie skierowane do wewnątrz. Cofnij lewą stopę do tyłu i ugnij kolana, aby opuścić się na wypad. Trzymając lonżę, pociągnij uchwyty w kierunku klatki piersiowej, ściskając łopatki razem, na jedno powtórzenie. Wykonaj 12 powtórzeń; powtórz z prawą nogą. Jeśli szukasz czegoś do zapętlenia opaski, wypróbuj poręcz schodów, słupek łóżka, a nawet drzewo.

2. Mistrz marionetek

Działa na barkach, ramionach, pośladkach, nogach

Stań na środku paska ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder, z uchwytami w każdej dłoni. Unieś prawą nogę na prawą stronę (około 45 stopni) i zegnij ramiona, aż łokcie osiągną poziom pod pachami, jak pokazano. Podudzie i ramiona. Wykonaj 12 powtórzeń, a następnie zmień strony.

3. Donkey Kicks

Działa na mięśnie brzucha, pośladków, ścięgien podkolanowych

Rozpocznij na rękach i kolanach opaską owiniętą wokół środka prawej stopy, z uchwytami w każdej dłoni. Kopnij prawą stopę do tyłu, aż noga będzie równoległa do podłogi, jak pokazano. Przysuń kolano do klatki piersiowej, bez opuszczania prawej nogi, na jedno powtórzenie. Kontynuuj przez 12 powtórzeń; powtórz po lewej stronie przez kolejne 12. Aby zapobiec ślizganiu się lub (och!) Pękaniu paska, trzymaj stopę zgiętą i upewnij się, że pasek znajduje się w łuku stopy.

Ta historia pojawiła się pierwotnie w październikowym numerze Good Housekeeping.