Wzmocnij swoje ciało od stóp do głów za pomocą tych 3 ruchów

Co jest mądrzejsze niż hantle? Oczywiście kettlebell! To ciężarek z uchwytem, ​​ułatwiający i przyjemniejszy w manewrowaniu. Oto, jak możesz tonować swoje ciało od stóp do głów za pomocą tego fajnego narzędzia: zacznij od dzwonka o wadze 7 funtów i wypróbuj tę procedurę dwa razy w tygodniu, trzy razy!

1. Gorący ziemniak

Działa na ramiona, brzuch, pośladki, uda
Zacznij od stóp rozstawionych na szerokość bioder, trzymając w prawej ręce kettlebell. Wypad lewą nogą, mijając kettlebell pod lewym udem (jak na rysunku) do lewej ręki. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz, wykonując wypady prawą nogą i przekazując ciężar na prawą rękę. Wykonuj naprzemiennie 12 powtórzeń. Utrzymuj ciężar na przedniej pięcie, aby się ustabilizować.

2. Walizka Dead Lift

Działa na barkach, ramionach, brzuchu, pośladkach
Trzymaj kettlebell w lewej ręce (jak walizka) z ramionami po bokach, stopami rozstawionymi na szerokość bioder. Utrzymuj kolana miękkie i przesuń biodra do tyłu, aby powoli opuścić kettlebell, aż osiągnie środek goleni (jak pokazano). Dokręć mięśnie brzucha, aby powrócić do początku. Wykonaj sześć powtórzeń, a następnie zmień strony. Ale to nie jest przysiad - powinieneś składać się do przodu, trzymając plecy płasko, jakbyś wykonywał ukłon.

3. Wiatrak

Działa na barkach, skosach, plecach, pośladkach
Stań ze stopami rozstawionymi nieco szerzej niż na szerokość bioder, z kettlebell w prawej ręce. Sięgnij lewym ramieniem do sufitu. Obróć klatkę piersiową w lewo i spójrz na lewą rękę, powoli opuszczając tułów, aż kettlebell dotknie podłogi (jak pokazano). Wstrzymaj, a następnie wróć do początku. Wykonaj osiem powtórzeń. Powtórz po drugiej stronie. Zalecamy najpierw opanować ruch bez dzwonka, a następnie podnieść go, gdy poczujesz się pewniej.

Ten artykuł ukazał się pierwotnie w wydaniu Good Housekeeping z sierpnia 2015 roku.