Te 3 ruchy dadzą ci najlepszy tyłek

PRACUJE: tyłek, biodra i rdzeń. Stań z rękami na krześle dla równowagi, pięty razem i palce u stóp okazały się. Lekko ugnij kolana i przesuń w prawo palce za kostką (po lewej). Konserwacja tułów wyprostowany, ściśnij pośladki unieś prawą nogę do tyłu (po prawej). Wykonaj dwa impulsy i wróć do A na jednego rep. Zrób 15 do 20 powtórzeń; przełącz nogi.

UŁATWIĆ TO: Nie odskakuj tak wysoko.

UTWARDZIĆ: Puść krzesło lub zacznij (po lewej) w głębszym plié.

PRACUJE: tyłek i rdzeń. Zacznij od tyłu przed krzesłem, ramiona po bokach, dłonie w dół, szyja rozluźniona. Zegnij prawą nogę 90 stopni, pięta na krześle. Poszerzać lewa noga wyprostowana (A). Wepchnij na prawa stopa, ściskanie pośladków i podnoszenie biodra w linię prostą. Trzymaj dwa sekund i niżej na jedno powtórzenie. Zrobić 15 do 20 powtórzeń w jednym zestawie; zamienić się stronami.

UŁATWIĆ TO: Zacznij od obu obcasy na krześle.

UTWARDZIĆ: Dodaj 10 impulsów za pomocą prosta noga po każdym zestawie.

PRACUJE: uda, łydki i rdzeń. Stań opuszkami palców z tyłu krzesła

dla równowagi, nogi równoległe, zwinięte ręcznik między udami. Ściskanie ręcznikiem unieść się na palcach stóp (po lewej). Powoli ugnij kolana i obniż sześć do ośmiu cali w plié, zachowując tułów pionowo (po prawej). Przytrzymaj przez dwie sekundy, następnie wróć do (po lewej) dla jednego powtórzenia. Zrób 15 do 20 powtórzeń na jeden zestaw. Odpocznij i powtórz.

UŁATWIĆ TO: Pomiń ręcznik.

UTWARDZIĆ: Pod koniec każdego zestawu przytrzymaj (w prawo) i pulsuj udami 20 razy.

Top,phatbuddhawear.com. Legginsy, gap.com.

Ten artykuł ukazał się pierwotnie w numerze z lipca 2017 roku Dobre gospodarowanie.