Łatwe ćwiczenia na święta

Przygotowania do świąt mogą być zabawne i świąteczne, ale są też czasochłonne. Godzin w tygodniu, które zwykle spędzasz na ćwiczeniach, można zamiast tego spędzić na zakupach, pakowaniu i pieczeniu. Dodaj do tego kilka kuszących świątecznych smakołyków i masz przepis na katastrofę dietetyczną. Zamiast rzucać w tym roku rzeczy na wiatr, wypróbuj te szybkie, ale skuteczne ćwiczenia - wszystkie łatwo dopasujesz do napiętego harmonogramu.

„Milk Jug” Squats
Odkładając artykuły spożywcze, weź w obie ręce pełny, jeden galonowy pojemnik mleka lub soku, a następnie wykonaj sześć do ośmiu przysiadów (zachowaj wyprostowane plecy). Powinno się wydawać, że siedzisz na niewidzialnym krześle, a następnie wstajesz (jeśli to pomaga, ustaw krzesło za sobą, ale nie siadaj na nim). Wykonaj co najmniej dwa zestawy.

Pakiety prezentów Runs
Owiń dwa prezenty, a następnie chodź lub biegnij po schodach trzy razy lub truchtaj w miejscu przez dwie minuty. Powtórz pięć razy lub do momentu, gdy skończysz pakować prezenty.

Cookie Push-up
Czekając, aż ciasteczka się upieczą, wykonaj pięć pompek (kolana na podłodze dla początkujących; pozycja deski dla zaawansowanych ćwiczących). Następnie połóż się na plecach z czterema ścierkami do naczyń (każdy złożony na pół) pod głową, ugnij kolana i rozstaw stopy na szerokość ramion. Podnieś biodra z podłogi na około sześć do ośmiu cali, a następnie powoli je opuść. Powtórz pięć razy.

Zupa Loki
Podczas gotowania weź do ręki średniej wielkości puszkę zupy. Skieruj dłonie do przodu i „przymocuj” łokieć do talii. Następnie powoli zginaj jedno ramię na raz i przywróć je do prostej, wiszącej pozycji. Wykonaj jeden zestaw 10 powtórzeń dla każdego ramienia.

Spacer po uczcie
Jeśli twoje wakacje zakończą się jedną wielką rodzinną kolacją, zaplanuj, powiedzmy, 45-minutowy spacer po posiłku ze swoją szwagierką. Oto dlaczego „pakt chodzenia” jest dobrym pomysłem: przez około cztery godziny po posiłku o dużej zawartości tłuszczu (np. Typowej świątecznej kolacji) Twoje tętnice wyglądają jak u osoby z chorobą serca. Dzieje się tak, ponieważ naczynia próbują się rozszerzyć, aby dostosować się do zwiększonego przepływu krwi, ale tłuszcz w krwiobiegu utrudnia zginanie tętnic. Badanie przeprowadzone w sierpniu 2006 roku na Uniwersytecie Indiana pokazuje, że 45-minutowy spacer po posiłku pomaga odwrócić stres oksydacyjny.