7 najlepszych aplikacji dla przerywanego postu 2021
Możemy pobierać prowizję z linków na tej stronie, ale zalecamy tylko produkty, które z powrotem. Dlaczego nam zaufać?
Niezależnie od tego, czy stosujesz dietę 16-8, 5-2, czy OMAD, te aplikacje pomogą Ci utrzymać się na dobrej drodze.
Przerywany post (IF) wydaje się, że tu zostanie. I w przeciwieństwie do niektórych innych modnych diet, ta faktycznie ma solidne dowody na to. „Jeśli chodzi o utratę wagi, badania nad tradycyjnym przerywanym postem są nieodparte” - mówi Stefani Sassos, MS, RDN, CDN, Zarejestrowany dietetyk w Instytucie Dobrego Gospodarstwa Domowego. „Post może potencjalnie przeprogramuj swój metabolizm, ale prawdopodobnym powodem, dla którego post może przyczyniać się do utraty wagi, jest to, że jesz ogólnie mniej kalorii, gdy ograniczasz jedzenie do określonych okresów ”.
Istnieje kilka odmian diety IF. Niektóre z bardziej popularnych to 16:8, w którym ograniczasz jedzenie do 8-godzinnego okna, powiedzmy od południa do 20:00; the 5-2, w którym jesz normalnie pięć dni w tygodniu, a następnie ograniczasz się do około 500 kalorii w pozostałe dwa dni; i
OMAD (jeden posiłek dziennie), czyli dokładnie to, na co wygląda. „Jeśli zdecydujesz się wypróbować IF, po prostu upewnij się, że jakość żywności, którą spożywasz w okresie karmienia, jest pożywna i dostarcza wszystkich odpowiednich składników odżywczych, których potrzebuje Twój organizm” - radzi Sassos.Ale bez względu na to, który plan spróbujesz, odliczanie tych godzin, aż znów będziesz mógł ugryźć kanapkę - lub śledzenie swoich 500 kalorii jednego z dni postu - może być trochę uciążliwe. Oczywiście, tak jak w przypadku wszystkiego innego w życiu, istnieje aplikacja, która może Ci w tym pomóc. Oto niektóre z najpopularniejszych aplikacji do przerywanego postu oraz opinie użytkowników o nich.
Uwaga: Zawsze powinieneś porozmawiać z lekarzem przed wypróbowaniem nowego planu diety, zwłaszcza postu przerywanego, ponieważ nie jest on dla wszystkich.
1Zero
Zero
Jedna z najpopularniejszych aplikacji IF, Zero ma wszystkie liczniki czasu, czasopisma i narzędzia potrzebne do rozpoczęcia, a także jest pełna pomocne artykuły na takie tematy, jak post podczas kwarantanny, najlepsze napoje do picia podczas postu i jak poprawić się sen. Podstawowa aplikacja jest bezpłatna, ale zachęci Cię do aktualizacji do Zero Plus (69,99 USD rocznie), która obejmuje spersonalizowane plany oraz płatne artykuły i filmy. „[Ta aplikacja] gra-ifies przerywany post. Wyznacza cele, śledzi inne rzeczy, takie jak sen, waga itp. istnieje funkcja dziennika, która jest świetna ”- napisał jeden z recenzentów. „Mówi ci, co twoje ciało powinno robić w tym okresie postu... Mam darmową wersję i nadal jest bardzo przydatna. Nie zachęcają Cię do zakupu ich produktu. Naprawdę uczciwy i dla mnie ogromny plus ”.
Zdobądź to iOS lub Android
2BodyFast
BodyFast
Inna bardzo popularna opcja, z 17 milionami pobrań, ta niemiecka aplikacja IF pozwala często zmieniać rodzaj postu, w zależności od celów i potrzeb w danym dniu lub tygodniu. Oferuje również cotygodniowe wyzwania i trofea, które dodadzą Ci motywacji. Lista opcji postu jest zadziwiająca, ale aby wypróbować bardziej złożone (Skok na zimną wodę? Antifragile?), Musisz przejść na plan premium za 69,99 $ rocznie. „Podoba mi się, że jest tu kilka opcji planu posiłków, więc byłem w stanie dostosować się, gdy robi się gorąco, niż trzymanie się konkretnego okna, a to daje mi alerty o tym, gdzie jestem w ciągu dnia ”- mówi jeden z użytkowników, który korzysta z bezpłatnego plan.
Zdobądź to iOS lub Android
3LIFE Fasting Tracker
LIFE Fasting Tracker
Praca zespołowa jest kluczową cechą tej aplikacji IF - możesz tworzyć kręgi społecznościowe, aby dzielić się swoimi doświadczeniami z poszczenia ze znajomymi. Ta aplikacja wykorzystuje również grafikę wizualną, aby pokazać, kiedy wchodzisz w fazę spalania tłuszczu podczas postu, co jest dużą motywacją dla niektórych użytkowników. Możesz dołączyć za darmo; sesje osobiste z trenerami kosztują od 37,50 $ do 60 $ za 30 minut. „Naprawdę fajnie jest mieć pomoc wizualną w reżimie postu” - napisał recenzent. „Lubię widzieć mój łączny czas postu i jak długo w każdym tygodniu jestem w ketozie. Widzę też, kiedy mój mąż pości i odpowiednio planuję nasze rodzinne posiłki lub po prostu udzielam mu moralnego wsparcia ”.
Zdobądź to iOS lub Android
4FastHabit
FastHabit
Znana z kojącej niebiesko-zielonej grafiki, ta aplikacja IF zawiera obszerne statystyki, kalendarze i przypomnienia oraz może łączyć się z zegarkiem Apple Watch. „Zwykłem liczyć w myślach liczbę godzin postu. Ponieważ mam tę aplikację, nie chodzi tylko o śledzenie godzin postu, ale także pomaga mi to utrzymać motywację i myśleć, jak dobrze sobie poradziłem. Trochę mnie to pcha na te dni, kiedy mam ochotę się poddać ”- napisał jeden z recenzentów. Aplikacja jest bezpłatna, ale istnieje opcja uaktualnienia do poziomu profesjonalnego za jedyne 2,99 USD.
Zdobądź to iOS lub Android
5Okno
Okno
Chociaż tę aplikację można pobrać bezpłatnie, nie pozwoli Ci ona wiele zrobić bez aktualizacji za 39,99 USD rocznie. To powiedziawszy, oferuje szeroką gamę postów, w tym „Easy Start”, „Leangains”, „The Warrior” i OMAD, i ma kilka pomocnych narzędzi. W recenzji jedna osoba napisała: „To jedyna aplikacja do przerywanego postu, która umożliwia użytkownikom przełączanie się między nimi długość okien postu i jedzenia - zarówno w przeglądzie kalendarza, jak i podczas patrzenia na użytkownika statystyki. I fakt, że jest to także tracker wagi... to dodatkowa korzyść. Ta aplikacja odegrała dużą rolę w sukcesie, jaki odnoszę, stosując przerywany post ”.
Zdobądź to iOS lub Android
6Fastient
Fastient
Jeśli szukasz podstawowej aplikacji do poszczenia bez dzwonków i gwizdków, jest to dobra, solidna opcja, obejmująca miejsce na zapisanie myśli i obaw dotyczących postępów. Jednym słowem jednego użytkownika: „To prosta i przejrzysta aplikacja do poszczenia, która ma wszystkie funkcje, których potrzebowałem, bez mnóstwa dodatkowych plików, które sprawiają, że wygląda bardziej użytecznie. Szczególnie podoba mi się możliwość robienia notatek, ponieważ pomaga mi to skupić się na tym, co motywuje mnie osobiście ”. To nic nie kosztuje, ale możesz uaktualnić do wersji premium za 4,99 USD rocznie lub 11,99 USD na całe życie.
Zdobądź to iOS lub Android
7Vora
Vora
Vora to podstawowy tracker, który da ci graficzny zapis wszystkich ostatnich postów. Zachęca również do publikowania postów w mediach społecznościowych. „Uwielbiam widzieć wykres moich postów z przeszłości, co jest motywujące, uwielbiam wyznaczać sobie cele za każdy post, który zaczynam, a także lubię robić notatki, na które mogę później spojrzeć ”- powiedział a recenzent. „Straciłem ponad 45 funtów w mniej niż cztery miesiące… a ta aplikacja była świetnym narzędziem w tej podróży! ” To nic nie kosztuje, ale możesz uaktualnić do wersji Vera Pro za 4,99 USD.
Zdobądź to iOS lub Android
Ta zawartość jest tworzona i obsługiwana przez stronę trzecią i importowana na tę stronę, aby pomóc użytkownikom w podaniu ich adresów e-mail. Więcej informacji o tej i podobnych treściach możesz znaleźć na piano.io.