8 produktów bogatych w witaminę D.
Możemy pobierać prowizję z linków na tej stronie, ale zalecamy tylko produkty, które z powrotem. Dlaczego nam zaufać?
Znana jako „witamina słoneczna”, witamina D jest niezbędnym składnikiem odżywczym, który jest wytwarzany, gdy organizm jest wystawiony na działanie promieni słonecznych. Występuje również w ograniczonej liczbie produktów spożywczych. Od pomagania w utrzymaniu mocnych kości po wspieranie zdrowego układu odpornościowego, witamina D faktycznie działa jako hormon w organizmie i ma znaczące korzyści zdrowotne. Ale o 42% Amerykanów mają niedobór składników odżywczych.
Chociaż nie potrzeba dużo ekspozycji na słońce, aby uzupełnić witaminę D w ciągu dnia, w niskich temperaturach, ograniczona ekspozycja na światło słoneczne i obawy dotyczące zwiększonego ryzyka raka skóry mogą to utrudnić. Wiele z nich wymaga suplementacji witaminy D, aby utrzymać stały poziom witaminy D, ale jest kilka pokarmów zawierających witaminę D. warto dodać do swojej diety, aby czerpać korzyści odżywcze z tego silnego składnika odżywczego i spełnić wymagania Zalecana
Dzienna wartość 20 mcg lub 800 IU. Oto niektóre z pokarmów o najwyższej zawartości witaminy D, które można włączyć do swojej codziennej rutyny:Ta zawartość jest importowana z {embed-name}. Możesz znaleźć tę samą treść w innym formacie lub możesz znaleźć więcej informacji w ich witrynie internetowej.
1. Pstrąg tęczowy
istetianaGetty Images
Ten krewny łososia może być mniej znaną rybą, ale oferuje mnóstwo korzyści odżywczych. 3 uncje porcji gotowanego pstrąga tęczowego pakowane są w 645 IU witaminy D., czyli 81% dziennej wartości, czyli nawet więcej niż ta sama porcja łososia. Ta delikatna i krucha ryba o delikatnym smaku dobrze komponuje się z różnymi rodzajami marynat lub tylko ze standardową solą i pieprzem.
2. Grzyby
RistoArnaudovGetty Images
Nie tylko grzyby są pełne smaku i przeciwutleniacze, ale są jednym z nielicznych wegańskich źródeł witaminy D, a także jedynym roślinnym źródłem tej odżywki. 1/2 szklanki porcji pokrojonych w plastry białych grzybów, które zostały wystawione na działanie promieni UV, w opakowaniach zawierających 366 IU witaminy D, co stanowi prawie połowę dziennej wartości. Te przepisy na grzyby są pełne smaku i zapewniają zastrzyk witaminy D na śniadanie, lunch i kolację.
3. Jajka
Arx0ntGetty Images
Zwiększ swoje zdrowie dzięki temu niedrogiemu, ale wysokiej jakości źródło białka. Jajka są świetnym dodatkiem do każdego posiłku w ciągu dnia i są pełne niezbędnych składników odżywczych. Żółtko jajka zawiera witaminę D, więc wybieraj omlety z całych jaj zamiast samych białek. Jedno duże jajko zawiera 44 IU witaminy D, czyli 6% dziennej wartości. Nasz najlepszy wybór to GH Nutritionist zatwierdził najlepsze jajka Egglandktóre mają sześć razy więcej witaminy D niż zwykłe jajka. Wypróbuj je w tych łatwe przepisy na jajka na najlepszy brunch w historii.
4. łosoś
Ekaterina SmirnovaGetty Images
Plik Korzyści zdrowotne tych popularnych ryb jest mnóstwo, od wspierania zdrowego układu odpornościowego po zmniejszanie ryzyka chorób przewlekłych, takich jak choroby serca i zaburzenia funkcji poznawczych. Trzy uncje gotowanego łososia sockeye zawiera 570 IU witaminy D, czyli 71% dziennej wartości. Podaj, podac, zaserwowac te proste przepisy z łososiem na zdrową i smaczną kolację w ciągu tygodnia.
5. Sardynki
Alexandra GrablewskiGetty Images
Ta niedroga ryba jest bogata w zdrowe dla serca kwasy tłuszczowe omega-3, ale ma niską zawartość rtęci. Dwie sardynki z puszki nie tylko zawierają 46 IU witaminy D, czyli 6% dziennej wartości, ale są również doskonałym źródłem wapnia, który razem może wspierać zdrowie kości. Sardynki są również bogate w witaminę B12, co czyni je popularnym wyborem peskatarowie. Możesz się nimi delektować prosto z puszki, dodać do sałatki lub grillować świeże sardynki jak każdą inną rybę.
6. Tran
KerrickGetty Images
Olej z wątroby dorsza, będący jednym z najwyższych dietetycznych źródeł witaminy D, jest stosowany od lat w celu zapobiegania niedoborom witaminy D. Oprócz tego, że jest bogaty w kwasy tłuszczowe omega-3 i składniki odżywcze, takie jak witamina A, tylko jedna łyżka oleju z wątroby dorsza zawiera aż 1360 IU witaminy D, co odpowiada 170% dziennej wartości. Dodaj olej z wątroby dorsza do domowego sosu sałatkowego, aby uzyskać dzienną dawkę. Koktajle mogą być kolejnym dobrym sposobem na wkradanie się w olej z wątroby dorsza do codziennej rutyny. Ponieważ olej z wątroby dorsza nie jest idealny do gotowania i wysokich temperatur, często jest przyjmowany w postaci suplementów.
7. Wątroba
beyhanyazarGetty Images
Wątroba jest pełna składników odżywczych, co czyni ją jednym z najbardziej odżywczych pokarmów na naszej planecie. Standardowa porcja 3 uncji duszonej wątroby wołowej zawiera 42 IU witaminy D, czyli 5% dziennej wartości. Wątroba jest używana w wielu potrawach, takich jak grecka zupa wielkanocna znana jako Magiritsa. Ale jeśli nienawidzisz podrobów, inne opcje z tej listy mogą i tak zapewnić bardziej znaczącą dawkę witaminy D.
8. Wzmocnione mleko i zboża
Janos Mladonyiczki / EyeEmGetty Images
Zwycięskie połączenie, mleko i płatki śniadaniowe to nie tylko wygodna opcja śniadaniowa. Te produkty są często wzbogacane kilkoma ważnymi składnikami odżywczymi, w tym witaminą D. Filiżanka 2% mleka wzbogaconego witaminą D zawiera 120 IU witaminy D, co stanowi 15% dziennej wartości. Ale możesz być zaskoczony, gdy odkryjesz, że nawet alternatywy dla mleka innych niż mleczne są również naładowane składnikami odżywczymi. Mleko sojowe, migdałowe i owsiane wzbogacone witaminą D to również świetne opcje GH Nutritionist Approved Almond Breeze Unsweetened Vanilla Almondmilkktóra zawiera 25% dziennej wartości w jednej porcji. Gotowe do spożycia wzbogacone zboża zawierają około 10% dziennej wartości witaminy D w jednej porcji, ale pamiętaj, aby sprawdzić fakty żywieniowe na etykiecie zboża więc nie przesadzaj z dodatkiem cukru.
Ta zawartość jest tworzona i obsługiwana przez stronę trzecią i importowana na tę stronę, aby pomóc użytkownikom w podaniu ich adresów e-mail. Więcej informacji o tej i podobnych treściach możesz znaleźć na piano.io.