Dzień czwarty: Zadowolenie z harmonogramu

TWÓJ CEL:
Ujarzmij apetyt i korupcję dzięki składnikom odżywczym poprawiającym nastrój.

Kiedy jesteś przyzwyczajony do jedzenia bekonu na śniadanie, obiadu na sałatce z kurczaka i od czasu do czasu ciesząc się smakiem frytki ze steków na obiad, to zupełnie normalne, że brakuje białka zwierzęcego po kilku dniach bez nich. Potrzebujesz planu, aby zmienić swój sposób myślenia. „Wprowadzaj wybory żywieniowe, które dadzą ci coś, na co możesz się doczekać i nie sprawią, że poczujesz się pozbawiony poczucia depresji”, mówi dietetyk zarejestrowany w GH Stefani Sassos.

Poza brakiem cheeseburgera może być jeszcze jeden powód, dla którego czujesz się trochę nie tak: kiedy eliminujesz mięso z diety, trudniej jest uzyskać wszystkie witaminy, których potrzebuje Twój organizm i mózg zrównoważony. Dlatego dzisiaj dodaj kilka z tych dobrych produktów do swojego dnia, aby pobudzić umysł.

B12
Witamina B12 występuje naturalnie w produktach pochodzenia zwierzęcego, w tym rybach, mięsie, drobiu, jajach, mleku i innych produktach mlecznych. Nawet niewielka kąpiel w tej niezbędnej witaminie może powodować zmęczenie i depresję.

Uzupełnij różnicę: Niskotłuszczowe produkty mleczne, wzbogacone zboża i jajka.

Żelazo
Najbogatszymi źródłami tego minerału w diecie są chude mięso i owoce morza, ale można go również znaleźć w orzechach, fasoli i zbożach. Kobiety są szczególnie narażone na niskie poziomy żelaza (tracimy kilka z powodu krwawienia miesiączkowego), co może oznaczać spowolnienie i niepokój.
Uzupełnij różnicę: fasola i szpinak.

OMEGA-3s
Tłuste ryby zimnowodne, takie jak łosoś, makrela, tuńczyk i sardynki, są bogatym źródłem tego wielonienasyconego kwasu tłuszczowego. Badania pokazują, że spożywanie żywności, która je zawiera, może zmniejszyć o połowę uczucie pesymizmu i smutku. (Mogą również zwiększać libido. Druga pomoc, por favor!)
Uzupełnij różnicę: orzechy włoskie, chia, nasiona lnu, nasiona konopi, brukselka, kalafior i soja.

Tryptofan
Aminokwas będący synonimem śpiących indyków na Święto Dziękczynienia ma właściwości uspokajające, które pomagają w wytwarzaniu głównego hormonu dobrego samopoczucia - serotoniny.
Uzupełnij różnicę: soja i mozzarella.

Cynk
Ostrygi zawierają więcej cynku w porcji niż jakikolwiek inny pokarm, ale zawierają go również czerwone mięso i drób. Badania wykazały, że ten minerał pomaga zwalczyć smutek.
Uzupełnij różnicę: Pestki sezamu, pestki dyni, soczewica i komosa ryżowa.

---

Łatwe posiłki bezmięsne: przepisy na dzień 4

Ta zawartość jest tworzona i obsługiwana przez stronę trzecią i importowana na tę stronę, aby pomóc użytkownikom w podaniu ich adresów e-mail. Więcej informacji o tej i podobnych treściach możesz znaleźć na piano.io.