Czym jest wirusowy trening „Ab Dance” TikTok i czy jest bezpieczny?

• Wirusowa rutyna „ab dance” TikTok zebrała miliony wyświetleń i wiele ponownych postów na platformie, obiecując szybkie rezultaty i łatwy trening.
• Podczas gdy taniec może być skutecznym sposobem na przyspieszenie bicia serca, ten trend może spowodować poważne obrażenia, jeśli nie zostanie wykonany ostrożnie i poprawnie.
• Oto, co mówi trener na temat właściwego tańca dla sprawności.

---

Taniec jest zwykle zabawny, łatwy i spontaniczny dla większości, więc ci, którzy szukają czegoś łatwa nowa rutyna fitness są zaskoczeni, gdy dowiadują się, że może to być świetny sposób na przyspieszenie akcji serca. Ale nowy trend TikTok, który stał się wirusowy, może oszukać użytkowników do przekonania, że ​​pewien ruch taneczny może magiczniepomagają rozwijać mięśnie i jednocześnie zrzucić tłuszcz z brzucha. Rutynowy taniec brzucha, który krąży po platformie, nie jest w żaden sposób srebrną kulą dla celów kontroli wagi - a może nawet spowodować, że poczujesz się zraniony i zniechęcony.

Wielu użytkowników platformy opublikowało teraz filmy przedstawiające tę procedurę, używając hashtagów, takich jak #abs #taniec i #abdanceworkout. Nasi przyjaciele pod adresem Kosmopolityczny Zwróć uwagę, że trend prawdopodobnie pochodzi od użytkownika @ Janny14906, który przyciągnął ponad 3,5 miliona obserwujących i udostępnia niezliczone ruchy oparte na cardio. Możesz zobaczyć większość konta popularne posty ab dance tutaj.

Te i inne klipy wygenerowały miliony polubień, demonstrując taniec brzucha i miednicy, który zasadniczo prosi uczestników o szybkie przechylenie miednicy do przodu i do tyłu. W trakcie treningu „chrupi” Twój brzuch tyle razy, ile możesz w ciągu 10 minut, dwa razy dziennie.

Stefani Sassos, MS, RD, CDN, zarejestrowany dietetyk i certyfikowany trener personalny Instytut Dobrego Gospodarstwa Domowego, wyjaśnia, że ​​wielokrotne wykonywanie tego ruchu miednicy może narazić Cię na poważne ryzyko kontuzji, zwłaszcza jeśli używasz niewłaściwej formy.

„Ten konkretny ruch może spowodować znaczny ból w dole pleców i obrażenia, jeśli zostaną wykonane nieprawidłowo. Zasadniczo jest to redukcja punktowa ”, wyjaśnia Sassos, dodając, że ten nadrzędny trend w fitness podniósł swoją brzydką głowę gdzie indziej. „Hiper skupianie się na tych małych mięśniach przy jednoczesnym zaniedbaniu reszty ciała, a także kompleksowy program treningowy tylko zwiększa ryzyko kontuzji na dłuższą metę”.

Ta zawartość jest importowana z {embed-name}. Możesz znaleźć tę samą treść w innym formacie lub możesz znaleźć więcej informacji w ich witrynie internetowej.

I chociaż niektórzy mogą po prostu wplatać tę formę ćwiczeń w ich już istniejąca rutyna absistnieją dowody na to, że użytkownicy TikTok mogą samodzielnie uciec się do tej rutyny „ab dance”. NBC Dzisiaj podświetlony jedna kobieta, która przez 30 dni próbowała wykonać rutynowy taniec brzucha przez co najmniej 20 minut; twierdzi, że straciła 18 funtów w tym czasie, bez żadnej innej formy ćwiczeń (aczkolwiek próbując nowej diety i inne środki).

Uwaga redaktora: Utrata masy ciała, zdrowie i wizerunek ciała to skomplikowane tematy - przed podjęciem decyzji o przejściu na dietę zapraszamy do szerszej perspektywy czytając nasze eksploracja zagrożeń związanych z kulturą dietetyczną.

Wiele z najczęściej oglądanych filmów „ab dance” na TikTok zawiera napisy, takie jak „Cienki taniec utraty wagi brzucha" i "Wykonaj tę czynność z muzyką, aby spalić kalorie. „Ale ci, którzy są zainteresowani znalezieniem rozwiązań pozwalających na rozpoczęcie kontroli wagi, nie powinni uważać tej rutyny tanecznej za skuteczną. „Jeśli chodzi o kontrolę wagi, dobrze zbilansowana dieta i odpowiednie nawodnienie są ostatecznie najważniejsze ”- mówi Sassos.

Nie jest jasne, ile osób codziennie przyjęło rutynę TikTok, ale jest prawdopodobne, że wykonywanie tego ćwiczenia bez żadnych innych zmiana stylu życia lub rozmowa z lekarzem w pierwszej kolejności może spowodować tylko uraz - nawet jeśli jest to tylko emocjonalne cios. Wrzucanie słów takich jak „chudy” do miksu podczas omawiania sprawności przynosi efekt przeciwny do zamierzonego, ponieważ przyjęcie programu ćwiczeń ma dużo więcej wspólnego z holistycznym zdrowiem niż samą wagą. „Dobry stan zdrowia nie ma nic wspólnego z byciem„ chudym ”i nie polega tylko na zjedzeniu jednego posiłku lub wykonaniu jednego ćwiczenia w pojedynkę” - dodaje.

Jeśli interesuje Cię taniec jako forma ćwiczeń lub wypróbowałeś już ten konkretny program TikTok „ab dance” z zerową liczbą punktów rezultatów, nie zniechęcaj się - taniec może być najłatwiejszym (lub jak to nazywają eksperci fitnessu) sposobem na pobudzenie serca w te dni.

Jaki jest właściwy sposób tańca podczas ćwiczeń?

Sassos kładzie nacisk na układy taneczne, które są nadzorowane przez wyszkolonych, certyfikowanych profesjonalistów, którzy mogą rzucić Ci wyzwanie bez narażania Cię na kontuzję. Naprawdę dobry układ taneczny to świetna zabawa, spontaniczny sposób na trening całego ciała który rozwija poczucie koordynacji i równowagi, dodaje. „Ponadto może zapewnić zarówno ruchy tlenowe, jak i beztlenowe” lub rutyny o dużej intensywności, ale krótkotrwałe.

Jeśli jesteś zdeterminowany, aby włączyć podobny rdzeń brzucha miednicy do swojej istniejącej rutyny, Sassos podkreśla znaczenie treningu przy zachowaniu neutralnego kręgosłupa - czyli robienia tego poza własnym kręgosłupem stopy. Zamiast wielokrotnie chrupać mięśnie brzucha w taneczny sposób, wypróbuj deski zaprojektowane z myślą o tych samych rdzeniach mięśni brzucha. Wiele innych ćwiczeń może być skierowanych na te same mięśnie bez narażania się na kontuzję: „Nawet ruchy tak proste, jak wstawanie z łóżka, wykorzystują mięśnie tułowia”.

Niezależnie od tego, jaki sposób wybierzesz, aby włączyć taniec do swojego życia, zawsze najlepiej jest zacząć powoli, zanim zaczniesz wykonywać rygorystyczne ruchy taneczne przez dłuższy czas. „Jak w przypadku każdej formy aktywności fizycznej, ważne jest, aby łagodzić ją i rutynę, a przede wszystkim skupić się na swojej formie” - radzi Sassos. „Przy głośnej, energetyzującej muzyce łatwo jest zacząć szybciej się poruszać i poświęcić formę, dlatego ważne jest, aby popracować nad podstawami, zanim zrobisz postęp”.

Ta zawartość jest tworzona i obsługiwana przez stronę trzecią i importowana na tę stronę, aby pomóc użytkownikom w podaniu ich adresów e-mail. Więcej informacji o tej i podobnych treściach możesz znaleźć na piano.io.