5 rzeczy, które rodzice mogą zrobić rano, aby mieć lepsze popołudnie

click fraud protection

Zmobilizowanie rodziny i wyjście z domu w dni powszednie to nie lada wyczyn. Do wyboru są stroje, buzie do nakarmienia, plecaki do zorganizowania oraz różnorodne wyzwania, które zmieniają się każdego dnia. Potem następuje kryzys po szkole, kiedy szczerze mówiąc, wszyscy w rodzinie przydałby się zastrzyk energii. Tu właśnie pojawia się dietetyk Stefani Sassos, RD, z Good Housekeeping Institute. Chce, abyście (i wasze dzieci!) mieli bardziej produktywne, mniej stresujące popołudnia – i, wierzcie lub nie, zaczyna się to w momencie, gdy włączy się budzik. Sekretem jest zdrowy, szczęśliwy poranek.

Sprawdź wskazówki Sassos w powyższym filmie, a następnie czytaj dalej, aby poznać bardziej inteligentne strategie AM.

Oprzyj się przyciskowi drzemki.

Nie ma lepszego uczucia niż naciśnięcie przycisku drzemki na telefonie lub budziku i uzyskanie około dziewięciu luksusowych minut na drzemkę. Chociaż drzemka może wydawać się chwilą samoopieki, te dodatkowe kilka minut (lub więcej, jeśli zwykle wracasz po drzemkę numer dwa) w rzeczywistości wyrządzają ci krzywdę przez resztę dnia, mówi Sassos.

Uśpij drzemkę nie sprawi, że poczujesz się bardziej wypoczęty, a może nawet przyczynić się do uczucia oszołomienia, zmęczenia na początku dnia.

Poruszać się.

Znalezienie czasu na poranne ćwiczenia może wydawać się niemożliwe. Najpierw musisz przejść przez typową rutynę — i nie zapominajmy, że Twoje dziecko zgubiło kartę pozwolenia, która wymaga podpisania. Ale poranny przepływ krwi jest w rzeczywistości niezbędnym sposobem na utrzymanie energii przez resztę dnia. Konkluzja: Kiedy ćwiczysz, cała Twoja rodzina czerpie korzyści! A Sassos nie sugeruje, że potrzebujesz intensywnych ćwiczeń (nie jest wymagany trening HIIT). Wszystko, czego potrzeba, aby dobrze rozpocząć dzień, to poruszanie się przez 30 minut – spacery, joga, cokolwiek. „Pomyśl o ustaleniu rutyny dla siebie, abyś mógł wspierać swoje dzieci” – mówi.

Przygotuj pożywną przekąskę po szkole dla dzieci.

Krakersy z drobno zmielonej soli morskiej z mąki migdałowej

simplemills.com

$4.99

KUPUJ TERAZ

Przygotowanie przekąski z wyprzedzeniem to najskuteczniejszy sposób na uniknięcie załamania po godzinie trzeciej. „Kiedy dzieci szykują się do szkoły lub zanim wstaną rano, przygotuj popołudnie z tablicą z przekąskami” — sugeruje Sassos. Półmisek owoców, warzyw, dipu i sera podawany z Simple Mills Krakersy z mąki migdałowej jest bardzo łatwy do połączenia. Włóż go do lodówki, a Twoje dzieci będą gotowe do zabawy, gdy wrócą do domu. Twoje starsze dzieci mogą nawet same sobie nakarmić — po prostu pamiętaj, aby umieścić na talerzu dużą notatkę, aby widziały ją, gdy szukają przekąski.

Zapakuj dla siebie zdrową przekąskę.

Miękkie pieczone batoniki z gorzkiej czekolady i migdałów

simplemills.com

$5.99

KUPUJ TERAZ

Przygotowując zdrową przekąskę po szkole dla dzieci, nie zapomnij zaplanować własnej przekąski w południe. To może nie być najważniejsze podczas porannego pośpiechu, ale traktuj to priorytetowo. Posiadanie po południu wysokoenergetycznej przekąski pomoże Ci przetrwać resztę dnia. „Kiedy jesteś zmęczony, mniej prawdopodobne jest, że dokonasz pożywnego wyboru żywności” – mówi Sassos. Zachowaj pudełko Simple Mills Miękkie pieczone batoniki w spiżarni i każdego ranka wrzuć jedną do torby na smaczną przekąskę.

Zmień swoją wodę.

Do tej pory na pewno wiesz, jak ważne jest, aby pozostań nawodniony (tak, utrzymuje twoją energię), ale jest to również jeden z łatwiejszych celów do zignorowania. Czy kiedykolwiek patrzysz na zegar o 11 rano i zdajesz sobie sprawę, że wszystko, co do tej pory musiałeś wypić, to gigantyczna filiżanka kawy? Sasso całkowicie rozumie ten sentyment, dlatego sugeruje, aby kolejna szklanka wody była bardziej pożądana. Pomocne może być dodanie pokrojonych owoców do dużej butelki z wodą. Spróbuj cytryny lub pomarańczy lub bądź kreatywny i wybierz pokrojone jagody, ananasa lub melona. Jeśli chcesz napój na poziomie spa, wrzuć trochę ogórka i ziół, takich jak mięta lub bazylia – poczujesz się, jakbyś szedł na masaż zamiast do szkoły.

Ta treść jest tworzona i utrzymywana przez stronę trzecią i importowana na tę stronę, aby pomóc użytkownikom podać ich adresy e-mail. Możesz znaleźć więcej informacji na temat tej i podobnych treści na piano.io.

instagram viewer