Najlepsze „steki” brokułowe z przepisem na pikantny dżem pomidorowy
Mike Garten
Połącz smażone brokuły z pikantnym konfiturą pomidorową i chrupiącą bułką tartą, aby uzyskać wegetariański posiłek, który smakuje tak samo satysfakcjonująco jak mięsny danie główne.
Reklama - Czytaj dalej poniżej
Cal/serwis: 265
Plony: 4 porcje
Czas przygotowania: 0 godziny 30 minuta
Czas całkowity: 0 godziny 40 minuta
Składniki
pomidory koktajlowe
cukier
chili w proszku
z grubsza podarta bagietka (hojne 2 filiżanki)
drobno starty parmezan
Oliwa z oliwek
korony brokułów, każda przecięta na pół
Koszerna sól i pieprz
Ten moduł zakupów składników jest tworzony i utrzymywany przez stronę trzecią i importowany na tę stronę. Możesz znaleźć więcej informacji na temat tej i podobnych treści na ich stronie internetowej.
Wskazówki
- Rozgrzej piekarnik do 425°F. W małym rondelku duś pomidory, cukier, chili w proszku i 1/2 szklanki wody, aż do całkowitego rozbicia i uzyskania połysku, przez 20 do 25 minut.
- W robocie kuchennym wymieszać chleb strączkowy z parmezanem, aby uformować gruboziarnistą bułkę. Rozłóż na blasze do pieczenia i opiekaj w piekarniku na złoty kolor przez 4 do 5 minut.
- W międzyczasie podgrzej dużą żeliwną patelnię na średnim poziomie. Dodaj olej, następnie korony brokułów, pokrój bokami do dołu i smaż na złoty kolor, 5 do 6 minut. Odwróć brokuły, dopraw po 1/2 łyżeczki soli i pieprzu, przełóż do piekarnika i piecz do miękkości, około 16 minut. Podawaj stek z brokułów z konfiturą pomidorową i bułką tartą.
INFORMACJE ŻYWIENIOWE (na porcję): Około 265 kalorii, 10,5 g tłuszczu (2,5 g nasyconych), 10 g białka, 595 mg sodu, 36 g węglowodanów, 4 g błonnika
Czy zrobiłeś ten przepis? Komentarz poniżej!
Ta treść jest tworzona i utrzymywana przez stronę trzecią i importowana na tę stronę, aby pomóc użytkownikom podać ich adresy e-mail. Możesz znaleźć więcej informacji na temat tej i podobnych treści na piano.io