Jak znaleźć najlepszego osobistego trenera online i sprawić, by Twoje sesje były tego warte?

Nikt nie potrzebuje sierżanta musztry, krzyczącego plwociną w twarz, gdy robią ostatnie dwa chrupnięcia. Ale jeśli twój pomysł na osobistego trenera jest w stylu „największego przegranego”, być może nadszedł czas, aby ponownie przemyśleć koncepcję coachingu fitness jeden na jednego. Posiadanie kompetentnego, wspierającego osobistego trenera w Team You może być niezwykle pomocne, a praca z kimś zdalnie za pośrednictwem komputera, tabletu lub telefonu może być świetną opcją.

Jak osobisty trener, mając trenera online, który jest tak samo oddany Twojemu cele zdrowotne i fitness tak jak ty (i kto wie, jak cię tam dostać) jest ogromnym dobrodziejstwem. „Treningi personalne online są ogólnie bardziej dostępne, zazwyczaj bardziej przystępne cenowo i zapewniają większą elastyczność pod względem harmonogramu”, mówi Stefani Sassos, MS, RDN, CSO, CDN, NASM-CPT, wicedyrektor Laboratorium Żywienia Instytutu Dobrego Gospodarstwa, który jest trenerem personalnym oraz dietetykiem. „W zależności od platformy, z której korzystasz,

niektóre aplikacje a programy będą wysyłać Ci przypomnienia i nie tylko, aby utrzymać Cię na właściwej drodze i pociągać Cię do odpowiedzialności” – mówi.

Jakie są zalety osobistego trenera online?

Trenerzy osobiści online są świetni dla osób, które…

• Potrzebujesz ukierunkowanych, ustrukturyzowanych planów, które pomogą im osiągnąć ich cele.
• Potrzebujesz wskazówek i wsparcia, ale możesz obejść się bez publiczności w studiu na żywo.
• Potrzebujesz elastyczności, jeśli chodzi o to, kiedy kończą trening (powiedzmy, że twój jedyny czas dla siebie jest wtedy, gdy twoje dziecko drzemie).
• Nie kochaj atmosfery siłowni. „Może wolisz coś zrobić treningi w domu, niektórzy na siłownii innych podczas podróży” — mówi Mike Matthews, CPT, autor książki Mięśnie na całe życie. Zdalny trener oznacza, że ​​możesz wykonywać swoją rutynę bez względu na to, gdzie jesteś.
• Nie mogę (lub wolałbym nie) dużo zapłacić. Stawka za osobistego trenera osobistego różni się znacznie w zależności od miejsca zamieszkania. „Mogą kosztować od 50 USD za sesję do 200 USD za sesję lub więcej, w zależności od ich doświadczenia, lokalizacji i kosztów ogólnych siłowni” – mówi Matthews. Trenerzy online zwykle pobierają bardziej przystępną opłatę miesięczną, a jeśli korzystasz z trenera w ramach programu subskrypcji, możesz: uzyskaj kombinację niestandardowego osobistego i samodzielnego programowania, z trenerem dostępnym na pytania i korekty oraz Pomoc. Ogólnie rzecz biorąc, im mniej czasu indywidualnego potrzebujesz ze swoim trenerem, tym mniej będzie to kosztować. Usługi mogą również zapewniać dostęp do biblioteki filmów i pisemnych zasobów zawartych w opłacie – zwykle nie jest tak w przypadku szkolenia osobistego, mówi Matthews. „Pamiętaj też, że większość osobistych trenerów musi płacić część swoich dochodów na siłownię, w której cię trenują, co często przerzucają na ciebie, dodatkowo zwiększając cenę” – dodaje.

Wygląda na to, że szkolenie online może Ci się przydać? Jeśli jesteś gotowy, aby zacząć szukać osobistego trenera online, czytaj dalej!

Na co zwrócić uwagę w trenerze personalnym online:

Zanim rozpoczniesz poszukiwania, zadaj sobie te kluczowe pytania, porady Olivia Lipski, analityk z Good Housekeeping Institute Media & Tech Lab, który zagłębił się w niektóre internetowe opcje treningu osobistego.

• Jaki jest Twój budżet? „Ceny mogą się różnić w zależności od używanej platformy i pakietu, na który się zapisujesz” – mówi Lipski. Często im bardziej osobisty czas wideo masz ze swoim trenerem lub trenerem, tym więcej płacisz, ale różni się to w zależności od platformy.
• Jakie są wasze cele? Znalezienie odpowiedniej osoby zależy od tego, czy klikniesz osobiście, ale także od tego, czy podziela Twoją filozofię fitness. Twoim celem może być: czuć się silniejszym, do budować cardo, do pozostań zmotywowany lub zmienić swoje ciało. Jeśli chcesz mieć więcej energii lub rozwijający się zdrowsze nawyki, na przykład ktoś, kto chwali się ekspertyzą w rzeźbieniu mięśni, może nie czuć się dobrze.
• Jak dużo interakcja międzyludzka czy potrzebujesz? Bądź ze sobą szczery — czy jesteś początkującym, który może wykonać plan, który przygotował dla ciebie trener, czy też warto mieć ustalony czas i kogoś, kto poprowadzi cię przez twoje zestawy? Niektórzy ludzie potrzebują intensywnego czasu twarzą w twarz, aby nauczyć się ruchów, podczas gdy inni mogą odbyć jednorazową rozmowę, a następnie od tego czasu pracować nad filmami demonstracyjnymi i programowaniem. Odpowiednie dopasowanie sprawi, że będziesz wracać. „Jeśli coś staje się zbyt frustrujące, ostatecznie doprowadzi to do utraty spójności z klientem i dodania do stosu „Próbowałem i nie zadziałało”. A dla wielu ludzi to niestety spory stos” – mówi Mallory Hewell-Joseph, trener CFSC, GHS Pre- i Postnatal oraz współwłaściciel żołnierski fitness.

Gdy już zorientujesz się, czego chcesz, oto kilka rzeczy, na które warto zwrócić uwagę:

• Właściwa certyfikacja. „Ważne jest, aby szukać osobistego trenera, który posiada aktualny certyfikat akredytowany przez Krajowa Komisja ds. Agencji Certyfikujących (NCAA)”, mówi Sassos. Najlepsze organizacje akredytowane przez NCCA dla trenerów osobistych obejmują NASM, ISSA oraz AS. Certyfikat jednego z nich „wskazuje na profesjonalistę, który ma rozległą wiedzę na temat sprawności fizycznej i umiejętności, aby zapewnić Ci bezpieczny i skuteczny trening” – mówi. I nigdy nie bój się poprosić o kopię certyfikatu i upewnij się, że jest aktualny. Jeśli szukasz planu żywieniowego, Twój trener prawdopodobnie nie jest Twoim celem. „Wspaniale, że interesują się odżywianiem i mogą zachęcać zdrowe wybory żywieniowe ale nie są wykwalifikowani, aby udzielić ci zindywidualizowanych porad żywieniowych, jeśli nie są rzadkimi chorobami” – mówi Sassos.
• Doskonały umiejętności komunikacyjne. „Ponieważ nie jesteś osobiście, będziesz potrzebować kogoś, kto dokładnie wyjaśni ruchy i dostarczy skutecznych wskazówek, które pomogą ci utrzymać odpowiednią formę podczas treningu” – mówi Sassos. Wielu trenerów wysyła krótkie filmy przedstawiające ruchy wraz z liczbą powtórzeń i serii; a jeśli masz problem z konkretnym ruchem, mogą poprosić Cię o przesłanie filmu, aby mogli sprawdzić Twój formularz.
• Ktoś, kogo lubisz. Nie musisz być najlepszym przyjacielem, ale jeśli uważasz, że trener jest irytujący lub po prostu nie jest to ktoś, do kogo masz zaufanie, nie będziesz chciał się pojawiać. „Na początku brzmi to banalnie, ale trening osobisty to po prostu… to jest osobisty," mówi Hewell-Józef. „Gotowość do wejścia w podróż fitness to wrażliwy moment i znalezienie kogoś, z kim czujesz się bezpiecznie, aby to zrobić podróż z programem sprawi, że klient będzie bardziej skłonny do trzymania się programu, a także będzie w stanie dostarczyć cennych informacji zwrotnych na jego temat program. Jeśli związek i poczucie komfortu nie są po to, by powiedzieć, czego potrzebujesz, może to prowadzić do wielu frustracji”.
  
• Łatwy sposób komunikowania się. Poszczególni trenerzy mają swoje ulubione metody udostępniania treningów i uzyskiwania od Ciebie informacji zwrotnych, a platformy internetowe mają własne — chcesz, aby działał dla Ciebie. „Potrzebujesz aplikacji lub strony internetowej, która zapewnia łatwą komunikację z trenerem, na przykład komunikator lub portal czatu” — mówi Lipski, który pracuje z kimś z WRKOUT. „Wysyłam e-mail do mojego trenera, a ona od razu do mnie wraca, ale aplikacja ma funkcję czatu, wysokiej jakości platformę wideo i na portalu znajdują się liczniki czasu, które pokazują, ile czasu nam zostało w naszej sesji.” Niektórzy trenerzy online korzystają z aplikacji innych firm, takich jak Prawdziwy trener, a inni po prostu wyślą Ci treningi i linki do starej szkoły. „Nie musisz korzystać ze specjalnych aplikacji, jeśli nie chcesz — arkusz kalkulacyjny, aplikacja do notatek lub stary dobry dziennik papierowy również działają dobrze” — mówi Matthews.
  
• Bibliografia. Jeśli nie zostałeś polecony do tego trenera przez kogoś, kto zna Ciebie i Twoje potrzeby, ważne jest, aby poprosić o referencje lub referencje od niektórych innych klientów, mówi Sassos.
  
• Trener, który sprawia, że ​​czujesz się pozytywnie o tym, co robisz. „Trenerzy, którzy używają piętnowanie ciało taktyka lub sprawić, że poczujesz się samoświadomy, są głównymi sygnałami ostrzegawczymi, aby trzymać się z daleka i znaleźć kogoś innego, kto jest motywujący, pozytywny i włącznie”, mówi Sasso. „Płacisz za tę usługę; powinieneś być zadowolony z procesu i wyników! Nie zostawaj z trenerem, który nie udziela ci odpowiednich instrukcji i zachęty”.
  
• Kogoś, kto utrzymuje rzeczy proste i realistyczne. „Ostatecznie uzyskanie dobrej formy sprowadza się do konsekwentnego wykonywania kilku prostych zachowań”, mówi Matthews, powołując się na dobre odżywianie, odpowiednią formę treningu siłowego i wystarczającej ilości snu jako przykłady. „Dobry trener osobisty pomaga ci odhaczać te pola przez tygodnie, miesiące i lata”. Trzymaj się z daleka od trenera, który wygłasza przesadne twierdzenia. „Uważaj na ludzi, którzy obiecują, że możesz stracić więcej niż dwa funty tłuszczu lub zyskać więcej niż funt mięśni miesięcznie. O ile nie masz dużej nadwagi lub jesteś zupełnie nowy w treningu siłowym, te cele nie są realistyczne i prawdopodobnie powinieneś poszukać trenera, który powie ci to wprost – mówi.

Czy warto trenować online?

Jak każda inwestycja finansowa w twoje zdrowie, niezależnie od tego, czy jest to członkostwo w siłowni lub drogie buty do biegania, osobisty trener online jest wart swojej ceny, jeśli faktycznie z niego korzystasz. I w przeciwieństwie do zakurzonej bieżni w twojej piwnicy, trenerzy mogą mówić, jeśli je zdmuchniesz. „W zależności od platformy, z której korzystasz, niektóre aplikacje i programy będą wysyłać Ci przypomnienia i nie tylko, aby utrzymać Cię na właściwej drodze i pociągać Cię do odpowiedzialności” — mówi Sassos.

A potem jest czynnik pro. „Istnieje wiele złych rad na temat tego, co jest potrzebne, aby uzyskać formę, a większość ludzi nie ma czasu na oddzielenie mędrca od głupoty” – mówi Matthews. „Zatrudnienie dobrego trenera zapewnia, że ​​Twój plan treningowy jest zoptymalizowany pod kątem Twoich celów i utrzymuje Cię zmotywowani i odpowiedzialni, dzięki czemu jest bardziej prawdopodobne, że utrzymasz kurs i dokonasz długoterminowych zmian twoje ciało”.

Jak znaleźć dobrego osobistego trenera online?

Istnieje wiele sposobów na znalezienie trenera osobistego, który odpowiada Twoim potrzebom. Poczta pantoflowa to dobry początek — zapytaj znajomych, czy lubią swojego trenera i zobacz, czy pracują zdalnie (wielu tak). Lub możesz sprawdzić Trainerize.me, czyli internetowa baza danych trenerów z Twojej okolicy, ich filozofii, specjalizacji, programów i opłat — sposób, aby dowiedzieć się, czym jest trener, zanim zdecydujesz, czy chcesz sięgnąć po rozmowa.

Innym sposobem jest zalogowanie się do usługi subskrypcji, która dopasowuje Cię do osobistego trenera w oparciu o Twoje potrzeby i cele. Zazwyczaj odbywasz spotkanie online ze swoim trenerem, rozmawiasz o tym, czego szukasz, o swoim harmonogramie i o tym, co sprawia Ci przyjemność, a on opracowuje dla Ciebie plan. Firmy te mają zwykle własne platformy i aplikacje, które umożliwiają komunikację z trenerem, śledzenie postępów, a niektóre integrują dane dotyczące zdrowia z innych aplikacji, takich jak Zdrowie jabłek lub FitBit aby pomóc śledzić swoje postępy. To, z którym się wybrać, zależy od Twojego budżetu, wibracji, której szukasz i tego, czy lubisz swojego trenera (chociaż większość pozwoli ci się przełączyć, jeśli nie klikniesz).

Oto kilka usług subskrypcyjnych i pakietów szkoleń osobistych online do sprawdzenia:

1. Przyszłość fitness: Przyszłość fitness połączy Cię z trenerem, który następnie opracuje spersonalizowany program, który wykonasz w swoim własnym czasie. „Spotkałam się z moją trenerką, Cydney Franks, gdy tylko dostałam aplikację, aby omówić cele, moją historię itp.”, mówi Rhonda Davis, logopeda z Montclair w stanie New Jersey. „Od razu ją polubiłem. Jest bardzo entuzjastyczna, troskliwa i mądra.” Davis i Frank rozmawiali raz dogłębnie, wysyłali wiadomości w aplikacji po treningu i przeprowadzali okresowe kontrole wideo. „Aplikacja prosi o informacje zwrotne, więc zaraz po każdym treningu dzielę się tym, co mi się podoba, a czego nie, i proszę o modyfikacje” – mówi. Davis docenia również delikatne szturchnięcia. „Kilka razy nie ćwiczyłem, a ona sprawdzała, czy muszę w jakiś sposób dostosować harmonogram lub wysłać mi zachęcający mem”. Przyszłość to 150 USD miesięcznie za nieograniczony dostęp do trenera w przypadku pytań i zachęty, a także wysyła zegarek Apple Watch do śledzenia Twój postęp. Obecnie jest dostępny tylko na iOS, ale będzie dostępny na Androida w 2023 roku.
2. WYKRES: ĆWICZENIA był najlepszym wyborem w Good Housekeeping's 2022 Fitness Awards do spersonalizowanych szkoleń online i jest bliski spotkania twarzą w twarz. „Byłem sparowany z trenerem, z którym pracuję od ponad kilku miesięcy i absolutnie UWIELBIAŁEM doświadczenie, że po drugiej stronie trenuje mnie prawdziwy człowiek” – mówi Lipski. W takim przypadku masz wstępną konsultację z trenerem, a następnie dosłownie konfigurujesz ekran, aby trener mógł Cię widzieć i otrzymywać informacje zwrotne w czasie rzeczywistym. Możesz również poprosić swojego trenera, aby zapewnił Ci programowanie solo w dni wolne. WRKOUT oferuje pakiety od 350 USD miesięcznie na 4-6 50-minutowych treningów w czasie rzeczywistym w maksymalnie 12-18 sesjach miesięcznie za 960 USD.
3. Flexit:Flexit oferuje również szkolenia 1:1, które zaplanujesz w dogodnym dla obu stron terminie. W przeciwieństwie do niektórych innych, możesz dowolnie je mieszać i korzystać z dowolnego trenera na stronie, aby znaleźć idealne dopasowanie lub skorzystać ze specjalizacji tego trenera. Możesz również wykorzystać niektóre swoje comiesięczne sesje u dietetyków, fizjoterapeutów i innych pracowników służby zdrowia. Flexit oferuje również tańszy plan, Connected Training, w którym spotykasz się z trenerem przez 30 minut, a następnie podążasz za niestandardowym planem 4 razy w tygodniu, który dla Ciebie stworzy. Możesz kupić plan z od czterech do 12 sesji tygodniowo (268-734 USD miesięcznie), które przechodzą, jeśli nie używasz ich wszystkich i nigdy nie wygasają. Szkolenie połączone kosztuje 75 USD miesięcznie.
4. Trener: Tańsza opcja, nie ma połączeń wideo 1:1 Trener — po wybraniu trenera spośród kilku wybranych na podstawie twojego wkładu, rozmawiasz z nim i przeprowadzasz oceny. Następnie Twój trener wysyła Ci cotygodniowe, wcześniej nagrane treningi, które możesz wykonywać w swoim wolnym czasie. „Twój plan zapewni równowagę siły, cardio i mobilności we wszystkich aktywnościach fitness, dzięki czemu będziesz mógł trenować bezpiecznie i skutecznie” – czytamy na stronie. Możesz komunikować się ze swoim trenerem za pomocą wiadomości, jeśli masz pytania lub potrzebujesz wzmocnienia motywacji, i jest mnóstwo pomocy wideo na żądanie za pośrednictwem aplikacji, a także codzienne zajęcia na żywo, na które możesz wskoczyć, aby uzyskać bezpośrednie porady od zawodowiec. Wysoko oceniana aplikacja korzysta z usługi Apple Health, aby pomóc Ci monitorować Twoje postępy i poziom sprawności, a także wysyła Ci miesięczny raport, aby zobaczyć, jak sobie radzisz, i zasugerować zmiany. Trainiac to 99 USD miesięcznie, z 14-dniowy bezpłatny okres próbny.
5. Kaliber:Kaliber podobnie dopasowuje Cię do trenera fitness, ale uwzględnia również odżywianie i ogólne zdrowe nawyki w Twoim planie, tak dużo lub tak mało, jak chcesz. To, jak rozwijają się Twoje treningi, zależy od tego, co powiesz trenerowi, ale także od danych dotyczących kondycji. „Przeciągamy wszystkie dane na naszą platformę — kroki, odżywianie, makra, sen, spożycie wody — a trener wykorzystuje Twoje dane do informowania o tym, jak trenuje” — mówi Jared Cluff, dyrektor generalny i współzałożyciel Calibre. W cenie podstawowej otrzymujesz spersonalizowane treningi i masz nieograniczony dostęp do trenera przez pytania i pomoc wideo — zwykle od razu się do Ciebie odezwą, ale muszą w niecałe trzy godziny, mówi Cluff. Możesz również dopłacić za sesje 1:1. Większość ludzi wykonuje trzy treningi w tygodniu, a członkowie komunikują się ze swoimi trenerami średnio przez 28 dni w miesiącu, i istnieje odpowiedzialność. „Jeśli tylko odchylisz się do tyłu, usłyszysz odpowiedź od swojego trenera” – mówi Cluff. Calibre oferuje 30-dniową gwarancję zwrotu pieniędzy i ma minimum 3 miesiące za 600 USD; Następnie możesz kontynuować z miesiąca na miesiąc za 200 USD miesięcznie.

Ta treść jest tworzona i utrzymywana przez stronę trzecią i importowana na tę stronę, aby pomóc użytkownikom podać ich adresy e-mail. Możesz znaleźć więcej informacji na temat tej i podobnych treści na piano.io.