8 najlepszych podpórek do jogi w 2022 r. — Najlepsze wspierające poduszki do jogi

„Korzystanie z podpórki do jogi pozwala uzyskać więcej przestrzeni i łatwość w pozycjach, które w przeciwnym razie mogą być trudne do utrzymania” – mówi Soni. To również zapewnia wsparcie, które pozwala na dłuższe pozostawanie w pozach, ona dodaje.

Nadal nie jesteś przekonany? Wspornik do jogi może unieść biodra w pozycji siedzącej, wspierać dolną część pleców i kręgosłup po umieszczeniu pod kolanami savasana i podpieraj tułów w praktykach regeneracyjnych, przybliżając podłogę do ciała, zgodnie z Prieta. „Niezależnie od tego, czy jesteś nowy w asanie, czy też od dawna praktykujesz, podpory jogi mogą naprawdę pomóc we wspieraniu twojego ciała i umysłu podczas ćwiczeń i ćwiczeń” – wyjaśnia Prieto.

✔️ Prostokątne: Te podpory mają dwa szersze, bardziej płaskie boki i dwa krótsze boki. Po ułożeniu na płaskich bokach zapewniają dużą stabilność. „Dla większości ludzi standardowy płaski blat i szeroki profil są dobre i łatwe w użyciu dla większości regenerujących postaw” — mówi McGee.

✔️ Runda: Te podparcia mają kształt cylindryczny i umożliwiają łatwe zakrzywienie tułowia lub nóg, ale ponieważ nie mają płaskiej strony, zapewniają mniejszą stabilność. „Okrągłe podparcia mogą być używane dla tych, dla których krawędzie są nieco twarde lub niewygodne” – mówi McGee.

✔️ Pranajama: Te podparcia są podobne do podpór prostokątnych, ale krótsze boki są jeszcze krótsze, dzięki czemu wydają się bardziej płaskie. Często umieszcza się je pod plecami osoby leżącej, aby pomóc otworzyć klatkę piersiową do ćwiczeń oddechowych.

✔️ Zafu: Te poduszki, znane również jako poduszki do medytacji, mają kształt małych poduszek, na których siadasz na podłodze. Pozwala unieść pośladki nad ziemię i łagodzi ucisk nóg, kostek i stóp.

Wybór podkładki do jogi to osobista decyzja. „To, co jest dobre w moim ciele, może być inne niż twoje” – wyjaśnia Soni. „Lubię bardziej miękki zagłówek, który jest bardziej wrażliwy, ale uwielbiam też twardszy zagłówek, jeśli potrzebuję większego wsparcia”. Wybierając najlepszy dla siebie podpórkę do jogi, weź pod uwagę wszystkie te czynniki:

• Kształtować się: Jaki kształt będzie najlepiej pasował do pozycji, do których będziesz używać wałka do jogi, okrągłego czy prostokątnego? Pranajama czy zafu?
• Rozmiar: Jaka długość, szerokość i wysokość będą najlepiej wspierać Twoje ciało w pozycjach jogi, do których będziesz używać poduszki do jogi?
• Materiał zewnętrzny: Co najlepiej czuje się na Twojej skórze?
• Wypełnienie wewnętrzne: Z czego ma być wykonane nadzienie?
• Jędrność: Ile stanowczości potrzebujesz, aby było wsparciem?
• Cena £: Ile pieniędzy chcesz wydać na podpórkę do jogi?

„Najlepszym sposobem, aby dowiedzieć się, który podgłówek jest odpowiedni, jest wypróbowanie jednego z nich, jeśli to możliwe”, mówi Prieto. „Zazwyczaj im większy zagłówek, tym lepiej, ponieważ będziesz mieć więcej podparcia i poduszki, co jest celem korzystania z podgłówka — dla maksymalnego wsparcia i komfortu”.

Savasana: „Leżenie w savasanie z poduszką pod kolanami jest moim ulubionym” – mówi Prieto.

Regenerująca pozycja ryb: „To mój absolutny faworyt” – mówi Soni. „Po prostu wsuwasz poduszkę za plecy i pozwalasz klatce piersiowej rozszerzyć się i uwolnić”.

Złożenie do przodu w pozycji siedzącej: „Lubię poszerzać nogi i umieszczać podpórkę między nimi, aby móc położyć klatkę piersiową na poduszce” – mówi McGee. „Możesz także podeprzeć podpórkę pod skosem (z blokadą pod przednią krawędzią w pobliżu stóp), jeśli nie masz zakresu ruchu, aby położyć się płasko do przodu. Możesz także wsunąć poduszkę pod kolana, aby była równoległa do przodu maty, a następnie złożyć do przodu”.

Skręty na plecach:„Uwielbiam umieszczać poduszkę między kolanami, a następnie przewracać je na boki” — mówi McGee. „Możesz także ułożyć kolana i umieścić je na poduszce pod nimi”.

Połówka gołębia: „Wsunięcie podpórki pod biodra powoduje zmniejszenie nacisku na przednie kolano i miednicę, co pozwala opuścić się i zrelaksować” — wyjaśnia Soni.

Regenerująca pozycja dziecka: „Układanie tułowia na podgłówku z jedną stroną twarzy opartą na górze w dziecięcej pozie to kolejny mój faworyt” – mówi Prieto. „Tylko pamiętaj, aby obrócić głowę w drugą stronę w połowie pozy, aby utrzymać rzeczy nawet w szyi”.

Otwieracz do serca i klatki piersiowej: Prieto zaleca oparcie się na poduszce, która opiera się na dwóch blokach jak nachylenie: Stań o jeden blok w górę jego najwyższa wysokość, a następnie drugi blok prostopadły od 6 do 8 cali podparty na boku w jego środku Wysokość. Umieść wałek na obu, a następnie odchyl się tak, aby tył głowy spoczywał na wyższy blok, a łopatki spoczywają na dolnym bloku (wszystko powinno przebiegać równolegle do twojego kręgosłup).

Kaitlyn Pirie jest starszym redaktorem w Health Newsroom w Hearst, gdzie raportuje, pisze i redaguje treści dotyczące zdrowia poparte badaniami Dobre gospodarowanie,Zapobieganie oraz Dzień Kobiet. Ma ponad dziesięcioletnie doświadczenie w rozmowach z najlepszymi specjalistami medycznymi i ślęczeniu nad badaniami, aby dowiedzieć się, jak działają nasze ciała. Następnie zamienia to, czego się uczy, w łatwe do odczytania historie warunki medyczne, odżywianie, zdatność oraz zdrowie psychiczne. W przypadku tej historii konsultowała się z trzema ekspertami joginów, a także dyrektorem wykonawczym Textiles, Paper & Apparel Laboratorium w Good Housekeeping Institute i spędziłem ponad sześć dodatkowych godzin na badaniu najlepszych podpórek do jogi dostępny.