10 najlepszych aplikacji dotyczących zdrowia psychicznego i terapii 2023, przetestowanych przez ekspertów

Kiedy ludzie mówią o aplikacje do medytacji, Przestrzeń nad głową jest zawsze na liście nie bez powodu: jest sprawdzony w czasie. Headspace istnieje już od ponad dekady i zawiera obszerną bibliotekę medytacji prowadzonych, w tym przyziemną serię, która ułatwia nowicjuszom codzienną praktykę. To naprawdę kompleksowe miejsce na uważność z utworami muzycznymi, które pomogą Ci się skupić, medytacjami i dźwiękami, które sprawią, że zasypianie będzie łatwiejsze, oraz treningami, które dopasowują umysł do ciała. Jest również chętnie pomaga rodzicom w dodawaniu uważności do rutynowych czynności ich dzieci.

Rozpoczęcie sesji z osobistym terapeutą może być zniechęcające, zwłaszcza jeśli jesteś nowy w terapii, ale Przestrzeń rozmów sprawia, że ​​terapia jest bardziej dostępna, oferując profesjonalne wsparcie w zakresie zdrowia psychicznego za pośrednictwem smartfona. Kiedy się zarejestrujesz, odpowiesz na pytania dotyczące Ciebie, Twoich celów i preferencji, a następnie zostaniesz dopasowany do terapeuty, który jest licencjonowany w Twoim stanie.

Podczas rejestracji odpowiesz na kilka pytań dotyczących Ciebie i problemów, z którymi się borykasz Happify od Twill na początek poleci kilka programów lub „utworów”. Utwory te zawierają podpowiedzi do pisania, medytacje, quizy, gry, filmy oraz ćwiczenia przez sztuczną inteligencję, aby pomóc Ci zmienić sposób myślenia i lepiej radzić sobie ze stresorami życie. Wszystko w ponad 70 ścieżkach, które zawiera aplikacja, opiera się na podstawach terapii poznawczo-behawioralnej, uważność i psychologii pozytywnej.

Zmartwiony zegarek ma na celu pomóc ci śledzić twoje stany emocjonalne w czasie, aby je zidentyfikować Lęk wyzwalacze, a następnie wzmocnij swoje strategie radzenia sobie poprzez „kontrolę nastroju”, prowadzenie dziennika z przewodnikiem, pozytywne afirmacje i technik radzenia sobie. Techniki radzenia sobie wbudowane w aplikację obejmują ćwiczenia oddechowe, uziemienie sensoryczne, wizualizacje i medytacje. Jeśli regularnie meldujesz się i korzystasz z aplikacji, będziesz mógł zobaczyć swoje trendy nastroju w formacie kalendarza statystyki dotyczące typowych czynników wyzwalających (takich jak Twoja praca, aktywność społeczna lub pieniądze) oraz tego, czy pewne działania zmniejszyły Twoje Lęk.

To, co zaczęło się jako aplikacja do medytacji, stało się liderem w kategorii snu. W rzeczywistości, Spokój mówi, że jego klienci korzystają teraz w równym stopniu z treści dotyczących snu i medytacji. Aby pomóc Ci zasnąć, aplikacja zawiera ponad 300 Historie snu które są zasadniczo bajkami na dobranoc czytanymi relaksującym głosem. Możesz wybrać jedną z narracją ulubionej gwiazdy (taką jak Camila Cabello, Matthew McConaughey, Lebron James lub Harry Styles) lub wybrać taką, która Cię interesuje, na przykład przyroda lub pociągi. Kiedy usłyszysz opowieść o śnie lub medytację, którą kochasz, możesz ją „sercem” przenieść do innego czasu. Firma Calm wprowadziła również niedawno wskazówki dotyczące lepszego zamykania oczu w oparciu o Twoje sen „język” lub stylizacja wg Shelby Harris, psychiatra. D., psycholog snu.

Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) wywodzi się z idei, że jeśli zmienimy nasze wzorce myślenia i zachowania, może to pomóc nam przezwyciężyć pewne problemy psychologiczne. Zmiana umysłu został opracowany przez Niepokój Kanada, organizacja non-profit zajmująca się podnoszeniem świadomości na temat lęku i poprawianiem dostępu do skutecznych zasobów i leczenia. Na początek aplikacja zapewnia zasoby, aby dowiedzieć się więcej i zebrać wskazówki dotyczące radzenia sobie z ogólnymi zmartwieniami, lękiem społecznym, perfekcjonizmem, paniką i fobiami. W aplikacji znajduje się również miejsce na zapisywanie myśli w dzienniku, tworzenie własnych „kart flash” z mantrami, do których można się zwrócić w chwilach niepokoju i testowanie potencjalnie błędne przekonania, których się trzymasz (takie jak „Jeśli nie sprawdzę telefonu przez krótki czas, przegapię ważną wiadomość lub dzwonić."). W innym obszarze aplikacji znajdują się ćwiczenia oddechowe i medytacyjne, wskazówki dotyczące przyjmowania zdrowszych nawyków związanych ze stylem życia oraz wyzwania, które możesz podjąć, aby wyjść ze swojej strefy komfortu.

Aplikacja jest wypełniona niezbędnymi narzędziami do rzucenia palenia. Ekran główny aplikacji wyświetla monit o sprawdzenie, co się aktualnie dzieje (czy czujesz się świetnie, źle, głód, po prostu się potknąłeś, potrzebujesz odwrócenia uwagi lub chcesz ustawić przypomnienia, aby dzwoniły do ​​ciebie o określonych porach dnia lub kiedy idziesz do określonych lokalizacje). Jest mnóstwo wskazówek i inspirujące cytaty do odkrycia w aplikacji, a tych, których kochasz, możesz zapisać w swoim „zestawie do rzucenia palenia”, aby wrócić do nich później. Zakończ START ma nawet wbudowane gry, w które możesz grać, gdy potrzebujesz rozrywki.

Słuchanie muzyki może być łatwiejszym lub bardziej dostępnym sposobem wspierania zdrowia emocjonalnego osób, które nie medytują. duchowy zamienia muzykoterapię z praktyki woo-woo w praktyczne narzędzie w zaledwie kilku krokach: Powiedz mu, jak się aktualnie czujesz (na przykład zdeterminowany, niespokojny lub ospały), jak chciałbyś się czuć (energiczny lub wyluzowany) i co będziesz robić podczas słuchania (np. w dół). Aplikacja będzie następnie dostarczać muzykę do Twoich uszu, aby pomóc Ci zmienić nastrój. Obecnie w aplikacji jest ponad 4200 minut muzyki do słuchania, a co tydzień dodawane są nowe utwory, więc nie będziesz mieć ciągle tej samej piosenki do słuchania.

oczekujący został stworzony, aby wspierać kobiety rozpoczynające swoją drogę do płodności przez pierwsze 3 miesiące po narodzin, ponieważ badania pokazują, że uważność może być dobrodziejstwem dla dobrego samopoczucia matek i ich dzieci nosić. Aplikacja oferuje codzienne medytacje, kurs hipnoporodu, cotygodniowe listy kontrolne dobrego samopoczucia, artykuły na różne tematy i filmy informacyjne. Bezsenność, fizyczny dyskomfort, stres i niepokój mogą sprawiać, że sen jest szczególnie trudny w czasie ciąży, dlatego Expectful oferuje medytacje, pejzaże dźwiękowe, ćwiczenia oddechowe i historie snu zaprojektowane tak, aby noce były trochę bardziej spokojne dla przyszłych mam. Aplikacja zawiera również treści ułatwiające leczenie po utracie ciąży.

Uśmiechnięty umysł została opracowana w 2012 roku w Australii jako aplikacja do medytacji i od tego czasu jest wypełniona różnorodnymi treściami wspierającymi zdrowie psychiczne. Jego najnowszą premierą jest tzw Program Odporne Rodziny, która obejmuje medytacje, interaktywne historie i zajęcia dla dzieci w wieku od 5 do 12 lat, a także treści uzupełniające dla ich opiekunów. Wiele z tych programów skoncentrowanych na dzieciach koncentruje się na rozpoznawaniu i akceptowaniu emocji, rozwijaniu zdrowych relacji, poprawa samooceny, zachowując otwarty umysł, ucząc się dostosowywać do zmian i stając się bardziej niezależnym. Istnieją dodatkowe przyjazne dzieciom medytacje dla dzieci w wieku od 3 lat. Uważne zajęcia i wskazówki dla opiekunów obejmują szeroki zakres tematów, od uprzyjemniania posiłków po zachowanie obecności, gdy nieustannie biegniesz od jednej czynności do drugiej.

Aplikacje związane ze zdrowiem psychicznym to aplikacje na smartfony, które mają w jakiś sposób wspierać Twoje samopoczucie emocjonalne. Niektóre koncentrują się na uważności lub medytacji, podczas gdy inne zapewniają strategie, które pomogą ci radzić sobie z konkretnymi problemami warunki (takie jak lęk lub fobie) i inne łączą Cię ze specjalistami ds. zdrowia psychicznego terapia.

Niektóre aplikacje dotyczące zdrowia psychicznego są całkowicie bezpłatne, inne pobierają opłaty tygodniowe, miesięczne, roczne lub jednorazowe, a inne wymagają uiszczenia opłaty za sesję terapeutyczną.

Oni mogą być! „Jest tak wiele badań w randomizowanych badaniach kontrolnych dotyczących na przykład wartości uważności” – mówi Marques. „Wiemy, że bycie w chwili obecnej – zwracanie uwagi bez oceniania – może naprawdę pomóc. Możesz to zrobić obserwując krajobrazy, możesz to zrobić słuchając medytacji i możesz to zrobić słuchając niektórych z tych aplikacji”. Istnieje jednak mniej badań dotyczących skuteczności określonych aplikacje. Na przykład wykazano, że terapia poznawczo-behawioralna pomaga w bezsenności, ale nie ma zbyt wielu danych, które wskazywałyby, że niektóre aplikacje korzystające z CBT pomogą zmniejszyć bezsenność.

Jedną z rzeczy do rozważenia jest to, jak często planujesz korzystać z aplikacji do zdrowia psychicznego. „Myślę, że pacjenci rzadko go używają – coś w rodzaju zapisywania się na siłownię, ale nigdy się nie pojawiających” – mówi Marques. “Badania pokazują to zaangażowanie spada dość szybko”. Oznacza to, że aplikacja może być bardzo pomocna w przypadku problemów psychologicznych, z którymi się borykasz, ale prawdopodobnie nie będzie skuteczna, jeśli będziesz jej używać tylko raz w tygodniu.

Na koniec zastanów się, jaki jest Twój ogólny cel i czy aplikacja może pomóc Ci osiągnąć ten cel, zamiast zbaczać z kursu. „Chociaż mogą one być ukierunkowane na łagodzenie cierpienia, niepokoju, depresji i wszystkich chorób przewlekłych roku 2023 spędzanie większej ilości czasu z naszymi telefonami i urządzeniami jest całkowicie sprzeczne z dobrym samopoczuciem” – mówi Kolier. „To, co mówię ludziom, którzy są moimi klientami, to iść w świat. Rozmawiać. Iść na spacer. Zaangażuj się w naturę. Pomóc komuś. Porozmawiaj z kimś w sklepie spożywczym. Przejedź się autobusem. To, czego potrzebujemy jako istoty ludzkie, to wspólnota. Potrzebujemy sensu. Musimy być zaangażowani w świat – a nie wpatrywać się w nasze urządzenia”.

„Najlepiej nadają się jako uzupełnienie relacji z prawdziwym terapeutą, a do tego z pewnością mogą być bardzo przydatne” — mówi Colier. „Pomagają ludziom pozostać w kontakcie między sesjami a terapią”. Pomyśl o terapii rozmownej ze specjalistą zdrowia psychicznego jako o złocie standard, a następnie te aplikacje jako rzeczy, których możesz użyć, aby uczynić terapię rozmową jeszcze bardziej skuteczną, pomagając ćwiczyć umiejętności pomiędzy sesje. „Tak wiele z tego, co działa w terapii, to ta empatyczna relacja z człowiekiem i związana z tym wrażliwość” – mówi Colier. „Niektóre aplikacje to tylko gry i sposoby śledzenia i podejścia behawioralne, które można dodać do normalnego podejścia, ale ostatecznie nie sądzę, że to wystarczy samo w sobie”.

Jednym z powodów, dla których praca z prawdziwym człowiekiem jest lepsza, jest to, że wiele aplikacji koncentruje się na jednym aspekcie zdrowia psychicznego (takim jak lęk lub problemy ze snem), ale te aplikacje nie mogą zapewnić wszechstronnego podejścia do radzenia sobie z nakładającymi się objawami i warunkami ani do zagłębienia się w to, jak twoja przeszłość może wpływać na twoje doświadczenia Dzisiaj. „Prawdę mówiąc, magia terapii nie jest magią terapii. To coś, co dzieje się pod spodem” — mówi Colier. „To doświadczenie posiadania kogoś, kto zasadniczo troszczy się o ciebie i rozumie cię i może naprawdę, bezwarunkowo cię wysłuchać bez osądzania. To jest nektar prawdziwej terapii. To jest miłość."

Zależy to od indywidualnej polityki prywatności aplikacji. Niestety, „nie mamy zbyt wielu zabezpieczeń, jeśli chodzi o to, kto to monitoruje” — mówi Colier. „Kiedy czegoś szukasz, chcesz się upewnić, że sprawdzasz prywatność tego. Gdzie są Twoje informacje? Są to prywatne informacje, które udostępniasz i chcesz się upewnić, że rozumiesz, że tak jest poufne i nie są sprzedawane firmom ubezpieczeniowym ani nikomu innemu”. Tak, to irytujące i trwa czas, ale zanim automatycznie zaakceptujesz warunki udostępniane przez aplikację, uważnie przeczytaj szczegóły polityki prywatności aby upewnić się, że czujesz się komfortowo z tym, jak obsługuje prywatne dane. Pamiętaj, że lepiej być bezpiecznym niż żałować, gdy masz do czynienia z informacjami dotyczącymi zdrowia psychicznego, więc jeśli to możliwe, wybierz aplikację, która nie udostępnia Twoich danych osobowych podmiotom zewnętrznym.

Aby zapewnić Ci wszystkie informacje potrzebne do wybrania aplikacji do zdrowia psychicznego, na której możesz polegać, przejrzeliśmy recenzje w sklepach z aplikacjami Apple i Android, otrzymaliśmy rekomendacje od psychoterapeutów skontaktowało się z firmami w celu uzyskania wyjaśnień na temat funkcji zapewnianych przez ich aplikacje, a w przypadku wielu aplikacji wymienionych powyżej pobraliśmy je i przetestowaliśmy my sami. Pamiętaj, że to, co działa dla jednej osoby, może nie działać dla innej, więc miej otwarty umysł, nie bój się wypróbować kilku różnych aplikacji i, co najważniejsze, zgłosić się do terapeuty jeśli poważnie zmagasz się z problemem zdrowia psychicznego. „Jeśli utkniesz w miejscu, unikając raz po raz, odsuwając się od rzeczy, które cię niepokoją, i to ingeruje w twoje życie, nadszedł czas, aby szukać pomocy” – mówi Marques.

Kaitlyn Phoenix jest starszym redaktorem w Hearst Health Newsroom, gdzie pisze i redaguje poparte badaniami treści zdrowotne dla Dobre gospodarowanie, Zapobieganie I Dzień Kobiet. Ma ponad 10-letnie doświadczenie w rozmowach z najlepszymi specjalistami medycznymi i ślęczeniu nad badaniami, aby dowiedzieć się, jak działają nasze ciała. Poza tym Kaitlyn zamienia to, czego się uczy, w wciągające i łatwe do czytania historie o schorzeniach, odżywianiu, ćwiczeniach, śnie i zdrowiu psychicznym. Posiada również tytuł B.S. w dziennikarstwie czasopism na Syracuse University.