Co to jest 75 Hard Challenge i czy trend TikTok jest zdrowy?

TikTok przez lata zaowocował wieloma trendami w zakresie zdrowia i sprawności fizycznej, ale żaden nie był tak powszechny ani konsekwentny, jak te, które udostępniają fotomontaże #75Hard na platformie. Istnieje wiele elementów tego trendu, które wydają się obiecujące dla tych, którzy chcą zadbać o swoje zdrowie fizyczne — jest tylko 10-tygodniowe zobowiązanie i potencjalna elastyczność dietetyczna dla tych, którzy mają trudności z przestrzeganiem modniejszych diet eliminacyjnych, takich jak program Low FODMAP Lub Całość30. Ale nie wszystko jest takie, jak się wydaje, mówią eksperci ds. Zdrowia.

75 Hard Challenge nie jest bynajmniej nową koncepcją. Istnieje ponad miliard wyświetleń Tylko TikTok dla #75Hard, ale ostatnio ludzie ukuli termin „wyzwanie” jako sposób na dzielenie się swoją podróżą podczas próby program 75 twardych który po raz pierwszy został uruchomiony w 2019 roku.

Twórca, Andy Frisella — autor, mówca motywacyjny i właściciel marki suplementów, która nie jest wyraźnie powiązana z 75 Hard — nazywa zaprogramować „program wytrzymałości psychicznej”, obiecując jednocześnie, że program koncentruje się na czymś więcej niż tylko diecie lub specjalnej sprawności fizycznej plan. „75 Hard to jedyny program, który może trwale zmienić twoje życie”, czytamy na stronie programu, dodając: „... Od twojego sposobu myślenia po poziom dyscypliny, z jaką podchodzisz do każdego zadania, które stoi przed tobą”.

Zamiast skupiać się na określonym zestawie zasad dietetycznych i ścisłym planie treningowym, program słupy namiotowe pozwalają jednostkom trzymać się dowolnej rutyny lub diety, którą wybiorą, wraz z kilkoma innymi kluczowymi codziennymi praktyki. Ale większość codziennych zadań, o które prosi cię 74 Hard, może nie mieć wpływu na twoje zdrowie w koniec — eksperci od fitnessu już dawno zauważyli, że wyczerpujące tempo treningów nie jest zrównoważone, a diety mogą być nadmiernie ograniczający.

A aspekt udostępniania zdjęć, wokół którego obraca się 75 Hard Challenge, jest szczególnie szkodliwy, zmuszając pretendentów do potencjalnego rozwoju negatywne skojarzenia z obrazem ciała w końcu. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o zasadach programu — i zagrożeniach, których należy unikać, jeśli zdecydujesz się wziąć w nim udział.

Uwaga redaktora: Odchudzanie, zdrowie i wygląd ciała to złożone tematy — przed podjęciem decyzji o przejściu na jakąkolwiek dietę zapraszamy do zapoznania się z naszą szerszą perspektywą eksploracja zagrożeń związanych z kulturą diety. Zawsze powinieneś porozmawiać z lekarzem o rozpoczęciu nowej diety lub programu fitness, aby upewnić się, że jest to dla Ciebie bezpieczne.

Co to jest trudne wyzwanie 75?

Pomimo tego, co możesz mieć widać na kanałach społecznościowych, nie Wszystko elementy 75 Hard Challenge skupiają się na zmianie nawyków żywieniowych lub większej ilości ćwiczeń. Istnieją elementy programu 75 Hard, o których mówi jego założyciel zaprojektowany, aby poprawić nastrój i poprawić ogólne samopoczucie poprzez nawilżenie, konkretnie. Wielu fanów programu wskazało, że początkowo pociąga ich konfiguracja, głównie ze względu na fakt, że ludzie będą mogli wybierać diety i treningi, które mogą już znać i preferować: „Opracowałem 75 Hard to run zgodnie z twoim obecnym programem dietetycznym, bez względu na to, co to jest”, Frisella pisze. „Opracowałem go, aby działał zgodnie z twoim obecnym programem dietetycznym, bez względu na to, jaki to jest”.

Istnieje sześć głównych wytycznych, które składają się na 75 trudnych wyzwań, które mają być przestrzegane przez 75 dni, czyli około 10 tygodni, bez żadnych widocznych zmian. Są one następujące:

1. Utrzymuj stałą dietę według własnego wyboru. Program zauważa, że ​​dieta nie powinna być zaprojektowana z myślą o korzyściach emocjonalnych lub wadze konserwacji, ale wyraźnie prosi osoby, aby rozważyły ​​taką, która świadomie przyspieszy utratę wagi każdego rodzaju. Oczekuje się całkowitego przestrzegania: materiały Friselli dotyczące programu jasno pokazują, że moderacja nie jest celem, biorąc pod uwagę, że „oszukane posiłki” są zabronione.
2. Wyeliminuj cały alkohol. Podczas wykonywania wyzwania nie będziesz mógł pić napojów alkoholowych, zamiast tego skupisz się na lepszych praktykach nawodnienia dla siły fizycznej i zdrowia.
3. Pij galon wody każdego dnia. Ta wskazówka nie jest strasznie odległa od podstawy dla wielu mężczyźni i kobiety powinni dążyć, w zależności od poziomu ich aktywności. Ale w większości przypadków może być nieco przesadzona.
4. Ukończ dwie sesje treningowe dziennie, z których obie trwają co najmniej 45 minut. Przynajmniej jeden z treningów powinien być zakończone w plenerze, mimo że Frisella nie wskazała, dlaczego jest to konieczne.
5. Przeczytaj 10 stron książki. Wiele referencji wymienionych na stronie programu 75 Hard wskazuje, że większość ludzi to wybiera czytać poradniki lub tytuły motywacyjne podczas wykonywania wyzwania.
6. Codziennie rób zdjęcie „postępów” swojego ciała.

Jak zapewne zauważyłeś na podstawie podpisów w mediach społecznościowych, kluczowym punktem programu jest całkowite przestrzeganie tych wytycznych na co dzień. Poślizgnąć się i zapomnieć przeczytać? Nie zdążyłeś na siłownię? Wtedy będziesz musiał zacząć wszystko od nowa, w dniu 1, nawet jeśli jesteś w programie od kilku tygodni — tak jak użytkownicy społecznościowi podkreślone w przeszłości.

Czy 75 Hard Challenge jest zdrowe?

Istnieje kilka powodów, dla których większość ekspertów w dziedzinie zdrowia — w tym dietetycy i profesjonaliści fitness w ramach Laboratorium żywieniowe Good Housekeeping Institute— nie zalecaj zapisywania się do 75 Hard Challenge w obecnej postaci. Wiele praktyk opisanych w programie 75 Hard nie przygotuje cię do utrzymania zdrowego standardu odżywiania i aktywność fizyczna potrzebna do utrzymania utraty wagi, którą możesz zaobserwować, jeśli pomyślnie ukończysz program.

Niektóre z jej zasad popychają również ludzi do rozwijania szkodliwych tendencji i obsesyjnych nawyków, w tym zaburzenia odżywiania I dysmorfia ciała, biorąc pod uwagę nacisk, jaki program kładzie na obraz ciała podczas intensywnego 75-dniowego okresu. Fakt, że te drastyczne zmiany w stylu życia są specjalnie ograniczone do zaledwie 10 tygodni, może już narażać cię na porażkę, wyjaśniaTJ Mocci, LMFT, terapeuta specjalizujący się w leczeniu zaburzeń odżywiania i dyrektor kliniczny w Oktawa, dostawca cyfrowych usług w zakresie zdrowia psychicznego.

„Co dzieje się po oknie krótkoterminowym, kiedy nie jesteś już na tej diecie? Większość ludzi wraca do swoich starych nawyków, a to może stworzyć błędne koło diety jo-jo, co może wpływać na metabolizm, zdrowie fizyczne i twoje zdrowie psychiczne– mówi Mocci Dobre gospodarowanie. „Jestem za zbadaniem twojego związku z jedzeniem i ciałem, ale ta praktyka musi być osiągalna, zrównoważony — a często ograniczanie się do określonego okna przynosi efekt przeciwny do zamierzonego zrównoważony."

Jeśli myślisz o wypróbowaniu 75 Hard Challenge, najpierw pomyśl o przyjęciu niektórych z jego najlepszych zasad — i unikaj surowych zasad, które mogą wyrządzić ci krzywdę fizyczną i psychiczną po zakończeniu wyzwania. Dostosowanie niektórych zasad programu do własnego stylu życia może być bardziej pomocne niż ślepe przestrzeganie wszystkich pięciu zasad.

Ewentualne zyski

Ćwiczenia i zdrowsze odżywianie to zawsze świetne pomysły — ale nie wszystkie diety i treningi są dla ciebie równie korzystne. Praca nad wyborem diety lub nowego stylu życia (pomyśl: diety wegetariańskie lub wegańskie) ze spersonalizowanym wglądem dietetyka lub lekarza to często sposób, w jaki ludzie pracują nad skuteczną kontrolą wagi. Jest mnóstwo bogate, zdrowe i odkupieńcze programy dietetyczne które nie koncentrują się na surowych ograniczeniach lub eliminacjach i prawdopodobnie mogą również pomóc w utracie wagi. Przestrzeganie modnej diety przez 10 tygodni nie jest jedynym sposobem na skuteczne schudnięcie, jeśli zdecydujesz się ukończyć 75 Hard Challenge.

To samo można powiedzieć o rutynowych ćwiczeniach; najbezpieczniejsze jest rozpoczęcie codziennego schematu ćwiczeń, który jest dostosowany do Twoich indywidualnych potrzeb i sytuacji, zamiast przyjmować z góry ustalony plan treningowy, który może znajdować się pod hasłem #75Hard w mediach społecznościowych głoska bezdźwięczna. Podczas gdy energiczne ćwiczenia są kluczem do siły, rozpoczęcie jest łatwiejsze niż myślisz — możesz nad tym pracować krocząc swoją drogą do lepszego zdrowia, uzupełnianie bezpłatne ćwiczenia cardio w domulub za pomocą lekki sprzęt do treningu we własnym tempie.

Kluczem jest wybór rutyny, która nie wyczerpie cię w ciągu 75 dni wyzwania: będziesz chciał wybrać treningi, które możesz utrzymać długo po zakończeniu wyzwania i takie, które nie spowodują kontuzji, jeśli ćwiczenia nie są czymś, co już robisz na swoim własny. Wykorzystaj własne podejście do wyzwania 75 Hard Challenge aby stać się bardziej aktywnym w niewielkim stopniu byłoby ogromną wygraną dla większości, nawet jeśli nie zapisz się na karnet na siłownię w trakcie.

Jeśli podoba Ci się pomysł wprowadzania nowych zmian w określonym 10-tygodniowym okresie, poproś swojego lekarza o pomoc w stworzeniu realistycznego harmonogramu uwzględniającego wszelkie istniejące wcześniej schorzenia, Mocci poleca. „Niezależnie od tego, czy jest to Twoja rutyna ćwiczeń, czy plan diety, możesz wprowadzać drobne zmiany i obdarzać się łaską, gdy nie przestrzegasz ścisłej rutyny – jest to o wiele bardziej wzmacniające”.

Chociaż istnieje wiele obaw związanych z 75 Hard Challenge w obecnym kształcie, praca nad piciem większej ilości wody i spędzaniem więcej czasu na czytaniu to dwie pozytywne rzeczy, z których każdy może skorzystać. Najnowsze dane opublikowane przez Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom (CDC) wskazują, że większość dorosłych Amerykanów ma problemy z piciem wystarczającej ilości wody, aby pozostać odpowiednio nawodnionym. Picie galon wody dziennie może być nadmierny dla większości i nie należy próbować z dnia na dzień, głównie jeśli ustaliłeś z lekarzem, że nie otrzymujesz wystarczającej ilości wody.

Ale istnieje duża szansa, że ​​niezależnie od poziomu aktywności możesz odnieść korzyści z picia większej ilości wody regularnie — zwłaszcza jeśli konsekwentnie sięgasz po napoje zawierające cukier, alkohol lub kofeinę wyłącznie. Pracować nad Twoje konkretne cele związane z nawodnieniem to jedno z najlepszych dań na wynos z 75 Hard Challenge, jakie widzieliśmy do tej pory.

Ponadto, jeśli będziesz trzymać się aspektu czytania 75 trudnych wyzwań, skończysz 750 stron w 10 tygodni, coś, kto jest pracują nad wyostrzeniem umysłu będzie zachwycony.

Potencjalne skutki uboczne

Nawet jeśli nie „zawalisz” wyzwania z irytacji, nawyki żywieniowe wymagane przez 75 Hard Challenge mogą okazać się dla ciebie zbyt trudne. I możesz się fizycznie zranić, jeśli posuniesz się za daleko, wykonując dwa 45-minutowe treningi każdego dnia. Ale najgorszym aspektem 75 Hard Challenge może być jego najbardziej rozpoznawalny wymóg: robienie sobie każdego dnia zdjęcia.

„Porównania to absolutnie najgorsza rzecz, jaką możemy zrobić dla naszego zdrowia psychicznego; tworzy fałszywy konstrukt doskonałości i zaostrza naszego wewnętrznego krytyka” – wyjaśnia Mocci, dodając, że wielu jej pacjentów uważają doskonale zdrowe wagi za zniechęcające, ponieważ mają one na celu utrzymanie obecnej sylwetki, którą zdobyli idąc na kompromis sytuacje. „Posiadanie wizualnej reprezentacji naszych wewnętrznych, krytycznych myśli lub platformy do projekcji tych myśli – na przykład zdjęć przed lub po – po prostu tworzy i zaostrza negatywną relację z naszym ciałem, zamiast pracować nad poprawą sposobu, w jaki wchodzimy w interakcje, rozmawiamy lub dbamy o nasze ciała”.

Twój fizyczny kształt ciała nie jest jednym z łatwo dostępnych wskaźników świadczeniodawcy mogą użyć do pomiaru czy stan zdrowia się poprawia. Niektórzy, którzy stosują solidne procedury treningowe i zdrową dietę, mogą tego nie widzieć widoczny zmiany w ich ciele z dnia na dzień, pomimo wielu innych korzyści zdrowotnych. Wkładanie tak dużej ilości zapasów w praktykę, która prawdopodobnie zostanie wykorzystana do montażu w mediach społecznościowych, prawdopodobnie Cię rozczaruje i przygotuje na gorsze interakcje na drodze.

„Jest tak wiele porównań, które trafiają do [mediów społecznościowych], podsycając negatywne myślenie o sobie; „Powinienem zrobić więcej” lub klasyczne „Nie jestem wystarczająco dobry” – dodaje.

Ostatecznie istnieją poważne obawy co do trwałości potencjalnej utraty wagi lub innych ulepszeń zdrowotnych u osób, które ukończą ścisłą adaptację 10-tygodniowego programu. Utrzymanie diety przez okres 10 tygodni jest możliwe, ale wybór diety eliminacyjnej, która wymaga całkowitego pominięcia określonej grupy żywności, jest ryzykowny. Jeśli pretendenci powrócą do poprzedniego stylu życia i diety po zakończeniu wyzwania, prawdopodobnie nastąpi powrót do wagi.

„Diety eliminacyjne mogą być bardzo szkodliwe, ponieważ cofają nas do odwiecznych, nieprzystosowanych zachowań postrzeganie wszystkich potraw jako dobrych i złych– mówi Mocci. „[Diety eliminacyjne] potencjalnie skazują nas na porażkę; a kiedy nam się nie uda, z natury czujemy się winni, ponieważ nie mogliśmy trzymać się „dobrego” jedzenia, że ​​tak powiem… Zbyt dużo lub zbyt mało jednej rzeczy może ostatecznie doprowadzić do niezdrowych relacji z tą lub inną rzeczą żywność”.

Konkluzja: The 75 Hard Challenge próbuje stworzyć poczucie wytrwałości i determinacji u tych, którzy się dostosują zasady programu o tej samej nazwie, ale większość jego wymagań na dłuższą metę jest bardziej szkodliwa niż pomocna uruchomić. Rzeczywiście, niektóre osoby, które pomyślnie ukończyły program 75 Hard, zauważyły ​​wyniki odchudzania ze względu na styl życia zmian — ale nie ma gwarancji, że takie podejście nastawia kogoś na osiągnięcie tego w sposób bezpieczny, produktywny i zrównoważony moda. Praca z zarejestrowanym dietetykiem, wykwalifikowanym trenerem i lekarzem może przynieść taką samą determinację i poczucie celu, jakie program 75 Hard obiecuje swoim wyznawcom. Ci specjaliści mogą pomóc Ci stworzyć niestandardowe podejście do kalendarza w celu dostosowania nowej rutyny fitness i diety, która jest bezpieczna i dobrana specjalnie dla Ciebie.