Reformer Pilates: korzyści i jak zmienia twoje ciało

Wokół od prawie 100 lat, Pilates to skuteczny program ćwiczeń który wzmacnia i uelastycznia ciało. Popularne ćwiczenia o niskim wpływie opracowane przez Josepha Pilatesa łączą stabilizację rdzenia, siłę, elastyczność, równowagę i właściwe dopasowanie do koncepcji takich jak uważność, techniki oddychania i płynność ruchu.

Jeśli jesteś już zaznajomiony z zajęciami mat Pilates, możesz być ciekawy tych wszystkich reformatorzy pilatesu w kolejce do lokalnego studia fitness. Ten wyjątkowy sprzęt zapewnia mnóstwo różnorodności do niesamowitego treningu całego ciała w ciągu kilku minut. Ale jak działa reformer Pilates i czy warto go mieć we własnym domu? Oto wszystko, co musisz wiedzieć o reformatorze Pilates, według najlepszych instruktorów Pilates.

Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek nowego schematu treningowego zawsze skonsultuj się ze swoim lekarzem.

Co to jest reformator Pilatesa?

Reformer Pilates to duży sprzęt do ćwiczeń, który wygląda podobnie do wyściełanego stołu lub platformy ze sprężynami, linami, krążkami i przesuwanym wózkiem. Mogą być wykonane z różnych materiałów, w tym ze stali lub aluminium.

"Kluczem do skuteczności reformera jest opór, ze sprężynami przymocowanymi do ruchomej platformy (czyli wózka) na kołach" - mówi Rachel Rotman, główny technolog i wykonawczy dyrektor techniczny w Good Housekeeping Institute oraz certyfikowany instruktor Pilates. „Sprężyny pozwalają na zmianę oporu, a pchając lub ciągnąc rękami lub nogami możesz następnie zainicjuj ruch karetki wzdłuż ramy, aby uzyskać budowanie siły całego ciała ćwiczyć."

Ponieważ musisz poruszać się wbrew napięciu sprężyny i systemowi kół pasowych, reformer może również pomóc w lepszym ustawieniu ciała. „W ten sposób ciało może skuteczniej odtwarzać domyślne ruchy” — mówi Laura Wilson, trenerka celebrytów oraz założycielka i dyrektor generalna Naturalny pilates która od ponad 20 lat praktykuje Pilates.

Jak używać reformera Pilatesa

Jeśli po raz pierwszy korzystasz z reformera, certyfikowanego naturopaty klinicznego i akredytowanego instruktora Pilates Bianka Melas z Ruchy Alo zaleca znalezienie lokalnego studia online lub klasy dla początkujących, gdzie możesz zostać poprowadzony przez wyszkolonego instruktora Pilates, jak to działa.

„W maszynie jest wiele ruchomych części i można zrobić sobie krzywdę, jeśli nie wiesz, jak dokonać niezbędnych regulacji dla każdego ćwiczenia” – dodaje Wilson. „Instruktor pilates będzie również obserwował twoją formę i wprowadzi praktyczne poprawki”.

Jeśli chodzi o zrozumienie elementów maszyny do reformowania Pilatesa i sposobu ich używania, Rothman mówi, że są to główne obszary, z którymi należy się zapoznać:

• Ruchomy wagon: Ta amortyzowana powierzchnia jest płaska i porusza się do przodu i do tyłu. Niektóre mają również klocki barkowe dla zwiększenia komfortu i stabilności.
• Platforma przednia: Ten stabilny obszar na reformerze zwykle zawiera sprężyny do regulacji napięcia i może służyć jako baza do ćwiczeń. Wiele reformatorów będzie również wyposażonych w regulowany drążek dla większej liczby odmian Pilates.
• Tylna platforma: Kolejny płaski, stabilny obszar na maszynie, w którym często mieszczą się krótsze paski z uchwytami i regulowanymi drążkami.
• Sprężyny: Mechanizmy te umożliwiają regulację oporu na maszynie w celu urozmaicenia ćwiczeń. Sprężyny są zwykle oznaczone kolorami. Czasami lżejsza sprężyna może nie oznaczać „łatwiej”, ponieważ wymagana będzie zwiększona stabilność rdzenia.
• Paski: Zwróć uwagę, że dłuższe paski znajdujące się w pobliżu wózka są zwykle przeznaczone do ćwiczeń równowagi i stabilności, podczas gdy krótsze służą do ćwiczeń bardziej napinających.

Niektórzy reformatorzy mogą mieć inne specjalne komponenty, w tym deski do skoków, skrzynie i inne, które zapewniają większą różnorodność rodzajów ruchów Pilates, które możesz wykonać.

Korzyści z Reformer Pilates

Reformator Pilates ma wiele potencjalnych korzyści zdrowotnych:

• Tonizuje mięśnie: Reformer Pilates zapewnia trening całego ciała, który może pomóc w rozwinięciu silnego rdzenia i wzmocnieniu różnych głównych grup mięśni.
• Buduje siłę: Dodając sprężyny do niektórych ruchów na reformerze Pilates, możesz zwiększyć opór i intensywność ćwiczeń, aby zbudować siłę. „Nie używasz dużych ciężarów, jak na siłowni, ale na pewno poczujesz wewnętrzną siłę po sesji” – mówi Wilson.
• Zwiększa elastyczność: Wiadomo, że Reformer Pilates poprawia nie tylko siłę mięśni, ale także elastyczność i ruchomość stawów. To dlatego, że większość ćwiczeń zawiera dynamiczne rozciąganie.
• Poprawia postawę: Reformer Pilates może wspierać silny rdzeń, promować elastyczność i wyrównać ciało i kręgosłup, co może skutkować ogromną poprawą wyrównania postawy.
• Koryguje nierównowagę mięśni: „W Pilates zawsze pracujemy z przeciwstawnymi grupami mięśni” – wyjaśnia Wilson. Reformer Pilates zaczyna od zbudowania zrównoważonego rdzenia, a następnie równomiernie wzmacnia wszystkie strony ciała, aby naprawić nierównowagę mięśni.
• Zapobiega kontuzjom: Koncentrując się na postawie, formie i korygowaniu nierównowagi mięśni, reformator Pilates może zapewnić większą równowagę i wydajność, aby pomóc zapobiegać kontuzjom w przyszłości.

Melas dodaje, że korzyści wykraczają daleko poza sferę fizyczną: „Duchowo i mentalnie ponownie łączymy się z naszymi ciałami poprzez oddech i ruch, tworząc nowe ścieżek nerwowych, które wzmacniają nasze mięśnie.” Mówi również, że reformatorzy mogą sprawić, że treningi będą zabawne, ponieważ płyniesz na maszynie z możliwością ogromnej różnorodności ruch.

Dla kogo najlepszy jest Reformer Pilates?

Wilson mówi, że Reformer Pilates może wykonywać prawie każdy, niezależnie od wieku lub kontuzji, a ćwiczenia można modyfikować dla każdego ciała. Wilson dodaje, że reformer jest wysoce regulowany, dzięki czemu jest idealny dla początkujących i zaawansowanych ćwiczących, niezależnie od tego, czy chcesz uzyskać ton całego ciała, czy też chcesz ćwiczyć górne partie ciała.

„Wielu elitarnych sportowców i tancerzy używa Pilates, aby pomóc im w ich zawodowych zajęciach” – mówi. „Ale jest również odpowiedni i korzystny dla postawy twojego syna lub zamrożonego ramienia twojej babci”. Jeśli masz tendencję do nudzenia się rutynowymi treningami, Reformer Pilates może być właśnie tym, czego potrzebujesz, aby coś zmienić w górę. Ponieważ reformer jest tak wszechstronny, opcje programowania są nieograniczone i rzadko kiedy dwie klasy są dokładnie takie same.

Jak długo trzeba czekać, aby zobaczyć wyniki z Reformer Pilates?

Jeśli chodzi o częstotliwość, z jaką należy wykonywać Reformer Pilates, aby zobaczyć rezultaty, Wilson mówi, że idealne są trzy razy w tygodniu ale poczujesz różnicę, nawet jeśli możesz trenować tylko raz w tygodniu. Melas zgadza się, zalecając około trzech sesji tygodniowo, ale mówi, że ponieważ trening ma niewielki wpływ, można go wykonywać nawet pięć razy w tygodniu.

To powiedziawszy, spójność jest kluczem do zobaczenia i odczucia długoterminowych wyników. „Zacznij uczyć się języka i ruchów, nabierz pewności siebie, a w mgnieniu oka staniesz się zawodowcem Pilates” – mówi Melas. „Po miesiącu próbnych zajęć zaczniesz naprawdę rozumieć przepływ, ruch reformatora i używany język”.

Co jest lepsze: mata Pilates czy reformer Pilates?

Możesz uzyskać świetny trening zarówno z pilatesem matowym, jak i pilatesem reformującym, więc ostatecznie sprowadza się to do osobistych preferencji. Zacznijmy od tego, że Pilates na matach można wykonywać praktycznie wszędzie przy minimalnym wyposażeniu, podczas gdy Reformer Pilates wymaga pójścia do specjalnego studia lub zakupu potencjalnie kosztownego ćwiczenia w domu sprzęt.

Jeśli chodzi o poziomy trudności, sam reformer Pilates zapewnia większą pomoc niż mata, ponieważ struktura reformera i jego części może pomóc twojemu ciału w prawidłowej formie. „Ćwiczenia na macie są bardzo trudne do prawidłowego wykonania, więc praca nad reformerem pomaga wzmocnić ciało do repertuaru maty” – mówi Wilson. Reformer Pilates posiada również zestaw sprężyn, które mogą zwiększać opór podczas ćwiczeń budujących siłę. „[Reformer Pilates] może wydawać się bardziej dynamiczny i wymagający, gdy pracujesz z napięciem sprężyny na wózku, aby zintensyfikować ruch lub dodać wsparcie” – mówi Melas.

Ostatecznie najlepszym rodzajem pilatesu jest ten, w którym czujesz się najbardziej komfortowo.

Wskazówki dotyczące rozpoczęcia reformer Pilates

Jeśli jesteś nowy w reformatorze Pilates, Melas przyznaje, że na początku może to wydawać się dziwne, a nawet nienaturalne, ale jak ze wszystkimi rzeczami, z czasem poczujesz się z tym komfortowo. „Zwłaszcza na reformatorze, wiem, że może to być zniechęcające, ale z troskliwym nauczycielem i klasą dla początkujących, które pomogą ci się zaznajomić, poczujesz się pewnie w mgnieniu oka” – mówi.

Wilson zaleca zrobienie co najmniej jednej prywatnej sesji przed wskoczeniem do klasy reformatorów grupowych, która może poruszać się szybko i być nieco onieśmielająca. „Poruszaj się powoli i uważnie poprzez ruchy — Pilates koncentruje się na jakości vs. ilość”, mówi, dodając, że ważne jest, aby pamiętać o oddychaniu i pochylać się nad tym w powolnym, kontrolowanym sposobie ćwiczeń.

Pilates Essentials na początek

---

Dlaczego warto zaufać Good Housekeeping?

Stefani Sassos, MS, RDN, CDN, NASM-CPT, od 10 lat pracuje w branży fitness, specjalizując się w indoor cycling i treningu siłowym. Jako trenerka osobista z certyfikatem NASM wykorzystuje swoją wiedzę i wiedzę z zakresu ćwiczeń, aby tworzyć świadome treści dotyczące fitnessu Instytut Dobrego Gospodarstwa Domowego. Stefani zaczęła ćwiczyć Pilates po kontuzji na studiach i od tego czasu konsekwentnie to robi.