9 najlepszych suplementów przedtreningowych 2023 roku, przetestowanych przez ekspertów

Gnarly przedtreningówka jest Certyfikowany przez NSF dla sportu i zawiera 180 miligramów kofeiny z liści zielonej herbaty — prawie równowartość dwóch filiżanek kawy. Według firmy zawiera żeń-szeń azjatycki, który naturalnie dodaje energii, oraz jabłczan cytruliny, który zwiększa przepływ krwi do pracujących mięśni. Zawiera również 2,5 grama beta alaniny, imbiru i wegańskich aminokwasów rozgałęzionych (BCAA).

„Te składniki mogą ze sobą współpracować, aby zapewnić energię, zmaksymalizować wydajność i pomóc w regeneracji mięśni” – mówi dyplomowany dietetyk, trener osobisty i były Spartański SGX trener, Karen Saba, MS, RD, CDN, CPT. Saba dodaje, że beta-alanina może również pomóc w buforowaniu gromadzenia się kwasu mlekowego, tego uczucia pieczenia, które czasami odczuwasz w mięśniach po forsownych ćwiczeniach.

Dodatek ten jest dostępny w postaci bezkofeinowej dla osób wrażliwych na kofeinę. Niektórzy sportowcy, z którymi rozmawialiśmy, nadal chcą szumu, ale przy niższej dawce mieszają razem wersje z kofeiną i bezkofeinową. Jest również dostępny w

Mieszanka przedtreningowa Garden of Life Sport jest Certyfikat NSF dla sportu i certyfikat Informed-Choice for Sport. Jest certyfikowany wegański i wykonany ze składników organicznych i zweryfikowanych przez USDA Project Non-GMO. It zawiera 85 miligramów kofeiny z organicznych jagód kawy na porcję, podobną kofeinę do ośmiouncjowej filiżanki kawy.

Dzięki tej mieszance otrzymujesz również energetyzujące witaminy z grupy B i tlenek azotu ze szpinaku, buraków i jarmużu, „który według Saby dostarcza tlen do mięśni” i „może pomóc w regeneracji mięśni”.

Suplement ten występuje w wersji zawierającej cukier trzcinowy dla osłodzenia lub w wersji bezcukrowej słodzonej stewią. Dostępny jest również w wygodnym, indywidualnym pakiety na wynos. Ten wybór jest naszą najlepszą wartością ze względu na najniższy koszt na dawkę.

Z 350 miligramami kofeiny — co odpowiada nieco mniej niż czterem filiżankom kawy o wadze 8 uncji — ten suplement przedtreningowy zawiera jedną z większych ilości kofeiny na tej liście. Został przetestowany przez niezależną firmę i certyfikowany przez Labdoor pod kątem braku zakazanych substancji. Posiada również certyfikat NSF.

Oprócz kofeiny zawiera L-teaninę, aminokwas, który znajduje się w Zielona herbata, aby pomóc promować przepływ krwi i koncentrację, według firmy. Zawiera 3,6 grama beta-alaniny, chociaż Saba ostrzega, że ​​podczas tego może zapewniać korzyści w suplementach przedtreningowych, może powodować swędzenie lub uczucie mrowienia u niektórych osób, zwłaszcza przy wyższych dawkach i można tego unikać u osób wrażliwych.

Jabłczan cytruliny jest zawarty w celu zwiększenia wytrzymałości mięśni, wraz z innymi wymienionymi powyżej składnikami zwiększającymi wydajność. Jest wolny od sztucznych barwników i słodzony stewią i alkoholem cukrowym erytrytolem, którego niektóre osoby mogą chcieć unikać, ponieważ może powodować problemy trawienne.

Vegi Suplement przedtreningowy z certyfikatem NSF for Sport nie zawiera GMO i jest wegański. Wykonany jest z mieszanki sproszkowanej wody kokosowej i sproszkowanego korzenia buraka ze stewią, aby zapewnić bezcukrowy zastrzyk energii. Zawiera 100 gramów kofeiny, w tym 92 miligramy z ekstraktu z owoców kawowca i 8 miligramów z ekstraktu z liści zielonej herbaty — więcej niż ilość kofeiny, którą można znaleźć w jednej filiżance kawy.

Zawiera również ekstrakt z korzenia eleuthero lub żeń-szenia syberyjskiego, który pomaga zwiększyć poziom energii, a także ekstrakt z różeńca górskiego, adaptogennego zioła stosowanego w tradycyjnej medycynie chińskiej. Coraz częściej zwracają się do nich sportowcy zioła adaptogenne jako sposób na zwiększenie energii i wytrzymałości.

Marka zaleca stosowanie suplementu przed treningiem lub zamiast popołudniowej kawy na pobudzenie w ciągu dnia.

BeetElite to roślinny suplement przedtreningowy z certyfikatem Informed-Sport, który został przetestowany na obecność ponad 220 zakazanych substancji. Jest wyjątkowy na naszej liście, ponieważ nie zawiera kofeiny i jest wytwarzany z buraków, jednego z najlepszych źródeł żywnościowych tlenku azotu.

„Tlenek azotu może pomóc w napędzaniu treningu poprzez zwiększenie przepływu krwi do mięśni” – mówi Saba. Wykazano również, że sok z buraków wzmacnia skurcze mięśni, per badania. Według firmy jedna porcja BeetElite dostarcza taką samą moc tlenku azotu, jak sześć całych buraków.

Firma posiada również badania kliniczne za produktem. Badanie sfinansowane przez małą firmę w 2018 roku wraz z BeetElite wykazało, że sportowcy, którzy używali go przed jazdą na rowerze, byli w stanie ćwiczyć o około 18% dłużej. Firma zaleca przyjmowanie tego suplementu 20 do 30 minut przed ćwiczeniami.

Nuun pozostaje jednym z najwyżej ocenianych elektrolity na Amazon i ich Formuła energetyczna zawiera 80 gramów kofeiny, 20 miligramów żeń-szenia panax i mieszankę witamin z grupy B, aby dodać energii Twojemu treningowi.

Suplement ten jest dostępny w łatwych w użyciu tabletkach dostępnych w wielu smakach i jest słodzony stewią. Jest przetestowany na podstawie zakazanych substancji w ramach Informed Choice, zweryfikowany w ramach projektu bez GMO, certyfikowany jako bezglutenowy i koszerny. Tabletki są lekko słodkie i zawierają lekkie musowanie.

Nuun oferuje również Formuła pudru wytrzymałościowego który zawiera niższy poziom kofeiny na poziomie 25 miligramów dla osób wrażliwych na kofeinę.

Ten suplement z certyfikatem NSF dla sportu różni się od innych na tej liście, ponieważ występuje w postaci tabletek i nie zawiera kofeiny. Jest przeznaczony jako Suplement przedtreningowy, który wspiera ogólną wydajność i zmniejsza zmęczenie podczas ćwiczeń. Głównym składnikiem jest beta-alanina, które można znaleźć w wielu suplementach przedtreningowych, w tym w większości z naszej listy.

Ten suplement zapewnia system dostarczania o przedłużonym uwalnianiu, aby zminimalizować uczucie „mrowienia” z beta-alaniny, według firmy. Uczucie mrowienia spowodowane beta-alaniną, opisywane również przez sportowców jako „mrowienie” u sportowców, z którymi rozmawialiśmy na potrzeby tej historii, „może być przydatne aby poprawić wyniki podczas podnoszenia ciężarów (martwy ciąg, przysiad i wyciskanie na ławce) lub podczas ćwiczeń o wysokiej intensywności, które trwają krócej” – mówi Saba. Według sportowców uczucie mrowienia spowodowane beta-alaniną może motywować do podnoszenia ciężarów lub cięższej pracy, chociaż inni unikają go z powodu niechęci do tego uczucia.

Zwróć uwagę, że dawki tego produktu wahają się od dwóch tabletek do czterech tabletek dziennie, w zależności od intensywności treningu.

Promix została założona przez zarejestrowanego dietetyka Alberta Matheny, MS, RD, CSCS, współzałożyciela Laboratorium siłowe SoHo. Jego proszek przedtreningowy to wegańska i keto roślinna formuła, która nie zawiera cukru ani węglowodanów, ale zamiast tego zawiera odrobinę owoców mnicha dla odrobiny słodyczy.

Składa się ona z mieszanka witaminy C, 3,2 grama beta-alaniny, witaminy B12 oraz ekstraktu z zielonych ziaren kawy, dostarczająca 200 miligramów kofeiny. Dostępna jest odmiana cytryny malinowej bez kofeiny oraz wersja cytrynowa „bez mrowienia”, która nie zawiera beta-alaniny. Ten suplement jest bezglutenowy, a wszystkie składniki nie zawierają GMO.

Promix ma w pełni ujawnioną listę składników i według Matheny'ego wszystkie aktywne składniki produktu są badane klinicznie i zatwierdzane w ilościach, które znajdują się w produkcie. Strona trzecia Wyniki testu są dostępne na stronie internetowej firmy. Zaleca przyjmowanie go 20 minut przed treningiem.

Ascent to rodzinna firma, która produkuje szeroką gamę produktów związanych z treningiem. Ich formuła przedtreningowa zawiera 150 miligramów kofeiny, około dwóch filiżanek kawy w zależności od mocy, pochodzącej z ekstraktu z owoców kawy i 250 miligramów elektrolitów, które zapewniają nawodnienie podczas treningu. Zawiera również pięć miligramów białka serwatkowego w proszku, które pomaga wspierać mięśnie i jest słodzone odrobiną cukru trzcinowego i stewii.

Posiada certyfikat Informed Sport i certyfikat bezglutenowy, bez sztucznych składników, barwników i dodatków. Proszek przedtreningowy jest dostępny w dwóch smakach i jest również wygodny woreczki jednorazowe.

Chociaż istnieje wiele opcji przedtreningowych do wyboru, większość jest dostępna w postaci proszku. Oceniliśmy nasze wybory na podstawie następujących kryteriów:

✔️ Testowane przez stronę trzecią: Ponownie, FDA nie jest upoważniona do zatwierdzania suplementów diety pod kątem bezpieczeństwa i skuteczności, zanim zostaną one sprzedane społeczeństwu. Ponadto suplementy diety nie podlegają tym samym surowym przepisom FDA, co leki. Oznacza to, że jako konsument ważne jest, aby przeprowadzić badania dotyczące suplementu, który zdecydujesz się kupić, aby upewnić się, że został on przetestowany pod kątem czystości, siły działania i bezpieczeństwa. Przyjrzeliśmy się tylko firmom, które przeprowadzają testy stron trzecich przez wiarygodne instytucje, takie jak USP, NSF, Laboratorium konsumenckie, Labdoor I Świadomy wybór i świadomy sport aby zapewnić standardy jakości i aby to, co jest na etykiecie produktu, było w rzeczywistości tym, co kupują konsumenci. Dokonaliśmy przeglądu oświadczeń marketingowych, list składników i jakości produktów oraz uszeregowaliśmy firmy, które testują metale ciężkie, pestycydy i herbicydy, między innymi budzące obawy.

✔️ Rodzaje odżywek przedtreningowych: Szukaliśmy różnych form suplementów przedtreningowych, które byłyby dostosowane do różnych preferencji żywieniowych, w tym różnych poziomów kofeiny. Większość jest dostępna w postaci proszku i szukaliśmy marek, które łatwo mieszają się z wodą, ponieważ jest to popularny sposób ich używania.

✔️ Składniki: Priorytetowo potraktowaliśmy firmy, które wykorzystują składniki lepszej jakości, wolne od sztucznych konserwantów, słodzików, wypełniaczy, syntetycznych barwników i barwników.

Jeśli chodzi o stosowanie suplementów przedtreningowych do ćwiczeń, typowe zalecenie dla spożycie to „30 do 60 minut przed ćwiczeniami, zwłaszcza jeśli głównym składnikiem jest kofeina” mówi Asz. Chociaż mieszanka składników w suplementach przedtreningowych jest różna, Asche wyjaśnia niektóre z typowych składników występujących w tych suplementach oraz sposób, w jaki mogą one pomóc w ogólnej wydajności.

✔️ Kofeina: Wielu sportowców, z którymi rozmawialiśmy, twierdzi, że kofeina jest jednym z najważniejszych składników energii i koncentracji podczas treningu. Według Asche, kofeina „jest środkiem ergogenicznym, który poprawia wyniki sportowe poprzez stymulację ośrodkowego układu nerwowego. Może poprawić uwagę, czujność i skupienie, a także wytrzymałość FDA, limit do 400 miligramów dziennie na ogół nie jest związany z niebezpieczną lub negatywną stroną efekty, chociaż niektóre osoby są bardziej wrażliwe na kofeinę niż inne i powinny spożywać jej mniej kwoty.

✔️ Beta-alanina: Aminokwas biorący udział w procesie syntezy karnozyny, według Asche, „oznacza to, że uzupełnienie go, na przykład w przedtreningówce, może następnie zwiększyć zapasy karnozyny w twoim szkielecie mięsień. Większa ilość karnozyny pomaga nam wytrzymać intensywne ćwiczenia przez dłuższy czas.” Należy pamiętać, że beta-alanina może wywoływać uczucie swędzenia i mrowienia, zwane także parestezje, zwłaszcza w dużych dawkach.

✔️ L-cytrulina: Jest prekursorem L-argininy, jest silnie zaangażowana w syntezę tlenku azotu. „Tlenek azotu pomaga rozszerzać naczynia krwionośne i poprawia krążenie oraz dostępność tlenu w mięśniach” – mówi Asche. „Badania dotyczące korzyści płynących ze stosowania cytruliny na wyniki sportowe są mieszane, jednak aktualne dowody wykazuje, że jabłczan cytruliny jest korzystny w zmniejszaniu bolesności mięśni po 24 i 48 godzinach po treningu. Korzyści w zakresie wydajności zaobserwowano również u zdrowych dorosłych mężczyzn wykonujących ćwiczenia beztlenowe o wysokiej intensywności”.

✔️Kreatyna: „Jest to związek powstały w wyniku metabolizmu białek; występuje naturalnie w twoim ciele i odgrywa kluczową rolę w dostarczaniu energii do mięśni” – mówi Asche. Dodaje, że jest częstym składnikiem przedtreningówek, ponieważ może „poprawić koncentrację, siłę i masę mięśniową, a także poprawić regenerację mięśni, ale nie musi być spożywany przed treningiem.” W przeciwieństwie do kofeiny, nie uzyskasz natychmiastowej korzyści z przyjmowania kreatyny (30 do 60 minuty). Jest to coś, po czym zauważysz poprawę po konsekwentnym przyjmowaniu go przez kilka tygodni lub miesięcy.

✔️ Dietetyczny znalezione źródła składników w odżywkach przedtreningowych: Jeśli wolisz pozyskiwać energię przedtreningową z pożywienia niż przyjmować suplementy lub spożywać je razem, możesz czerpać kofeinę z codziennych źródeł, takich jak kawa, espresso lub herbata. Studia pokazują, że kofeina spożywana jako zastrzyk przedtreningowy jest najskuteczniejsza, gdy jest spożywana około 60 minut przed wysiłkiem. Asche twierdzi, że dobrymi źródłami cytruliny w pożywieniu są arbuz, ogórek i kabaczek, a beta-alaninę można znaleźć w rybach, drobiu i mięsie. Dietetyczne źródła azotanów można znaleźć w żywności, takiej jak buraki lub sok z buraków.

Podobnie jak w przypadku wszystkich suplementów, ważne jest, aby omówić dodanie czegoś nowego do codziennego schematu z lekarzem. Niektóre osoby są bardziej wrażliwe na niektóre składniki, które mogą zawierać suplementy przedtreningowe. Poniżej znajduje się lista elementów, o których należy pamiętać.

✔️ Zawsze bądź czytelnikiem etykiet. Wiele osób jest wrażliwych na kofeinę i inne stymulanty zawarte w odżywkach przedtreningowych, dlatego tak ważne jest przestrzeganie zalecanych dawek. Poziom kofeiny w tych produktach może się znacznie różnić, dlatego osoby wrażliwe na kofeinę powinny unikać dużych ilości kofeiny. Jak zawsze, pamiętaj, aby czytać etykiety, a także uważać na składniki, takie jak cukier i sód, które mogą się sumować, zwłaszcza jeśli codziennie spożywa się wiele dawek.

✔️ Zwróć uwagę na listy składników. Asche zaleca unikanie suplementów przedtreningowych, które zawierają tylko zastrzeżoną mieszankę i nie wymieniają ilości każdego składnika. „Ryzykujesz, że będziesz mieć o wiele za dużo lub o wiele za mało każdego związku, że albo zauważysz działania niepożądane (na przykład skutki uboczne nadmiaru kofeiny), albo nie zauważysz żadnych korzyści”.

✔️ Potencjalne wyzwalacze GI. Asche radzi sportowcom, którzy zmagają się z IBS lub IBD, aby unikali składników takich jak kofeina, sztuczne słodzików i alkoholi cukrowych w odżywkach przedtreningowych ze względu na zwiększone ryzyko wystąpienia problemów żołądkowo-jelitowych w trakcie ćwiczenia.

✔️ Uczucie „swędzenia” beta-alaniny. Saba ostrzega, że ​​niektórzy ludzie mogą być wrażliwi na beta-alaninę, która może powodować przytłaczające uczucie mrowienia, które może trwać do godziny lub dłużej. Uczucie mrowienia jest znane jako parestezje, jak wyjaśniono powyżej, i podczas gdy niektórzy ludzie szukają tego uczucia w suplemencie przedtreningowym, inni starają się go unikać.

Jako zarejestrowany dietetyk, Amy Fischerpracowała z tysiącami pacjentów, aby poprawić ich zdrowie poprzez pełnowartościową żywność i pożywną dietę. Amy wierzy, że jedzeniem należy się cieszyć niezależnie od celów diety i że najlepiej byłoby skupić się na poprawie ogólnego stanu zdrowia, lepszym jedzeniu i życiu. Napisała o innych dodatkach do Good Housekeeping, w tym kreatyna, magnez, olej rybny i elektrolity.

Amy (ona/jej) jest zarejestrowanym dietetykiem w Nutrition Lab w Instytut Dobrego Gospodarstwa Domowego, obejmujące treści związane z odżywianiem i zdrowiem oraz testowanie produktów. Uzyskała tytuł licencjata z dziennikarstwa na Uniwersytecie Miami w Ohio oraz tytuł magistra żywienia klinicznego na Uniwersytecie Nowojorskim. przed Dobre gospodarowaniepracowała w jednym z największych szpitali klinicznych w Nowym Jorku jako dietetyk zajmujący się transplantacją serca. Jest autorką wielu rozdziałów w podręcznikach żywienia klinicznego, a także pracowała w PR i marketingu dla start-upów firm spożywczych.