Spal kalorie dzięki tej pulsującej rutynie

Działa na ramiona, mięśnie brzucha, pośladki i uda

Stań trzymając piłkę obiema rękami na piersi. Skacz w prawo, przesuwając lewą nogę za sobą jak łyżwiarz, przenosząc piłkę na prawe biodro (jak pokazano). Powtórz po lewej. Kontynuuj naprzemiennie przez jedną minutę. Jeśli masz problemy ze stabilizacją, zacznij od kroku bocznego, aż poczujesz się swobodnie z koordynacją, zanim dodasz skok.

Działa na ramiona, klatkę piersiową, tyłek, uda

Mając stopy szersze niż szerokość bioder i kolana miękkie, pochyl się lekko do przodu, trzymając piłkę przy piersi. Biegaj w miejscu małymi, szybkimi krokami przez minutę. Podczas joggingu pomyśl o aktywnym ściskaniu piłki między dłońmi, aby napiąć mięśnie klatki piersiowej.

Działa na ramiona, mięśnie brzucha, pośladki, uda, ścięgna podkolanowe

Rozpocznij w rzucie, lewą stopą przed prawą, trzymając piłkę z rękami wyciągniętymi na wysokości klatki piersiowej (jak pokazano po lewej). Jednym ruchem przynieś piłkę do prawego kolana (jak pokazano po prawej), a następnie szybko wróć na start. Kontynuuj przez 30 sekund; zamienić się stronami; powtarzaj przez 30 sekund. Im szybciej jedziesz, tym więcej kalorii spędzisz. Ale forma jest wszystkim - miej ją pod kontrolą, skwiercząc i skwiercząc.