9 najlepszych suplementów z kurkumą w 2023 roku, przetestowanych przez ekspertów

Według Thorne'a fitosom kurkuminy może mieć „29 razy lepszą absorpcję niż zwykła kurkumina”. Ten dodatek posiada certyfikat NSF dla sportu i zatwierdzony przez Consumer Lab pod względem czystości, mocy i dokładności etykietowania. Jako formuła o przedłużonym uwalnianiu uzyskasz korzyści przez dłuższy czas. Dodatkowo zawiera opatentowany ekstrakt z kurkumy marki Mervia dla lepszej absorpcji.

Dodatek ten jest dostępny w dużych kapsułkach, a firma sugeruje przyjmowanie wielu dawek w ciągu dnia. Można go kupić w dwóch mocach i ma na celu zapewnienie przeciwzapalnego wsparcia dla stawów, mięśni i przewodu pokarmowego.

Jeśli masz ograniczony budżet, nie martw się — ten przyjazny dla portfela wybór firmy Nature Made oferuje mieszankę proszku z korzenia kurkumy i ekstraktu z korzenia kurkumy w postaci kapsułek. Nie zawiera sztucznych aromatów, konserwantów ani barwników. Jest testowany przez stronę trzecią pod kątem jakości, czystości, bezpieczeństwa i siły działania przez USP, naukową organizację non-profit, która może mieć najszerzej akceptowane standardy dotyczące suplementów.

Suplement ten jest dostępny w łatwych do połknięcia kapsułkach w dawkach 500 miligramów lub w wersji o zwiększonej mocy zawiera 1000 miligramów. W przeciwieństwie do wielu suplementów kurkumy, ten nie zawiera ekstrakt z pieprzu czarnego, który można stosować w celu zwiększenia wchłanialności ale może wchodzić w interakcje z niektórymi lekami.

Składniki pod parasolem Mykind Organics z certyfikatem USDA z Garden of Life pochodzą z gospodarstw rolnych, nie zawierają GMO i nie zawierają żadnych twardych chemikaliów, wypełniaczy ani spoiw. Ta ekstra mocna kurkuma jest również zatwierdzony przez Consumer Lab pod względem dokładności etykiet i jest wolny od niedopuszczalnych poziomów ołowiu, kadmu i arsenu.

Suplement ten łączy sfermentowany korzeń kurkumy ze sfermentowanym korzeniem imbiru. Zawiera również czarny pieprz ułatwiający wchłanianie i probiotyczną mieszankę Bifidobacterium lactis I Lactobacillus acidophilus które mogą zawierać korzyści przeciwzapalne i promować zdrowe trawienie. Garden of Life to certyfikowana korporacja B, co oznacza ich zaangażowanie w standardy społeczne i środowiskowe. Suplement jest również bezglutenowy z certyfikatem NSF.

Pochodzący z ekstraktu z korzenia kurkumy, ten ziołowy suplement firmy NOW zawiera 665 miligramów ekstraktu z korzenia kurkumy na porcję. NOW to firma rodzinna, która przeprowadza rygorystyczne wewnętrzne testy wszystkich swoich produktów. To jest dobre produkty produkcyjne (GMP) atestowany. Jest również testowany przez stronę trzecią przez jedną z najstarszych firm certyfikujących bezpieczeństwo, Underwriter Laboratories (UL), który poświadcza dokładność etykietowania oraz czystość i moc.

Suplement ten zaleca się przyjmować kilka razy dziennie, raz lub dwa razy. NOW oferuje kilka form suplementów kurkumy, w tym jedną, która zawiera opatentowaną wersję kurkuma Mervia, ukierunkowane na zdrowie stawów; taki, który zawiera opatentowaną wersję Longvida dla zdrowia mózgu; kapsułki żelowe; i płynny ekstrakt z kurkumy które można dodać do ciepłej wody.

Ponieważ siedziba firmy znajduje się na farmie w Północnej Karolinie, w pobliżu wielu ziół, które uprawiają i używają w suplementach, Gaia Herbs może naprawdę mieć sposób myślenia od farmy do stołu. Jedną z najlepiej sprzedających się linii produktów jest Turmeric Supreme, która jest wytwarzana przy użyciu metody testowania kurkuminoidów z certyfikatem ISO. Według firmy, testy te zapewniają maksymalny poziom dokładności tych korzystnych związków aktywnych na porcję. Ten suplement łączy 482 miligramy kurkumy z siedmioma miligramami ekstraktu z czarnego pieprzu w celu zwiększenia wchłaniania. Sugeruje się przyjmowanie tego suplementu jeden do dwóch razy dziennie.

Gaia Herbs oferuje solidny program identyfikowalności, Poznaj swoje zioła, gdzie konsumenci mogą wprowadzić identyfikator produktu znajdujący się na opakowaniu i prześledzić jego suplementację od gospodarstwa do półek sklepowych. Dzięki temu programowi konsumenci mogą również dowiedzieć się, w jaki sposób zioła były uprawiane, pozyskiwane, zbierane i testowane; wyniki testów, którym produkt przechodzi w celu potwierdzenia jego czystości i mocy, są dostępne online. Jako certyfikowana korporacja B, Gaia Herbs spełnia wysokie standardy społeczne i środowiskowe.

Zaprojektowany, aby wspierać stawy i promować zdrowie serca, A1 Vitality jest najlepszym wyborem zatwierdzonym przez Consumer Lab, ponieważ zawiera NovaSOL o zwiększonej biodostępności. Według A1 Vitality, suplementy zawierające NovaSOL mogą być 185 razy bardziej biodostępne niż ekstrakt z kurkuminy. Firma twierdzi również, że ten suplement jest „27 razy bardziej skuteczny niż standardowe tabletki z kurkumą”.

A1 Vitality jest wytwarzany w zakładzie posiadającym certyfikat GMP pod względem bezpieczeństwa i jakości. Suplement jest wolny od sztucznych aromatów, barwników i konserwantów, a kapsułki są łatwe do połknięcia, ale wymagają dwóch dawek dziennie.

Super Bio-Kurkumina z Life Extension jest zatwierdzony przez Consumer Lab i przechodzi test czystości, mocy i dokładności etykietowania. Ten kilof zawiera ekstrakt BCM-95 Bio-Curcumin dla lepszej wchłanialności. Według firmy BCM-95 pozostaje w krwioobiegu dłużej i jest do siedmiu razy lepiej przyswajalny niż standardowa kurkumina. Każda kapsułka zawiera 400 miligramów kompleksu kurkumy BCM-95 i zawiera olejki eteryczne z korzenia kurkumy.

Ten produkt nie zawiera GMO i jest dostępny w wielu mocach. Life Extension sprzedaje również wiele ofert kurkumy, w tym kurkumę połączoną z olejem z czarnuszki dla lepszego zdrowia immunologicznego oraz kurkumę połączoną z imbirem, aby uzupełnić korzyści zdrowotne kurkumy.

Jeśli nie lubisz łykać tabletek, to jest suplement dla Ciebie. Żelki z kurkuminy Nordic Naturals są Zatwierdzone przez Consumer Lab i zawierają opatentowaną formę kurkumy znaną jako Longvida, która jest stosowana w celu zwiększenia biodostępności, co oznacza lepsze wchłanianie do krwioobiegu. Gumowate suplementy często mogą być wypełnione dodanymi słodzikami, a ta wersja o smaku mango nie zawiera cukru, co czyni ją dobrym wyborem dla osób na diecie niskowęglowodanowej lub diabetyków. Zawiera ksylitol z alkoholem cukrowym, więc osoby z problemami trawiennymi mogą go unikać.

Jest wolny od sztucznych barwników, aromatów i konserwantów i zawiera 200 miligramów kurkuminy na porcję, czyli mniej niż niektóre inne produkty z tej listy. Ten wybór jest również wolny od GMO i wegański.

Dzięki rygorystycznym testom suplement Turmeric Ultra firmy Momentous jest naszym najlepszym wyborem dla sportowców. To jestSport z certyfikatem NSF I Poinformowany sport certyfikowany jako wolny od ponad 250 zakazanych substancji a każda pojedyncza partia suplementów jest testowana. Według Jeffa Byersa, dyrektora generalnego Momentus i byłego sportowca NFL, suplementy są podwójnie testowane, ponieważ różne ligi sportowe mają różne preferencje.

Turmeric Ultra zawiera kurkuminę Meriva dla lepszego wchłaniania zamiast czarnego pieprzu lub piperyny z ekstraktu z czarnego pieprzu, ponieważ według Byersa czarny pieprz może wchodzić w interakcje z niektórymi lekami. Meriva to opatentowana forma ekstraktu z kurkumy, która została zaprojektowana w celu lepszego wchłaniania, a Momentous twierdzi, że może zapewniać do 29 razy lepszą absorpcję niż nieopatentowane wersje kurkuminy. Kliniczny studia wskazują, że kurkumina Meriva może być pomocna w leczeniu i leczeniu choroby zwyrodnieniowej stawów. Dodatek ten jest dostępny w postaci kapsułek, które niektórzy recenzenci uważają za większy rozmiar do połykania.

Chociaż istnieje wiele suplementów z kurkumą do wyboru, oceniliśmy dziesiątki w laboratorium żywieniowym Good Housekeeping Institute, a nasze wybory opierały się na następujących kryteriach:

✔️ Testowane przez stronę trzecią: Priorytetowo traktujemy firmy, które przeprowadzają testy stron trzecich przez wiarygodne instytucje, takie jak USP, NSF I Laboratorium konsumenckie, aby zapewnić standardy jakości, a to, co jest na etykiecie produktu, jest w rzeczywistości tym, co kupują konsumenci. Dokonaliśmy przeglądu oświadczeń marketingowych, list składników i jakości produktów oraz nadaliśmy priorytet firmom, które przeprowadzają testy pod kątem zanieczyszczenia metalami ciężkimi, pestycydami i herbicydami, a także innymi kwestiami budzącymi obawy. Wyróżniliśmy również firmy, które mają surowe wewnętrzne standardy kontroli jakości.

✔️ Rodzaje kurkumy: Szukaliśmy różnych form kurkumy, które mogłyby pomieścić szereg objawów i budżetów. Pamiętaliśmy o dawkowaniu i formie suplementu, czy to kapsułki, tabletki czy żelki. Szukaliśmy również kurkumy specjalnie ukierunkowanej na różne cele, takie jak odpowiedź na stany zapalne oraz wsparcie stawów i układu odpornościowego.

✔️Składniki: Podkreśliliśmy firmy, które wykorzystują składniki wyższej jakości, wolne od sztucznych konserwantów, aromatów, substancji słodzących, syntetycznych barwników i wypełniaczy.

Dostępnych jest wiele rodzajów suplementów kurkumy do wyboru i o różnych mocach. Jeśli zdecydowałeś się na suplement z kurkumą, oto kilka rzeczy, o których warto pamiętać:

✔️ Formularz: Dostępnych jest wiele form suplementów kurkumy, w tym kapsułki, tabletki, żelki i olejki. Jeśli nie lubisz połykać kapsułek, istnieje wiele innych opcji do wyboru. Zwróć uwagę na wielkość porcji, ponieważ niektóre suplementy wymagają wielu dawek w ciągu dnia.

✔️ Bdostępność: Kurkuma i kurkumina nie są dobrze wchłaniane same. Na przykład mogą być lepiej wchłaniane w połączeniu z czarnym pieprzem lub ekstraktem z czarnego pieprzu, który jest czasami wymieniany jako piperyna lub bioperyna. Są również lepiej wchłaniane ze źródłem tłuszczu, więc możesz chcieć wziąć suplement z posiłkiem. „Lecytyna i piperyna to związki chemiczne, które mogą pomóc w wchłanianiu kurkumy w organizmie i zwiększyć biodostępność kurkuminy” – mówi dyplomowany dietetyk Abigail Calderon, MS, RD, CDN. Lecytyna znajduje się w żywności, takiej jak jajka i oleje roślinne, masło, jogurt i inne produkty zawierające laktozę. „Czarny pieprz zawiera chemiczną piperynę, a piperyna zwiększa wchłanianie kurkuminy w organizmie prawie dwukrotnie w stosunku do samej kurkumy” – wyjaśnia Calderon. Istnieje również wiele produktów zawierających kurkumę o zwiększonej biodostępności, takich jak Mervia, Longvida i NovaSOL.

✔️ Dawkowanie: Według Narodowe Centrum Zdrowia Komplementarnego i Integracyjnego (NCCIH), oddział Narodowych Instytutów Zdrowia (NIH), "kurkuma i konwencjonalnie formułowane produkty z kurkuminy są prawdopodobnie bezpieczne, gdy są przyjmowane doustnie lub stosowane na skórę w zalecanych ilościach.” W przypadku różnych problemów zdrowotnych mogą być wskazane różne dawki; ostatecznie decyzja należy do Ciebie i Twojego dostawcy usług medycznych.

✔️ Cena: Suplementy kurkumy mogą znacznie różnić się ceną, dlatego wymieniliśmy szereg typów na każdą kieszeń. Jak w przypadku większości rzeczy, wyższe ceny niekoniecznie są dobrym wskaźnikiem jakości.

Reputacja kurkumy i kurkuminy jako pożywienia jest w pełni zasłużona, ponieważ jest kojarzona z wieloma korzyści zdrowotne, ale tak jak w przypadku każdego suplementu potrzebne są dalsze badania, zanim będzie można wyciągnąć ostateczne wnioski osiągnięty. Niektóre z rzekomych korzyści obejmują:

✔️ Może pomóc w nieswoistym zapaleniu jelit (IBD). Sama kurkuma prawdopodobnie nie pomoże zmniejszyć objawów związanych z nieswoistym zapaleniem jelit lub wrzodziejącym zapaleniem jelita grubego (UC), wyjaśnia Greene. Dodaje jednak, że randomizowane kliniczne badanie kontrolne wykazali, że przyjmowanie suplementacji kurkuminy z popularnym lekiem stosowanym w leczeniu WZJG było skuteczniejsze w pomaganiu pacjentom z łagodnym lub umiarkowanym WZJG w uzyskaniu remisji niż sam lek. Według Calderon, która sama cierpi na nieswoiste zapalenie jelit i specjalizuje się w leczeniu pacjentów z nieswoistymi zapaleniami jelit, „badania pokazują, że kurkuma może być korzystne w przypadkach łagodnego nieswoistego zapalenia jelit, gdy jest stosowane razem z lekami ze względu na właściwości przeciwzapalne i przeciwutleniające wyjaśnia studia wskazują również, że „kurkumina ma pewne naturalne właściwości, które mogą poprawiać barierę jelitową, a także przeciwdrobnoustrojowe i właściwości immunomodulujące, które mogą odgrywać rolę w regulacji mikrobiomu jelitowego”. leczenie IBD.

✔️ Może pomóc w reumatoidalnym zapaleniu stawów i chorobie zwyrodnieniowej stawów. Kurkuma może pomóc zmniejszyć ból i dyskomfort związany z obydwoma rodzajami zapalenia stawów ze względu na swoje właściwości przeciwzapalne. „W porównaniu z ibuprofenem, studia wykazało, że przyjmowanie około 1000 miligramów kurkuminy dziennie może być równie pomocne w zmniejszaniu objawów zapalenia stawów” – mówi Greene. „Badania te przeprowadzono na małych grupach ludzi, więc trudno jednoznacznie powiedzieć, że kurkuma pomoże bardziej niż tradycyjne metody leczenia, ale warto spróbować”.

✔️ Może pomóc w problemach trawiennych.Randomizowane kliniczne badanie kontrolne z 2022 r wykazali, że przyjmowanie 500 miligramów kurkuminy cztery razy dziennie było równie skuteczne w łagodzeniu nawracających objawów, takich jak gazy, wzdęcia i nudności, jak lek Omeprazol.

✔️ Może pomóc w insulinooporności i cukrzycy. Ostatni badania sugeruje, że kurkumina może wykazywać skuteczność jako środek przeciwcukrzycowy, w tym poprawiać oporność na insulinę i obniżać poziom glukozy we krwi. A ostatnie badania wykazali, że suplementacja 1500 miligramami kurkuminy dziennie obniżyła poziom glukozy we krwi na czczo i wagę u pacjentów z cukrzycą typu 2. Jeśli jednak chorujesz na cukrzycę i przyjmujesz leki kontrolujące cukrzycę, może to zwiększać ryzyko niskiego poziomu cukru we krwi i dlatego należy omówić to z lekarzem.

Często istnieje zamieszanie dotyczące kurkumy i kurkuminy. Kurkuma to roślina z rodziny imbirowatych, Zingiberaceae, a jego podziemna łodyga, znana również jako kłącze, jest częścią stosowaną jako przyprawa kulinarna. Jest to źródło przyprawy używanej do gotowania i wyciskania soku.

Z drugiej strony kurkumina pochodzi z rośliny kurkumy i jest aktywnym składnikiem kurkumy, skąd pochodzi wiele korzyści zdrowotnych. Kurkumina była szeroko badana pod kątem jej właściwości przeciwzapalnych, a także wielu innych problemów zdrowotnych, w tym poprawa kontroli glukozy. Kurkumina może być niestabilna, co może skutkować niższą biodostępnością, co oznacza, że ​​mniej związku leczniczego dociera do krwioobiegu. Obecnie istnieje kilka opatentowanych związków kurkumy, które uwzględniliśmy w naszej historii i które twierdzą, że mają zwiększoną biodostępność.

Kurkuma stosowana jako przyprawa w jedzeniu jest ogólnie uważane za bezpieczne, chociaż za każdym razem, gdy spożywasz go w formie uzupełniającej, powinieneś najpierw skonsultować się z lekarzem. „Gotowanie z większą ilością kurkumy niż zwykle lub dodawanie kurkumy jako przyprawy do posiłków jest bezpieczne; możesz po prostu opuścić posiłek z jasnożółtym językiem” – mówi Greene. „Ogólnie rzecz biorąc, nie ma typowych poważnych skutków ubocznych. Jednak u niektórych osób może powodować łagodne zaburzenia żołądkowo-jelitowe, takie jak refluks, nudności lub rozstrój żołądka.

Jak omówiono wcześniej w artykule, kurkuma może obniżać poziom cukru we krwi, co oznacza, że ​​jeśli masz cukrzycę, może powodować niski poziom cukru we krwi i należy to omówić z lekarzem. Ponadto zawiera naturalne właściwości rozrzedzające krew i dlatego może wchodzić w interakcje z innymi przyjmowanymi lekami. Jak zawsze, ważne jest, aby współpracować z lekarzem przed dodaniem suplementów do diety.

Jako zarejestrowany dietetyk, Amy Fischer pracował z tysiącami pacjentów w różnych warunkach klinicznych przez ponad 10 lat, w tym pracując z pacjentami z przewodu pokarmowego i pacjentami po przeszczepach serca. Jej celem jest pomaganie ludziom w poprawie ich zdrowia poprzez pełnowartościową żywność i pożywną dietę. Amy wierzy, że jedzeniem należy się cieszyć, niezależnie od celów dietetycznych, i że najlepiej byłoby skupić się na poprawie ogólnego stanu zdrowia, lepszym jedzeniu i życiu. Napisała o wielu innych suplementach dla Good Housekeeping, w tym magnez, suplementy menopauzy I zalety oleju z ryb.

Amy (ona/jej) jest zarejestrowanym dietetykiem w Nutrition Lab w Instytut Dobrego Gospodarstwa Domowego, obejmujące treści związane z odżywianiem i zdrowiem oraz testowanie produktów. Uzyskała tytuł licencjata z dziennikarstwa na Uniwersytecie Miami w Ohio oraz tytuł magistra żywienia klinicznego na Uniwersytecie Nowojorskim. przed Dobre gospodarowaniepracowała w jednym z największych szpitali klinicznych w Nowym Jorku jako dietetyk zajmujący się transplantacją serca. Jest autorką wielu rozdziałów w podręcznikach żywienia klinicznego, a także pracowała w PR i marketingu dla start-upów firm spożywczych.