8 najlepszych suplementów z błonnikiem w 2023 roku, przetestowanych przez ekspertów

Jeśli regularnie spożywasz błonnik, twoje ciało będzie ci wdzięczne. Potrzebujesz błonnika dla zdrowego układu trawiennego, lepszego wypróżnienia, a także zapewnia mnóstwo innych korzyści zdrowotnych, w tym obniżone ryzyko chorób sercowo-naczyniowych i cukrzycy typu 2. Błonnik pochodzi z wielu pokarmów roślinnych i jest rodzajem węglowodanów, które są niestrawne, co oznacza, że ​​nie rozbij go i wykorzystaj jako glukozę, tak jak inne węglowodany, ponieważ względnie przechodzi przez twoje ciało nienaruszony.

Istnieją dwa główne rodzaje błonnika — rozpuszczalny i nierozpuszczalny — i odgrywają one różne role. Rozpuszczalny błonnik jest ważny dla trawienia i obniżania poziomu cholesterolu i cukru we krwi, podczas gdy nierozpuszczalny błonnik wiąże się z poprawą regularności. Potrzebujesz obu rodzajów błonnika dla zdrowego organizmu, ale niestety wielu Amerykanów nie spożywa wystarczającej ilości błonnika, nie spełniając zalecanego dziennego spożycia ustalonego przez Departament Rolnictwa Stanów Zjednoczonych (USDA) który zaleca 25 gramów dziennie dla kobiet i 38 gramów dla mężczyzn.

„Błonnik jest prawdopodobnie najbardziej znany z poprawiania i regulowania naszego trawienia, ale ma wiele innych ról” – mówi zarejestrowana dietetyczka Alanna Cabrero, MS, RDN, CDN, założycielka Odżywianie Alanny Cabrero.Ona dodaje może pomóc w „zarządzaniu poziomem cukru we krwi, poprawie poziomu cholesterolu, wspieraniu naszego mikrobiomu i zwiększeniu uczucia sytości, co prowadzi do zmniejszenia apetytu i poprawy poczucia sytości. Podczas gdy najlepszym sposobem na uzyskanie błonnika jest najpierw pożywienie, takie jak owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, orzechy, nasiona i rośliny strączkowe, większość ludzie w Stanach Zjednoczonych zużywają tylko około połowy dziennego zapotrzebowania na błonnik, więc przyjmowanie suplementu błonnika jest krokiem we właściwym kierunku kierunek."

Nasze artykuły na temat suplementów opierają się na wiedzy specjalistycznej w zakresie żywienia, ale najlepszym wyborem dla Ciebie jest osobista decyzja między Tobą a Twoim lekarzem. Ponieważ suplementy diety nie są zatwierdzone przez FDA przed wprowadzeniem na rynek, ważne jest, aby przeprowadzić badania przed dodaniem ich do swojego schematu. Nasz zespół zarejestrowanych dietetyków w Good Housekeeping Institute Nutrition Lab dokonał przeglądu dziesiątek suplementów błonnika, stawiając na pierwszym miejscu te produkty, które zostały przetestowane przez wiarygodne strony trzecie, takie jak USP, NSF I Laboratorium konsumenckie. Te kroki mają pomóc upewnić się, że same produkty nie zawierają szkodliwych substancji i zweryfikować, czy to, co jest na etykiecie, jest tym, co faktycznie znajduje się w butelce.

Czytaj dalej, aby uzyskać wszystko, co musisz wiedzieć o najlepszych suplementach błonnika dla mężczyzn i kobiet, w tym o różnicę między rozpuszczalnym i nierozpuszczalnym błonnikiem, czy powinieneś przyjmować suplement błonnika i co szukać. Jeśli chcesz sprawdzić więcej suplementów wspierających Twoje cele związane ze zdrowiem i dobrym samopoczuciem, sprawdź nasze najlepsze typy dla najlepsze probiotyki dla kobiet, najlepszy suplementy magnezu I najlepsze proszki proteinowe.