15 najlepszych suplementów oleju rybnego, według zarejestrowanych dietetyków

Nordic Naturals to wiodąca marka w dziedzinie suplementacji oleju rybiego; oferuje różnorodne formy i dawki wysokiej jakości oleju rybiego. Ta opcja zapewnia 650 mg EPA i 450 mg DHA jako część całkowitej sumy 1280 mg kwasów omega-3 na porcję dwóch kapsułek żelowych, którą najlepiej przyjmować z jedzeniem. Wolny od sztucznych barwników i aromatów, ten suplement jest naturalnie aromatyzowany cytryną, aby zrównoważyć rybi posmak.

Nasi zarejestrowani dietetycy doceniają to, że wszystko, co produkuje marka, jest wolne od GMO i testowane przez stronę trzecią. Marka otwarcie się dzieli Certyfikaty analiz dla wszystkich swoich produktówi możesz łatwo zeskanować kod QR na opakowaniu swojego produktu, aby samemu zobaczyć wyniki testu. Możesz uzyskać opcję w większych ilościach, do 210 tabletek w pojemniku, aby uzyskać dodatkowe oszczędności. Ponad 44 000 recenzentów na Amazon przyznało temu produktowi ocenę 4,7 gwiazdki (z 5 gwiazdek), a wielu twierdzi, że pigułka nie śmierdzi i nie powoduje bekania. Niektórzy zauważają jednak, że pigułki są dość duże.

Opcja Subskrybuj i oszczędzaj na Amazon odblokuje najwięcej oszczędności na tym produkcie z Nordic Naturals jako zweryfikowanym sprzedawcą, ale możesz również kupić produkt bezpośrednio na stronie internetowej marki.

W tej opcji od Costco znajdziesz aż 200 porcji wysokiej jakości oleju z ryb. Zdecydowanie najlepszy wybór na naszej liście, każda kapsułka zawiera łącznie 1000 mg kwasów tłuszczowych omega-3, w tym 250 mg EPA + DHA. Będziesz musiał przyjmować jeden softgel dwa razy dziennie, popijając pełną szklanką wody i najlepiej z posiłkiem, zgodnie z sugerowanymi wskazówkami dotyczącymi stosowania na opakowaniu.

W tym przypadku przystępna cena nie oznacza złej jakości. W rzeczywistości, ten dodatek jest zatwierdzony przez Consumer Lab, a nawet posiada prestiżową pieczęć weryfikacyjną USP, co oznacza, że ​​produkt zawiera składniki wymienione na etykiecie w deklarowanej mocy i ilościach oraz nie zawiera szkodliwych poziomów określonych zanieczyszczeń. Co więcej, został również wyprodukowany zgodnie z aktualnymi dobrymi praktykami produkcyjnymi amerykańskiej Agencji ds. Żywności i Leków przy użyciu procedur sanitarnych i dobrze kontrolowanych. Recenzentom podobała się wartość i możliwość zaopatrzenia się w wiele naraz za rozsądną cenę.

Zainspirowany przez dieta śródziemnomorska, suplement ten dostarcza nie tylko 2000 mg koncentratu oleju rybiego, ale również ekstrakt z oliwek zdrowe dla serca polifenole, które według marki zapewniają polifenolowy odpowiednik ponad 4 łyżek stołowych oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia. Oprócz 700 mg EPA i 500 mg DHA znajdziesz także kwasy omega-3 z kryla antarktycznego. Suplement ma dodany naturalny aromat cytrynowy, aby uniknąć tego przerażającego rybiego posmaku.

Najlepszy wybór w Consumer Lab, ten silny suplement przeszedł testy na metale ciężkie i świeżość. Naszym profesjonalistom podoba się również to, że dla każdego produktu wytwarzanego przez markę dostępny jest Certyfikat Analizy oraz że 99% produktów jest wytwarzanych w Stanach Zjednoczonych. Recenzenci twierdzą, że nie dał im żadnych rybich beknięć, ale będziesz musiał wziąć cztery kapsułki, aby uzyskać pełną porcję.

Opcja Subskrybuj i oszczędzaj na Amazon oferuje największe oszczędności dla tego produktu z Amazon jako zweryfikowanym sprzedawcą, ale możesz również kupić produkt bezpośrednio naWitryna internetowa firmy Life Extensions i uzyskaj niższy koszt jednostkowy, jeśli kupisz wiele butelek.

Nienawidzisz brać dużych tabletek? Ten wybór od GNC zawiera mini kapsułki z olejem z ryb, które są łatwe do połknięcia. Będziesz musiał wziąć tylko dwie mini kapsułki, aby osiągnąć zalecaną porcję, która zapewnia 734 mg EPA i 266 mg DHA plus 65 mg dodatkowych kwasów omega-3, co daje łącznie 1065 mg. Wolny od sztucznych aromatów i konserwantów, ten najlepszy wybór jest dostępny w obu wersjach 120-softgel i butelki 240-softgel (pokazane).

Zatwierdzony przez Consumer Lab suplement pozytywnie przeszedł testy na obecność metali ciężkich i świeżości. Będziesz musiał wziąć to z jedzeniem, ale recenzenci doceniają to, że suplementy były łatwe do połknięcia i nie dawały im rybich beknięć. Jeśli zapiszesz się na dostawę produktu za pośrednictwem stronie internetowej GNC, otrzymasz 10% oszczędności oraz bezpłatną wysyłkę.

Pigułki to nie twoja bajka? Nasza najlepsza ogólna marka sprawia, że ​​ta płynna opcja jest łatwa. Z tym wyborem też niewiele się dzieje: zaledwie 1 łyżeczka do herbaty dostarcza 1460 mg EPA i 1010 mg DHA jako część silnych 2840 mg kwasów omega-3. Ta opcja ma również naturalny cytrynowy smak, który niweluje posmak i jest wolna od sztucznych barwników.

Możesz mieć pewność, że wszystkie produkty Nordic Naturals nie zawierają GMO i są testowane przez strony trzecie. Marka otwarcie się dzieli Certyfikaty analiz dla wszystkich swoich produktów i możesz łatwo zeskanować kod QR na opakowaniu swojego produktu, aby zobaczyć wyniki testu. Produkt nie jest dostarczany z zakraplaczem i może być nieco bałaganiarski w zmierzeniu, ale recenzenci twierdzą, że jest łatwy do przyjęcia i działa bezproblemowo po dodaniu do koktajli.

Wypróbuj opcję Subskrybuj i oszczędzaj na Amazon, aby zaoszczędzić na tym produkcie z Nordic Naturals jako zweryfikowanym sprzedawcą, ale możesz również kupić produkt bezpośrednio na stronie internetowej marki.

Tylko jedna kapsułka żelowa dostarcza łącznie 1400 mg kwasów tłuszczowych omega-3, w tym 683 mg EPA i 252 mg DHA. Będziesz chciał wziąć softgel z wodą i posiłkiem dla optymalnego wchłaniania. Ten wybór od Nature Made jest wolny od dodanych barwników, sztucznych aromatów, glutenu, mleka i skorupiaków. Kapsułki mają około jednego cala i są powlekane powłoką dojelitową specjalnie w celu zmniejszenia beknięcia ryb.

Nasi profesjonaliści uwielbiają to, że ten wybór jest również zatwierdzony przez Consumer Lab i pomyślnie przeszedł testy na świeżość i metale ciężkie. I marki 1200 mg I Kapsułki żelowe 1000 mg są również zweryfikowane przez USP. Większość recenzentów uznała je za dość łatwe do przełknięcia i stwierdziła, że ​​rzeczywiście nie dają rybiego beknięcia.

Ten wybór jest ogólnie dość przystępny cenowo, a każdy softgel kosztuje tylko 0,17 USD. Możesz zaoszczędzić do 10% dzięki opcji Subskrybuj i oszczędzaj na Amazon, która przyniesie najwięcej oszczędności, ale jest też opcja subskrypcji i oszczędzania na strona Nature Made za 10% i darmową dostawę.

Kolejną przystępną cenowo opcją, tym razem z linii Sam's Club o nazwie Member's Mark, jest ten suplement omega-3 o podwójnej mocy zawierający 1200 mg koncentratu rybnego. Znajdziesz zestawienie 600 mg kwasów tłuszczowych omega-3 ogółem, 324 mg EPA i 216 mg DHA. Chociaż nie jest to tak wysoka dawka jak inne na liście, nadal jest to znaczny podział. Co więcej, dzięki temu suplementowi otrzymasz również dzienną dawkę witaminy D, ponieważ zawiera on 2000 IU. Porcja to jedna kapsułka żelowa, którą należy przyjmować z posiłkiem.

Suplement ten posiada weryfikację USP, która stwierdza, że ​​produkt zawiera składniki wymienione na etykiecie w deklarowanej mocy i ilościach. Posiada również certyfikat zrównoważonego rozwoju Marine Stewardship Council, co na to wskazuje ryby lub owoce morza pochodzą z łowisk, które spełniają szereg wymogów zrównoważonego rybołówstwa. Recenzenci uwielbiają to, że dostajesz dwa suplementy w jednym, maksymalizując dzienną dawkę kwasów omega-3 i witaminy D w tym samym czasie.

Opracowany przez zarejestrowanych dietetyków, HUM sprawia ten unikalny kompleks oleju z ryb, który zawiera również 13,4 mg witamina E, ważna rozpuszczalna w tłuszczach witamina, która działa jako przeciwutleniacz w organizmie. Jeśli chodzi o olej rybi, znajdziesz 1400 mg kwasów tłuszczowych omega-3 pochodzących z anchois, w tym 800 mg EPA i 400 mg DHA.

Wszystkie produkty HUM są wytwarzane w obiektach certyfikowanych zgodnie z GMP (dobrymi procesami produkcyjnymi), wymaganymi przez FDA. Ten suplement firmy HUM jest również certyfikowany przez Clean Label Project, co oznacza, że ​​został przetestowany pod kątem czystości przez stronę trzecią. Inną ważną rzeczą, na którą należy zwrócić uwagę, jest to, że marka twierdzi, że wszystkie jej produkty są bezglutenowe i przetestowane, aby upewnić się, że gluten nie występuje na poziomie większym niż 20 ppm.

Recenzenci doceniają to, że suplement nie ma rybiego posmaku ani zapachu. Ale jednym małym minusem jest to, że jedyny rozmiar butelki jest przeznaczony na 30-dniową dostawę, ponieważ nie są dostępne żadne większe opcje.

Ta silnie działająca formuła omega-3, zawierająca 600 mg EPA i 300 mg DHA w kapsułce, zawiera łącznie 1200 mg koncentratu oleju rybiego. Ale to obejmuje również A dawka witaminy D3 w dawce 1000 IU jako cholekalcyferol z lanoliny. Sama witamina D jest ważnym składnikiem odżywczym, który pomaga organizmowi wchłaniać wapń i odgrywa znaczącą rolę w odporności. Każda kapsułka o smaku olejku cytrynowego to dzienna porcja, którą należy przyjmować z jedzeniem.

Marka Now jest liderem w branży zdrowia i dobrego samopoczucia od ponad 50 lat i koncentruje się na najwyższych standardach jakości, aby zapewnić, że otrzymujesz dokładnie to, co jest napisane na butelce. Marka twierdzi, że ten konkretny suplement oleju z ryb jest testowany pod kątem potencjalnie szkodliwych poziomów zanieczyszczeń i metali ciężkich. Suplement jest dość duży i wykorzystuje kapsułkę żelatyny rybiej zamiast kapsułki żelatyny bydlęcej i wieprzowej.

Jest dużo szumu wokół oleju z kryla, alternatywy dla oleju z ryb, która pochodzi z małych skorupiaków z mnóstwem składników odżywczych. Każda dawka dostarcza niezbędne kwasy omega-3 (dokładnie 1200 mg) w najbardziej naturalnej postaci fosfolipid forma, którą organizm preferuje w celu lepszego wchłaniania. Czerwony kolor tych tabletek to zasługa astaksantyny, naturalnie występującego przeciwutleniacza, więc nie ma potrzeby martwić się o nienaturalne barwniki. Ta dość duża pigułka musi być przyjmowana tylko raz dziennie, ale marka to robi mniejsze opcje jeśli wolisz przyjmować mniejsze pigułki kilka razy dziennie.

Olej z kryla Kori Pure Antarctic jest pozyskiwany z Antarktydy, a konsumenci mogą nawet użyć skanowanego kodu QR na każdej butelce, aby prześledzić dokładne miejsce, z którego pochodzi ich konkretna partia. Ten produkt został zatwierdzony przez Consumer Lab, a także przeszedł rygorystyczną ocenę ekspertów Good Housekeeping, którzy przeanalizowali dane testowe i raporty marki. Możesz subskrybować i oszczędzać na Amazon lub kupować za pośrednictwem strony internetowej marki, aby uzyskać podobne oszczędności.

Suplement wegańskiego oleju rybiego może brzmieć jak oksymoron, ale istnieją pewne roślinne źródła kwasów tłuszczowych omega-3, które są odpowiednie dla osób prowadzących wegański tryb życia. Ta opcja firmy DEVA dostarcza 1000 mg kwasów omega 3 z oleju z mikroalg, z podziałem 500 mg połączonych EPA i DHA. Ten produkt, zarejestrowany przez Vegan Society, jest również wolny od żelatyny. Porcja to jedna wegańska kapsułka dziennie z jedzeniem.

Zatwierdzona przez Consumer Lab i jedna z najlepszych opcji w kategorii produktów wegetariańskich, ta opcja przeszła testy metali ciężkich. Recenzentom podoba się, że nie zawiera karagenu i nie ma złego smaku. Tabletki są dość duże, ale w każdym pojemniku otrzymasz zapas na 60 dni.

Kwasy tłuszczowe omega-3 są ważne dla rozwoju mózgu przed i po urodzeniu, a nawet mogą zmniejszyć ryzyko porodu przedwczesnego. Osoby w ciąży są zachęcane do jedzenia ryb o niskiej zawartości rtęci, ponieważ rtęć jest metalem, który został powiązany z wadami wrodzonymi. Ale jeśli masz trudności z jedzeniem ryb w czasie ciąży, co jest bardzo częste między napadami nudności i niechęcią do jedzenia, korzystny może być suplement prenatalny.

Garden of Life, najlepiej przetestowana marka, którą przedstawiliśmy w kilku innych artykułach, ma linię suplementów omega-3 znanych jako Minami. Ta skoncentrowana opcja została zaprojektowana w celu wspierania zdrowia prenatalnego, karmienia piersią i laktacji. Zawiera łącznie 640 mg kwasów tłuszczowych omega-3, w tym 480 mg DHA i 104 mg EPA w każdej kapsułce żelowej i należy ją przyjmować z wodą i jedzeniem. Nie ma tak dużej mocy jak inne na tej liście, ale z pewnością pomoże kobietom w ciąży zaspokoić ich codzienne potrzeby. Ma smak cytryny, aby ominąć rybi posmak (zgodziła się większość recenzentów) i to dodatek w szczególności przeszedł rygorystyczne testy wewnętrzne i zewnętrzne pod kątem czystości i ciężkości metale. Opcja Subskrybuj i oszczędzaj na Amazon zapewni Ci największe oszczędności na tym produkcie.

Szukasz suplementu omega-3, który jest zarówno wegański, jak i płynny? Doskonałym rozwiązaniem jest olej lniany. Ta opcja od Barlean's jest organiczna, nierafinowana i tłoczona na zimno. To czysty organiczny olej lniany (to wszystko) i powinien być przechowywany w lodówce. Porcja to 1 łyżka stołowa, która dostarcza aż 7640 mg kwasów tłuszczowych omega-3, więc możesz nawet wziąć zaledwie łyżeczkę do herbaty, aby uzyskać potężną dzienną dawkę.

Pamiętaj, że olej lniany ma niski punkt dymienia, więc najlepiej unikać gotowania z nim na dużym ogniu; zamiast tego używaj go do skropienia lub robienia sosów do sałatek. Nasi zarejestrowani dietetycy twierdzą, że możesz łatwo dodać go do koktajli i koktajli, aby uzyskać odpowiednią dawkę. Jest dostępny w tym rozmiarze 8 uncji i sięga aż do 32 uncje. Ten wybór to nie tylko USDA Organic, ale także projekt non-GMO zweryfikowany i zatwierdzony przez Consumer Lab.

Dzieci w wieku 2 lat i starsze, które nie jedzą dużych ryb, mogą skorzystać z tej gumowatej opcji od Nordic Naturals. Każdy żelek do żucia dostarcza łącznie 600 mg kwasów tłuszczowych omega-3, podzielonych na 140 mg EPA i 355 mg DHA. Żelki nie zawierają cukru i zamiast tego są słodzone niewielką ilością ekstraktu ze stewii, ale porcja to tylko jedna gumowate, więc ważne jest, aby trzymać je poza zasięgiem dzieci, gdy nie są używane, ponieważ zjedzenie zbyt dużej ilości może spowodować toksyczność.

Nasi zarejestrowani dietetycy to doceniają te żelki są wolne od sztucznych barwników, aromatów i konserwantów. Znalezienie suplementu dla dzieci może być niezwykle trudne i wymaga rozmowy z zaufanym pediatrą. Ale dobrą wiadomością na temat tego wyboru jest to, że strona trzecia marki Nordic Naturals testuje wszystkie swoje produkty pod kątem czystości i świeżości. Plus, Certyfikaty analizy są dostępne dla każdego produktu. Wybierz opcję Subskrybuj i oszczędzaj na Amazon, aby uzyskać 10% oszczędności — jeszcze więcej oszczędności w porównaniu do bezpośrednia strona internetowa.

Nasi futrzani przyjaciele też potrzebują omega-3 w swoim życiu! Ten olej rybny jest wytwarzany z sardynek, makreli, anchois i śledzi. Płynny suplement ma za zadanie wspierać stawy, serce, skórę, sierść, mózg i ogólny stan zdrowia psa. Znajdziesz w nim łącznie 1598 mg kwasów tłuszczowych omega-3, w tym 800 mg EPA i 525 mg DHA.

Zatwierdzony przez Consumer Lab, ten pick przeszedł testy na metale ciężkie i świeżość. Może być również przyjmowany przez koty i można go łatwo dodać do istniejącej karmy dla zwierząt. Recenzenci byli zadowoleni z jakości, a wielu stwierdziło, że z biegiem czasu zauważyli poprawę sierści swojego psa, ale niektórzy użytkownicy zauważają problemy z wykorzystaniem pompy.

w Instytut Dobrego Gospodarstwa Domowego Nutrition Lab, nasi zarejestrowani dietetycy, rygorystycznie oceniają suplementy w oparciu o wiedzę żywieniową, składniki i dane z testów innych firm.

Wybierając najlepsze suplementy oleju z ryb, braliśmy pod uwagę dawkowanie, wielkość porcji, cenę, porcje na pojemnik, składniki, formę, smak i czy można przyjmować witaminę z lub bez żywność. Przyjrzeliśmy się ponad 40 różnym suplementom oleju rybiego i staraliśmy się zapewnić opcje dla różnych osobistych preferencji i przedziałów cenowych.

Nadaliśmy priorytet rekomendacjom zostały przetestowane pod kątem czystości, mocy i bezpieczeństwa przez wiarygodną organizację zewnętrzną. Dokonaliśmy przeglądu oświadczeń marketingowych, list składników i jakości produktów oraz wyróżniliśmy firmy, które przeprowadzają testy pod kątem zanieczyszczenia metalami ciężkimi, pestycydami i herbicydami, a także innymi kwestiami budzącymi obawy. Przedstawiliśmy również firmy, które mają surowe wewnętrzne standardy kontroli jakości.

Ponieważ amerykańska Agencja ds. Żywności i Leków (FDA) nie zatwierdza suplementów diety pod kątem bezpieczeństwa i skuteczności przed pójściem do rynku, niezwykle ważne jest, aby dokładnie zbadać każdy suplement, który dodajesz do swojego schematu i wcześniej porozmawiać z lekarzem nabywczy.

Obecnie na rynku dostępna jest przytłaczająca liczba suplementów oleju z ryb, co utrudnia ustalenie, który z nich jest najlepszy dla Ciebie i Twoich osobistych potrzeb. Oto kilka rzeczy, o których należy pamiętać podczas zakupów:

✔️ Forma i rozmiar: Podczas gdy większość opcji z naszej listy ma postać kapsułek żelowych, uwzględniliśmy opcje płynne, które są łatwiejsze do zejścia, jeśli wolisz nie brać pigułki. Sprawdź wielkość porcji i weź pod uwagę również wielkość samej pigułki. Czy zgadzasz się na jedną dużą pigułkę oleju z ryb dziennie, czy wolisz przyjmować kilka mniejszych w ciągu dnia, aby zaspokoić swoje potrzeby? Określ, co najlepiej pasuje do Ciebie i Twojego stylu życia.

✔️ Smak i zapach: Jest to jedna z najczęstszych skarg dotyczących suplementów oleju rybnego. „Niektórzy ludzie uważają, że pigułki z olejem rybim powodują bekanie lub nudności. Lubię brać te, które są albo powlekane, aby usunąć rybi zapach, albo mają wkładkę w opakowaniu, która nadaje kapsułkom przyjemny smak” – mówi ekspert żywienia i autor Frances Largeman-Roth .

✔️ Cena: Suplementy oleju z ryb mogą znacznie różnić się ceną, a droższe opcje niekoniecznie są lepsze. Ponadto każda butelka zawiera inną liczbę tabletek, a ponieważ wielkość porcji może się różnić, uwzględniliśmy informacje o koszcie za dawkę, abyś mógł dokładnie porównać każdą opcję.

✔️ Jakość: Sprawdź skład, aby upewnić się, że sam suplement nie zawiera sztucznych dodatków. Ważne jest również, aby szukać testów zewnętrznych przez wiarygodne instytucje, takie jak USP, NSF I Laboratorium konsumenckie, aby zapewnić standardy jakości, a to, co jest na etykiecie produktu, jest w rzeczywistości tym, co będziesz spożywać.

✔️ Zrównoważony rozwój: „Odpowiedzialne dla środowiska firmy produkujące olej rybny zapewnią przejrzystość swoich praktyk połowowych” — wyjaśnia dr Schehr. Szukaj niebieskiego Certyfikat Marine Stewardship Council (MSC)., co oznacza, że ​​ryby lub owoce morza pochodzą z łowisk spełniających szereg wymogów dotyczących zrównoważonego rybołówstwa. Jeśli wolisz całkowicie unikać suplementów omega-3 na bazie ryb, istnieją opcje wegańskie, które są wytwarzane ze źródeł roślinnych.

✔️ Dawkowanie: Będziesz chciał omówić właściwe dawkowanie ze swoim lekarzem, ale poniżej mamy kilka wskazówek, jeśli potrzebujesz punktu wyjścia do rozważenia.

Jeśli chodzi o odpowiednią dawkę oleju z ryb, skonsultuj się ze swoim lekarzem. Istnieje jednak kilka ogólnych wskazówek, których możesz przestrzegać. "The Amerykańskie Stowarzyszenie Serca zaleca do 3 g oleju z ryb dziennie. Większość suplementów dostarcza 2000 mg/porcję” – mówi Largeman-Roth.

Pewne warunki i etapy życia mogą również uzasadniać określone ilości poszczególnych kwasów tłuszczowych. „Większość olejów rybnych jest zalecana jako połączenie DHA i EPA; są jednak przypadki, w których ktoś zastosowałby jedną dawkę wyższą od drugiej” – wyjaśnia dr Schehr. Dodaje, że ponieważ kwasy tłuszczowe omega-3 zwalczają aktywność wolnych rodników, mogą odgrywać rolę w poprawie chorób sercowo-naczyniowych, stanach zapalnych, metabolizmie, nastroju, funkcjach poznawczych i nie tylko.

Skutki uboczne wynikające z suplementacji olejem rybim są często łagodne i mogą obejmować nieprzyjemny smak, ból głowy i objawy żołądkowo-jelitowe, takie jak zgaga, nudności i biegunka, według Narodowy Instytut Zdrowia. Podczas gdy większość osób prawdopodobnie będzie tolerować suplement, istnieją pewne populacje, które powinny unikać przyjmowania oleju z ryb.

"Jeśli bierzesz leki rozrzedzające krew, takie jak warfaryna, nie powinieneś przyjmować oleju z ryb ze względu na zwiększone ryzyko krwawienia" - wyjaśnia Largeman-Roth. „Również jeden badanie wykazały, że osoby z wysokim poziomem trójglicerydów, które były w grupie wysokiego ryzyka chorób sercowo-naczyniowych (lub już je miały), miały zwiększone ryzyko migotania przedsionków podczas przyjmowania suplementów oleju rybiego”.

Jeśli nie jesz regularnie ryb, dobrym pomysłem może być porozmawianie z lekarzem na temat przyjmowania suplementu oleju z ryb. Largeman-Roth wyjaśnia, że ​​dwa niezbędne kwasy tłuszczowe omega-3 w oleju z ryb — EPA i DHA — mogą wspierać zdrowe serce, mózg i wzrok, a także zdrowe stawy i skórę. „Kwasy tłuszczowe omega-3 wpływają na aktywność wolnych rodników, która, jak się uważa, odgrywa rolę w poprawie układu sercowo-naczyniowego choroby, stany zapalne, metabolizm, nastrój i funkcje poznawcze, a nawet w profilaktyce raka” – dr Schehr dodaje.

Chociaż suplementacja olejem z ryb nie jest dla wszystkich, niektóre populacje mogą odnieść korzyści z jej przyjmowania. „Tran z ryb to jeden suplement, który jest korzystny na każdym etapie życia, od rozwoju prenatalnego po geriatrię” – mówi dr Schehr.

„Jeśli masz podwyższone trójglicerydy, wysokie ciśnienie krwi lub po prostu nie lubisz ryb lub nie jesz ich dwa razy w tygodniu, powinieneś rozważyć suplementację olejem z ryb” – dodaje Largeman-Roth.

Stefani (ona/jej) jest dyplomowanym dietetykiem, certyfikowanym przez NASM trenerem personalnym oraz dyrektorem ds. Instytut Dobrego Gospodarstwa Domowego Nutrition Lab, gdzie zajmuje się wszystkimi treściami związanymi z odżywianiem, testami i oceną. Uzyskała tytuł licencjata w dziedzinie nauk o żywieniu na Uniwersytecie Stanowym Pensylwanii oraz tytuł magistra żywienia klinicznego na Uniwersytecie Nowojorskim. Ona jest także Dobre sprzątanie ekspert w dziedzinie fitnessu i ćwiczeń fizycznych. Stefani jest oddana dostarczaniu czytelnikom treści opartych na dowodach, aby zachęcić do świadomego wyboru żywności i zdrowego stylu życia. Jest zapaloną CrossFitterką i pasjonatką domowej kuchni, która uwielbia spędzać czas ze swoim dużym pasować grecka rodzina.