8 najlepszych wałków piankowych w 2023 roku, przetestowanych przez ekspertów

Odpowiedni dla początkujących i zaawansowanych wałków piankowych, ten wałek piankowy o wielu gęstościach jest trwały i może wytrzymać do 500 funtów wagi. Mimo że ma pusty rdzeń, konstrukcja jest mocna i stabilna, dzięki czemu zachowuje swój kształt nawet po wielokrotnym użytkowaniu (od lat intensywnie testujemy ten wałek piankowy).

Na pierwszy rzut oka zauważysz, że ten wałek piankowy ma specjalną konstrukcję. Strefy zostały zaprojektowane tak, aby naśladować wrażenie dłoni masażysty, z niskimi i płaskimi powierzchnia jak dłoń, powierzchnia cylindryczna jak palce, a wysoka i twarda powierzchnia jak opuszki palców. Podczas naszych testów nie stwierdziliśmy, aby strefy były niesamowicie różne, ale podczas przewracania można zauważyć niewielką różnicę. Nasi eksperci fitness doceniają, że łagodna konsystencja zapewnia poczucie kontroli podczas sesji toczenia pianki.

Dostępne w różnych kolorach, aby uzupełnić Twoją domową siłownię, ten rozmiar jest mniejszy i może być preferowany przez niektórych, którzy chcą celować w określone mięśnie. Ale ci, którzy chcą zająć się większymi grupami mięśni, mogą wybrać

Dostępne w czterech różnych długościach, ten niedrogi wałek piankowy od Amazon Basics jest stosunkowo gładki i solidny, co pozwala na równomierny nacisk podczas sesji wałkowania pianką, co wielu doceni. Nasi trenerzy personalni lubią to, chociaż jest gładkie, ale twarde i solidne, co docenią nawet wyczynowi sportowcy za tak niską cenę. Biorąc to pod uwagę, uznaliśmy, że w niektórych pozycjach jest trochę ślisko.

Możesz również pamiętać, że jest to wałek piankowy o dużej gęstości, co oznacza, że ​​zapewni bardziej intensywne i głębsze rozluźnienie mięśniowo-powięziowe niż bardziej miękkie opcje. Jakość jest świetna w stosunku do ceny i będzie nadążać po intensywnych sesjach toczenia pianki. Ale jeśli szukasz kilofa o niskiej gęstości, który jest niedrogi, nasi eksperci sugerują Yes4All Wałek z pianki o miękkiej gęstości.

Początkujący mogą preferować coś pomiędzy twardą a miękką gęstością, dlatego ta średnia gęstość od Gaiam była popularnym wyborem w naszych testach. Uzyskasz nieco głębsze, skoncentrowane rozluźnienie mięśniowo-powięziowe niż wałek piankowy o bardzo miękkiej gęstości, ale nie tak intensywny jak wałek piankowy o dużej gęstości który jest bardziej odpowiedni dla zaawansowanych sportowców.

Ten półtwardy wałek z pianki jest dostępny w dwóch różnych rozmiarach, 18 cali i 36 cali, ale okazało się, że odmiana 18 cali była idealne połączenie wystarczająco małych, aby celować w sęki i niektóre obszary, a jednocześnie wystarczająco dużych, aby zająć się głównymi mięśniami grupy.

Jest dostępny w kilku zabawnych kolorach i ma całkowicie gładką powierzchnię, co docenią początkujący, gdy przyzwyczają się do właściwej techniki wałkowania pianką. Ponadto sześciocalowa średnica jest standardowa i całkiem wygodna wysokość, aby ułatwić ciału obracanie się w pianie.

Ten innowacyjny wałek piankowy firmy lululemon zawiera dwa wałki piankowe, które można dyskretnie układać jeden na drugim, tworząc wałek łatwy w transporcie na siłownię lub w podróży. Zewnętrzny wałek jest bardziej miękki i przeznaczony do celowania w ramiona i nogi, podczas gdy wewnętrzny wałek jest bardziej intensywny, zaprojektowany specjalnie w celu zmniejszenia napięcia w plecach.

Testerom spodobały się piękne projekty i kolory, a nasi eksperci doceniają wytrzymałość i wsparcie materiałów. Niektórym może się wydawać, że grzbiety i gaje są nieco intensywne, ale naszym zawodowcom fitness, takim jak ten, będziesz mógł uzyskać głęboką ulgę dzięki projektowi (zwłaszcza wewnętrznemu wałkowi piankowemu).

Przy długości 20 cali jest to idealne miejsce, w którym można celować w węzły i obolałe mięśnie, a jednocześnie jest wystarczająco duży, aby zająć się większymi grupami mięśni. Jest to droga opcja, ale pamiętaj, że otrzymujesz tutaj dwie rolki, które pasują do siebie, więc nie zajmują dużo miejsca (świetne do mieszkań i małych kącików do ćwiczeń w domu).

Chcesz podnieść stawkę podczas sesji regeneracyjnych? RumbleRoller to najbardziej intensywny wałek piankowy na naszej liście, najlepszy dla doświadczonych wałków piankowych i zaawansowanych sportowców. Ten bardzo teksturowany wałek piankowy ma charakterystyczne wybrzuszenia w całej swojej konstrukcji, specjalnie do tego stworzone zapewniają głębokie celowanie w mięsień, jednocześnie zapewniając przestrzenie pomiędzy nimi dla tkanki miękkiej przemieszczenie.

Twarde, ale elastyczne guzki mają naśladować kciuki masażysty, ugniatając i rozciągając mięśnie. Ten poważny wałek piankowy jest dostępny w trzech różnych rozmiarach. Nasi trenerzy personalni zwracają uwagę, że możesz dodatkowo zintensyfikować swoją sesję, poruszając się z boku na bok ruchem kołyszącym na tej rolce zamiast standardowego ruchu obrotowego, ponieważ nierówności zapewniają masaż, który pozwala kopać jeszcze głębiej.

Nasi zawodowcy od fitnessu testują ten wałek piankowy od lat i mogą potwierdzić, że zapewnia on poważne rezultaty. Ale to nie jest dla osób o słabym sercu, a nasi profesjonaliści zalecają go tylko do okazjonalnego użytku, ponieważ może być niezwykle intensywny i głęboki. Zalecamy zakup innego podstawowego wałka piankowego, takiego jak nasz najlepszy ogólnie lub najlepszy wybór, i używanie go jako komplementu, gdy sesje uzasadniają większą intensywność. Pamiętaj, aby zawsze słuchać swojego ciała podczas walcowania piany i zatrzymać się, jeśli poczujesz ból.

Prosty, ale skuteczny, ten wyjątkowy wałek piankowy firmy Bala został zaprojektowany specjalnie do jogi, rozciągania i rehabilitacji. Posiada gęstą, wspierającą piankę i kształt klepsydry, który faktycznie służy celowi. Stwierdziliśmy, że to nurkowanie w środku to świetny sposób na celowanie w określone obszary nóg i pleców.

Nasz zespół pokochał również piękną kolorystykę, z której można wybierać, z dopasowanymi wałkami piankowymi kolorystyka pozostałych produktów bala dla najlepszego, oszałamiającego zestawu do ćwiczeń w domu. Ponieważ jest miły dla oczu, trzymaliśmy go na zewnątrz zamiast ukrywać w szafie, a sama wizualna wskazówka posiadania go sprawiła, że ​​​​jesteśmy bardziej skłonni do regularnego korzystania z niego (wygrana motywacyjna!).

Ale po wielokrotnym użyciu zauważyliśmy, że powierzchnia może być łatwo zarysowana i wykazuje nieco większe zużycie niż inne z naszej listy. To powiedziawszy, fani Bala, którzy szukają czegoś pięknego do dodania do swojej domowej siłowni, prawdopodobnie pokochają ten atrakcyjny wizualnie wybór.

Przyzwyczajenie się do wibrujących wałków piankowych może zająć trochę czasu — mogą być bardzo głośne (nie są idealne dla mieszkańców mieszkań), intensywne na podłogach i trudne do kontrolowania. Ale Uważa się, że wibracje łagodzą ból i może pozwolić na dłuższe rolowanie się w pianie i przyspieszyć regenerację, szczególnie w przypadku bardzo obolałych mięśni.

Ten wybór jest dość drogi, ale jest to jedyny wałek piankowy z obsługą Bluetooth na naszej liście, który pozwala kontrolować go ręcznie lub za pomocą aplikacji Therabody, aby celować w określone mięśnie i czynności. Jest stosunkowo głośny, ale nie najgłośniejszy wibrujący wałek piankowy, który testowaliśmy. Podczas naszych testów potwierdziliśmy trzygodzinną żywotność baterii i używamy tego wałka piankowego konsekwentnie od ponad roku.

Jest mniejszy i ma zaledwie 12 cali, ale jest bardzo wytrzymały, wykonany z materiałów o dużej gęstości i oferuje pięć ustawień wibracji, dzięki czemu można znaleźć najlepszą opcję na każdą sesję. Podobało nam się, że tekstura fali zapewnia również dobrą przyczepność. Nasi eksperci radzą, aby zacząć powoli i stopniowo zwiększać swoją skuteczność, jeśli dopiero zaczynasz przygodę z rolowaniem i terapią wibracyjną. Szukasz czegoś jeszcze bardziej skoncentrowanego? The Duet fal jest podobnym, ale mniejszym urządzeniem zaprojektowanym specjalnie z myślą o plecach, szyi i kręgosłupie.

Wałki piankowe niekoniecznie są idealnym sprzętem do przechowywania w torbie lub walizce na siłownię. Chociaż zazwyczaj są lekkie, solidna i sztywna konstrukcja ma swoje ograniczenia w transporcie. Ale Brazyn ma na celu rozwiązanie tego problemu za pomocą całkowicie składanego wałka z pianki, który jest innowacyjny i niezwykle przenośny.

Unikalna konstrukcja składa się płasko do średnicy mniejszej niż dwa cale, ale pociągnij za łatwe liny z boku, a Morph rozszerza się do pełnowymiarowego wałka z pianki, którego można używać na całych plecach. Okazało się, że jest dość wytrzymały, a marka twierdzi, że została przetestowana pod kątem obciążenia do 350 funtów. Teksturowana powierzchnia świetnie sprawdzała się podczas celowania w sęki i obolałe mięśnie.

Ma wydrążony rdzeń i chociaż nie był najbardziej stabilny i trwały, jak inne wałki piankowe, które testowaliśmy, byliśmy pod wrażeniem jakości i innowacyjności, które umożliwiają powrót do zdrowia w ruchu. Ponadto występuje w różnych jasnych kolorach.

Nasi eksperci fitness ocenili ponad 20 różnych wałków piankowych, koncentrując się na materiałach, gęstości, fakturze powierzchni, kształcie, rozmiarach, cenie, estetyce i nie tylko. Podczas tworzenia tej listy wzięliśmy pod uwagę różne czynniki i zadbaliśmy o to, aby zawierała opcje dla początkujących, średniozaawansowanych ćwiczących i sportowców wyczynowych. Rozważaliśmy również opcje przenośne, które można zabrać ze sobą w podróż, i przetestowaliśmy wałki piankowe zarówno na dywanach, jak i na twardych podłogach.

Uznaliśmy, że ważne jest, aby wyróżnić kostki do toczenia pianki z różnych przedziałów cenowych, zwłaszcza niedrogie opcje wysokiej jakości dla tych, którzy dopiero zaczynają toczyć piankę. Szukaliśmy również opcji o unikalnych kolorach i wzorach, aby dodać wizualny akcent do domowej siłowni, czy to w pełnej piwnicy, czy w małym kąciku w mieszkaniu.

„Istnieje wiele opcji wałków piankowych – kolory, rozmiary, kształty, różne gęstości i tekstury powierzchni” – mówi Pagliano, zauważając, że fizjoterapeuta może polecić odpowiedni dla Ciebie. Jednak nasi trenerzy personalni dodają, że przy dokonywaniu wyboru należy wziąć pod uwagę kilka rzeczy:

✔️ Materiały i tekstura: Niektóre wałki piankowe są gładkie, co jest idealne dla początkujących i zapewnia łagodniejsze wałkowanie pianką. Teksturowane wałki piankowe mają wypukłości lub wypustki, które mogą intensywnie oddziaływać na określone mięśnie i sęki.

✔️ Rozmiar: Dłuższe wałki piankowe, około 36 cali, są najbardziej wszechstronne, ponieważ mogą dobrze pracować na plecach i dolnej części ciała, ale krótsze opcje mogą być preferowane, aby lepiej celować w mniejsze obszary, takie jak ramiona i cielęta. Istnieje również średnica wałka piankowego, która jest dość standardowa i wynosi około pięciu do sześciu cali, ale niektóre opcje są dostępne w mniejszych średnicach do głębszego masażu.

✔️ Cena: Większość wałków piankowych kosztuje mniej niż 70 USD, ale wibrujące wałki piankowe z inteligentnymi funkcjami będą na wagę złota. Droższe opcje nie zawsze są lepsze, a na naszej liście uwzględniliśmy również kilka niedrogich opcji wysokiej jakości, które kosztują mniej niż 30 USD.

✔️ Cechy szczególne: W świecie fitness jest mnóstwo innowacji, a wałki piankowe nie są wyjątkiem. Znajdziesz opcje wibrujące, takie, które faktycznie się zapadają, a także wałki piankowe dwa w jednym.

„Używanie wałka z pianki może pomóc w masowaniu mięśni” – wyjaśnia Pagliano. „Istnieje niewiele naukowych dowodów na to, jak rolowanie pianki faktycznie wpływa na ciało, ale wielu uważa, że ​​​​czują się luźniej, wywierając nacisk na napięte lub obolałe obszary ciała”.

Ponieważ rolowanie w pianie jest formą samodzielnego uwalniania mięśniowo-powięziowego, istnieje kilka potencjalnych korzyści, które obejmują korektę zaburzenia równowagi mięśniowej, rozluźnienie mięśni, poprawa zakresu ruchu stawów, zmniejszenie bolesności i poprawa regeneracji tkanek oraz więcej.

„Możesz użyć wałka piankowego w fizjoterapii do niektórych ćwiczeń przepisanych przez PT, a nawet w domu do rozciągania niektórych części ciała” – mówi Pagliano. „Nauczyłbyś się, jak ustawić ciało na wałku z pianki i użyć ciężaru ciała, aby zapewnić nacisk podczas toczenia się tam iz powrotem po powięzi, która ma być leczona”.

Dodaje, że fizjoterapeuta może ocenić siłę mięśni i dostosować program mobilności lub aktywności fizycznej (w tym wałki piankowe) do twoich potrzeb, wyzwań i celów. Ale jeśli dopiero zaczynasz i szukasz podstawowych wskazówek dotyczących toczenia pianki, oto kilka kroków:

✔️ Wykonuj rolowanie z pianki przed statycznymi lub dynamicznymi ćwiczeniami rozciągającymi lub po treningu w ramach regeneracji.

✔️ Powoli obróć wałek z pianki, aby zlokalizować najbardziej wrażliwe miejsce.

✔️ Przytrzymaj ten docelowy obszar i spróbuj go rozluźnić, trzymając przez około 30 do 90 sekund.

✔️ Zaangażuj swój rdzeń podczas sesji toczenia pianki, aby zachować stabilność.

✔️ Eksperymentuj z nieznacznie modyfikowanymi pozycjami lub kątami, aby celować w różne obszary mięśni.

„Jeśli pomaga ci to wyrobić dobry nawyk rozgrzewki i utrzymuje spójność z treningami, może to być dodatkową korzyścią” – mówi Pagiliano. Dodaje, że jeśli korzystasz z rolowania na piance, zaleca się stosowanie go w połączeniu z aktywną mobilnością i dynamiczną rozgrzewką. „Wykazano, że te rodzaje rozgrzewki zmniejszają ryzyko kontuzji podczas biegania po rozciąganiu statycznym”.

„Zwykle rolowanie pianki jest dość powierzchowne, więc jego ograniczenia ograniczają się do tego, co logistycznie możesz manewrować wokół wałka” — wyjaśnia Pagliano. „Ogólnie rzecz biorąc, pozostań powierzchowny – głębiej nie zawsze znaczy lepiej, zwłaszcza gdy mówisz o swoim tułowiu / brzuchu, gdy są inne części i elementy, które nie są mięśniami”.

Dodaje również, że jeśli odczuwasz ból, najpierw porozmawiaj z lekarzem lub PCP, zwłaszcza jeśli masz nowy lub niedawny uraz. „Walczenie z pianki może nie być odpowiednie dla wszystkich, w zależności od objawów lub stanu (ów). Porozmawiaj ze swoim fizjoterapeutą; identyfikują, diagnozują i leczą problemy ruchowe u osób w każdym wieku i o różnych zdolnościach” – mówi Pagliano.

Ponadto Pagliano zauważa, że ​​fizjoterapeuta może cię edukować, abyś nie wywierał presji na główne narządy / zapasy krwi. Nasi eksperci fitness dodają, że rolowanie pianą nie jest odpowiednie dla osób z zastoinową niewydolnością serca, niewydolnością nerek lub narządów, skazami krwotocznymi, złamaniami kości i otwartymi ranami.

Stefaniego Sassosa od 10 lat pracuje w branży fitness, specjalizując się w indoor cycling i treningu siłowym. Jako trenerka osobista z certyfikatem NASM wykorzystuje swoją wiedzę i wiedzę naukową do tworzenia świadomych treści fitness dla Good Housekeeping. Od energicznie testowanie sprzętu do ćwiczeń I aplikacje do ćwiczeń do kuratorowania planów treningowych dla czytelników GH, Stefani jest pasjonatem prowadzenia aktywnego trybu życia i inspirowania innych do tego samego. Od ponad dekady osobiście aktywnie używa wałków piankowych jako narzędzia do regeneracji, które uzupełnia jej program treningowy.

rzecznik APTA Carrie Pagliano jest założycielem i właścicielem firmy Carrie Pagliano PT, LLC w Wirginii, która zapewnia specjalistyczną opiekę w zakresie zdrowia kobiet i fizjoterapii miednicy dziecięcej. Jest adiunktem na Marymount University i Lynchburg University. Uzyskała tytuł magistra fizjoterapii na Uniwersytecie Przyrodniczym oraz stopień doktora fizjoterapii na Uniwersytecie Św. Augustyna Nauk o Zdrowiu. Pagliano jest certyfikowanym specjalistą ortopedii i klinicznym zdrowiem kobiet. Posiada certyfikat terapii manualnej wydany przez University of St. Augustine for Health Sciences. Posiada certyfikat RRCA Running Coach oraz CrossFit Level 1. Jest również mianowanym członkiem rady doradczej sieci ds. zaburzeń dna miednicy: National Institutes of Health, Eunice Kennedy Shriver National, Institute of Child Health and Human Development. Pagliano jest aktywnym członkiem Akademii Fizjoterapii Zdrowia Miednicy, gdzie przez siedem lat zasiadała w zarządzie wykonawczym, w tym jako prezes.

Stefani (ona/jej) jest dyplomowanym dietetykiem, certyfikowanym przez NASM trenerem personalnym oraz dyrektorem ds. Instytut Dobrego Gospodarstwa Domowego Nutrition Lab, gdzie zajmuje się wszystkimi treściami związanymi z odżywianiem, testami i oceną. Uzyskała tytuł licencjata w dziedzinie nauk o żywieniu na Uniwersytecie Stanowym Pensylwanii oraz tytuł magistra żywienia klinicznego na Uniwersytecie Nowojorskim. Ona jest także Dobre sprzątanie ekspert w dziedzinie fitnessu i ćwiczeń fizycznych. Stefani jest oddana dostarczaniu czytelnikom treści opartych na dowodach, aby zachęcić do świadomego wyboru żywności i zdrowego stylu życia. Jest zapaloną CrossFitterką i pasjonatką domowej kuchni, która uwielbia spędzać czas ze swoim dużym pasować grecka rodzina.