8 najlepszych suplementów żelaza w 2023 roku, przetestowanych przez ekspertów

Konwencjonalne formy żelaza, takie jak siarczan żelazawy, mogą powodować działania niepożądane ze strony przewodu pokarmowego, takie jak nudności i zaparcia. Ale ta opcja od Thorne obejmujeFerrochel diglicynian żelaza, który był klinicznie badane, aby pomóc zoptymalizować wchłanianie żelaza i zminimalizować częste skutki uboczne. Wymaga tylko jednej kapsułki dziennie i zapewnia znaczną dawkę 25 miligramów, ale należy pamiętać, że suplement nie zawiera witaminy C, która jest idealna do wspomagania wchłaniania.

Przede wszystkim nasi zarejestrowani dietetycy podkreślają, że ten produkt posiada certyfikat NSF dla sportu, co oznacza, że ​​został przetestowany za zgodność z oświadczeniami na etykiecie i zapewnienie braku ponad 200 substancji zakazanych przez wielu głównych sportowców organizacje.

Recenzentom Amazon podoba się, że pigułki są stosunkowo małe i łatwe do połknięcia. Wiele osób zauważyło również znaczną poprawę poziomu żelaza i objawów po kilku tygodniach przyjmowania suplementu. „Córka miała niski poziom żelaza. Wypróbowaliśmy tabletki z żelazem na receptę i stworzyły one więcej problemów i nie pomogły jej w utrzymaniu poziomu żelaza. Ten produkt doprowadził ją do normalnego zakresu w badaniu krwi w ciągu czterech tygodni” – napisał jeden z recenzentów.

Znajdziesz bogate 65 miligramów żelaza w tym ekonomicznym suplemencie od Nature Made. Porcja to tylko jedna tabletka, a suplement jest wolny od syntetycznych barwników i sztucznych aromatów. Wybór bezglutenowy jest dość silny i może wspierać zdrowy poziom żelaza, ale nie zawiera żadnych dodatkowych składników, takich jak witamina C, która wspomaga wchłanianie.

Co najważniejsze, nasi dyplomowani dietetycy podkreślają, że ten suplement jest Zweryfikowano Farmakopeę Stanów Zjednoczonych (USP)., co oznacza, że ​​przeszedł rygorystyczne testy w celu zapewnienia jakości i czystości. Jest to dość silna dawka, która z pewnością pomoże zwiększyć poziom, ale nasi eksperci twierdzą, że forma siarczanu żelazawego może nie być dobrze tolerowana przez niektóre osoby.

Z ponad 32 000 pięciogwiazdkowych recenzji na Amazon, ten dodatek łączy w sobie jakość i przystępność cenową. Zarówno naszym ekspertom, jak i recenzentom online podoba się, że produkt jest małą tabletką i dość łatwy do połknięcia. „Biorę je od miesięcy. Kiedy poszedłem sprawdzić poziom, poziom wzrósł od mojej ostatniej wizyty” – powiedział jeden z recenzentów.

Ten delikatny i nie powodujący zaparć suplement żelaza firmy Now zapewnia 18 miligramów żelaza Ferrochel diglicynian żelaza, który został przebadany klinicznie w celu wykazania mniejszej liczby przypadków zaburzeń żołądkowo-jelitowych niż suplementacja żelaza siarczanem żelazawym. Zaleca się przyjmowanie każdej kapsułki dziennej w trakcie posiłku.

Dzięki ich rodzinnej marce od ponad 50 lat jest liderem w branży zdrowia i dobrego samopoczucia obszerne metody testowania i najwyższa jakość, które zapewniają, że otrzymujesz dokładnie to, co jest napisane na suplemencie butelka. Nasi eksperci byli pod wrażeniem poziomu testowanie i kontrola jakości które teraz prowadzi.

„Lekarz mi to polecił i jestem zachwycona. Badania krwi pokazują, że mój poziom wzrósł i nie mam z tego powodu problemów z trawieniem” – powiedział jeden z recenzentów. Wielu recenzentów zgadza się, mówiąc, że nie mieli żadnych objawów żołądkowo-jelitowych po suplemencie. Należy jednak pamiętać, że ta kapsułka nie zawiera witaminy C dla optymalnego wchłaniania.

Zaprojektowany, aby zapewnić elementy budulcowe wspierające zdrową krew, ten kompleks żelaza z funkcji Garden of Life 28 miligramów pełnowartościowego, niewiążącego żelaza z brązowego ryżu oraz witamin C, B12 i kwasu foliowego, które wspomagają wchłanianie żelaza. W każdej kapsułce znajdziesz również dodatkowe korzyści płynące z mieszanki surowych organicznych owoców i warzyw, a także mieszanki surowego probiotyku i enzymów wspomagających zdrowe trawienie.

Certyfikowany przez NSF wybór bezglutenowy jest również zweryfikowanym projektem bez GMO i certyfikowanym weganinem. Nasi dyplomowani dietetycy doceniają fakt, że suplement jest wolny od syntetycznych spoiw i wypełniaczy, sztucznych aromatów, substancji słodzących czy dodatków. Co najważniejsze, ten wybór przeszedł testy deklarowanej ilości żelaza i metali ciężkich jako części ConsumerLab.com dobrowolny Program certyfikacji jakości.

Wielu recenzentów internetowych zauważyło pozytywną poprawę poziomu energii, kiedy zaczęli przyjmować ten produkt, ale pamiętaj, że porcja to dwie kapsułki. „Zdrowa Krew została mi polecona kilka lat temu. Mój niski poziom energii i łagodny niedobór żelaza zostały rozwiązane. Biorę to codziennie! Żadnych skutków ubocznych” – powiedział jeden z recenzentów.

Chcesz wziąć suplement żelaza na pusty żołądek? Ta opcja od MegaFood pasuje do rachunku. Zawiera 26 miligramów żelaza oraz 15 miligramów witaminy C, która wspomaga wchłanianie. Znajdziesz tu również kwas foliowy i witaminę B12, które uzupełniają ten kompleks i wspierają produkcję zdrowych czerwonych krwinek. Mieszanka żywności z organicznej pomarańczy, brokułów i buraków również dodaje pożywienia temu wyborowi. Jeśli nie chcesz brać pigułki, możesz spróbować postać płynna który w niedawnym badania kliniczne podniósł całkowity poziom żelaza u uczestników o 20% bez powodowania zaparć.

W małej ośmiotygodniowe badanie kliniczne, Blood Builder zwiększył poziom żelaza i poprawił objawy, takie jak zmęczenie i energia, bez typowych żołądkowo-jelitowych skutków ubocznych, takich jak nudności lub zaparcia. Jeden z recenzentów internetowych z anemią powiedział: „Suplementy żelaza Megafood Blood Builder to jedyne suplementy, które wpłynęły na moją pracę krwi. Nie powodują problemów systemowych, jak wiele suplementów żelaza. Poprawiają mój poziom energii.” Inny recenzent napisał: „Kupiłem kilka suplementów żelaza, ale ten był jedynym, który skutecznie podniósł poziom żelaza bez żadnych zaparć”.

Zweryfikowany projekt Non-GMO jest bezglutenowy i wegański. Nasi zarejestrowani dietetycy doceniają surowe wewnętrzne standardy jakości MegaFood oraz to, że marka testuje swoje suplementy, w tym ten, na ponad 125 pestycydów i herbicydów.

Czy masz problem z połykaniem tabletek? W takim razie płynny suplement żelaza, taki jak ten najlepszy wybór od Now, może być dla Ciebie odpowiedni. Znajdziesz 18 miligramów żelaza w każdej porcji dwóch łyżeczek, która jest łagodna i nie powoduje zaparć. Chociaż kilof nie zawiera cukru, zawiera ksylitol, ekstrakt ze stewii i naturalny aromat ponczu owocowego.

Nasi zarejestrowani dietetycy podkreślają obszerne metody testowania i najwyższą jakość Now, które zapewniają, że otrzymujesz dokładnie to, co jest napisane na butelce suplementu. Byliśmy pod wrażeniem poziomu testowanie i kontrola jakości jakie prowadzi marka.

Większość recenzentów twierdzi, że ma przyjemny smak i jest łatwa do przyjęcia, a wielu zauważa, że ​​pozytywnie wpłynęło to na ich poziom żelaza i objawy. „To wcale nie jest złe w smaku i nie spowodowało żadnych złych skutków. Weź to jako pierwszą rzecz na pusty żołądek i zaczynam czuć się lepiej” – napisał jeden z recenzentów. Ale nasi eksperci zwracają uwagę, że nie zawiera witaminy C, która pomagałaby w absorpcji żelaza.

Delikatny dla żołądka, ten specjalny preparat żelaza firmy GNC zawiera 18 miligramów żelaza w postaci zhydrolizowanego chelatu białkowego, co jest solidną dawką, ale niższą niż niektóre inne na tej liście. Produkt bezglutenowy nie ma też sztucznych barwników ani aromatów, a nam podoba się, że porcja to tylko jedna kapsułka.

Ta opcja jest nie tylko dość przystępna cenowo, ale także wegetariańska. Nasi zarejestrowani dietetycy zwracają uwagę, że ten kilof przeszedł również testy na deklarowaną zawartość żelaza i metali ciężkich w składzie ConsumerLab.com dobrowolny Program certyfikacji jakości.

„Cierpię na chorobę Leśniowskiego-Crohna, a ta pigułka okazała się bardzo łagodna dla mojego żołądka” – powiedział jeden z recenzentów internetowych. „Używam go od kilku lat i nie mogę być bardziej zadowolony. Suplement żelaza na receptę, którego próbowałem użyć, po prostu rozdarł mi żołądek. Pomyślałem, że spróbuję Gentlesorb i nie będzie żadnych złych skutków. Polecam każdemu, kto wspomina o niedoborze żelaza” – napisała inna osoba.

Ten suplement żelaza firmy Needed, opracowany specjalnie dla ciężarnych matek, zawiera żelazo związane z glicyną dla lepszego wchłaniania i komfortu trawiennego. Marka zawiera poręczny wykres dawkowania na swojej stronie internetowej, ale nasi eksperci podkreślają, że ważne jest, aby skonsultować się bezpośrednio z lekarzem dobrać odpowiednie dawkowanie do swoich potrzeb, zwłaszcza że mogą one zmieniać się z trymestru na trymestr w trakcie ciąży ciąża.

To żelazko też Ferrochel diglicynian żelaza, klinicznie przebadana forma, która wykazała mniej przypadków zaburzeń żołądkowo-jelitowych niż suplementacja żelaza siarczanem żelazawym. Ale marka zaleca przyjmowanie tego żelaza oddzielnie od prenatalnej multiwitaminy, ponieważ żelazo może negatywnie oddziaływać z niektórymi składnikami odżywczymi.

Nasi zarejestrowani dietetycy zwracają uwagę, że marka każdą partię suplementu testuje pod kątem działania i jakości, w tym za pośrednictwem stron trzecich, które testują wszystko, od zawartości składników odżywczych po metale ciężkie i inne zanieczyszczenia. „Moja żona uważa je za bardziej skuteczne niż inne żelki/pigułki z żelazem i są łagodne dla żołądka” – napisał jeden z recenzentów.

w Instytut Dobrego Gospodarstwa Domowego Nutrition Lab, nasi zarejestrowani dietetycy, rygorystycznie oceniają suplementy w oparciu o wiedzę żywieniową, składniki i dane z testów innych firm.

Wybierając najlepsze suplementy żelaza, braliśmy pod uwagę dawkowanie, wielkość porcji, cenę, porcje w opakowaniu, składniki, formę oraz to, czy można przyjmować witaminę z jedzeniem lub bez. Przyjrzeliśmy się ponad 20 różnym suplementom żelaza i staraliśmy się zapewnić opcje dla różnych osobistych preferencji i przedziałów cenowych. Zawarliśmy również kompleksy z witaminą C, które mogą zwiększać wchłanianie żelaza.

Nadaliśmy priorytet rekomendacjom zostały przetestowane pod kątem czystości, mocy i bezpieczeństwa przez wiarygodną organizację zewnętrzną, a także produkty z surowymi wewnętrznymi standardami kontroli jakości. Dokonaliśmy przeglądu oświadczeń marketingowych, list składników i jakości produktów.

Ponieważ amerykańska Agencja ds. Żywności i Leków (FDA) nie zatwierdza suplementów diety pod kątem bezpieczeństwa i skuteczności przed pójściem do rynku, niezwykle ważne jest, aby dokładnie zbadać każdy suplement, który dodajesz do swojego schematu i wcześniej porozmawiać z lekarzem nabywczy.

Istnieje niezliczona ilość różnych rodzajów suplementów żelaza, które występują w różnych formach, a znalezienie najlepszej opcji dla Ciebie i Twoich osobistych potrzeb może być trudne. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby uzyskać rekomendacje, i rozważ następujące czynniki podczas dokonywania wyboru:

✔️ Wpisz: Suplementy żelaza są dostępne w postaci tabletek lub płynów i oferowane są w wersjach o standardowym lub opóźnionym uwalnianiu. Istnieją również różne rodzaje żelaza, w tym siarczan żelazawy, glicynian żelazowy, diglicynian żelaza i inne. Twój lekarz może pomóc określić, która opcja najlepiej odpowiada Twoim potrzebom.

✔️ Skutki uboczne: Niektóre formy żelaza mogą powodować objawy żołądkowo-jelitowe, takie jak nudności i zaparcia, podczas gdy inne formy są specjalnie opracowane, aby zminimalizować te objawy. Jeśli wypróbujesz jeden typ i nie zgadza się on z tobą, przejście na inny formularz może być uzasadnione. Smak i zapach suplementu również może wpłynąć na Twoją decyzję.

✔️ Cena: Ponieważ suplementy żelaza mogą znacznie różnić się ceną, uwzględniliśmy koszt dawki przy każdym wyborze, abyś mógł porównać opcje. Należy jednak pamiętać, że niektóre oferują wyższe dawki na pigułkę, więc spójrz na całkowitą dawkę i liczbę tabletek, które będziesz musiał przyjmować dziennie, zgodnie z zaleceniami lekarza.

✔️ Jakość: Sprawdź skład, aby upewnić się, że sam suplement nie zawiera sztucznych dodatków. Ważne jest również, aby szukać testów zewnętrznych przez wiarygodne instytucje, takie jak USP, NSF Lub ConsumerLab.com, aby zapewnić standardy jakości, a to, co jest na etykiecie produktu, jest w rzeczywistości tym, co będziesz spożywać.

"Żelazo jest niezbędnym minerałem niezbędnym do prawidłowego funkcjonowania organizmu” – wyjaśnia Agyeman. „Odgrywa istotną rolę w przenoszeniu tlenu w organizmie i jest szczególnie ważny dla kobiet ze względu na czynniki takie jak cykle miesiączkowe i ciąży.” Żelazo jest ważną częścią hemoglobiny, która jest ważnym białkiem przenoszącym tlen z naszych płuc przez całe życie ciało. Żelazo wspiera transport tlenu, produkcję energii i syntezę DNA, a także wiele innych funkcji w organizmie.

Kiedy twoje zapasy żelaza się wyczerpią, niedokrwistość z niedoboru żelaza może się rozwijać. Niektóre przyczyny mogą obejmować spożywanie niewystarczającej ilości pokarmów bogatych w żelazo, problemy z wchłanianiem żelaza, obfite krwawienia lub utratę większej liczby krwinek i żelaza, niż organizm może zastąpić, oraz sytuacje, w których organizm potrzebuje więcej żelaza niż zwykle, na przykład podczas ciąży lub laktacji.

Objawy niedoboru żelaza mogą obejmować zmęczenie, bladość skóry, trudności w oddychaniu, ból w klatce piersiowej, szybkie bicie serca, zawroty głowy, bóle głowy, uczucie zimna i inne. Jeśli podejrzewasz, że masz niedobór żelaza, ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem; prawdopodobnie wykonają badanie krwi, aby ustalić, czy rzeczywiście masz anemię, a następnie skoordynują plan działania, który obejmuje interwencję dietetyczną, suplementację lub jedno i drugie.

„Niedobór żelaza może prowadzić do anemii, powodując zmęczenie, osłabienie, bladość skóry i trudności z koncentracją” – mówi Agyeman. „Bardzo ważne jest, aby kobiety spożywały pokarmy bogate w żelazo i, jeśli to konieczne, przyjmowały suplement zatwierdzony przez dietetyka, aby utrzymać odpowiedni poziom żelaza w celu wspierania ogólnego zdrowia i dobrego samopoczucia”.

Populacje bardziej narażone na rozwój niedoboru żelaza obejmują kobiety w ciąży, niemowlęta i małe dzieci, kobiety z obfitymi miesiączkami krwawienia, osoby z niektórymi chorobami przewlekłymi, takimi jak rak i niewydolność serca, osoby starsze w wieku powyżej 65 lat oraz osoby przyjmujące krew rozcieńczalniki.

Dorosłe kobiety w wieku od 19 do 50 lat potrzebują około 18 miligramów dziennie, podczas gdy kobiety w ciąży potrzebują więcej, mówi Agyeman. Możesz w tym znaleźć swoje specyficzne potrzeby wykres zapotrzebowania na żelazo przez Narodowe Instytuty Zdrowia (NIH). „W czasie ciąży zalecane spożycie wzrasta do 27 miligramów dziennie. Kobiety w wieku powyżej 50 lat i kobiety po menopauzie wymagają mniej, około ośmiu miligramów, ale zawsze dobrze jest skonsultuj się z pracownikiem służby zdrowia, aby uzyskać indywidualne zalecenia dotyczące spożycia żelaza wymagania."

Żelazo pochodzi zarówno z żywności pochodzenia zwierzęcego (żelazo hemowe), jak i żywność pochodzenia roślinnego (żelazo niehemowe). Zwierzęce lub hemowe źródła żelaza są lepiej wchłaniane przez organizm niż pokarmy zawierające żelazo pochodzenia roślinnego lub niehemowego. Ale jeśli wolisz unikać produktów pochodzenia zwierzęcego, nadal możesz spożywać dużo żelaza z pokarmów roślinnych. Spróbuj połączyć pokarmy roślinne zawierające żelazo z źródło witaminy C, co może pomóc w zwiększeniu wchłaniania żelaza z tych pokarmów. Agyeman twierdzi, że żywność zawierająca żelazo obejmuje:

✔️ Chude mięso, takie jak wołowina, wieprzowina i drób

✔️ Owoce morza, takie jak ostrygi, małże i krewetki

✔️ Rośliny strączkowe, takie jak soczewica, ciecierzyca i fasola

✔️ Zielone warzywa liściaste, takie jak szpinak, jarmuż i boćwina

✔️ Wzbogacone zboża i chleb

✔️ Orzechy i nasiona, takie jak pestki dyni i nasiona sezamu

✔️ Produkty z tofu i soi

To, czy powinieneś przyjmować suplement żelaza, jest ostatecznie decyzją, która powinna zostać podjęta między tobą a twoim lekarzem. „Dla osób z problemami trawiennymi, które wpływają na wchłanianie żelaza, suplementy żelaza mogą być również korzystne” – mówi Agyeman. Dodaje jednak, że problemy trawienne mogą upośledzać wchłanianie żelaza w diecie, prowadząc do obniżenia poziomu żelaza i zwiększonego ryzyka niedoboru. W takich przypadkach Agyeman wyjaśnia, że ​​suplementy żelaza mogą stanowić skoncentrowane źródło żelaza, które jest łatwiejsze do wchłonięcia przez osoby z upośledzoną funkcją trawienną.

„Skutki uboczne suplementów żelaza mogą obejmować dyskomfort żołądkowo-jelitowy, taki jak ból brzucha, nudności lub zaparcia, ciemne zabarwienie stolca i rozstrój żołądka, które mogą wystąpić u niektórych osób przyjmujących żelazo suplementy. Zawsze najlepiej skonsultować się z lekarzem w celu uzyskania spersonalizowanych zaleceń” – zauważa Agyeman. Zaznacza, że ​​jeśli masz hemochromatozę, zaburzenia związane z przeciążeniem żelazem, przewlekłą chorobę wątroby lub nerek oraz stany zapalne choroby jelit lub przyjmujesz leki, które mogą wchodzić w interakcje z suplementami żelaza, nie zaleca się przyjmowania żelazka suplement.

Jako dyrektor ds Instytut Dobrego Gospodarstwa Domowego Laboratorium Żywienia, Dyplomowany Dietetyk Stefani Sassos zajmuje się wszystkimi treściami związanymi z odżywianiem, testowaniem i oceną produktów. Jest na bieżąco z najnowszymi badaniami, aby dostarczać oparte na dowodach raporty na temat diety i żywienia. Stefani prowadzi i nadzoruje testy i analizy suplementów dla Good Housekeeping, aw przeszłości zajmowała się kilkoma innymi suplementami, w tym multiwitaminy, wegańskie proszki białkowe, witamina D I suplementy na stawy. Podczas ciąży doświadczyła niedoboru żelaza i skutecznie rozwiązała ten problem, stosując wysokiej jakości suplementację żelaza pod kierunkiem swojego lekarza.

Stefani (ona/jej) jest dyplomowanym dietetykiem, certyfikowanym przez NASM trenerem personalnym oraz dyrektorem ds. Instytut Dobrego Gospodarstwa Domowego Nutrition Lab, gdzie zajmuje się wszystkimi treściami związanymi z odżywianiem, testami i oceną. Uzyskała tytuł licencjata w dziedzinie nauk o żywieniu na Uniwersytecie Stanowym Pensylwanii oraz tytuł magistra żywienia klinicznego na Uniwersytecie Nowojorskim. Ona jest także Dobre sprzątanie ekspert w dziedzinie fitnessu i ćwiczeń fizycznych. Stefani jest oddana dostarczaniu czytelnikom treści opartych na dowodach, aby zachęcić do świadomego wyboru żywności i zdrowego stylu życia. Jest zapaloną CrossFitterką i pasjonatką domowej kuchni, która uwielbia spędzać czas ze swoim dużym pasować grecka rodzina.

Laura Iu jest zarejestrowanym dietetykiem, dietetykiem, certyfikowanym doradcą intuicyjnego odżywiania, przewodnikiem jogi i właścicielem Odżywianie Laury Iu, prywatną praktykę w Nowym Jorku. Uzyskała tytuł Bachelor of Science in Nutrition and Dietetics na New York University i ukończyła odbyła staż z dietetyki w Weill Cornell & Columbia Medical Center of New York-Presbyterian Szpital. Następnie pracowała w najlepszych szpitalach Nowego Jorku, w tym w Mount Sinai Hospital i NYU Langone Health.