12 najlepszych poduszek do wszystkich pozycji do spania 2023, przetestowanych przez ekspertów

Nic nie jest bardziej frustrujące niż przewracanie się poduszką przez całą noc, aby poczuć się komfortowo. Jeśli brzmi to znajomo, prawdopodobnie nadszedł czas na aktualizację. Wybór poduszki jest bardzo osobistą decyzją i ma duży wpływ na to, jak dobrze śpisz. Najważniejszą rzeczą, o której należy pamiętać, jest pozycja snu: Śpiwory boczne należy wybrać grubą, twardą poduszkę; śpioszki żołądkowe potrzebujesz miękkiego, cieńszego; I śpiochy na plecach potrzebuję czegoś pomiędzy.

Jaka jest najlepsza poduszka dla większości ludzi? The Coop Home Goods Oryginalna poduszka Loft to nasz wybór najlepszej ogólnej poduszki. Zaskoczyła naszych ekspertów zachowaniem kształtu w testach laboratoryjnych i była ulubieńcem testerów, ponieważ zapewniała wygodę i wsparcie w każdej pozycji do spania. Jest również regulowany, dzięki czemu możesz stworzyć idealną wysokość.

Naukowcy i inżynierowie zajmujący się włóknami w Instytut Dobrego Gospodarstwa Domowego Laboratorium Włókiennicze posiada przetestowanyponad 160 różnych poduszek i przejrzeli ponad 5000 punktów danych aby znaleźć najlepszą poduszkę dla każdego rodzaju snu. Analitycy oceniają je w laboratorium pod kątem takich aspektów, jak trwałość, zmywalność i dopasowanie do poszewki na poduszkę, a następnie dokonują ich oceny testery w domu weź pod uwagę takie rzeczy, jak komfort, wsparcie, regulacja temperatury i inne.

Możesz dowiedzieć się więcej o tym, jak testujemy poduszki i co należy wziąć pod uwagę podczas zakupów na dole tego przewodnika, ale najpierw znajdziesz tutaj wszystko, co musisz wiedzieć o naszych najlepiej testowanych poduszkach.

Najlepsze poduszki chłodzące | Najlepsze poduszki do ciała | Najlepsze poduszki z pianki zapamiętującej kształt | Najlepsze organiczne poduszki | Najlepsze poduszki puchowe | Najlepsze alternatywne poduszki puchowe | Najlepsze poduszki do spania na boku | Najlepsze poduszki dla osób śpiących na plecach | Najlepsze poduszki dla śpiących na brzuchu | Najlepsze poduszki na ból szyi

---

Najlepsze wideo z poduszkami Good Housekeeping

---

Dla kogo jest najlepszy: Poduszka Coop Home Goods nadaje się do spania we wszystkich pozycjach dzięki regulowanemu wypełnieniu, które pozwala uzyskać idealną wysokość. Jest również świetna dla osób, które nie są pewne, jaki rodzaj poduszki wybrać, ponieważ jest to hybryda, która łączy w sobie piankę i włókno.

Idealna równowaga miękkości i twardości, ta poduszka jest wypełniona mieszanką kawałków pianki z pamięcią kształtu i skupisk mikrowłókien. W rezultacie znaleźliśmy to Tojest jednocześnie zaskakująco wspierający i pluszowy. I chociaż wiele z naszych najlepiej przetestowanych poduszek kosztuje ponad 100 USD, ta oferuje dobrą wartość. Zachowaj ostrożność podczas dostosowywania wypełnienia w celu dostosowania wysokości; może być trochę bałaganu i nie jest to coś, co będziesz chciał regularnie powtarzać.

Można go prać w pralce, dzięki czemu można go łatwo utrzymać w czystości, a po testach ciśnieniowych w naszym laboratorium natychmiast wrócił do swojego kształtu. Jest również bestsellerem na Amazon z ponad 55 000 recenzji i średnią oceną 4,5 gwiazdki, a użytkownicy nazywają ją „najlepszą poduszką wszechczasów”. A jeśli masz gorący sen, poduszka marki Eden ma taką samą konstrukcję, ale z dodatkiem żelu chłodzącego do pianki z pamięcią kształtu.

Uwagi testera: Nasz zespół testerów domowych przyznał mu wysokie oceny, jednogłośnie stwierdzając, że jest lepszy niż poduszki, których używali wcześniej i że pomógł poprawić jakość snu. Jeden z testerów opisał to, mówiąc: „Owija się wokół mojej głowy i zatapiam się w nim”, podczas gdy inny powiedział nam „była w stanie wygodnie przestawiać się z boku na tył i nadal czuć wsparcie i wygodny."

PRZECZYTAJ NASZĄ PEŁNĄ RECENZJĘ:Oto dlaczego poduszka Coop Home Goods jest naszą najlepiej testowaną poduszką

---

Dla kogo jest najlepszy: Każdy, kto chce wydać jak najmniej na swoje poduszki, nie rezygnując z wydajności. Alternatywne wypełnienie puchowe jest również idealne dla alergików, ponieważ łatwo je regularnie prać. Jest dostępny w dwóch poziomach twardości, aby wspierać wszystkie pozycje snu.

Ta poduszka marki Amazon oferuje najlepszy zwrot z każdej zainwestowanej złotówki: są sprzedawane w parach i przewyższa inne style na rynku, które kosztują ponad trzykrotnie więcej w naszych testach. I chociaż wypełnienie z poliestru jako alternatywnego puchu pomaga obniżyć koszty, stwierdziliśmy, że nadal dobrze prane i nie kurczy się, dzięki czemu można wyczyść poduszkę bez obawy, że się rozpadnie.

Poduszka występuje w dwóch poziomach twardości, przy czym bardziej miękka jest bardziej idealna dla osób śpiących na brzuchu lub plecach. Jest również idealny dla dzieci, które potrzebują niższego profilu, aby pasował do ich mniejszych ramek. Średni jest przeznaczony dla osób śpiących na boku i z tyłu, chociaż może nie być wystarczająco wytrzymały dla większych ram, które wymagają większego wsparcia.

Uwagi testera: Użytkownicy powiedzieli nam, że szczególnie podobała im się miękkość tej poduszki, a jeden powiedział: „Podoba mi się, jak puszysta jest ta poduszka i jak dobrze się utrzymuje kształtu po dalszym użytkowaniu.” Chociaż niektórzy życzyli sobie, żeby był wyższy i gęstszy, dali mu dobre oceny za to, że pozwalał im się obudzić bez ból.

---

Dla kogo jest najlepszy: Ta poduszka jest przeznaczona wyłącznie dla osób śpiących na boku. Jeśli zawsze śpisz na boku, może to być świetne dopasowanie, ale jeśli zmieniasz pozycje przez całą noc, może nie być tak wygodne.

Zmieniacz gry dla osób śpiących na boku, które mają trudności ze znalezieniem idealnego ułożenia, unikalny kształt tej poduszki nie zwęża się jak tradycyjna poduszka, a zamiast tego wypełnia lukę między ramieniem a szyją. Aby upewnić się, że pasuje do twojego typu sylwetki, jest dostępny w trzech wysokościach, przy czym najpopularniejszy jest standard, ponieważ jest zalecany dla wzrostu od 5'3" do 6'4".

Poduszka Cube również Sprzedam rozciągliwą poszewkę na poduszkę wykonana z poliestru i spandeksu, który jest ultramiękki i idealnie dopasowuje się do tej poduszki. (Jeśli wolisz, nadal możesz użyć zwykłej poszewki na poduszkę. Po prostu nie będzie pasować.) A jeśli masz gorący sen, sprawdź Wersja Ice Cube tej poduszki, który ma zewnętrzną powłokę, która jest chłodna w dotyku.

Uwagi testera: Nasi recenzenci byli zdumieni tym, jak bardzo Side Cube Pro pomógł im wyrównać. Jeden powiedział: „Doskonale podtrzymuje moją głowę”, a inny powiedział: „Moja szyja jest całkowicie podparta”. Najlepiej pasował do prawdziwych podkładów bocznych nasze testy — tj. nie dla tych, którzy zmieniają pozycję podczas snu — ponieważ wydawał się za wysoki dla użytkowników leżących na brzuchu lub obrona.

PRZECZYTAJ NASZĄ PEŁNĄ RECENZJĘ: Kostka z poduszką to odpowiedź dla osób śpiących na boku

---

Dla kogo jest najlepszy: Ludzie, którzy lubią miękkie poduszki, czują, ale nie chcą rezygnować ze wsparcia. Jego niewielka miękkość i niższa wysokość sprawiają, że lepiej nadaje się do spania bocznego, tylnego lub kombinowanego.

Z komfortem, który musisz poczuć, aby uwierzyć, znaleźliśmy tę poduszkę zaskakująco miękkie, a jednocześnie wspierające dzięki innowacyjnej mieszance z rozdrobnionej pianki pamięciowej z miękkim i puszystym kapokiem (naturalne włókno podobne do bawełny, ale bardziej jedwabiste). Wypełnienie jest również regulowane, więc sprawdza się w przypadku wielu stylów spania lub osób, które często zmieniają pozycje.

To powiedziawszy, uważamy, że jego miękkość jest szczególnie odpowiednia dla osób śpiących na brzuchu i plecach, ponieważ zbyt twarde wypełnienie może spowodować przechylenie szyi. I chociaż jest pluszowy, łatwo wrócił do kształtu po tym, jak zastosowaliśmy ciężarki w naszych testach, aby naśladować głowę leżącą na nim przez noc. Pamiętaj tylko, że ponieważ poduszka ma szary wzór na zewnętrznej powłoce, może być widoczny pod białymi poszewkami.

Uwagi testera: Ulubieniec recenzentów, zdobył wyjątkowo wysokie oceny podczas naszych testów snu. Testerzy przyznali mu doskonałe oceny za wygodę, wsparcie i ogólną satysfakcję, a ponadto powiedzieli, że zachowuje swój kształt i budzi się bez bólu. Testerka podkreśliła, w jaki sposób była w stanie przestać używać dwóch poduszek, przechodząc na tę, podczas gdy inna podsumowała: „Podoba mi się miękkość, uczucie wsparcia i możliwość formowania”.

---

Dla kogo jest najlepszy: Każdy, kto lubi wspierające i konturujące uczucie gęstej, solidnej pianki zamiast miękkich skupisk pianki. Pomimo tego, że jest po twardszej stronie, nadal nie jest twardy.

Zastosowania pęczków i igieł solidna pianka zamiast skupisk pianki dla bardziej wspierającej powierzchni, ale ma wentylowane otwory, dzięki którym jest oddychająca, wraz z grafitem i żelem chłodzącym, aby zapobiec przegrzaniu. Marka opisuje uczucie jako „gąbczaste, a jednocześnie wspierające”, a my w pełni się z tym zgadzamy na podstawie naszych ocen.

W testach laboratoryjnych odbił się z powrotem do kształtu natychmiast po zastosowaniu nacisku. Pasuje dość dobrze do poszewki na poduszkę, ale jest tylko trochę mniejszy niż inne poduszki, więc krój był nieco luźny. Tylko pokrycie można prać w pralce, ale okazało się, że pranie było dobre i nie kurczyło się.

Uwagi testera: To była najwyżej oceniana poduszka przez naszych testerów snu, którzy przyznali jej doskonałe oceny za wygodę i zachowanie kształtu. Ponadto testerzy jednogłośnie stwierdzili, że wydaje się to ulepszeniem w stosunku do poduszek, których zwykle używają. Jego pochwała zawierała komentarze typu: „Ta poduszka była wystarczająco twarda, aby zachować swój kształt, ale czuła się ogólnie miękki” oraz „Był wygodny w wielu pozycjach do spania i na idealnym poziomie jędrność."

---

Dla kogo jest najlepszy: Ten rodzaj poduszki jest idealny dla tych, którzy lubią puszysty puch, ale szukają łatwej w czyszczeniu lub wolnej od zwierząt alternatywy. I choć niektóre alternatywy puchu mogą wydawać się tanie, ta opcja Tuft & Needle zrobiła na nas wrażenie swoją wyjątkową jakością. To wyższa poduszka, więc lepiej nadaje się dla osób śpiących na boku i na plecach.

Tuft & Needle ponownie pojawia się na naszej liście, ale tym razem dla niej wypełnienie poliestrowe, które jest lekkie, ale wciąż znacznie mocniejsze niż inne puchowe alternatywne poduszki. Otrzymał wszystkie oceny naszego laboratorium, w tym dopasowanie poszewki na poduszkę, kurczenie się po praniu i zachowanie kształtu po obciążeniu. Jest to szczególnie ważne, ponieważ jest przeznaczony dla osób śpiących na plecach i boku, które potrzebują, aby ich poduszka zachowała swój kształt przez całą noc, aby zapewnić prawidłowe ułożenie.

Ponadto wykorzystuje syntetyczną alternatywę dla puchu, która jest idealna do łatwej pielęgnacji i niższych kosztów. W rzeczywistości ten zestaw dwóch poduszek kosztuje mniej niż niektóre pojedyncze poduszki, które testowaliśmy od innych marek. Wypełnienie zapobiega również jej odczuwaniu zbyt gęsty, co czasem może być wadą poduszek przeznaczonych do spania na boku.

Uwagi testera: Cały nasz panel testerów był pod wrażeniem tego, jak wytrzymał ciśnienie, a jeden użytkownik powiedział nam, że „zachował swój kształt lepiej niż jakakolwiek inna poduszka, jakiej kiedykolwiek używałem.” Co ważniejsze, wszyscy ocenili, że jest to podtrzymujące i wygodne odłożyć decyzję do rana. Jeden nawet zwrócił uwagę na jego luksusową dbałość o szczegóły, mówiąc, że ma „doskonałą jakość z dobrymi materiałami i szwami”.

---

Dla kogo jest najlepszy: Każdy, kto lubi luksusową puszystość prawdziwego puchu. Występuje w trzech poziomach twardości, dzięki czemu możesz znaleźć najlepsze dopasowanie do swojej pozycji podczas snu.

Dla tych, którzy wolą prawdziwą ofertę, ten pobłażliwy wybór przewyższył wszystkie inne puchowe poduszki w naszym teście. Był ulubieńcem recenzentów, dobrze zachował swój kształt i ładnie mieścił się w poszewce na poduszkę. I nie musisz się nawet martwić o specjalne instrukcje dotyczące pielęgnacji: stwierdziliśmy, że wytrzymał wielokrotne pranie bez oznak zużycia.

Wersja o średniej gęstości była bardzo lubiana w naszych testach, ale jest również dostępna w wersji miękkiej i twardej. Co więcej, uwielbiamy to, że jego zewnętrzna powłoka to bawełniana satyna z podwójnymi szwami wokół brzegu, dzięki czemu puch nie przebija się podczas użytkowania.

Uwagi testera: Testerzy zachwycali się jego miękkością i przyznali doskonałe oceny za wygodę i ogólną satysfakcję. Jeden nawet opisał to jako „absolutnie marzycielski” i czuł się „jak ptasie mleczko”. Dali również tej poduszce wysokie oceny za wsparcie i utrzymanie komfortowej temperatury przez całą noc.

---

Dla kogo jest najlepszy: Osoby odczuwające ból szyi lub osoby preferujące twardą poduszkę z ergonomicznym podparciem. Występuje w trzech rozmiarach i może być używany przez osoby śpiące na plecach i na boku.

Jeśli potrzebujesz twardszej poduszki lub odpowiedniego kształtu, aby złagodzić dyskomfort szyi, ta poduszka jest dla Ciebie. Jest na rynku od lat i dzięki temu przetrwał próbę czasu solidna pianka zapamiętująca kształt, która jest ergonomicznie zaprojektowana, aby zapewnić prawidłowe ułożenie podkładów na plecach i na boku. W przeciwieństwie do większości innych poduszek, kształt jest wyprofilowany, dzięki czemu dopasuje się do krzywizny wokół głowy, szyi i ramion.

Ma również cieńszy profil, więc nie będzie wydawał się zbyt wysoki, chociaż stwierdziliśmy, że trochę niezręcznie pasuje do poszewek na poduszki. Mimo to wytrzymała nasze testy ciśnieniowe i jest dostępna w małych, średnich i dużych rozmiarach, aby odpowiednio pasować do różnych typów ciała. Potwierdziliśmy również, że zewnętrzne pokrycie jest zdejmowane i można je prać w pralce.

Uwagi testera: Testerzy, którzy preferują twarde poduszki, powiedzieli nam, że ta zapewnia wsparcie i świetnie się na niej leży. „Doskonale pasuje do mojej szyi i ramienia” – powiedział jeden z nich. Inny tester zawołał, jak tonie bardzo powoli, aby dopasować się do indywidualnych kształtów. Pamiętaj tylko, że jest znacznie twardsza niż inne poduszki z naszej listy, więc nie jest idealna dla wszystkich.

---

Dla kogo jest najlepszy: Ciepłolubni lub ludzie, którzy potrzebują poduszki, która pomoże im regulować temperaturę ciała przez całą noc. Jest to opcja alternatywna w dół, która nie jest przeznaczona dla określonej pozycji do spania.

Ta alternatywna poduszka puchowa wyróżnia się poszewką regulującą temperaturę, wykonaną z wiskozy Outlast przechowuje i uwalnia ciepło ciała, aby zapobiec przegrzaniu podczas snu. W przeciwieństwie do innych poduszek chłodzących, które początkowo są chłodne w dotyku, stwierdziliśmy, że ta działa przez całą noc, pomagając utrzymać komfortową temperaturę.

Oprócz właściwości chłodzących, ta poduszka uzyskała również wysokie oceny w laboratorium, gdy przyjrzeliśmy się, jak dobrze zachowuje swój kształt po użyciu, jak dobrze wytrzymuje pranie i jak dobrze pasuje do poszewki na poduszkę. Nawet jeśli nie jesteś gorącym śpiochem, uważamy, że ten jest doskonałym wyborem, ponieważ udowodniono, że jest trwały i długotrwały.

Uwagi testera: Nasi paneliści jednogłośnie stwierdzili, że ta poduszka zapewnia komfortową temperaturę ciała przez całą noc, a ponadto wystawili jej wysokie noty za zachowanie kształtu podczas użytkowania i ogólny komfort podczas snu. Jeden z testerów powiedział nam: „Byłem bardzo sceptycznie nastawiony do twierdzeń o chłodzeniu poduszki i byłem bardzo zadowolony, gdy okazało się, że są one prawdziwe! Poduszka nigdy się nie nagrzewała, tak jak moje własne poduszki”.

---

Dla kogo jest najlepszy: Osoby, które nie są zadowolone z typowej oferty poduszek i chcą spróbować czegoś nowego i innowacyjnego. Ta poduszka jest zupełnie inna niż alternatywne opcje z pianki, puchu lub puchu.

Niezbyt twarda i niezbyt miękka, ta poduszka ma wewnątrz lateks Talalay otoczone charakterystyczną elastyczną siatką Purple, która jest bardzo popularna ze względu na swoją miękkość i wsparcie. Jest również dostępny w trzech wysokościach, aby dopasować się do różnych typów budowy ciała i kombinacji podkładów.

Poduszka odbiła się i powróciła do idealnego kształtu w naszych ocenach laboratoryjnych, nawet po pozostawieniu ciężarków na wierzchu przez osiem godzin. Tylko poszewkę można prać w pralce, ale wytrzymała nasze testy prania. I choć jest to drogie, marka oferuje 100-nocną wersję próbną, dzięki czemu możesz spać na nim przez kilka miesięcy, aby upewnić się, że go pokochasz.

Uwagi testera: Nasi domowi recenzenci chwalili jego wsparcie, zachowanie kształtu i oddychalność, a każdy z nich podkreślał fakt, że pozostawał chłodny przez całą noc. Zgodzili się również, że chcą nadal używać go po teście. Jeden z testerów podsumował to, mówiąc: „Przez całą noc byłem chłodny, a tekstura poduszki była bardzo miękka i zapewniała wsparcie”.

---

Dla kogo jest najlepszy: Świadomych ekologicznie kupujących, którzy wolą kupować pościel organiczną lub każdego, kto chce lateksową poduszkę o większej sprężystości niż pianka.

Poduszki lateksowe są idealne dla tych, którzy preferują materiały organiczne lub bardziej odbijają się (tj. Mniej zapadają się) niż pianka z pamięcią kształtu. Tjego wyróżnia się tym, że jest certyfikowany jako ekologiczny przez Globalny standard organicznego lateksu, a lateksowe wypełnienie jest postrzępione, dzięki czemu możesz dodać lub usunąć trochę, aby znaleźć idealną wysokość. Ponadto jest dwustronny z różnymi materiałami po obu stronach: po jednej stronie znajduje się elastyczny, gładki materiał, który został zaprojektowany tak, aby dopasowują się do kształtu głowy i szyi, podczas gdy druga strona ma puszystą pikowaną stronę wypełnioną włóknem PLA, dzięki czemu jest przyjemna w dotyku plusz.

Najlepsze jest to, że nie musisz rezygnować z jakości na rzecz zrównoważonego rozwoju: uzyskał wysokie oceny zarówno w testach laboratoryjnych, jak i konsumenckich. Poduszka zachowała swój kształt nawet po przyłożeniu nacisku i dobrym wypraniu poszycia zewnętrznego.

Uwagi testera: Użytkownicy twierdzili, że ta poduszka była wygodna, wspierała i utrzymywała ich w dobrej temperaturze. Wszystkim podobała się wszechstronność między regulowanym wypełnieniem a dwustronną konstrukcją, z jednym powiedzeniem: „My początkowa reakcja była po prostu „Wow!” Inny powiedział nam: „To dosłownie najlepsza poduszka, na jakiej kiedykolwiek spałem NA."

---

Jak testujemy poduszki

Wszystkie poduszki są oceniane w Laboratorium Włókienniczym Instytutu Dobrego Gospodarstwa Domowego. Przetestowaliśmy ponad 160 różnych poduszek w ostatnich latach, a my przeglądamy dane i wyniki tych testów, zanim zdecydujemy, które poduszki polecić dla każdego rodzaju snu. Nasze oceny rozpoczynają się w laboratorium:

Oprócz testów laboratoryjnych mamy również naszych testerów konsumenckich wypróbuj je w domu, aby uzyskać szczegółowe informacje na temat komfortu, wsparcia, regulacji temperatury i nie tylko. Testerom przydzielana jest poduszka na podstawie wstępnej ankiety, aby upewnić się, że są dobrze dopasowani ich stylów snu, a następnie mają tygodnie na przespanie się, zanim zapewnią zarówno punktowane, jak i otwarte odpowiedzi.

---

Nasz film instruktażowy dotyczący kupowania poduszek

---

Rodzaje poduszek

Podczas gdy jest ich wielu rodzaje poduszek do wyboru, wypełnienie jest najważniejszym aspektem, jeśli chodzi o wygodę. Oto kluczowe różnice między najpopularniejszymi opcjami:

• Poduszki puchowewydają się być najbardziej puszyste, ale połączenie puchu i pierza może być twardsze i tańsze.
• Alternatywa w dół poduszkinadal mogą być miękkie i zapewniać dobre wsparcie, ale zwykle są wykonane z syntetycznego wypełnienia, dzięki czemu są tańsze niż puch.
• Poduszki z pianki memorysą grubsze i często twardsze. Możesz wybierać spośród solidnej pianki z pamięcią kształtu lub klastrów pianki z pamięcią kształtu, które są bardziej miękkie do leżenia, a jednocześnie zapewniają wsparcie z pianki.
• Poduszki lateksoweprzypominają piankę z pamięcią kształtu, ale są bardziej sprężyste i mniej konturowe. Kolejna różnica: pianka lateksowa jest zwykle wytwarzana z drzew kauczukowych, więc jest to dobra opcja dla tych, którzy preferują materiały organiczne.
• Poduszki hybrydowe zmieszaj piankę i włókno, aby uzyskać to, co najlepsze z obu kategorii - tj. wsparcie, a jednocześnie plusz.

Na rynku dostępne są inne rodzaje poduszek, ale nie są one tak powszechne i nie zalecamy ich dla większości osób śpiących. Na przykład, poduszki żelowe są często sprzedawane jako chłodzące, ponieważ żel odprowadza ciepło ciała; jednak efekt chłodzenia jest tylko tymczasowy i może nie trwać całą noc. Poduszki gryczane zyskują na popularności jako opcja wykonana z naturalnych materiałów, ale w naszych testach nie są tak trwałe i wygodne, a niektórzy użytkownicy mówili, że podrażniają skórę. Poduszki na głowę są nowe i podobno sprzyjają odprężeniu, ale sugerujemy użycie a obciążona maska ​​na oczy dla tego samego efektu.

---

Jak wybrać idealną poduszkę

Po wybraniu ulubionego wypełnienia, zanim kupisz nową poduszkę, oto, o czym należy pamiętać podczas wybierania twój najlepsza poduszka:

✔️ Zadbaj o odpowiednią wysokość. Nie ma uniwersalnej poduszki i „ważne jest, aby Twoja szyja pozostała„ neutralna ”- mówi dr Niamish Baxi, fizjoterapeuta zajmujący się pielęgnacją kręgosłupa i medycyną układu mięśniowo-szkieletowego w Hospital for Special Surgery w Nowym Jorku. „Nie należy go wyginać do przodu, rozciągać do tyłu ani obracać. Przebywanie w tych pozycjach obciąża stawy w odcinku szyjnym kręgosłupa, a także otaczające go mięśnie”.

Według dr Baxi: „Twoje uszy powinny być wyrównane z ramionami, a podbródek skierowany do przodu”. Aby osiągnąć to wyrównanie, musisz wziąć pod uwagę swój rozmiar ciała I jak śpisz. Oto jak wybrać swój wzrost:

• Typ ciała: Osoby o większej sylwetce powinny używać wyższej poduszki, podczas gdy mniejsze ciała potrzebują czegoś bardziej płaskiego. Średnie ramki mogą używać czegoś pomiędzy.
• Pozycja spania: Osoby śpiące na boku potrzebują wyższej i bardziej podtrzymującej poduszki, podczas gdy osoby śpiące na brzuchu powinny wybrać niższą i bardziej miękką poduszkę. Osoby śpiące na plecach (lub każdy, kto zmienia pozycje w ciągu nocy) powinny wybrać poduszkę, która jest gdzieś pośrodku.

✔️ Spójrz na funkcje specjalne w oparciu o Twoje preferencje. Możesz przeglądać innowacyjne specyfikacje, które są dostarczane z niektórymi poduszkami, takimi jak poduszki chłodzące z właściwościami regulującymi temperaturę, jeśli masz tendencję do przegrzewania się, lub możliwością regulacji, jeśli chcesz spersonalizować poziom twardości i wzrostu.

✔️ Weź pod uwagę wszelkie ostatnie zmiany zdrowotne. Fizyczne zmiany (takie jak wahania wagi, nowe bóle lub inne zmiany w ciele w miarę starzenia się) wpływają na rodzaj wsparcia, którego potrzebujesz, według dr Natalie Dautovich, byłej badaczki środowiska na Narodowa Fundacja Snu. Jeśli Twoja poprzednio ukochana poduszka nie czuje się już dobrze, rozważ wypróbowanie czegoś nowego.

✔️ Nie lekceważ instrukcji dotyczących pielęgnacji. Przed zakupem poduszki sprawdź etykietę, aby upewnić się, że chcesz prać poduszkę zgodnie z zaleceniami. Większość z nich można prać w pralce, ale niektóre nadają się tylko do czyszczenia chemicznego, mają zdejmowane pokrowce lub pozwalają tylko na czyszczenie punktowe. Twoja poduszka będzie trwać dłużej, jeśli będziesz ją prać od dwóch do czterech razy w roku i używać ochraniacza na poduszkę, aby utrzymać ją w czystości i zabezpieczyć przed zużyciem.

---

Dlaczego możesz zaufać Good Housekeeping

Lexy Sachs jest dyrektorem wykonawczym Laboratorium Tekstyliów, Papieru i Odzieży na Uniwersytecie im Instytut Dobrego Gospodarstwa Domowego, gdzie nadzoruje testy w celu znalezienia najlepsza pościel, w tym poduszki. Lexie analizuje dane dotyczące poduszek, odkąd dołączyła do Good Housekeeping w 2013 roku i przejrzała setki wyników testów poduszek, zanim wydała te zalecenia. Często występuje jako ekspertka od poduszek w telewizji i innych segmentach medialnych.

Ostatnie testy poduszek zostały przeprowadzone przez starszego analityka ds. tekstyliów Emma Seymour. Emma rygorystycznie przetestowała ponad 100 poduszek w laboratorium tekstylnym i koordynowała testy snu poduszek z setkami recenzentów w domu. Emma ma licencjat w Fibre Science z Cornell University i od ponad trzech lat testuje pościel w Good Housekeeping.