10 najlepszych suplementów magnezu w 2023 r

Magnez może wspomagać funkcje mięśni i nerwów, poziom cukru we krwi i zdrowie kości Narodowe Instytuty Zdrowia (NIH). Chociaż dostępnych jest wiele rodzajów magnezu, „Glicynian magnezu to najlepszy wybór w przypadku lęku, snu i stresu” mówi Ashley Koff, R.D., z The Better Nutrition Program.

Duże dawki magnezu mogą mieć efekt przeczyszczający. Lubimy ten pick, ponieważ jest w 100% chelatowany. Chelatowane minerały mogą zapewniać lepszą absorpcję i mogą powodować mniej problemów trawiennych niż inne formy magnezu. Według firmy ten suplement ma lepszą tolerancję GI niż inne formy suplementów magnezu. Recenzenci Amazona donoszą, że pigułki są duże i mogą być trudne do połknięcia. Inni twierdzą, że ten magnez był pomocny w przespaniu nocy.

Według NOW, ten suplement magnezu może pomóc we wsparciu układu nerwowego, działając uspokajająco, co może przyczynić się do większego relaksu i lepszej jakości snu.

Zawiera wiele rodzajów magnezu, w tym tlenek magnezu, który jest zwykle stosowany jako środek zobojętniający kwas lub środek przeczyszczający. Zawiera również cytrynian magnezu, który może promować

NOW oferuje również płatki magnezowe, które wg DJ Blatner, RDN, autor i Ekspert ds. odnowy biologicznej NOW, „świetnie nadają się do moczenia w wannie, aby ukoić ciało i mięśnie, a nawet miejscowego sprayu z magnezem dla tych, którzy chcą kojącego działanie magnezu na mięśnie w dowolnym momencie, bez konieczności kąpieli”.

L-treonian, forma magnezu, która jest w tym suplemencie, była opracowany w MIT i ostatni badanie sugerują, że może to pomóc poprawić pamięć i funkcje poznawcze, ponieważ może zwiększyć poziom magnezu w mózgu.

Chociaż ogólna poprawa była obecna we wszystkich grupach wiekowych, największą poprawę zaobserwowano u osób starszych. Dodatkowy studia wykazali, że „wysokie spożycie magnezu wydaje się być związane z lepszymi funkcjami poznawczymi” u osób starszych, niezależnie od rodzaju przyjmowanego magnezu.

Według użytkowników, z którymi rozmawialiśmy w tej historii, jest to dobry wybór, aby pomóc złagodzić niepokój, bóle głowy i zły sen.

Uważany za bezpieczny dla całej rodziny, od dzieci w wieku czterech lat i starszych, ten wybórzawiera cytrynian magnezu w gumowatej formie o smaku arbuza i jest wykonany ze składników organicznych, w tym niewielkiej ilości cukru trzcinowego.

Według ostatnie badaniawykazano, że suplementacja cytrynianem magnezu poprawia poziom glukozy i insuliny we krwi u pacjentów z niskim poziomem magnezu. Uczestnicy wykazali również poprawę poziomu witaminy D po suplementacji cytrynianem magnezu. Uwaga: zalecamy skonsultowanie się z lekarzem lub pracownikiem służby zdrowia, zwłaszcza przed podaniem dzieciom.

Według recenzentów Amazon, żelki Trace Mineral smakują jak cukierki i pomagają w wielu problemach, od snu i niepokoju po poprawę trawienia.

Cytrynian magnezu jest wchłaniany łatwiej niż inne rodzaje magnezu studia.

„Cytrynian magnezu może być bardziej przydatny dla perystaltyki jelit” niż inne rodzaje magnezu, według Koffa. Ten wybór jest Zweryfikowano stronę trzecią USP, co oznacza, że ​​został przetestowany pod kątem zanieczyszczeń, takich jak metale ciężkie i pestycydy, oraz certyfikowany pod kątem dokładności etykietowania, mocy i czystości. Według recenzentów Amazon ten wybór jest pomocny w radzeniu sobie z zaparciami i skurczami nóg.

Dodatek ten jest oferowany w nowa gumowata forma który nie zawiera sztucznych aromatów, syntetycznych barwników, syropu kukurydzianego o wysokiej zawartości fruktozy ani sztucznych słodzików i jest bezglutenowy.

L-treonian magnezu może być „najskuteczniejszą formą magnezu”, według byłego liniowego NFL i dyrektora generalnego Momentous, Jeffa Byersa.

„Ta forma magnezu może przekraczać barierę krew-mózg i może wspomagać zdrowie mózgu, w tym poprawę funkcji poznawczych i pamięci” – mówi Byers. Wszystkie produkty Momentous posiadają certyfikaty NSF i Informed Sport, testy w celu zapewnienia, że ​​konsumpcja nie narusza standardów sportowych oraz w celu oznaczenia dokładności, czystości i siły działania.

Ten wybór jest również wolny od GMO, wegański i wspierany przez imponującą radę doradczą profesjonalnych sportowców, lekarzy, naukowców i innych ekspertów. Użytkownicy, z którymi rozmawialiśmy na potrzeby tego raportu, Momentous magnez pomaga zapewnić lepszy sen i jest łatwy do połknięcia bez posmaku.

Szpinak jest jednym z najbogatszych źródeł magnezu, a pół szklanki dostarcza około 75 mg. Suplement ten łączy w sobie 50 mg organicznego szpinaku z trzema rodzajami magnezu: cytrynianem, jabłczanem i glicynianem.

Nasi specjaliści od żywienia doceniają fakt, że celem tej firmy jest tworzenie „suplementów diety tak podobnych do żywności, jak to tylko możliwe”. Ponadto wszystkie suplementy INNATE Response są certyfikowane jako wolne od glifosatu, zweryfikowane pod kątem projektu bez GMO i przetestowane pod kątem ponad 125 pestycydów i herbicydów. Firma jest Certyfikowaną Korporacją B, co oznacza, że ​​spełnia najwyższe standardy przejrzystości, odpowiedzialności i wydajności.

Oprócz zmniejszenia zaparć i poprawy snu, użytkownicy, z którymi rozmawialiśmy na potrzeby tej historii, stwierdzili, że ten suplement jest również przydatny w przypadku bólów głowy.

Suplementy Bluebonnet są produkowane w zakładzie zgodnym z GMP w celu zachowania autentyczności, czystości i siły działania.

Marka twierdzi, że wszystkie formuły przechodzą rygorystyczne testy, aby sprostać temu, co jest na etykiecie. Ten konkretny suplement nie zawiera GMO i jest wegański, więc jest bezpieczny dla osób przestrzegających diety wegetariańskiej lub wegańskiej. Dwie kapsułki dostarczą Ci 400 mg magnezu czyli 95% dziennego zapotrzebowania, więc jeśli masz niski poziom w magnez i/lub nie spożywasz wystarczającej ilości pokarmów bogatych w magnez w swojej diecie, może to być jeden z powodów rozważać.

Wielu użytkowników, z którymi rozmawialiśmy na potrzeby tej historii, donosi, że docenia lekkie działanie przeczyszczające, jakie zapewnia suplement i pomaga przy skurczach mięśni.

Thorne zapewnia czyli sproszkowana postać magnezu Certyfikat NSF dla sportu; To nie zawiera żadnych substancji zabronionych przez największe organizacje sportowe i jest bezpieczny do stosowania przez sportowców wyczynowych. Jest wolny od dodanych cukrów i zawiera minimalną ilość składników z odrobiną owoców mnicha dla lepszej pijalności. Chociaż owoc mnicha jest słodzikiem bez kalorii i ma minimalny wpływ na insulinę, może dodać bardzo słodkiego smaku. Nasi specjaliści od żywienia zalecają rozcieńczanie wodą w celu uzyskania zmniejszonej słodkości, jeśli jest to preferowane.

Użytkownik, z którym rozmawialiśmy o tej historii, stwierdził, że ten produkt nie powoduje problemów trawiennych, które są związane z wieloma innymi formami magnezu.

Nutrikologia Jest wyjątkowy, ponieważ jest dostępny w postaci płynnej. Marka ma surowe wewnętrzne standardy kontroli jakości i korzysta z certyfikowanych niezależnych laboratoriów analitycznych do testowania swoich surowców i gotowych produktów.

Można go łatwo mieszać z napojami, chociaż należy go mieszać z co najmniej ośmioma uncjami płynu. Według firmy suplement ten może być łatwiej wchłaniany niż inne formy magnezu bez powodowania zaburzeń żołądkowo-jelitowych.

Zdaniem recenzentów Amazon smak może być „metaliczny” i „słony”, a niektórym może być trudny do przełknięcia; korzystne może być zmieszanie tego z sokiem, wodą lub mlekiem migdałowym, aby było smaczniejsze. Oprócz pomocy w zasypianiu, recenzenci Amazon zgłaszają zmniejszenie dyskomfortu stawów dzięki temu kilofowi.

Chociaż istnieje wiele opcji magnezu do wyboru w wielu różnych formach, oceniliśmy nasze wybory na podstawie następujących kryteriów:

✔️ Testowane przez stronę trzecią: Przyjrzeliśmy się tylko firmom, które przeprowadzają testy stron trzecich przez wiarygodne instytucje, takie jak USP I NSF w celu zapewnienia standardów jakości i aby to, co jest na etykiecie produktu, było w rzeczywistości tym, co kupują konsumenci. Dokonaliśmy przeglądu oświadczeń marketingowych, list składników i jakości produktów oraz nadaliśmy priorytet firmom, które testują między innymi metale ciężkie, pestycydy i herbicydy.

✔️ Rodzaje magnezu: Szukaliśmy różnych form magnezu, które byłyby w stanie zaspokoić różne potrzeby dietetyczne, preferencje i budżety.

✔️ Składniki: Priorytetowo potraktowaliśmy firmy, które wykorzystują składniki lepszej jakości, wolne od sztucznych konserwantów, aromatów, substancji słodzących, syntetycznych barwników i wypełniaczy.

Suplementy magnezu mogą być przeciwwskazane u osób z problemami z nerkami. Suplementy magnezu mogą również wchodzić w interakcje z PPI (inaczej inhibitorami pompy protonowej), a także innymi lekami. Zawsze najlepiej jest porozmawiać z lekarzem przed dodaniem jakiegokolwiek suplementu do swojej diety.

✔️ Kwota: Rozważ suplement magnezu, który nie przekracza 100% dziennej wartości (DV), ponieważ prawdopodobnie spożywasz trochę magnezu z jedzeniem przez cały dzień. Jeśli bierzesz suplement wapnia, powinieneś skonsultować się ze swoim lekarzem na temat rodzaju i dawki do spożycia z magnezem, aby uzyskać właściwy stosunek. „Magnez i wapń działają w opozycji do siebie; jest w porządku i ma na celu uzyskanie ich obu z pożywienia, ale z punktu widzenia suplementów, izolowanie ich od siebie może być korzystne w zależności od celów zdrowotnych” – mówi Koff.

✔️ Forma i rozmiar: Dostępnych jest wiele postaci suplementów magnezu, w tym tabletki, kapsułki, miękkie żele, żelki, proszki musujące, oleje i sole. Jeśli nie lubisz połykać dużych tabletek, masz do wyboru wiele innych opcji. Zwróć uwagę na wielkość porcji, ponieważ niektóre suplementy magnezu wymagają wielu dawek w ciągu dnia. „Jeśli bierzesz magnez, aby pomóc obniżyć poziom cukru we krwi, zoptymalizować stany zapalne lub zająć się zdrowiem układu trawiennego, nadmiar dodanego cukru nie jest wygraną; szukaj suplementów, które nie zawierają dodanych cukrów” – mówi Koff. „Współpracuj ze swoim lekarzem, aby uzyskać formę, która najlepiej odpowiada Twoim indywidualnym potrzebom”.

✔️ Certyfikaty: Przemysł suplementów w Stanach Zjednoczonych jest ogólnie słabo uregulowany, pomimo pewnej obecności regulacyjnej przez amerykańską Agencję ds. Żywności i Leków (FDA). Dlatego zalecamy wybieranie marek, które zostały certyfikowane przez stronę trzecią, aby upewnić się, że to, co jest podane na etykiecie, jest dokładne. Wybierz marki, które są zweryfikowane przez USP lub NSF i noszą swoje indywidualne pieczęcie lub te, które są przyznawane przez an niezależna organizacja zewnętrzna, która zapewnia kontrolę jakości poprzez testy czystości i składników sprawdzanie faktów. Suplementy posiadające pieczęć USP i NSF mają zweryfikowaną listę składników i wyczyszczone testy na zanieczyszczenia produkcyjne, takie jak ołów lub inne metale ciężkie. Kupujący mogą również zwrócić się do FDA Dobre praktyki produkcyjne.

Magnez jest niezbędnym minerałem i elektrolitem. Występuje naturalnie w organizmie i jest niezbędny do wielu różnych funkcji.

„Magnez działa jako kofaktor w reakcjach metabolicznych; częściowo tworzy struktury w twoim ciele, takie jak kości, a jego obecność równoważy ładunki elektryczne, dzięki czemu warunki są odpowiednie do prawidłowego funkcjonowania twojego ciała” – mówi Wrubel. „Innymi słowy, magnez jest transporterem, budulcem i asystentem w setkach reakcji metabolicznych zaangażowanych w budowę i utrzymanie zdrowego ciała”.

Dietetyczny magnez to dobry sposób na zaspokojenie zalecane dzienne potrzeby 310-320 mg dla kobiet i 400-420 mg dziennie dla mężczyzn. Źródła pokarmowe magnezu obejmują zielone warzywa, zwłaszcza szpinak, owoce, produkty pełnoziarniste, rośliny strączkowe, orzechy, nasiona, ryby, mięso i wodę, w tym wodę z kranu i wodę mineralną.

Podobnie jak w przypadku wszystkich suplementów, najlepszym rozwiązaniem jest skonsultowanie się z lekarzem przed dodaniem suplementów do swojej rutyny.

Magnez przyczynia się do wielu różnych funkcji w organizmie, dlatego wiąże się z nim wiele korzyści zdrowotnych. „Pomaga zmniejszyć niepokój, wspomaga głęboki sen, zmniejsza napięcie (w tym bóle głowy, skurcze itp.), pomaga sercu pompować krew, a tym samym przenosić składniki odżywcze, i pomaga w lepszym poruszaniu się przewodu pokarmowego "- Koff mówi. „Pomaga również budować i utrzymywać zdrową masę kostną”.

RDI magnezu dla dorosłych wynosi od 310 do 420 mg dziennie. „Niski poziom magnezu jest związany z kilkoma chorobami przewlekłymi” Wrubel mówi: „ale to niekoniecznie oznacza, że ​​suplementacja magnezem poprawi objawy lub zapobiegnie którejkolwiek z tych chorób”.

Poniżej przedstawiono niektóre z bardziej zbadanych problemów zdrowotnych, które mogą odnieść korzyści z suplementacji magnezem:

✔️ Zdrowe kości: Większość magnezu jest magazynowana w kościach, od 55 do 60%. „Stała ilość magnezu wydaje się być najbardziej korzystna dla zdrowia kości” – mówi Wrubel. „Niedobór tego minerału może przyczynić się do osteoporozy poprzez zmianę aktywności hormonu przytarczyc i sprzyjanie stanom zapalnym niskiego stopnia. A przegląd wielu badań stwierdzili, że suplementacja magnezu przynosi korzyści pod względem gęstości mineralnej kości i ryzyka złamań”.

✔️ Cukrzyca typu 2: Badania pokazują, że odpowiedni lub niewystarczający magnez korzystnie wpływa na wrażliwość na insulinę. "W jednym badanie, 300 mg magnezu dziennie w porównaniu z placebo wiązało się ze znaczną poprawą wrażliwości na insulinę u osób bez cukrzycy” – mówi Wrubel. Koff dodaje: „Magnez działa jako kofaktor enzymów zaangażowanych w wydzielanie insuliny i receptory – pomaga to zapobiegać i zapobiegać insulinooporności i cukrzycy typu 2”.

„Chociaż badania wykazały, że suplementacja magnezem może przynieść niewielkie korzyści w zakresie kontroli poziomu cukru we krwi, potrzebne są dalsze badania w celu ustalenia dokładnych dawek suplementacji” – mówi certyfikowany edukator diabetologiczny i zarejestrowany dietetyk Grace Hanlon, MS, RD, CDN, CDE. „Najlepszą radą byłoby spożywanie pokarmów bogatych w magnez, które są korzystne dla długoterminowego zdrowia, kontroli masy ciała i kontroli poziomu cukru we krwi.” Te produkty spożywcze obejmują między innymi awokado, orzechy, nasiona, zielone warzywa liściaste i tofu inni.

✔️ Migreny: Suplementacja magnezem może być pomocna w leczeniu migreny. „Są na to dowody studia wspieranie suplementacji na bardzo niskim poziomie (500 mg w porównaniu z RDI 310 do 420) w przypadku migreny może być korzystne, chociaż potrzebne są dalsze badania” – mówi Wrubel.

Jako zarejestrowany dietetyk, Amy Fischer pracował z tysiącami pacjentów w kilku warunkach klinicznych przez ponad 10 lat, w tym pracował z pacjentami z przewodu pokarmowego i pacjentami po przeszczepach serca. Jej celem jest pomaganie ludziom w poprawie ich zdrowia poprzez pełnowartościową żywność i pożywną dietę. Amy wierzy, że jedzeniem należy się cieszyć, niezależnie od celów dietetycznych, i że najlepiej byłoby skupić się na poprawie ogólnego stanu zdrowia, lepszym jedzeniu i życiu.
Napisała o wielu innych suplementach dla Dobre gospodarowanie, w tym kurkuma, suplementy menopauzy I zalety oleju z ryb.

Amy (ona/jej) jest zarejestrowanym dietetykiem w Nutrition Lab w Instytut Dobrego Gospodarstwa Domowego, obejmujące treści związane z odżywianiem i zdrowiem oraz testowanie produktów. Uzyskała tytuł licencjata dziennikarstwa na Uniwersytecie Miami w Ohio oraz tytuł magistra żywienia klinicznego na Uniwersytecie Nowojorskim. przed Dobre gospodarowaniepracowała w jednym z największych szpitali klinicznych w Nowym Jorku jako dietetyk zajmujący się transplantacją serca. Jest autorką wielu rozdziałów w podręcznikach żywienia klinicznego, a także pracowała w PR i marketingu dla start-upów firm spożywczych.