12 najlepszych sprayów do spania i mgiełek do poduszek w 2023 r

Starasz się robić wszystko dobrze, jeśli chodzi o przygotowanie do spania – jesteś zwolennikiem trzymania się regularnych godzin snu, eliminowania kofeiny po obiedzie i wyłączanie ekranów na długo przed wsunięciem się między prześcieradła. Mimo to, w niektóre noce po prostu nie możesz się zrelaksować i odpłynąć. A świetna opcja jako pomoc w zasypianiu? Spraye nasenne.

Jeśli ich nie znasz, spraye nasenne mają wiele różnych zapachów, z których wszystkie mają zapewnić regenerujący sen. „Niektóre zapachy mogą wywoływać uczucie odpoczynku i relaksu” — mówi Kelly Murray, FDN-P, certyfikowanego trenera snu dla dorosłych w Chicago. "Niektórzy olejki eteryczne znane są ze swoich uspokajających właściwości. Lawenda, rumianek, bergamotka, drzewo sandałowe, ylang-ylang i jaśmin to skuteczne opcje.

Rzeczywiście, jeśli chodzi o najskuteczniejszy zapach nasenny, nauka mówi, że wygrywa lawenda. Lawenda była określana jako „miotła mózgu” za zdolność usuwania stresu. A ostatnie badania odkryli, że jest to spowodowane składnikiem lawendy zwanym linalolem, który działa jak naturalny środek uspokajający na ośrodkowy układ nerwowy. Olejek eteryczny z lawendy również odpręża układ limbiczny, a przede wszystkim części ciała migdałowatego i hipokampu mózgu, które są kluczem do relaksu.

Jak stosować spraye nasenne:

Spraye do spania są łatwe w użyciu – wystarczy nałożyć je na poduszkę i/lub pościel. Kluczem do tego, aby spray nasenny działał dla Ciebie, jest określenie, jakie zapachy zapewniają Ci wyjątkowy komfort. Zapach drzewa cedrowego może przypominać relaks na plaży, a zapach róży może wyczarować radość z wtykania nosa w świeży bukiet. Pomyśl w kategoriach nostalgii – jaki zapach przywołuje najszczęśliwsze, najcieplejsze wspomnienia?

Możesz także eksperymentować z nowymi zapachami, aby scementować zupełnie nowe skojarzenie w swoim umyśle. Zapach, który jest całkowicie świeży, może wywołać określone skojarzenie z dobrym snem, jeśli działa ty – to świetny sposób na „wytrenowanie” ciała i umysłu, aby odprężyć się w chwili, gdy wąchasz go na pościeli.

Jak wybraliśmy najlepsze spraye nasenne:

Aby lepiej edukować kupujących, jak wybrać najlepszy spray nasenny, przeprowadziliśmy wywiad z założycielem firmy Murray Kelly Murray Sleep Consulting z siedzibą w Chicago, która pomogła setkom rodzin znaleźć sposób na lepszy sen nawyki. Zbadaliśmy również badania, które olejki eteryczne mają właściwości uspokajające, oraz przejrzeliśmy recenzje produktów w Internecie.

Gotowy, aby zacząć kupować spray nasenny? Pamiętaj o kilku punktach. „Polecam szukanie sprayów nasennych, które wykorzystują naturalne i organiczne składniki” – mówi Murray. „Unikaj ostrych chemikaliów i syntetycznych substancji zapachowych”. Wypróbuj też spray – nałóż odrobinę na rękaw, i zobacz, jak ci się to podoba w ciągu dnia, zanim użyjesz go bardziej hojnie na poduszce noc. Spryskanie nadgarstka to również świetny sposób, aby upewnić się, że spray nie wywoła reakcji alergicznej.

Oto podsumowanie najlepsze spraye nasenne teraz na rynku. Pysznie pachną, spełniają swoje zadanie i są w rozsądnej cenie – czego nie kochać?

Uwaga redaktora: Jeśli cierpisz na bezsenność lub masz inne objawy oprócz złego snu, takie jak problemy z jedzeniem, depresja lub niepokój, powinieneś zasięgnąć porady lekarza pierwszego kontaktu, eksperta ds. zdrowia psychicznego lub snu specjalista.