Co to jest 3-godzinne ostrzeżenie dotyczące ogrodnictwa? Prawda kryjąca się za koncepcją wirusa
Wielka Brytania znana jest z tego, że przedstawia nam najlepszych z najlepszych — pomyśl o księżnej Dianie, Harry'ego Pottera i ryba z frytkami. Teraz możemy podziękować Wielkiej Brytanii za fantastyczny pomysł na ochronę przed słońcem: Zasada 3-godzinnego ogrodnictwa.
Koncepcja jest prosta: nie wychodź na słońce, aby pielęgnować rośliny podczas jego najsilniejszych promieni, które zwykle występują między 11:00 a 14:00. Po brytyjskim ogrodniku Shannen Goodwin wyjaśnił, że zasada 3-godzinnego przebywania w ogrodzie może zapewnić skuteczną ochronę przed problemami zdrowotnymi związanymi ze słońcem, Internet został zauważony i pomysł stał się wirusowy.
Naprawdę jednak zasada 3 godzin jest po prostu doskonałym zdrowym rozsądkiem. „Leczę wiele nowotworów skóry ogrodników na dłoniach, ramionach, uszach i szyi” — mówi Ellen S, Marmur, MD, kliniczny profesor dermatologii w Mount Sinai School of Medicine i założyciel Firma Marmur Medical w Nowym Jorku. Nie wspominając o tym, że zbyt dużo słońca może niekorzystnie wpłynąć na resztę twojego ciała: pomyśl o odwodnieniu, wyczerpaniu cieplnym lub udarze słonecznym.
Najlepsze typy ochrony przeciwsłonecznej
Hawaiian Tropic Antioxidant Plus krem do opalania SPF 50
Banana Boat Light As Air Sunscreen, SPF 50
T-shirt chroniący przed słońcem Vapor Apparel UPF 50+ UV
THE NORTH FACE Klasa V Brimmer
Butelka YETI Rambler 26 uncji
Teraz 11% zniżki
Wielu ogrodników już religijnie przestrzega tej zasady. „Jeśli nie jestem w trakcie dużego projektu, nie pracuję na zewnątrz w upalne dni” — mówi Tary Nolan, współwłaściciel Sprytne ogrodnictwo i autor Ogrodnictwo na Twoim podwórku. „Jeśli pracuję nad projektem, przebywam na słońcu tylko przez kilka godzin, dobrze osłonięty”.
Jak skutecznie i łatwo zastosować regułę 3 godzin — i nadal znaleźć wystarczająco dużo czasu w ciągu dnia, aby zepsuć zgniłe róże? Skorzystaj z tych 6 kluczowych wskazówek, a następnie załóż sobie kwiatka!
Uwaga redaktora: Oto jak interpretować indeks: Indeks UV 0-2 oznacza, że niebezpieczeństwo ekspozycji na słońce jest minimalne. Indeks UV 6-7 oznacza umiarkowane ryzyko uszkodzenia przez słońce. Indeks UV 8-10 oznacza wysokie ryzyko oparzeń i uszkodzeń słonecznych. Indeks UV 11+ oznacza bardzo duże zagrożenie dla zdrowia ze strony słońca.
Wybór najzimniejszej części dnia do ogrodu to przede wszystkim. „Kiedy temperatury są wysokie i świeci słońce, zalecałbym pracę w ogrodzie wcześnie rano lub wczesnym wieczorem, kiedy jest chłodniej” — mówi Nolan. „Staram się wychodzić jak najwcześniej rano, aby podlewać warzywa i zioła w moich grządkach. W tym momencie czasami robię trochę pielenia lub przycinania po drodze, gdy na zewnątrz jest jeszcze chłodno”.
Jeśli nie jest to możliwe i musisz po prostu wyjść na zewnątrz, gdy słońce jest trochę mocniejsze, możesz faktycznie śledzić intensywność promieni w Twojej okolicy. Wprowadzić swój kod pocztowy Tutaj w Wyszukiwarce Indeksu UV Amerykańskiej Agencji Ochrony Środowiska, aby dowiedzieć się, jaki dokładny pomiar UV dla miejsca zamieszkania jest aktualny.
Ważne jest, aby być na każdą odsłoniętą część skóry, okres. „Nakładaj krem przeciwsłoneczny co 1–2 godziny podczas letniej ekspozycji na słońce, zwłaszcza że podczas pracy w ogrodzie prawdopodobnie będziesz się pocić” – mówi dr Marmur. „To klucz do walki ze zmarszczkami, ciemnymi plamami i rakiem skóry. Ponownie nakładam krem przeciwsłoneczny co godzinę - jestem dumnym maniakiem, jeśli chodzi o moją ochronę przeciwsłoneczną! Najniższy SPF, który polecam, to SPF 30 – każdy niższy grozi uszkodzeniem przez słońce”.
Nolan sprawia, że ochrona przeciwsłoneczna jest również jej najwyższym priorytetem. „Każde zadanie, które wykonuję na podwórku, zaczyna się od nałożenia kremu z filtrem” — mówi. „Jest przy moich drzwiach na taras, więc mogę go złapać wychodząc na zewnątrz i nie zapomnieć. Mam spray SPF 60, którego teraz używam. To idzie na moich ramionach, nogach i szyi i uszach, w zależności od kapelusza, który noszę. Często kupuję sportowe filtry przeciwsłoneczne – zwykle utrzymują się dłużej, kiedy się pocisz. „Ważne jest, aby wybrać krem do opalania, który naprawdę ci się podoba – powinien pachnieć apetycznie, a jego konsystencja powinna być przyjemna w dotyku. W ten sposób nigdy nie będziesz miał ochoty go pominąć.
I nie bądź skąpy: Fundacja Walki z Rakiem Skóry zaleca nakładanie SPF w ilości, która zmieściłaby się w kieliszku lub dwóch łyżek stołowych, na każdą część twarzy lub ciała, która jest dotknięta słońcem – w tym podczas uzupełniania. Zadbaj więc o wygodę. „Zabierz ze sobą spray do opalania w swoim zestawie narzędzi ogrodniczych” – sugeruje dr Marmur.
Chcesz, aby Twoje ubrania zapewniały ochronę, ale nie były tak ciężkie, aby powodowały przegrzanie. Rozwiązanie: wybierz luźny strój z naturalnego włókna. „Spróbuj nosić lekkie koszule z długimi rękawami i szalikiem” – sugeruje dr Marmur. Koniecznie musisz też chronić swoją głowę. A ostatnie badania odkryli, że 34% ankietowanych pacjentów, którzy zachorowali na raka skóry, zawsze lub często nosi nakrycie głowy na słońcu – dobry nawyk dla wszystkich. „Zawsze noszę kapelusz” — mówi Nolan. „W ogrodzie noszę słomkowy kapelusz z szerokim rondem i różne czapki z daszkiem, aby chronić twarz i skórę głowy przed poparzeniem”.
Dr Marmur jest również wielkim zwolennikiem kapeluszy. Wybierz chapeau, który oferuje wiele pokrycia - kapelusz na Amazonie ma również opcjonalną siatkę na twarz, która dodatkowo może chronić cię przed ukąszeniami owadów. Lub wybierz ubrania z wbudowaną ochroną przeciwsłoneczną. „Mam kilka T-shirtów z technicznego materiału, które są fajniejsze niż bawełniana koszulka” — mówi Nolan. „Jeśli nie jest za gorąco, podczas pielenia w ogrodzie będę nosił długie spodnie i rękawiczki. Dobrą rzeczą w rękawicach ogrodniczych jest to, że mogą również chronić dłonie przed słońcem. Kiedy noszę rękawice ochronne, mam jeszcze lepszą ochronę ramion!”
Rób częste przerwy – nawet co 15 minut – aby uciec przed promieniami. „Kiedy robi się ciepło i świeci słońce, ale nadal chcę uprawiać ogród, często podążam za cieniem wokół mojego ogrodu” — wyjaśnia Nolan. „Jeśli zalewam układ pojemników lub buduję podniesione łóżko lub inny projekt, jeśli to możliwe, przeniosę projekt do cienia. Albo wybiorę zacienione miejsce, które wymaga odpielenia lub uporządkowania, aby nie pracować w palącym słońcu. Noszę też butelkę wody na podwórku, aby się nawodnić”.
Pij wodę podczas pracy. The Centrum Kontroli Chorób zalecamy popijanie 8 uncji wody co 15–20 minut, gdy jesteś na słońcu, aby uniknąć wyczerpania cieplnego.
Według Klinika majonezu, ekspozycja na słońce, wysokie temperatury i aktywność fizyczna mogą wywołać ten potencjalnie niebezpieczny stan. Kiedy masz wyczerpanie cieplne, twoje ciało robi się zbyt ciepłe. Objawy, na które należy uważać:
* Chłodna, wilgotna skóra
*Gęsia skórka, nawet w upale
*Nadmierne pocenie
* Uczucie omdlenia lub zawroty głowy
*Czuć się zmęczonym
* Posiadanie szybkiego, słabego pulsu
* Skurcze mięśni
* Uczucie mdłości
*Ból głowy
* Spadek ciśnienia krwi podczas wstawania
Jeśli wystąpią jakiekolwiek oznaki wyczerpania cieplnego, przestań uprawiać ogród, przejdź do chłodnego miejsca i pić dużo wodylub napoje dla sportowców. Udar cieplny, stan potencjalnie zagrażający życiu, może być jeszcze gorszy — uniemożliwia organizmowi samoochłodzenie. Dezorientacja, obfite pocenie się i utrata przytomności to objawy. Jeśli ty lub ktoś, kogo uprawiasz w ogrodzie, doświadczasz tych znaków, zadzwoń pod numer 911.
Pamiętaj, że ogrodnictwo to świetna zabawa — i ma wiele korzyści zdrowotnych z tym związane — ale tylko wtedy, gdy odbywa się to bezpiecznie.
Pisarz współpracujący
Lisa jest znaną na całym świecie pisarką zajmującą się zdrowiem, której dorobek obejmuje m.in Dobre gospodarowanie, Zapobieganie, Oprah Daily, Dzień Kobiet, Elle, Kosmopolityczny, Przepych, Parada, Zdrowie, Samego siebie, Koło rodzinne I Siedemnaście. Jest autorką ośmiu bestsellerowych książek, m.in Podstawy teatru.