6 najlepszych urządzeń przeciw chrapaniu 2023, według ekspertów od snu

Parskanie i sapanie oraz okazjonalne głośne trąbienie — bez względu na styl chrapania, może to naprawdę zakłócić przyjemny sen zarówno chrapiącemu, jak i jego partnerowi w łóżku. „Chrapanie jest normalne dla wielu ludzi. W rzeczywistości prawie wszyscy chrapią w pewnym momencie, w tym niemowlęta i małe dzieci. Z medycznego punktu widzenia chrapanie to opór przepływu powietrza przez górne drogi oddechowe spowodowany rozluźnieniem tkanek, a dźwięk jest spowodowany wibracjami tkanek w tylnej części gardła podczas snu” wyjaśnia dr med. Raj Dasgupta., kliniczny profesor medycyny w Keck School of Medicine w USC w Kalifornii. „Chrapanie zwykle pogarsza się w miarę postępów sen głęboki i sen REM, fazy snu, kiedy tkanki gardła są najbardziej rozluźnione i częściowo blokują drogi oddechowe – im węższe drogi oddechowe, tym silniejszy przepływ powietrza i głośniejsze chrapanie”.

Uwaga redaktora: Nie należy używać żadnych urządzeń przeciw chrapaniu u dzieci, chyba że porozmawiasz z lekarzem.

Łagodne lub sporadyczne chrapanie zwykle nie jest powodem do niepokoju i może być spowodowane kilkoma różnymi czynnikami. Na początek może to być po prostu anatomia twoich ust. „Posiadanie nisko położonego podniebienia miękkiego (tył podniebienia) lub grubego obwodu szyi może zwężać drogi oddechowe i wydłużony języczek (ta zwisająca rzecz!) może powodować niedrożność i zwiększać wibracje” – dr Dasgupta mówi.

Inne czynniki wyzwalające chrapanie to picie alkoholu, przyrost masy ciała, nadwaga lub przekrwienie. „Kiedy ktoś spożywa środek uspokajający, taki jak alkohol, mięśnie języka i podniebienia tracą napięcie, co powoduje chrapanie. Przyrost masy ciała może powodować nadmierną tkankę w jamie ustnej i gardle, co powoduje chrapanie. Lub często niedrożność nosa może powodować oddychanie przez usta i chrapanie w nocy” dodaje dr med. Yasmeen Jalal., otolaryngologa w Memorial Hermann w Houston w Teksasie.

Bardziej niepokojący jest rodzaj chrapania, gdy wydaje się, że oddychanie zatrzymuje się i rozpoczyna przez całą noc, jeśli głośność jest bardzo głośna lub jeśli osoba chrapiąca budzi się z trudem łapiąc powietrze lub dławiąc się powietrzem — to wszystkie główne objawy obturacyjnego bezdechu sennego (OSA), a osoba chrapiąca powinna zgłosić się do lekarza JAK NAJSZYBCIEJ. „Powinieneś zawsze badać się pod kątem OBS, jeśli doświadczasz klasycznych objawów”, ponieważ zaburzenie snu może być niebezpieczne, mówi dr Dasgupta; ocena obejmuje kwestionariusz, aw niektórych przypadkach może być zalecane badanie snu. Kolejny powód, aby zobaczyć się z lekarzem, jeśli to brzmi jak ty lub ktoś, kogo znasz: Leczenie OSA, takie jak Aparat CPAP (terapia ciągłym dodatnim ciśnieniem w drogach oddechowych) może być bardzo pomocny, ale wymaga recepta.

Skoro już wiesz, co powoduje chrapanie, co z tym zrobić? Spanie na boku to jedna modyfikacja, która może pomóc – spanie na plecach jest zazwyczaj przyczyną najczęstszego i najgłośniejszego chrapania, ponieważ wpływ grawitacji na język zwęża drogi oddechowe, mówi dr Dasgupta. Pomocne może być również unikanie alkoholu przed snem, niepalenie tytoniu i wykonywanie ćwiczeń wzmacniających mięśnie ust. A jeśli uważasz, że chrapanie jest spowodowane przekrwieniem (albo sezonowymi, środowiskowymi lub alergiami na zwierzęta domowe, albo byciem chory), „przyjmowanie rano i przed snem dostępnego bez recepty środka zmniejszającego przekrwienie lub płukanie solą fizjologiczną rano może pomoc," mówi dr Michael Breus., psycholog kliniczny, ekspert medycyny snu i dyplomowany American Board of Sleep Medicine.

Istnieje również kilka różnych rodzaje środków nasennych, tak jak urządzenia przeciw chrapaniu poniżej, które mogą pomóc stłumić sapanie. Oto, co eksperci od snu mają do powiedzenia na temat najlepszych urządzeń przeciw chrapaniu, w tym pasków na nos, ochraniaczy na zęby i poduszek, oraz jak znaleźć odpowiednie dla siebie.