5 wskazówek dotyczących zdrowego trybu życia dla osób z cukrzycą

Tylko dlatego, że wielu ludzi porzuca swoje Postanowienia noworoczne nie oznacza, że ​​nie możesz pójść na właściwe tory i sprawić, by rok 2018 był jak dotąd najzdrowszym rokiem. Dogoniliśmy dwie osoby, którym udało się skutecznie zarządzać cukrzyca od lat – zdobywczyni nagrody Grammy R&B i królowa soulu Patti LaBelle I dr David Marrero, dyrektor Diabetes Translational Research Center w Indiana University School of Medicine – i poprosił ich o najlepsze wskazówki, jak uzyskać i zachować zdrowie w tym roku.

1. Poznaj swoje poziomy

Wiemy, że brzmi to banalnie, ale jeśli chodzi o dobre życie z cukrzycą, znajomość i kontrolowanie poziomu glukozy we krwi ma kluczowe znaczenie. Dr Marrero zaleca częste korzystanie z domowego glukometru lub noszenie urządzeń, które śledzą poziom glukozy i gwarantują, że odpowiednia ilość insuliny zostanie uwolniona we właściwym czasie.

„Naprawdę ważne jest, aby wiedzieć, gdzie jesteś i dokąd zmierzasz” – mówi. „A jeśli twoje poziomy nie są tam, gdzie powinny być, podejmij działania naprawcze, aby przywrócić poziom glukozy tam, gdzie powinien być”.

2. Przygotuj własne posiłki

Zamiast tego unikaj dodawanego tłuszczu i cukrów, które towarzyszą jedzeniu poza domem, gotując je w domu. Właściwie to wykreśl: możesz gotować prawie wszędzie, po prostu zapytaj LaBelle! Jest zajętą ​​artystką i ciągle w drodze, ale LaBelle zawsze podróżuje z elektrycznymi patelniami, patelniami i przyprawami, aby mogła gotować w swoim pokoju hotelowym.

„Znajdę w okolicy Whole Foods, kupię świeżą rybę lub jarmuż i przygotuję je bezpośrednio w moim pokoju” – mówi. „Uważam, że ilekroć to robię – co zdarzało się przez długi czas – mogę znacznie lepiej kontrolować poziom cukru we krwi”.

A domowa kuchnia zdecydowanie nie oznacza, że ​​musisz zadowolić się mdłymi, nieciekawymi potrawami. LaBelle zaleca kreatywność i zastąpienie konwencjonalnych olejów roślinnych i rzepakowych olejem z pestek winogron, jedzeniem kolorowe sałatkioraz gotowanie lub smażenie drobiu i wołowiny zamiast smażenia.

3. Praktykuj umiar, a nie deprywację

Kontrola porcji i rozsądne jedzenie to klucz do każdego program utrzymania cukrzycy. „Większość ludzi mówi, aby unikać wszelkich słodyczy. Cóż, to dla mnie ciężkie życie” – przyznaje Marrero. „Jestem fanem jedzenia tego, na co masz ochotę, ale jeść to w rozsądny sposób. Myślę, że lepiej będzie, jeśli pozwolisz sobie na odrobinę pobłażania, ale będziesz mógł to kontrolować. Pomyśl o swoich porcjach i jak często jesz”.

4. Ruszaj swoim ciałem

Ćwiczenia są istotną częścią kontrolowania cukrzycy. Marrero sugeruje łączenie ćwiczeń aerobowych, które podnoszą tętno (LaBelle pozostaje w formie przez pieszy, na przykład jazda na rowerze i aerobik w wodzie) z treningiem oporowym, który, jak mówi, nie tylko buduje siłę, ale ma również dodatkową zaletę, że pomaga metabolizować glukozę w tkance mięśniowej.

5. Rozmawiać o tym

Pamiętaj, że nie musisz iść w to sam. Uzyskaj wsparcie od rodziny, przyjaciół, lekarza lub grup internetowych, aby zachować koncentrację i zdrowie. „Wykorzystaj wszystkie dostępne informacje” — mówi Marrero. „Porozmawiaj z tymi, którzy mogą cię edukować i pomóc poprawić twój styl życia”.