9 najlepszych suplementów z kurkumą w 2023 r., przetestowanych przez ekspertów

Według Thorne’a Curcumin Phytosome może charakteryzować się „29 razy lepszą absorpcją niż zwykła kurkumina”. Ten dodatek posiada certyfikat NSF for Sport, co oznacza, że ​​produkt został przetestowany w celu sprawdzenia tego to, co jest na etykiecie, znajduje się w butelce i że produkt nie zawiera niebezpiecznych poziomów zanieczyszczeń i substancji zabronionych. Jako formuła o przedłużonym uwalnianiu, korzyści będziesz czerpać przez dłuższy okres czasu. Dodatkowo zawiera opatentowany ekstrakt z kurkumy Mervia zapewniający lepszą wchłanialność.

Dodatek ten jest dostępny w dużych kapsułkach, a firma sugeruje przyjmowanie wielu dawek w ciągu dnia. Można go kupić w dwóch mocach i ma zapewniać przeciwzapalne wsparcie dla stawów, mięśni i przewodu pokarmowego.

Jeśli masz ograniczony budżet, nie martw się — ten przyjazny dla portfela produkt od Nature Made oferuje mieszankę sproszkowanego korzenia kurkumy i ekstraktu z korzenia kurkumy w postaci kapsułek. Nie zawiera sztucznych aromatów, konserwantów i barwników.

Suplement ten jest dostępny w łatwych do połknięcia kapsułkach w dawkach 500 miligramów lub w wersji o zwiększonej mocy zawierającej 1000 miligramów. W przeciwieństwie do wielu suplementów kurkumy, ten nie zawiera ekstrakt z pieprzu czarnego, który można stosować w celu zwiększenia chłonności ale może wchodzić w interakcje z niektórymi lekami.

Składniki objęte certyfikowaną przez USDA parasolką Mykind Organics od Garden of Life pochodzą z gospodarstw rolnych, zostały zweryfikowane pod kątem projektu bez GMO i nie zawierają żadnych twardych chemikaliów, wypełniaczy ani spoiw. Ta kurkuma o dodatkowej mocy jest również zatwierdzony przez ConsumerLab.com pod względem dokładności etykiety i nie zawiera niedopuszczalnych poziomów ołowiu, kadmu i arsenu.

Suplement ten łączy w sobie sfermentowany korzeń kurkumy ze sfermentowanym korzeniem imbiru. Zawiera również czarny pieprz ułatwiający wchłanianie i mieszankę probiotyczną Bifidobacterium lactis I Lactobacillus acidophilus które mogą zawierać właściwości przeciwzapalne i promować zdrowe trawienie. Garden of Life jest certyfikowaną korporacją B, co oznacza ich zaangażowanie w standardy społeczne i środowiskowe. Suplement jest również bezglutenowy z certyfikatem NSF.

Pochodzący z ekstraktu z korzenia kurkumy, ten ziołowy suplement firmy NOW zawiera 665 miligramów ekstraktu z korzenia kurkumy na porcję. NOW to firma rodzinna, która przeprowadza rygorystyczne wewnętrzne testy wszystkich swoich produktów. To jest dobre produkty produkcyjne (GMP) atestowany. Jest również testowany przez jedną z najstarszych firm certyfikujących bezpieczeństwo, Laboratoria Underwriter (UL), który poświadcza dokładność etykietowania dotyczącą czystości i siły działania.

Suplement ten zaleca się przyjmować kilka razy dziennie, raz lub dwa razy. TERAZ oferuje kilka form suplementów kurkumy, w tym taką, która zawiera opatentowaną wersję kurkuma Mervia, nastawione na zdrowie stawów; taki, który zawiera wersję opatentowaną Longvida dla zdrowia mózgu; kapsułki żelowe; i a płynny ekstrakt z kurkumy który można dodać do ciepłej wody.

Dzięki siedzibie firmy zlokalizowanej na farmie w Karolinie Północnej, w pobliżu wielu ziół, które uprawiają i wykorzystują w suplementach, firmie Gaia Herbs łatwo jest naprawdę przyjąć podejście „od pola do stołu”. Jedną z ich najlepiej sprzedających się linii produktów jest Turmeric Supreme, która jest produkowana przy użyciu metody testowania kurkuminoidów posiadającej certyfikat ISO. Według firmy badanie to zapewnia maksymalny poziom dokładności tych korzystnych substancji czynnych w porcji. Dodatek ten łączy w sobie 482 miligramów kurkumy z siedmioma miligramami ekstraktu z czarnego pieprzu dla zwiększenia wchłaniania. Sugeruje się przyjmowanie tego dodatku jeden do dwóch razy dziennie.

Gaia Herbs oferuje solidny program identyfikowalności, Poznaj swoje zioła, gdzie konsumenci mogą wpisać identyfikator produktu znajdujący się na opakowaniu i prześledzić drogę suplementu od gospodarstwa do półki. Dzięki temu programowi konsumenci mogą również dowiedzieć się, w jaki sposób zioła były uprawiane, ekstrahowane, zbierane i testowane; Wyniki testów, jakim poddawany jest produkt w celu potwierdzenia jego czystości i siły działania, są dostępne online. Jako certyfikowana korporacja B, Gaia Herbs spełnia wysokie standardy społeczne i środowiskowe.

Zaprojektowany, aby wspierać stawy i promować zdrowie serca, A1 Vitality jest najczęściej wybieranym wyborem przez ConsumerLab.com, ponieważ zawiera kurkuminę NovaSOL o zwiększonej biodostępności. Według A1 Vitality suplementy zawierające NovaSOL mogą być 185 razy bardziej biodostępne w porównaniu z ekstraktem z kurkuminy. Firma stwierdza również, że suplement ten jest „27 razy skuteczniejszy niż standardowe tabletki z kurkumą”.

A1 Vitality jest produkowany w zakładzie posiadającym certyfikat GMP pod względem bezpieczeństwa i jakości. Suplement nie zawiera sztucznych aromatów, barwników i konserwantów, a kapsułki żelowe są łatwe do połknięcia, ale wymagają dwóch dawek dziennie.

Super Bio-Kurkumina od Life Extension to zatwierdzony wybór przez ConsumerLab.com i przeszedł test czystości, mocy i dokładności etykietowania. Ten pick zawiera ekstrakt z biokurkuminy BCM-95 dla lepszej wchłanialności. Według firmy BCM-95 dłużej utrzymuje się w krwiobiegu i jest do siedmiu razy lepiej wchłaniana niż standardowa kurkumina. Każda kapsułka zawiera 400 miligramów kompleksu kurkumy BCM-95 i zawiera olejki eteryczne z korzenia kurkumy.

Ten produkt nie zawiera GMO i jest dostępny w wielu mocach. Life Extension oferuje również wiele produktów z kurkumą, w tym kurkumę w połączeniu z olejem z czarnuszki dla lepszego zdrowia układu odpornościowego oraz kurkumę w połączeniu z imbirem, aby uzupełnić korzyści zdrowotne kurkumy.

Jeśli nie lubisz połykać tabletek, to jest to suplement dla Ciebie. Żelki z kurkuminą Nordic Naturals zawierają opatentowaną formę kurkumy znaną jako Longvida, która jest stosowana w celu zwiększenia biodostępnościco oznacza lepsze wchłanianie do krwioobiegu. Suplementy w postaci żelek często mogą być wzbogacone dodatkiem substancji słodzących, a ta wersja o smaku mango nie zawiera cukru, co czyni go dobrym wyborem dla osób na diecie niskowęglowodanowej lub diabetyków. Zawiera alkohol cukrowy, ksylitol, więc osoby z problemami trawiennymi mogą go unikać.

Nie zawiera sztucznych barwników, aromatów i konserwantów i zawiera 200 miligramów kurkuminy na porcję, czyli mniej niż niektóre inne produkty z tej listy. Ten wybór jest również bez GMO i wegański.

Dzięki rygorystycznym testom suplement Turmeric Ultra firmy Momentous jest naszym najlepszym wyborem dla sportowców. To jestSport z certyfikatem NSF I Świadomy sport certyfikowany jako wolny od ponad 250 substancji zakazanych i każda pojedyncza partia suplementów jest testowana. Według Jeffa Byersa, dyrektora generalnego Momentus i byłego sportowca NFL, suplementy są poddawane podwójnym testom, ponieważ różne ligi sportowe mają różne preferencje.

Turmeric Ultra zawiera kurkuminę Merivy dla lepszej absorpcji zamiast czarnego pieprzu lub piperyny z ekstraktu pieprzu czarnego, ponieważ według Byersa czarny pieprz może wchodzić w interakcje z niektórymi lekami. Meriva to opatentowana forma ekstraktu z kurkumy, która została zaprojektowana z myślą o lepszym wchłanianiu, a Momentous twierdzi, że może zapewnić do 29 razy lepszą absorpcję niż nieopatentowane wersje kurkuminy. Kliniczny studia wskazują, że kurkumina Meriva może być pomocna w leczeniu i leczeniu choroby zwyrodnieniowej stawów. Dodatek ten występuje w postaci kapsułek, które niektórzy recenzenci uważają za większy rozmiar do połykania.

Chociaż istnieje wiele suplementów kurkumy do wyboru, oceniliśmy dziesiątki w laboratorium żywienia Good Housekeeping Institute i nasze wybory opierały się na następujących kryteriach:

✔️ Testowane przez stronę trzecią: Priorytetowo traktujemy firmy, które przeprowadzają testy strony trzeciej przez wiarygodne instytucje, takie jak USP I NSF, aby zapewnić standardy jakości oraz aby to, co znajduje się na etykiecie produktu, było w rzeczywistości tym, co kupują konsumenci. Przeanalizowaliśmy oświadczenia marketingowe, listy składników i jakość produktów, a także nadaliśmy priorytet firmom, które między innymi testują pod kątem metali ciężkich oraz skażenia pestycydami i herbicydami. Wyróżniliśmy także firmy, które mają rygorystyczne standardy wewnętrznej kontroli jakości.

✔️ Rodzaje kurkumy: Szukaliśmy różnych form kurkumy, które mogłyby dostosować się do różnych objawów i budżetów. Pamiętaliśmy o dawkowaniu i formie suplementu, czy to kapsułki, tabletki czy żelki. Szukaliśmy także kurkumy przeznaczonej specjalnie do różnych celów, takich jak reakcja zapalna oraz wsparcie stawów i układu odpornościowego.

✔️ Składniki: Podkreśliliśmy firmy, które korzystają ze składników wyższej jakości i nie zawierają sztucznych konserwantów, aromatów, substancji słodzących, syntetycznych barwników i wypełniaczy.

Dostępnych jest wiele rodzajów suplementów kurkumy o różnej mocy. Jeśli zdecydowałeś się na suplementację kurkumą, oto kilka rzeczy, o których warto pamiętać:

✔️ Formularz: Dostępnych jest wiele postaci suplementów kurkumy, w tym kapsułki, tabletki, żelki i olejki. Jeśli nie lubisz połykać kapsułek, istnieje wiele innych opcji do wyboru. Zwróć uwagę na wielkość porcji, ponieważ niektóre suplementy wymagają wielu dawek w ciągu dnia.

✔️ Biodostępność: Kurkuma i kurkumina same w sobie nie są dobrze wchłaniane. Na przykład mogą być lepiej wchłaniane w połączeniu z czarnym pieprzem lub ekstraktem z czarnego pieprzu, czasami określanym jako piperyna lub bioperyna. Są również lepiej wchłaniane ze źródła tłuszczu, dlatego warto przyjmować suplement wraz z posiłkiem. „Lecytyna i piperyna to związki chemiczne, które mogą pomóc we wchłanianiu kurkumy w organizmie organizmu i zwiększyć biodostępność kurkuminy” – mówi dyplomowana dietetyczka Abigail Calderon, MS, RD, CDN. Lecytynę można znaleźć w produktach spożywczych, takich jak jaja, oleje roślinne, masło, jogurt i inne produkty zawierające laktozę. „Czarny pieprz zawiera chemiczną piperynę, a piperyna zwiększa wchłanianie kurkuminy w organizmie prawie dwukrotnie w porównaniu z samą kurkumą” – wyjaśnia Calderon. Istnieje również wiele produktów zawierających kurkumę o zwiększonej biodostępności, takich jak Mervia, Longvida i NovaSOL.

✔️ Dawkowanie: Według Narodowe Centrum Zdrowia Uzupełniającego i Integracyjnego (NCCIH), oddział Narodowych Instytutów Zdrowia (NIH), "Kurkuma i produkty z kurkuminą o konwencjonalnej formule są prawdopodobnie bezpieczne przy przyjmowaniu doustnym lub nakładać na skórę w zalecanych ilościach.” W przypadku różnych problemów zdrowotnych mogą być wskazane różne dawki; ostatecznie decyzja należy do Ciebie i Twojego lekarza.

✔️ Cena: Suplementy z kurkumą mogą znacznie różnić się ceną, dlatego wymieniliśmy szereg produktów na każdą kieszeń. Jak w przypadku większości rzeczy, wyższe ceny niekoniecznie są dobrym wskaźnikiem jakości.

Reputacja kurkumy i kurkuminy jako pożywienia jest w pełni zasłużona, ponieważ wielu osobom kojarzy się z nią korzyści zdrowotne, ale jak w przypadku każdego suplementu potrzebne są dalsze badania, zanim będzie można wyciągnąć ostateczne wnioski osiągnięty. Niektóre z rzekomych korzyści obejmują:

✔️ Może pomóc w leczeniu nieswoistego zapalenia jelit (IBD). Sama kurkuma prawdopodobnie nie pomoże złagodzić objawów związanych z IBD lub wrzodziejącym zapaleniem jelita grubego (UC), wyjaśnia Greene. Dodaje jednak, że randomizowane badanie kliniczne z kontrolą wykazali, że przyjmowanie kurkuminy wraz z powszechnie stosowanym lekiem stosowanym w leczeniu WZJG skuteczniej pomagało pacjentom z łagodnym do umiarkowanego WZJG uzyskać remisję niż stosowanie samego leku. Według Calderon, która sama cierpi na IBD i specjalizuje się w leczeniu pacjentów z IBD, „badania pokazują, że kurkuma może być korzystne w przypadku łagodnego IBD, jeśli są stosowane razem z lekami ze względu na właściwości przeciwzapalne i przeciwutleniające.” Dalej wyjaśnia studia wskazują również, że „kurkumina ma pewne naturalne właściwości, które mogą poprawiać barierę jelitową, a także działanie przeciwdrobnoustrojowe i właściwości immunomodulujące, które mogą odgrywać rolę w regulacji mikrobiomu jelitowego.” Z tego powodu może mieć potencjalne znaczenie w leczenie IBD.

✔️ Może pomóc w leczeniu reumatoidalnego zapalenia stawów i choroby zwyrodnieniowej stawów. Kurkuma może pomóc zmniejszyć ból i dyskomfort związany z obydwoma rodzajami zapalenia stawów ze względu na jej właściwości przeciwzapalne. „W porównaniu do ibuprofenu, studia wykazało, że przyjmowanie około 1000 miligramów kurkuminy dziennie może być równie pomocne w łagodzeniu objawów zapalenia stawów” – mówi Greene. „Badania te przeprowadzono na małych grupach ludzi, więc trudno definitywnie stwierdzić, że kurkuma pomoże bardziej niż tradycyjne metody leczenia, ale warto spróbować”.

✔️ Może pomóc przy problemach trawiennych.Randomizowane badanie kliniczne z 2022 r wykazali, że przyjmowanie 500 miligramów kurkuminy cztery razy dziennie było równie skuteczne w łagodzeniu nawracających objawów, takich jak gazy, wzdęcia i nudności, jak lek Omeprazol.

✔️ Może pomóc przy insulinooporności i cukrzycy. Ostatni badania sugeruje, że kurkumina może wykazywać skuteczność jako środek przeciwcukrzycowy, w tym poprawiać insulinooporność i zmniejszać poziom glukozy we krwi. A ostatnie badania wskazali, że suplementacja 1500 miligramów kurkuminy dziennie obniżyła poziom glukozy we krwi na czczo i masę ciała u pacjentów z cukrzycą typu 2. Jeśli jednak chorujesz na cukrzycę i zażywasz leki kontrolujące tę chorobę, może to zwiększać ryzyko wystąpienia niskiego poziomu cukru we krwi i dlatego należy to omówić z lekarzem.

Często pojawia się zamieszanie dotyczące kurkumy i kurkuminy. Kurkuma to roślina z rodziny imbirowatych, Zingiberowate, a jej podziemna łodyga, zwana także kłączem, jest częścią używaną jako przyprawa kulinarna. Jest to źródło przyprawy używanej do gotowania i wyciskania soku.

Kurkumina, z drugiej strony, pochodzi z rośliny kurkumy i jest aktywnym składnikiem kurkumy, z której wynika wiele korzyści zdrowotnych. Kurkumina była szeroko badana pod kątem jej właściwości przeciwzapalnych, a także wielu innych problemów zdrowotnych, w tym poprawa kontroli glukozy. Kurkumina może być niestabilna, co może skutkować niższą biodostępnością, co oznacza, że ​​mniej związku leczniczego dociera do krwioobiegu. Obecnie istnieje kilka opatentowanych związków kurkumy, które uwzględniliśmy w naszej historii i które zapewniają zwiększoną biodostępność.

Kurkuma stosowana jest jako przyprawa w żywności ogólnie uważane za bezpieczne, Chociaż za każdym razem, gdy spożywasz go w formie dodatkowej, powinieneś najpierw skonsultować się ze swoim lekarzem. „Gotowanie z większą ilością kurkumy niż zwykle lub dodawanie kurkumy jako przyprawy do posiłków jest bezpieczne; możesz po prostu wyjść z posiłku z jasnożółtym językiem” – mówi Greene. „Ogólnie rzecz biorąc, nie występują żadne typowe poważne skutki uboczne. Jednak u niektórych osób może powodować łagodne zaburzenia żołądkowo-jelitowe, takie jak refluks, nudności lub rozstrój żołądka.

Jak wspomniano wcześniej w artykule, kurkuma może obniżać poziom cukru we krwi, co oznacza, że ​​jeśli masz cukrzycę, może powodować niski poziom cukru we krwi i należy to omówić z lekarzem. Ponadto zawiera naturalne właściwości rozrzedzające krew i dlatego może wchodzić w interakcje z innymi przyjmowanymi lekami. Jak zawsze, przed dodaniem suplementów do swojej diety ważne jest, aby współpracować ze swoim lekarzem.

Jako dyplomowany dietetyk, Amy Fischer od ponad 10 lat współpracuje z tysiącami pacjentów w różnych warunkach klinicznych, w tym z pacjentami po przeszczepach przewodu pokarmowego i serca. Jej celem jest pomaganie ludziom w poprawie ich zdrowia poprzez pełnowartościową żywność i pożywną dietę. Amy wierzy, że niezależnie od celów diety należy cieszyć się jedzeniem, a w idealnym przypadku należy skupić się na poprawie ogólnego stanu zdrowia, lepszym odżywianiu i lepszym życiu. Pisała o wielu innych suplementach Good Housekeeping, m.in magnez, suplementy na menopauzę I Korzyści z oleju rybnego.

Amy (ona/ona) jest zarejestrowaną dietetyczką w Laboratorium Żywienia Uniwersytetu Wrocławskiego Instytut dobrego sprzątania, obejmujący treści związane z odżywianiem i zdrowiem oraz testowanie produktów. Uzyskała tytuł licencjata dziennikarstwa na Uniwersytecie Miami w Ohio oraz tytuł magistra żywienia klinicznego na Uniwersytecie Nowojorskim. przed Dobre gospodarowaniepracowała w jednym z największych szpitali klinicznych w Nowym Jorku jako dietetyk zajmujący się przeszczepami serca. Jest autorką wielu rozdziałów w podręcznikach żywienia klinicznego, a także pracowała w PR i marketingu dla start-upów firm spożywczych.