7 najlepszych suplementów witaminy B12 w roku 2023, według dyplomowanego dietetyka

Te kapsułki żelowe firmy Nature Made przeznaczone do stosowania raz dziennie są niezwykle niedrogie, a mimo to charakteryzują się wysoką jakością. Każda tabletka dostarcza 1000 mcg cyjanokobalaminy (syntetycznej formy witaminy B12, którą organizm bardzo dobrze wchłania) i należy ją przyjmować codziennie z posiłkiem i wodą. Nie zawiera sztucznych aromatów i syntetycznych barwników, ponieważ dodane kolory pochodzą z naturalnych źródeł.

Nasi specjaliści od żywienia szczególnie doceniają fakt, że ten suplement jest Zweryfikowano w Farmakopei Stanów Zjednoczonych (USP).co oznacza, że ​​przeszedł rygorystyczne testy zapewniające jakość i czystość. Z oceną ponad 4,7 z pięciu gwiazdek na Amazon, recenzenci twierdzą, że jest łatwy do połknięcia i nie pozostawia żadnego posmaku. Nature Made produkuje również B12 różne mocne strony jeśli 1000 mcg nie wystarczy do zaspokojenia Twoich potrzeb.

Przyjazny dla budżetu wybór, te pastylki do ssania B12 od Now Suplementy są małe i rozpuszczalne lub do żucia.

Dzięki swoim właściwościom ta rodzinna marka od ponad 50 lat jest liderem w branży zdrowia i dobrego samopoczucia obszerne metody testowania i najwyższa jakość, które zapewniają, że otrzymujesz dokładnie to, co jest napisane na suplemencie butelka. Chociaż produkt nie był testowany przez strony trzecie, nasi eksperci byli pod ogromnym wrażeniem poziomu testowanie i kontrola jakości który teraz prowadzi.

Linia Garden of Life Vitamin Code zawiera witaminę B12 w jej naturalnej postaci metylokobalaminy, którą organizm może zatrzymać lepiej i dłużej niż syntetyczna cyjanokobalamina. Podoba nam się to, że jedną kapsułkę można przyjmować z posiłkiem lub bez, a suplement zawiera także organiczną mieszankę owoców i warzyw oraz dawkę probiotyków. Suplement zweryfikowany w ramach projektu bez GMO jest również certyfikowany jako bezglutenowy i certyfikowany wegański, wśród innych certyfikatów stron trzecich.

Ogród Życia opowiadany Dobre gospodarowanie że oświadczenia na etykiecie ich produktów są weryfikowane, aby upewnić się, że to, co jest na etykiecie, dokładnie odpowiada zawartości butelki. Marka dba również o identyfikowalność, wiedząc, skąd pochodzi każdy składnik jej produktów i ile jest w każdym źródle. Chociaż koszt wynosi mniej niż 50 centów za kapsułkę, nadal jest znacznie wyższy niż inne na naszej liście.

Jeśli wolisz unikać brania pigułek, kilka marek produkuje żelki B12, które są dość łatwe do zażywania. Porcja dwóch żelków zawiera 3000 mcg cyjanokobalaminy i nie zawiera syropu kukurydzianego o wysokiej zawartości fruktozy ani sztucznych substancji słodzących.

Ten bezglutenowy wybór nie zawiera również sztucznych aromatów ani syntetycznych barwników – jego aromat pochodzi z naturalnych owoców, a kolory pochodzą z naturalnych źródeł. Doceniamy również fakt, że ta opcja również została zweryfikowana przez USP, dlatego została przetestowana przez stronę trzecią w celu zapewnienia jakości i czystości.

Wielu recenzentów Amazona zgadza się, że żelki mają przyjemny smak i przyjemną konsystencję, twierdząc, że doceniają opcję żelek zamiast konieczności zażywania pigułki lub rozpuszczalnej tabletki. Jednak dawka jest dość wysoka, więc Twój lekarz może zalecić jedynie przyjmowanie jednej dziennie. Tylko nie bierz więcej niż wynosi porcja, ponieważ porcja dwóch żelków już dostarcza 125 000% dziennej wartości witaminy B12.

Ten płynny suplement B12 jest nie tylko dostępny w butelce ze sprayem, ale zawiera także organiczną mieszankę owoców i warzyw dla dodatkowego odżywienia. Forma sprayu i lekki owocowy smak sprawiają, że ta opcja jest bardzo łatwa w użyciu. Być może nie będzie konieczne przyjmowanie go codziennie, ale porozmawiaj ze swoim lekarzem. Należy pamiętać, że ta opcja wymaga również przechowywania w lodówce po otwarciu.

Ogród Życia opowiadany Dobre gospodarowanie że moc ich produktów jest testowana i gwarantuje zgodność z oświadczeniem na etykiecie. Ponadto wybór ten został zatwierdzony przez ConsumerLab.com poprzez ich dobrowolność Program certyfikacji jakości i przeszedł testy przeprowadzone przez organizację na obecność metali ciężkich.

Osobom, które mają poważny niedobór witaminy B12, lekarz może zalecić wybranie wyższej, wyjątkowo mocnej dawki tego składnika odżywczego. Ten suplement z linii Kirkland Signature firmy Costco zawiera 5000 mcg witaminy B12 w postaci metylokobalaminy i jest wolny od syntetycznych barwników i sztucznych aromatów. Zawiera sukralozę, ale w bardzo małych ilościach.

Ten zweryfikowany przez USP suplement jest wysokiej jakości, ale także dość przystępny cenowo. Jedna rozpuszczalna tabletka jest dość silna, dlatego porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby ustalić odpowiednią częstotliwość przyjmowania tego suplementu. Chociaż nie ma górnej granicy witaminy B12, nadmierne jej ilości mogą powodować zaburzenia trawienne.

B12 jest jedną z kilku witamin z grupy B, które są niezbędne w wielu procesach metabolicznych w organizmie. Jeśli szukasz kompletnego kompleksu witamin z grupy B, który zawiera równowagę wszystkich niezbędnych witamin z grupy B (w tym B12), naszym najlepszym wyborem jest ten produkt firmy Thorne. Raz dziennie kapsuła porcja dostarcza 100 mcg metylowanej witaminy B12, co może nie wydawać się dużą ilością, ale stanowi ponad 4000% dziennej wartości tego składnika odżywczego. Kapsułka zawiera również tiaminę, ryboflawinę, niacynę, witaminę B6, kwas foliowy, biotynę i wiele innych.

Wybraliśmy również ten konkretny kompleks, aby podkreślić, ponieważ posiada on certyfikat NSF dla sportu, co oznacza, że ​​został przetestowany zgodność z deklaracjami na etykiecie oraz zapewnienie braku ponad 200 substancji zakazanych przez wiele czołowych sportowców organizacje. Thorne nagrywa także solo suplement witaminy B12, a także inny Kompleks witamin z grupy B z wyższą dawką witaminy B12, ale te alternatywy nie mają certyfikatu NSF.

The Instytut dobrego sprzątania Laboratorium Żywienia rygorystycznie ocenia wszystkie rodzaje suplementów przez cały rok w oparciu o wiedzę żywieniową, składniki i dane z testów przeprowadzanych przez strony trzecie. Dokonując wyboru najlepszych na rynku, przyjrzeliśmy się ponad 30 różnym markom suplementów B12.

Nasi zarejestrowani dietetycy wzięli pod uwagę formę, rodzaj, dawkowanie, wielkość porcji, cenę, liczbę porcji w opakowaniu, składniki oraz to, czy można przyjmować suplement z posiłkiem czy bez. Dokonując ostatecznego wyboru, staraliśmy się zapewnić opcje odpowiadające różnym osobistym preferencjom i punktom cenowym.

Nadaliśmy priorytet rekomendacjom zostały przetestowane pod kątem czystości, mocy i bezpieczeństwa przez wiarygodną organizację zewnętrzną, a także produkty podlegające rygorystycznym standardom wewnętrznej kontroli jakości. W szczególności przyjrzeliśmy się listom składników i jakości produktu.

Ponieważ amerykańska Agencja ds. Żywności i Leków (FDA) nie zatwierdza suplementów diety ze względu na bezpieczeństwo i skuteczność przed ich użyciem rynku, niezwykle ważne jest dokładne zbadanie każdego suplementu dodawanego do swojej diety i wcześniejsza rozmowa z lekarzem nabywczy.

Suplementy witaminy B12 są dostępne w różnych kształtach i rozmiarach (i cenach). Oto kilka kluczowych kwestii, o których warto pamiętać, szukając tego, który będzie dla Ciebie najlepszy:

✔️ Formularz: Zauważysz, że suplementy B12 występują w postaci metylokobalaminy lub cyjanokobalaminy. Więcej na ten temat później, ale metylokobalamina jest formą naturalną, którą można przechowywać lepiej i dłużej, podczas gdy cyjanokobalamina jest formą syntetyczną, która może być lepiej wchłaniana. Twój lekarz lub zarejestrowany dietetyk może doradzić, która forma jest najlepsza dla Twoich potrzeb.

✔️ Wpisz: Większość suplementów B12 dostępnych na rynku występuje w postaci tabletek lub pastylek do ssania, które rozpuszczają się pod językiem. Jeśli jednak wolisz inną metodę dostawy, są one również dostępne w postaci żelków i postaci płynnej w butelce ze sprayem.

✔️ Rozmiar: Sprawdź wielkość porcji i weź pod uwagę wielkość samej pigułki. Ponieważ suplementy witaminy B12 różnią się pod względem dawkowania, możesz po prostu przyjmować jedną porcję raz w tygodniu lub potencjalnie podwoić porcję, jeśli potrzebujesz więcej. Niezależnie od tego, porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby znaleźć odpowiednią dawkę dla swoich potrzeb.

✔️ Cena: Suplementy B12 mogą znacznie różnić się ceną, a droższe opcje niekoniecznie są lepsze. Ponadto każda butelka zawiera inną liczbę tabletek, a wielkość porcji może się różnić, dlatego zamieściliśmy informacje na temat kosztu dawki, abyś mógł dokładnie porównać każdą opcję. Należy pamiętać, że niektóre suplementy zawierają również inne składniki odżywcze, takie jak kwas foliowy lub większe kompleksy.

„Witamina B12 (znana również jako kobalamina) to witamina zaangażowana w wiele procesów zachodzących w naszym organizmie, takich jak metabolizm energetyczny, tworzenie czerwonych krwinek i funkcjonowanie nerwów” – mówi Meshulam. „Metylokobalamina to forma naturalnie występująca w żywności, natomiast cyjanokobalamina w formie syntetycznej występuje w większości suplementów”.

Agyeman wyjaśnia dalej, że cyjanokobalamina powszechnie występuje w suplementach i żywności, a organizm przekształca ją w aktywne formy. „Metylokobalamina to aktywna forma, którą organizm bezpośrednio wykorzystuje do syntezy DNA i zdrowia nerwów, i jest lepsza w przypadku problemów związanych z nerwami” – mówi Agyeman. Przed podjęciem decyzji, który z nich zastosować, najlepiej porozmawiać z lekarzem.”

„W przypadku większości dorosłych kobiet zalecane dzienne spożycie witaminy B12 wynosi około 2,4 mikrograma (mcg)” Agyeman wyjaśnia, dodając, że kobiety w ciąży i karmiące piersią mogą potrzebować nieco więcej, zwykle około 2,6 do 2,8 mcg dziennie. „W czasie ciąży wzrasta zapotrzebowanie na składniki odżywcze, takie jak witamina B12. Dostarczanie wystarczającej ilości witaminy B12 ma kluczowe znaczenie dla wspierania rozwoju neurologicznego dziecka i ogólnego stanu zdrowia matki. Witamina B12 może odgrywać rolę w płodności, wspierając prawidłową równowagę hormonalną i zdrowie reprodukcyjne.” Agyeman twierdzi również, że witamina B12 bierze udział w metabolizm i mineralizację kości, dlatego odpowiedni poziom witaminy B12 jest szczególnie ważny dla kobiet, ponieważ są one bardziej podatne na choroby kości, takie jak osteoporoza.

Jeśli codziennie nie otrzymujesz niezbędnej ilości witaminy B12, może wystąpić niedobór. "Niedobór witaminy B12 objawia się zmęczeniem, osłabieniem, bladością skóry i dusznością. Może również prowadzić do drętwienia, problemów z równowagą, problemów poznawczych, owrzodzeń jamy ustnej, obrzęku języka i zmian nastroju, takich jak depresja. zauważa Agyeman.

Możesz zauważyć, że wiele suplementów witaminy B12 zawiera znacznie powyżej 100% dziennej wartości. Nie ma jednak ustalonej górnej granicy dla witaminy B12 ze względu na jej niski potencjał toksyczności. Biorąc pod uwagę, że B12 jest witaminą rozpuszczalną w wodzie, Meshulam twierdzi, że jej nadmiar nie jest szkodliwy i zazwyczaj jest wydalany z moczem. Dlatego nawet w dużych dawkach zazwyczaj można bezpiecznie spożywać witaminę B12, ponieważ organizm nie magazynuje jej w nadmiarze, ale mogą wystąpić pewne skutki uboczne, takie jak zaburzenia trawienia.

"Pokarmy takie jak mięso, ryby, jaja i produkty mleczne zawierają witaminę B12” – wyjaśnia Agyeman. „Zawierają go również niektóre produkty roślinne, takie jak wzbogacone zboża, mleko roślinne i drożdże odżywcze. Jeśli jednak jesteś wegetarianinem lub weganem, musisz skonsultować się ze swoim lekarzem, aby mógł to ocenić czy potrzebny jest suplement, ponieważ źródła roślinne mają ograniczoną ilość witaminy B12.” Oto pełna lista produktów bogatych w B12:

✔️ Wątroba wołowa

✔️ Gotowane małże

✔️ Wzmocnione drożdże odżywcze

✔️ Gotowany łosoś atlantycki

✔️ Lekki tuńczyk z puszki w wodzie

✔️ Mielona wołowina

✔️ mleko

✔️ Jogurt

✔️ Wzbogacone płatki śniadaniowe

✔️ Ser Cheddar

✔️ Całe jajka

✔️ pierś indyka

Według Agyemana suplementy witaminy B12 mogą zapobiegać anemii i zmęczeniu z powodu niedoboru, utrzymując poziom energii. „Witamina B12 wspomaga zdrowie nerwów i funkcje poznawcze, prawdopodobnie poprawiając pamięć i kontrolę nastroju Podkreśla również, że suplementacja witaminą B12 jest niezbędna kobietom w ciąży, aby zapewnić zdrowy płód rozwój.

Inne populacje, które mogą odnieść korzyść ze stosowania witaminy B12, to osoby starsze, ponieważ według Agyemana może to przeciwdziałać spadkowi wchłaniania związanemu z wiekiem. Na koniec twierdzi, że osoby cierpiące na zaburzenia żołądkowo-jelitowe, takie jak niedokrwistość złośliwa, celiakia, choroba Leśniowskiego-Crohna lub u osób przyjmujących określone leki może wystąpić upośledzenie wchłaniania witaminy B12, a odpowiednia suplementacja może pomóc w utrzymaniu optymalnego poziomu witaminy B12 poziomy.

„Suplementy witaminy B12 są zwykle bezpieczne dla większości ludzi, ale przyjmowanie ich w zbyt dużych ilościach może powodować dyskomfort żołądkowy lub problemy skórne” – ostrzega Agyeman. „Jeśli jesteś uczulony lub wrażliwy na witaminę B12, najlepiej unikać tych suplementów. Skonsultuj się z pracownikiem służby zdrowia przed rozpoczęciem suplementacji B12, zwłaszcza jeśli masz problemy zdrowotne, masz ograniczenia dietetyczne, bierzesz pewne leki, jesteś w ciąży lub karmisz piersią.

Meshulam dodaje, że chociaż nie ma ustalonego górnego limitu witaminy B12, to jeśli jej poziom stanie się zbyt wysoki, to wystąpią może wystąpić niepożądane objawy, takie jak zaburzenia żołądkowo-jelitowe, osłabienie i mrowienie w kończynach. „Dlatego tak ważne jest, aby sprawdzić swój poziom i współpracować z lekarzem, aby dowiedzieć się, co jest dla Ciebie odpowiednie”.

Jako dyrektor Instytut dobrego sprzątania Laboratorium Żywienia, dyplomowany dietetyk Stefynie Sassos zajmuje się wszystkimi treściami związanymi z żywieniem, testowaniem i oceną produktów. Jest na bieżąco z najnowszymi badaniami, aby dostarczać oparte na dowodach raporty na temat wszystkich kwestii związanych z dietą i odżywianiem. Stefani prowadzi i nadzoruje testowanie i analizę suplementów w ramach Good Housekeeping, a w przeszłości omawiała kilka innych suplementów, w tym multiwitaminy, wegańskie proszki białkowe, witamina D I suplementy na stawy.

Stefani (ona) jest dyplomowaną dietetyczką, certyfikowanym trenerem osobistym NASM i dyrektorem ds Instytut dobrego sprzątania Laboratorium Żywienia, gdzie zajmuje się wszystkimi treściami związanymi z żywieniem, testowaniem i oceną. Uzyskała tytuł licencjata w dziedzinie nauk o żywieniu na Uniwersytecie Stanowym Pensylwanii oraz tytuł magistra w dziedzinie żywienia klinicznego na Uniwersytecie Nowojorskim. Ona jest także Dobre sprzątanie specjalista ds. fitnessu i ćwiczeń fizycznych. Stefani stara się dostarczać czytelnikom treści oparte na dowodach, aby zachęcać do świadomych wyborów żywieniowych i zdrowego trybu życia. Jest zapaloną crossfitterką i zapaloną kucharką domową, która uwielbia spędzać czas ze swoją pociechą pasować Rodzina grecka.

Rachel Lustgarten, M.S., R.D., CDN, jest zarejestrowaną dietetyczką prowadzącą praktykę kliniczną w Nowym Jorku. Jej głównym obszarem zainteresowań jest terapia żywieniowa i kontrola wagi. Pasją Rachel jest dzielenie się swoją wiedzą i doświadczeniem na temat roli żywności i odżywiania w ogólnym zdrowiu i dobrym samopoczuciu. Jest współgospodarzem cotygodniowego programu „Primary Care Medicine” w SiriusXM Doctor Radio, przeprowadzając wywiady z gośćmi-ekspertami oraz odpowiadając na rozmowy i pytania słuchaczy dotyczące gorących tematów w zakresie zdrowia i odżywiania. Pracowała jako dietetyk kliniczny w Comprehensive Weight Control Center w Weill Cornell Medicine i przez 10 lat był doradcą miesięcznego biuletynu Weill Cornell’s Women’s Nutrition Connection lata. Rachel uzyskała tytuł magistra żywienia klinicznego na Uniwersytecie Nowojorskim, który ukończył z wyróżnieniem.